רופא יקר. ג'ן,
אני רווק וכבר חודש בהסגר לבד בדירה שלי. ללכת לגור עם המשפחה היא לא אופציה בטוחה עבורי כרגע, ולמרות שקבעתי איתם דייטים ב-FaceTime מדי שבוע, הבדידות היום יומית ממש מתחילה לעלות עליי. רוב החברים שלי נמצאים בהסגר עם האחרים המשמעותיים שלהם, אז קשה להם להבין מה עובר עליי. מה אני יכול לעשות כדי להרגיש פחות מבודד ומשוגע? -חרדת בידוד
חרדת בידוד יקרה,
התמודדות עם א מגפה ומה שמרגיש כמו סוף העולם מספיק קשה כמו שהוא, אבל הצורך לעבור את זה לבד ומבודד יכול להיות טראומטי במיוחד.
מצד אחד, להיות לבד יכול לאפשר לך להימנע מהרבה סכסוך עם בני משפחה או בני זוג רומנטיים, אבל זה גם יכול לגרום למוח שלך להטעות אותך. כשאנחנו לבד בלי מי להקפיץ את המחשבות והפחדים שלנו, לפעמים הצד האפל של הטבע האנושי יכול להשתלט. אנו יכולים להיות שליליים מאוד בדפוסי החשיבה שלנו, מה שעלול להוביל לדיכאון וחרדה. אנחנו יכולים להסתחרר בקלות.
קשורים: חרדת קורונה שונה. הנה איך להתמודד
זה אומר שחשוב אפילו יותר להתמקד בטיפול עצמי ובקהילה. כפי שחלקם ציינו כראוי, "ריחוק פיזי" הוא מונח טוב יותר מ"ריחוק חברתי" - אנו זקוקים לקשרים רגשיים כעת יותר מתמיד.
הנה, 10 דברים שאתה יכול לעשות שיעזרו עם תחושות של בידוד ובדידות ברגע זה אם אתה בהסגר לבד.
1. צור מבנה.
אנחנו חיים בתקופה שבה קשה להפריד בין ימי חול לסופי שבוע, אבל הקפידו לספק לעצמכם תחושה של מבנה. תכננו מתי אתם הולכים לעבודה, עשו שיחות טלפון עם חברים, התחברו למשפחה, נקו את הבית ותעשו כביסה. על ידי יצירת התחלה, אמצע וסוף לימים שלך, זה מונע מהם להתערבב אחד בשני ויוצר יותר תחושת מטרה והישג.
קשורים: למה אתה מרגיש כל כך עייף בזמן העבודה מהבית
2. תשאר פעיל.
דבר ראשון: זה לא הזמן לדאוג לירידה במשקל, או להתבסס על איך הגוף שלך נראה. אבל אם להישאר בכושר בבידוד חשוב לך, יש המון דרכים לעשות את זה מהבית, רבים מהם בחינם. אפילו עצם התעמלות בסלון שלך במשך חמש דקות היום יעזור לך להזרים את הדם שלך ולתת לעצמך דחיפה של אנדורפינים לתחושה טובה. (אפשר גם פעילות גופנית לעזור לך להרגיש פחות איטיגם.)
קשורים: 10 אימונים מקוונים לנסות, על סמך שיעורי הסטודיו האהובים עליך
3. החלף בגדיך.
מאז החלה מגיפת הקורונה, שמעתי הרבה רווקים מתבדחים על כך שהסגר לבד הוא תירוץ לעולם לא להחליף מכנסי טרנינג, להתקלח או לצחצח שיניים. אל תעשה את הטעות הזו! זה לא משנה למה אתה מחליף - אתה יכול לקבל פיג'מת הסגר בשעות היום ופיג'מת הסגר בערב! - אבל חשוב שיהיה לך בגדים טריים, גם אם אתה לא רואה נשמה אחרת. אי הקפדה על היגיינה אישית וטיפול בעצמך ברמה הבסיסית הזו עלולה להחמיר את תחושות הדיכאון והחרדה.
4. התמקד בעבודה שלך.
אם התמזל מזלכם שעדיין יש לכם עבודה כרגע שמאפשרת לכם לעבוד מהבית, התמקדו בה ככל שתוכלו. הפרודוקטיביות שלך אולי לא מה שהייתה לפני המגיפה הזו, אבל אם אתה יכול, נסה לחשוב על העבודה כעל בריחה ממחשבות על הסגר. גם אם אינכם החברים הכי טובים של חבריכם לעבודה, הישענות על הקשרים החברתיים שיש לכם במהלך העבודה שלכם וצ'ק-אין זה עם זה בפגישות זום יכולים לעזור לכם להרגיש פחות מבודדים.
קרדיט: Chee Gin Tan/Getty Images
קשורים: מה שאתה צריך לדעת אם פוטרת או פוטרת, או חוששת שאתה עלול להיות
5. צור הזדמנויות חברתיות.
אינטראקציה חברתית לצפות לה בסופו של יום היא המפתח. תכננו לאכול ארוחת ערב ב-FaceTime עם חבר, תכננו Happy hour עם הבנות בכל יום שישי בערב, צפו בתוכניות ב- מַחֲלוֹקֶת, או יש א מסיבת נטפליקס עם משפחתך. אתה יכול גם לשחק משחקים מקוונים כמו ג'קבוקס, פאזלים, או מילים עם חברים מהסוג הישן והטוב. אתה יכול גם למצוא קבוצות באינטרנט, כמו מועדוני ספרים ומועדוני בישול, כדי לפגוש אחרים עם תחומי עניין משותפים.
6. הכנס לאפליקציית היכרויות.
אם אתה רווק ומרגיש מוכן לפגוש מישהו, זה יכול להיות זמן מצוין לחקור מערכת יחסים חדשה. כמו כל אינסטגרם התבדחו, זו הזדמנות לחזור לימים הטובים של חיזור אמיתי. מצא את עצמך קופץ למיטה עם דייטים פוטנציאליים מוקדם מדי? זה הרגע שלך! תהיה לך הזדמנות לפתח את השרירים הרגשיים האלה ולראות מה קורה כשאתה מבלה את הזמן בהיכרות זה עם זה לפני אי פעם להיפגש. זו ההזדמנות שלך ללמוד לעשות דברים אחרת.
קשורים: וירוס הקורונה עשוי לשנות למעשה את ההיכרויות המקוונות לטובה
7. להיות יצירתי.
זהו זמן מושלם לחלוב את המיצים היצירתיים שלך ולהרים תחביב טיפולי חדש, מעבר לצפייה בנטפליקס. התחילו לצייר, לעשות סקראפ, להכין קולאז'ים, לכתוב שירים, לכתוב יומן, לתפור, לבצע טלאים, מחט או כל דבר אחר שתמיד רציתם לנסות.
8. התחל פרויקט בביתך.
נקיון ומאורגן של הבית (או הדירה, או החדר) יכול לגרום לך להרגיש מאושר יותר תוך כדי בידוד בחלל שלך. אתה לא צריך לנצל את הזמן הזה כדי להתמודד עם כל פרויקט שיפוץ בית ברשימה שלך, אלא לצבוע את הקיר הזה, או אפילו ארגון מגירת הגרביים שלך יכול לתת לך תחושת סיפוק ולעזור לך להעביר את הזמן על יום שבת.
9. התחבר מחדש לאנשים מהעבר שלך.
תמיד תהיתם מה קרה לסוזי בקבוצת הכדורגל שלכם בכיתה ג'? או אותו בן דוד שלישי שאבד מזמן? או המורה שלך לאנגלית בתיכון ששינה את חייך? חפש אותם! (פשוט תתרחקי מאקסים רעילים ומחיבורים ישנים.)
קשורים: איך לעבור פרידה במהלך וירוס הקורונה
10. עשה משהו לצמיחה האישית שלך.
לעשות משהו כדי לשפר את עצמך בעודך בבית לבד יכול לעזור להילחם בתחושות של חרדה ודיכאון שעלולים לצוץ. קראו ספר לעזרה עצמית, צפו בהרצאת TED, התחל טיפול באמצעות רפואה טלפונית מקוונת, התחל לעשות מדיטציה, נסה לכתוב את התוכנית העסקית.
ה מגפת הקורונה מתפתח בזמן אמת, וההנחיות משתנות מרגע לרגע. אנו מבטיחים לתת לך את המידע העדכני ביותר בזמן הפרסום, אך אנא עיין ב-CDC וב-WHO לקבלת עדכונים.