"זו העונה לקבלת החלטות... ולפי מחקר, זו גם העונה לשבירת החלטות. אם אי פעם הרגשת מדוכדך בגלל חוסר היכולת שלך לשמור על המנטליות המפתה של "שנה חדשה חדשה אני" יותר מכמה שבועות, תת לב: מחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור מציין שאתה רחוק מלהיות לבד. ככל הנראה, כ-64% מהאנשים נוטשים את החלטות השנה החדשה שלהם תוך חודש.
אמנם יש אינספור סיבות מדוע רבים מאיתנו נוטשים את הנדרים שלנו לאמץ הרגלים בריאים יותר הרבה לפני שחג האהבה מתגלגל, יש כמה דגלים אדומים נפוצים מומחים טוענים לחבל אפילו בהצלחותיו של קובעי הרזולוציות עם הכוונות הטובות ביותר. ראשית, רבים מאיתנו מתחייבים למטרות מעורפלות כמו "להיות בכושר" במקום להתמקד ביעדים ספציפיים כמו "הליכה של 30 דקות ביום". בנוסף, הרבה מההחלטות אנחנו חושבים שאנחנו צריך לעשות ("לאכול יותר ירוקים!"; "תעשה יותר כפיפות בטן!") אין הרבה מה לעשות עם המטרות ארוכות הטווח והערכים האישיים שלנו, כך שאנו מאבדים קיטור ומוטיבציה.
בהחלט לא כל ההחלטות סובבות סביב בריאות גופנית, אבל המחקר האחרון כן מצביע על כך רובם המכריע של המשיבים רצו לבצע שיפורים בתזונה שלהם (29% מהמשתתפים) או בפעילות גופנית (24%). אז איך בעצם אדם יכול להתחייב לבצע שינויים התנהגותיים משמעותיים ומתמשכים בתחום הבריאות והכושר?
אפשר לטעון שאף אחד לא יודע את אמנות העברת ההשראה והחניכה בדיוק כמו המדריכים בפלוטון (כלומר אחד ממותגי הכושר הביתיים הגדולים בעולם, לספור מעל 5.9 מיליון חברים בפלטפורמה נכון לקיץ הקרוב). אז ביקשנו משמונה מהמקצוענים של הפלטפורמה לחלוק את חוכמתם המנוסה והאמיתית על כך שהם נשארו עקביים לאורך זמן שעבר את החודש הראשון המבטיח של שנה חדשה ורעננה. הנה מה שהיה להם לומר:
"העצה הכי גדולה שלי לדבוק בכל תוכנית היא להגדיר את הציפיות שלך. תהיה כנה עם עצמך; זה רָגִיל להרגיש מצוין בהתחלה. תהיה בסדר עם זה בידיעה שברגע שאתה נכנס לתלם אתה הולך להרגיש מדהים. אם אתה יכול לכבוש את הפחד הזה ולאבד את הרעיון האגדתי שהוא הולך להיות אפרסקי בהתחלה או שתהיה לך עקביות מושלמת, אתה תהיה סביר יותר שתהיה לך סבלנות כלפי עצמך ותאמץ את יכולת ההסתגלות הדרושה כדי להתגבר על הכישלונות הבלתי נמנעים, במקום להילקח על ידם."
קשורים: 10 מיתוסים של כושר וירידה במשקל מאמנים רוצים שתפסיק להאמין
2. חנה קורבין, מאמן רכיבה על אופניים, כוח ומתיחות:
"תתייחס לגוף שלך כאילו הוא שייך למישהו שאתה אוהב! בימים שבהם זה פשוט מרגיש יותר מדי, קח מתיחות של חמש דקות או שיעור בארה של 10 דקות. מוטיבציה שווה למומנטום, אל תאבד את שלך!"
קשורים: אימון 6-תנועות חבטות של מדריכת הפלוטון האנה קורבין כדי לכוון את הישבן והירכיים שלך
3. אמה לאוולמאמן אופניים, ריקוד וכוח:
"אני משתמש בלוח השנה שלי באדיקות. אם זה לא מופיע בלוח השנה שלי, אז אני לא אעשה את זה. אני מוצא שזה מועיל לבחור איזה שיעור אני רוצה לקחת יום קודם, ולאחר מכן לתזמן אותו באפליקציית Peloton ובלוח השנה שלי. זה עוזר לשמור אותי על המסלול ואז לא אאט אותי מחוסר החלטיות כשאני מחליט לאיזה שיעור לקחת!"
4. רבקה קנדימאמן ריצה, אירובי וכוח:
"מספר אחד: התחל פשוט להופיע. ואז קח את זה יום אחד בכל פעם, אימון אחד בכל פעם ותנועה אחת בכל פעם. המשימה של עצמך לקרוא אנציקלופדיה יכולה להיות מכריעה, אבל קריאת מילה אחת בכל פעם היא ניתנת לניהול. יש לך את זה!
מספר שתיים: זכרו לתת לעצמכם מחמאה ולטפוח לעצמכם על השכם. גרמת לעצמך להופיע. הצלחת לעבור את האימון שלך. אתה תהיה האדם שיביא אותך אל הבא. יש לך את כל הכוח שאתה צריך, והיותך גאה בעצמך שומר עליך מוטיבציה וחיובית לגבי מה שאתה עושה.
מספר שלוש: בין אם אתה חושב שאתה יכול או חושב שאתה לא יכול, אתה צודק. האמן בעצמך, הלך הרוח שלך יהיה מה שמשאיר אותך מחויב למטרות שלך.
מספר ארבע: סמוך על התהליך. אל תשכח לנוח! לעשות יותר אימונים בפרק זמן קצר על מנת להגיע למטרות שלנו מהר יותר לא ממש עובד. למעשה, אימון יתר או שחיקה יכולים להחזיר אותנו לאחור. אז תזמן את ימי המנוחה שלך בדיוק כמו האימונים שלך וסמוך על התהליך."
5. אנה גרינברג, מדריכת יוגה ומדיטציה:
"המפתח להצלחה מניסיוני הוא עקביות, אדיבות וכיף! הגדר את עצמך להצלחה על ידי התחייבות לאימונים ולשיעורים שאתה אוהב, ושיהיה לך חבר לקחת איתו שיעורים כי זה תמיד רעיון נהדר לאחריות והנאה.
כמו כן, דע שאתה לא מכונה וזה בסדר להחמיץ ימים שתכננתם אם אתה לא מרגיש את זה - היה נחמד לעצמך! אחד הדברים הנפלאים ביותר בפלוטון הוא כמה סוגים שונים של שיעורים אנו מציעים כדי שתוכלו לראות את מסע הבריאות והכושר שלכם בצורה הוליסטית. אם אימון אינטנסיבי אינו בכרטיס, כבד את זה ונסה שיעור יוגה משקם או זרימה איטית, מדיטציה, רכיבה עם השפעה נמוכה או הליכה. יש כל כך הרבה דרכים לתמוך בעצמך ולהישאר במסלול חיובי".
6. רוס רייבורן, מדריכת יוגה ומדיטציה:
"אחת השיטה שאני ממליץ לבנות עקביות היא מה שאני מכנה, "מנטרה מנטרה." היא מבוססת על הרעיון שטקסים וקדושה הם מניעים. האלמנט הטקסי הוא יצירת ביטוי בן שלושה חלקים שהופך לאבן בוחן שבה אתה יכול להשתמש בכל יום כי שלושה הם עוצמתיים. בחר שלוש מילים שמגבירות את החזון שלך לשנה זו, כי כאשר הכוונה שלך עמוקה יותר יש לה יותר כוח. המנטרה המתבטאת שלי לשנת 2022 היא להקשיב, לדחוף, לחבק'".
קשורים: מה להפגין בשנת 2022, בהתבסס על גלגל המזלות שלך
"אחד: מצא את הכפר שלך! הצטרפו לתגית ב-Peloton, קבלו שיעורים חיים, ב-high five, ושמרו אחד על השני באחריות! ראיתי כמה חברויות יפות צומחות מלוח התוצאות!
שני: קבע את לוח הזמנים שלך! אתה יכול להגדיר את לוח הזמנים שלך באפליקציית Peloton ולתכנן את האימונים שלך! הוסף אותם ליומן שלך והפוך אותם לעדיפות בדיוק כמו פגישה.
שלוש: ערבבו את האימונים שלכם! שינוי דברים לא רק מועיל לגוף אלא גם יעזור למנוע שחיקה של כל אימון מסוים!"
8. אנדי שפרמאמן ריצה, אירובי וכוח:
"שני העצות הגדולות שלי לשמירה על שגרת הכושר שלך במהלך השנה החדשה: מצא את השגרה שלך. מצא את האנשים שלך.
השתמש בינואר כדי להבין אילו שעות וימים מתאימים ללוח הזמנים שלך. בימים שלא 'מתחשק', פשוט תופיע. זכרו תמיד שאינכם צריכים לעשות את האימון האינטנסיבי ביותר ביום יום. הופעה בונה ביטחון עצמי ושגרה. ככל שאתה מופיע יותר כך אתה מרגיש טוב יותר.
מצא את האנשים שלך. מצא את המדריכים והשיעורים המהדהדים אותך. פלוטון הוא יותר מסתם אימון, למרות שככה הוא מתחיל לעתים קרובות. הקשיבו להודעות, שימו לב לסגנונות האימון. זה אולי ייקח דקה, אבל כשאתה מוצא לך אנשים, התמיכה והאחריות שתמצא בפלוטון היא ללא תחרות".