כן, אתה בהחלט צריך לנמנם לאחר הטיפול

טיפול, חשוב ככל שיהיה לבריאות הנפש, יכול להיות מעייף ישר - אז אנחנו לגמרי לא מאשימים אותך אם בא לך לבלות את שארית היום מתחת לשמיכה לאחר הפגישה. אמנם התאוששות מהנגאובר רגשי היא סיבה מספיקה להתכופף במיטה, אבל יש עוד כמה סיבות טובות (אפילו מדעיות) שכדאי לך לשקול תנומת כוח לאחר טיפול.

אם אי פעם התמודדתם עם חרדה או דיכאון, בטח שמעתם ששינה היא חלק חשוב בניהול הדאגות או מצב הרוח הירוד. מחקרים מראים שחוסר שינה יכול להחריף מתח באופן כללי ושאנשים מחוסרי שינה נוטים יותר לפתח הפרעות פסיכיאטריות - אז הגיוני שאיכות שינה טובה יותר יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך.

כעת, שינויים באורח החיים כמו לישון יותר אינם בדרך כלל תרופה לניהול מתח ומחלות נפש. בין אם אתה מנווט בנסיבות קשות ובין אם אובחנת עם חרדה קלינית או דיכאון, פנייה לפסיכותרפיסט היא שיטה מבוססת ראיות להתמודדות עם קשיים ולחיזוק מצב הרוח שלך. אבל לשינה, מסתבר, עשויה להיות חלק מעניין בציוד המוח שלך לשלב את כל השיעורים החשובים שליקטת בפגישת הטיפול האחרונה שלך.

קשורים: כנראה חסר לך שינה - הנה איך לדעת

סיבה אחת לשינה לאחר טיפול יכולה לעזור? מומחים חושבים שזה יכול לקדם דבקות בטיפול, או בין אם אתה מיישם את מה שלמדת בטיפול בחיי היומיום שלך. אחד

לפי ריצ'רד ליין, M.D., Ph. D., פרופסור לפסיכיאטריה, פסיכולוגיה ומדעי המוח באוניברסיטת אריזונה ומחבר מדעי המוח של שינוי מתמשך: השלכות על פסיכותרפיה, מתן עדיפות לעין עצומה עשויה להיות גם חלק מכריע בצמיחה מכיוון שלטיפול ולשינה יש תכונה חשובה משותפת: שניהם כרוכים בתהליך חשוב שנקרא חיזוק זיכרון מחדש.

כל המחשבות והרגשות שלך מבוססות, לפחות בחלקן, על הזיכרונות שלך. כשאתה עובד על תהליך מחשבה שלילי או רגש שלילי עם מטפל, אתה יכול למעשה לשנות את הזיכרונות האלה כדי להתיישר מחדש עם המציאות - מה שלדברי ד"ר ליין נקרא חיזוק זיכרון מחדש. "התיאוריה היא שבכל פעם שזיכרון נזכר, הוא נמצא במצב לאבילי או גמיש, כך שניתן לעדכן או לשנות אותו", אומר ד"ר ליין. "אפשר לחוות חוויה רגשית מתקנת, כך שמשמעות הזיכרון מתעדכנת ומשתנת".

קשורים: אתה כנראה אשם בנקמה בדחיינות לפני השינה

זה נשמע יותר מסובך ממה שזה באמת. תגיד שאתה הולך לטיפול ותדבר על זיכרון ילדות שגורם לך להרגיש חוסר ביטחון עם בן הזוג או בעבודה. כאשר המטפל שלך עוזר לך לתקן את החשיבה שלך לגבי המצב הזה, המוח שלך יכול ליצור א חָדָשׁ זיכרון שיכול להחליף את הישן, ובתמורה, להרגיש בטוח יותר בערך שלך. כל סוג של פסיכותרפיה יכול לגבש מחדש זיכרונות, אומר ד"ר ליין: "המפתח הוא להעמיד את הלמידה הישנה עם הלמידה החדשה והמעודכנת. באחר מילים, כל עוד המטפל שלך עוזר לך ללמוד דברים חדשים ש"מחליפים" מחשבות ואמונות ישנות, הזיכרונות שלך - ובתמורה, הרגשות שלך - יכולים שינוי.

אז איפה השינה נכנסת? ובכן, חושבים גם שגיבוש זיכרון מתרחש במהלך השינה. "נראה שסוגים שונים של זיכרונות מתגבשים במהלך חלקים שונים של מחזור השינה, אבל REM, כאשר רוב החלומות מתרחשות, הוא כאשר עדויות מצביעות על עדכון זיכרונות רגשיים", אומר ד"ר. נתיב.

קשורים: אם אתה רוצה לחלום צלול, קרא את זה

אמנם אין הוכחות מוצקות (עדיין) לגבי מתי אתה צריך לישון עודף לאחר הטיפול, ד"ר ליין משער שליטת תנומה בתוך כמה שעות מהפגישה שלך ייתן אתה הכי הרבה תמורת הכסף שלך, כי הזיכרונות שלך הם הכי גמישים עד שש שעות לאחר שחזרתם אליהם בהתחלה.

אבל זה גם המקום שבו זה נהיה קצת עכור: תנומה קצרה של 20-30 דקות לאחר הטיפול כנראה לא מספיקה כדי לקבל לתוך שנת REM (אלא אם כן יש לך דיכאון קליני, ובמקרה זה אתה עלול להגיע לשנת REM מהר יותר מאשר אחרים אֲנָשִׁים). מצד שני, תנומה ארוכה יותר לאחר טיפול עם שנת REM - אתה יודע, מהסוג שגורם לך להרגיש כמו זומבי לאחר מכן - יכול להתעסק עם שנת הלילה שלך (מה שלא יהיה יעיל, מכיוון שחוסר שינה יכול לגרום לך מרגיש רע יותר).

קשורים: מדוע כדאי שתהיה לך שגרה לאחר טיפול

מה שחשוב, מדגיש ד"ר ליין, הוא ההבנה שמה שאתה עושה לאחר פגישת הטיפול שלך יכול להשפיע ישירות על מה שאתה יוצא ממנו. זה - ושחוויות מעוררות פיזית או רגשית, כמו אימון אינטנסיבי, יכולות להחמיר את המצב על ידי "תיוג" הזיכרון הזה כ אִינטֶנסִיבִי. "אנחנו לא חושבים על מה שאנחנו עושים אחרי פגישה, אבל מה שקורה יכול להשפיע על תהליך עדכון הזיכרון", הוא אומר.

אין מחקרים אמפיריים המאשרים את הקשר בין חיזוק זיכרון, שינה ופסיכותרפיה. אבל ד"ר ליין אומר שהוא מקווה שהחוקרים ילמדו את זה יותר בעתיד - ושזה לא יכול להזיק להיות מודע לפעילויות שלאחר הטיפול ואפילו לתעדף שינה לאחר פגישה עם המטפל שלך. "נסה לנמנם לאחר פגישת פסיכותרפיה טובה ותראה אם ​​זה עוזר", אומר ד"ר ליין.