תופעות לוואי של דיאטת קטו שעליך לדעת עליהן

בטח שמעת דבר או שניים על דיאטת קטו והיתרונות שלה לכאורה - ירידה במשקל, ירידה ברמות הסוכר בדם והורדת לחץ הדם ביניהם. מאת מפורסמים כמו קורטני קרדשיאן למשפיעים כמו ענבר פילרופ קלארק — שעל פי הדיווחים ירדו 50 ק"ג. על ידי ביצוע הדיאטה לאחר ההריון-דיאטה עתירת שומן ודלת פחמימות הייתה אחת הדיאטות העמוסות ביותר השנה.

עיקר הדיאטה הקטוגנית (או בקיצור קטו)? העוקבים נדרשים לקצץ בתוספת סוכרים, דגנים, ירקות עמילניים ומזונות מעובדים על מנת להיכנס לקטוזיס, כלומר כאשר הגוף מתחיל להשתמש בשומן לדלק. כן, כך שאורח החיים של קטו אינו מיועד לבעלי לב חלש, אך היתרונות הבריאותיים המדווחים אכן מקשים על ההתעלמות.

אבל אם היית קצת בדיאטה, אז יש סיכוי שגם התחלת להבחין בכמה תופעות לוואי לא נעימות של קטו, החל מכאבי ראש ועד שלשולים.

להלן כל מה שאתה צריך לדעת מדוע דיאטת הקטו יכולה להוביל לתופעות לוואי לא נעימות מסוימות - וכיצד ניתן, בתקווה, למצוא הקלה.

קשורים: בהתחשב בדיאטת קטו? הנה כל מה שאתה צריך לדעת

וידאו: מהי דיאטת קטו?

סוג זה חשוב לדעת מייד: ההשפעות ארוכות הטווח של דיאטת הקטו לא נחקרו. בזמן שיש

במחקר משנת 2018 שפורסם ב- אִזְמֵל, דיאטה דלת פחמימות וחלבון הייתה קשורה לסיכון גבוה יותר למוות בהשוואה לתזונה שכללה פחמימות מלאות במידה (כמו גם חלבון ושומן שמקורם בצמחים, כגון ירקות ו אֱגוֹזִים). וכן מחקר משנת 2018 הראו שאנשים בדיאטה דלת פחמימות נמצאים בסיכון הגבוה ביותר למות מסרטן, שבץ ומחלות לב וכלי דם. בנוסף, המרכיב עתיר השומן בתזונה נקשר לסיכון מוגבר ל סוכרת.

קשורים: 10 ירקות ידידותיים לקטו שכדאי לאכול מהם יותר

בטווח הארוך, מצרכי קטו כמו אלה עלולים לפגוע בבריאות שלך, וזו כנראה הסיבה לכך שתזונה זו היא זאת לא אמור להיעשות לפרק זמן ממושך (בדרך כלל מומחים ממליצים על 90 לכל היותר ימים). אתה יכול גם לנסות שיטה המכונה קטו (או פחמימות) רכיבה על אופנייםהמאפשרת לך להיכנס ולצאת מקטוזיס. זה יכול לכלול הגדלת צריכת הפחמימות מדי שבוע (או במקרים מסוימים, כל כמה ימים), בהתאם לצרכים האישיים שלך.

לא משנה ה דִיאֵטָה אם תבחר, שינוי דרסטי באוכלך יכול לגרום לתסמינים החל מכאבי ראש ועד לתלות. אבל לתזונת הקטו יש סט מיוחד של תופעות לוואי שזכו לכינוי "שפעת הקטו".

כן, חלק מהאנשים מדווחים על תחושת תסמינים דמויי שפעת-כולל כאבי שרירים, סחרחורת, עייפות, בחילות, ירידה ריכוז, ערפל מוחי ושלשולים - במהלך השבועות הראשונים על קטו, אומרת אמי סאטרזמיס, R.D., תזונה במאי ב- טריפקטה.

למרות שלא ברור מדוע זה קורה בדיוק, מומחים אומרים שזה קשור לשינוי המטבולי כאשר אתה נכנס לקטוזיס. "התסמינים הללו מתרחשים מכיוון שהגוף שלך צריך לעבור תקופת מעבר כאשר אתה עובר מפחמימות לשומן כמקור הדלק העיקרי שלך", אומר סאטרזמיס.

התסמינים נמשכים בדרך כלל בין 12 שעות לשבוע, אם כי מסגרת זמן זו יכולה להשתנות מאדם לאדם, על פי ג'יליאן קובאלה, ר.ד., הבעלים של תזונה קלינית של המפטונס בסאות'המפטון, ניו יורק.

אם אתה מבחין שהרגשת מעט צניחה בעת ניסיון דיאטת הקטו או שמת לב לכאבי ראש וסחרחורת, אתה לא לבד, אומר קובאלה. כמו כל דיאטה דלת פחמימות, גם דיאטת הקטו יכולה לגרום לגוף לשפוך עודף מים ולדלל אותך לא רק ממים, אלא גם כמה מינרלים מרכזיים, כמו אשלגן, מגנזיום ונתרן. בקיצור, "שתו הרבה מים", כאשר אתם בדיאטה של ​​קטו, קובלה אומר.

Satrazemis מסכים ומוסיף כי תוספי מזון מועילים כוללים טיפות אלקטרוליט ומשקאות ספורט ללא סוכר יכולים להשאיר אותך לחות ואולי אפילו לעזור לשלוט בחשק לסוכר.

אתה יכול גם לנסות להגביר את צריכת המלח והמים שלך על ידי ערבוב מעט מלח לכוס מים וללגום עליו כאשר אתה מרגיש כאבי ראש, עייפות, בחילות או סחרחורת. מרק עצמות או ציר עוף יכול להיות בעל השפעה דומה והם, ככל הנראה, אופציה טעימה יותר.

קשורים: 10 פריטי חובה ברשימת המכולת של קטו

אם המרכיבים העיקריים של קטו העשירים בסיבים (כמו סטייק, אבוקדו וגבינות קשות) מרגישים, נניח, אם אינך פרודוקטיבי במחלקת השירותים, ייתכן שתרצה לשנות את סוגי הירקות שאתה אוכל, קובאלה אומר. נסה ירקות כהים, עלים, ברוקולי וכרובית כדי לסייע בהפחתת עצירות. מזונות אלה מספקים גם מקור נוסף למינרלים, כולל אשלגן ומגנזיום, שלרוב חסרים תזונת קטו.

מכיוון שאתה חותך פחמימות, אל תתפלא אם תחילת הכניסה לקטו תפחית את רמות האנרגיה שלך ותשפיע לרעה על האימונים שלך, אומר Satrazemis.

"זה עשוי לדרוש כמה התאמות אם אתה בדרך כלל משתתף אימון בעצימות גבוהה והרמת משקולות כבדות ", היא אומרת ומוסיפה שרמות האנרגיה הצונחות שלך לעולם לא ישתפרו בעת דיאטת קטו.

אתה יכול לעזור למוג'ו הפחות מעורר הקנאה שלך על ידי לישון יותר, אומר Satrazemis, מדד זה מחקרים מראים יכול גם לסייע לרסן את התשוקה והתאבון הכללי (ותשוקה הקשורה לקטו יכולה להיות מאתגרת במיוחד).

אם אתה באמת מתקשה במחלקת האנרגיה, Satrazemis מציע להגדיל קצת את הפחמימות שלך כדי לראות אם זה עוזר. "אם אתה" זה עובד טוב במיוחד בתקופות שאתה מתאמן או פעיל יותר באופן כללי. "

אם אתה רוצה לתת לקטו זריקה, אז Satrazemis אומר שליטת הקלוריות ובחירת המזונות הנכונים עדיין חשובים. כן, זה אומר שהתזונה אינה "רישיון לאכול כמה בייקון וגבינה שאתה רוצה", היא אומרת.

"כדי לקדם ירידה בשומן ולהצליח, חשוב ללמוד כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום לירידה במשקל ולהיצמד לכמות זו בעקביות", היא אומרת. "מעקב אחר צריכת המזון היומית שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שאתה עומד ביעדי הפחמימות שלך וצרכי ​​הקלוריות. " (אתה יכול לשמור על הקלוריות שלך על ידי שימוש במחשבון קטו כמו אלה המוצעים על ידי נשק את קטו שלי ו KetoVale.)

עלייה במשקל יכולה להיות קשורה למרכיב עתיר השומן של דיאטת הקטו, היבט שהוכח שהוא להגדיל את ייצור האסטרוגן - אשם ידוע מאחורי עלייה במשקל - כאשר נחקר בעכברים.

יש גם מחקר שמצביע על תזונה דלת פחמימות הגורמת לקפיצה בקורטיזול (המכונה הורמון הלחץ), מה שיכול לגרום לך להרגיש עצבני יותר ואף להוביל ליבידו נמוך. בנוסף, פשוט להיות כל דיאטה מגבילה יכולה לפשל עם מצב הרוח שלך, אומר קובאלה.

בסך הכל, אם אתה מגלה שתזונת הקטו פירושה יותר אומללות מתוצאות עבורך, אז אולי זה לא הדיאטה עבורך, אומר קובאלה.

החדשות הטובות? "פשוט להקפיד על תזונה עשירה במזונות שלמים ולא מעובדים היא הדרך הטובה ביותר לשפר את הבריאות ולהגביר את הירידה במשקל (אם תרצה) אצל רוב האנשים", אומר קובאלה.

מה שאומר שאתה יכול לאכול את הפחמימה (הבריאה, המלאה) שלך ולדלג גם על שפעת הקטו.