כיצד להשתמש במדיה חברתית מבלי לפגוע בבריאות הנפש שלך

האם כל זה נשמע מוכר? פתח את אינסטגרם, פייסבוק או טוויטר; התחל לגלול, הדבר הבא שאתה יודע שזה 30 דקות מאוחר יותר, שכחת היכן אתה יושב, ואתה נמצא בתוך חור דיגיטלי אפל שהתחיל בלחיצה על פרופיל של מישהו שאתה בקושי מכיר. עד עכשיו, הנשימה שלך רדודה (שים לב בפעם הבאה - זה נקרא דום נשימה במסך), והתחלת לחשוב שאתה פחות מהמלכה שאתה בעצם: הגוף שלך לא נראה כמו שלהם, שלך מצב היחסים או היעדרם מתברר, העבודה שלך נראית צולעת, העולם מרגיש שהוא בעצם נופל מלבד. כל כך דרמטי אבל גם קלישאה מעשית בשלב זה, וכולנו היינו שם. כעת, אנו לומדים כיצד לטפס את דרכנו החוצה.

אפילו משתמשים מזדמנים יכולים להגיד שהדברים מרגישים יפה לא נהדר לאחר שנפל לתוך חור ארנב דיגיטלי. חוקרים מצאו זאת שימוש במדיה חברתית באופן אובססיבי גורם ליותר מסתם חרדה. למעשה, בדיקות מצאו כי השקעת זמן רב מדי באינטרנט יכולה לגרום לדיכאון, הפרעות קשב וריכוז, הפרעה אימפולסיבית, בעיות בתפקוד המנטלי, פרנויה ואפילו בדידות. הטכנולוגיה בנויה לתלות ו"מאחורי כל מסך בטלפון שלך יש בדרך כלל, כמו, ממש אלף מהנדסים שעבדו על הדבר הזה כדי לנסות להפוך אותו לממכר בצורה מקסימלית " אומר

בשנת 2016 עברתי פרידה משמעותית בעבודה שהביאה לפירוק המעגלים החברתיים שלי, ערך עצמי, תוכניות עתידיות וסדרי עדיפויות לאחר מכן. השינוי היה באמת ברכה שהכריחה אותי למקם מחדש את המטרה שלי, אבל באותו הזמן, כמו כל אחד אחר ההתפרקות בעידן המדיה החברתית, זה היה הרבה יותר קשה ממה שהיה צריך להיות בעיקר בגלל טֶכנוֹלוֹגִיָה.

מצאתי את עצמי כל הזמן מנחש את הערך העצמי שלי ומנסה להוכיח את הערך שלי, לאחר שהפנמתי תחושה של "פחות מ" מהשאריות מהעבודה הקודמת שלי. בערך בתקופה זו, מוות במשפחתי הזרז קריאת השכמה גדולה שהציבה את סדרי העדיפויות שלי בפרספקטיבה. הבנתי שאם אני רוצה לבצע שינויים משמעותיים בחיי, לא אוכל להרשות לעצמי הסחות דעת - והמדיה החברתית הייתה אדירה. מצאתי את עצמי מופעל על ידי הצגת חייהם של אנשים לכאורה טובים מכדי להיות אמיתיים (אינסטגרם הייתה סם הבחירה שלי, שם התמונות המזויפות של השלמות משתוללות). התחלתי לשים לב שחלק מהאנשים שאני "חברים" איתם ברשתות החברתיות הם רק שרידים מחיי העבודה הקודמים שלי - אנשים שרק יראו אותי על טובה או על מקום ברשימת אורחים. במשך כל הזמן שביליתי בגלילה, לא קיבלתי שום דבר בתמורה.

למרות שהטכנולוגיה אינה מפלה לפי מין או מזהה כלשהו, ​​נראה שיש לה השפעות שליליות יותר על בריאות הנפש של נשים. "השימוש במדיה החברתית קשור חזק יותר לדיכאון אצל בנות בהשוואה לבנים", מסבירה ג'סיקה קלמונס, MD, פסיכיאטרית מניו יורק. המכונה ד"ר ג'ס. "גובר החשש כי ניצול גבוה בקרב בני נוער, במיוחד בנות, עשוי לשחק תפקיד בשיעור ההתאבדויות בשיעור ההתאבדויות בדמוגרפיה זו בין 1999 ל 2014. ” משך הזמן העצום המושקע ברשתות החברתיות יחד עם הרעיון של מגע חברתי בלתי מוגבל משחק רבות את ההשפעה הרגשית והנפשית שיש לו עלינו. נראה שהאמרה הישנה, ​​"ההשוואה היא גנב השמחה" נכונה, כמו מחקר שנערך לאחרונה מראה עדויות לכך שאנשים חשים בדיכאון לאחר שהם מבלים זמן רב בפייסבוק, מכיוון שהם מרגישים רע כאשר הם משווים את עצמם לאחרים. לעתים קרובות אנו חושבים על השוואות שבהן אנו מרגישים נחותים, אולם ההיפך - לחשוב שאתה טוב יותר מאחרים - יכול להשפיע לא פחות.

כשהבנתי שאני מבזבזת זמן רב על אנשים זרים שלא שותפים לערכי הליבה שלי, השתמשתי במהירות בשיטת KonMari להזנות המדיה החברתית שלי. עברתי מלהיות מקוון ותמיד זמין, לבדיקת טוויטר רק לידיעות חדשות פעם בשבוע, השבתת פייסבוק מסנג'ר בטלפון שלי והשתמשת באינסטגרם רק להשראת עיצוב. ההתאמה שלי מהשימוש במדיה החברתית כך הרגישה לי הרבה יותר בריאה, ומצאתי את עצמי מבלה פחות זמן באינטרנט, ומרגיש השראה במקום סחוט כשעשיתי צ'ק -אין.

אבל כל מי שקונה, מקדם את עבודתו, מתלוצץ עם חברים, מגלה על מוזיקה חדשה ומשווה את עצמו לדמויות טלוויזיה ברשתות החברתיות יודע זה לא רק להסתכל על חייהם המושלמים של זה (משהו שקל פשוט לכבות אותו ברגע שתמצא את זה מזיק או ממש מְעַצבֵּן). אנו חיים באינטרנט בימים אלה; כך אנו מביעים את עצמנו ומקבלים חדשות - דבר המעורר גם מגוון רחב של רגשות. לכן עלינו למצוא דרכים לבסס מחדש הומאוסטזיס רגשי. ד"ר ג'ס אומר לאיזון רגשי יותר, "התחל בהישענות למערכת התמיכה שלך; לנהל שיחה כנה על החוויות והרגשות שלך. "אני כמעט יכול להבטיח שאנשים במעגל הפנימי שלך מרגישים את השחיקה הרגשית של היותם זמינים כל הזמן גם באינטרנט.

חודש שעבר, אנה סיאן, צלם ואיש מקצוע בתחום שיווק המותגים, לקח הפסקה מהמדיה החברתית. בעקבות הרצון להתחבר מחדש יותר לעצמה ולאנשים שאכפת לה ממנה, מחיקה סיאן את אינסטגרם מהטלפון שלה, ויצאה לגמילה של כמעט חודש. "כל כך חשוב להיות מודעים לסוג הדברים שאתה מכניס למוח שלך כל הזמן, גם אם באופן לא מודע", היא אומרת. אבל לפני שעיניך מזדקרות מהרעיון של גמילה דיגיטלית, שמע אותי: יש לי כמה ברור תיקונים על אוצר את חווית המדיה החברתית שלך כדי להגן על בריאותך הנפשית, כך שלא תצטרך לְהַפְסִיק.

בגישה מונעת מטרה לרשתות חברתיות, סיאן עוטפת את רעיון האוצרות עם ההיגיון של משווק אמיתי: "אתה צריך להבין למה אתה אוצר, מה המטרה שלך לכל פלטפורמה ולמה אתה בוחר לעסוק ", היא אומרת אומר. "האם זה להשראה, לבניית מותג או רק למשפחה ולחברים?" לאחר שתגדיר את מטרתך, תוכל להתחיל לזהות היכן הערך טמון בתוכן שאתה צורך, אבל בלעדיו אתה חייב לבזבז זמן יקר - כמו הכנת ארוחה בלי מתכון. (אפשר להרעיל את עצמך בתהליך, כדי להמשיך את המטאפורה.)

אם אתה משתמש במדיה החברתית ככלי קידום מכירות לעבודה שלך, הגבולות יכולים להיות מעט מטושטשים. חלק מהמשפיעים ברשתות החברתיות, נוכח הכלים שאפשרו את הפופולריות שלהם, מצביעים על מצוקות הנפש הקשורות ל"עבודותיהם "על ידי לקיחת טלפון חדש. מקרה שכתוב עליו: "מדיה חברתית פוגעת קשות בבריאות הנפש שלך." ייתכן שראית את עיצוב מארז האזהרה של המנתח הפופולרי על ידי ג'יג'י חדיד או היילי ביבר. "הפופולריות של המקרה מעידה שלא רק משתמשים טיפוסיים חשים בהשפעות הפלטפורמות: אנשים יפים אלה שיש להם מיליוני עוקבים ו שהקריירה שלה תלויה באינסטגרם שמעצימה את המראה שלהן, גם היא דואגת מההשפעה של המדיה החברתית על המוח וההערכה העצמית שלהם ", כותבת אשלי כרמן, א כתב טכנולוגיה ב- The Verge. לאדם ממוצע ללא השפעה, קצת יותר קל להיפרד מהמדיה החברתית מבלי לסכן את העבודה ואת מקור ההכנסה שלך.

"אני מגביל את השימוש שלי במדיה החברתית לכשאני לא בעבודה", אומרת ד"ר ג'ס. "הגדרתי אזעקה כך שאשתמש בה לא יותר מעשרים דקות בכל פעם כדי להימנע להישאב לתוך חור ארנב [אלא אם כן, אני מארח את אינסטגרם שלי בשידור חי]." ד"ר ג'ס מארחת מדי שבוע את בריאות הנפש שאלות ותשובות באינסטגרם לייב ואומר כי יש להשתמש במדיה החברתית ככלי, ואם הטכנולוגיה תורמת לחרדה או למצב רוח מדוכא, הגבלת שימוש או הפסקה יכולה להיות מועילה.

"אני מעודד אנשים לבטל את המעקב אחר חשבונות שגורמים להם לחוש חרדה או חוסר ביטחון, ולעקוב אחר חשבונות חינוכיים, מעוררי השראה ומעודדים", אומר ד"ר ג'ס, וזוהי אסטרטגיה ש ג'ורדן בריסקו, אוצר אמנות ו אם חד הורית מבוסס בבולטימור, הועלה לשימוש מוקדם. כיוון שהבינה את שגרת הטיפול העצמי שלה לא הייתה קיימת כתוצאה מלוח הזמנים הבלתי פוסק שלה לעבודה, החליטה בריסקו לעשות מאמץ מודע לקחת יותר הפסקות - מהטכנולוגיה והפחתת IRL - לעתים קרובות נסוגות אל הטבע כדי להדוף את הלחץ והרגשות השליליים שהיא מקשרת לפעמים עם חברתיות כְּלֵי תִקְשׁוֹרֶת.

השגת יותר זמן לעצמה הובילה להערכה מחודשת של מטרתה ברשתות החברתיות, והיא גילתה שהיא באמת השתמשה במדיה החברתית כדי לשתף ולהיות חלק מקהילה. "באמצעות שיתוף ממים וסיפורים, החוויות האלה יכולות לעזור לרומם ולעודד את האדם הבא, וזה סוג של מה שמצאתי את המטרה שלי ברשתות החברתיות", אומר בריסקו. "זה מאשר את הרעיון שאתה לא היחיד." בריסקו הייתה מוקדמת בשיטת איסוף ההזנה, כשהיא יודעת את הערך של מה שמופיע בפיד שלך: "אני לא משתיק אף אחד, אני פשוט יעקוב אחריך [צוחק] - אם אני לא אוהב את מה שאתה מפרסם היום, סביר להניח שאני לא הולך לאהוב את מה שאתה מפרסם מחר, וברגע שאפסיק לדאוג, אני בוצע."

הייתי צריך גם לנתח בזהירות את התוכן שאני צורכת וליצור סביבות דיגיטליות חדשות לחשבונות החברתיים שלי. המטרה שלי היא מקצועית ואישית ברשתות החברתיות, כך שלפעמים אני מרגיש לחץ רב להישאר מחובר. אבל מרגיש כמוני צוֹרֶך להיות חברתי, והדברים שהייתי צריך לעשות בפועל חברתית, אינם זהים. למרות שהשלמתי עם הרוע הדרוש של קידום עצמי דיגיטלי, הפכתי גם פחות פאסיבית בנוגע לחתוך אנשים ולא להיות זמינה לכל מי שעשוי להכות אותי.

מונע הן מכמות השעות העצומה שצפיתי במעקב אחר זמן המסך שלי באפליקציות של מדיה חברתית, וכניסיון ליצירה זו, החלטתי לקחת הפסקה גם מהמדיה החברתית. רק סוף שבוע ארוך, שאולי לא נשמע הרבה אבל למי שכן מחובר überההתרחקות איפשרה לי לחוות יתרונות רבים שבלי ליודע שללתי את עצמי מהם. הרגשתי יותר שליטה ברגשותי בזמן שחוויתי את החיים ללא הפרעות. בהליכה פשוטה בשכונה מצאתי את עצמי מדבר עם אנשים ברחוב, במקום לצלם את הרחוב. הרגשתי שקוע לגמרי במה שקורה - יותר מחובר לעצמי ולאחרים. לאחר 24 שעות ללא טלפון, לא ממש רציתי להתקרב אליו, ואחרי 72 שעות, התחלתי להבין כמה יותר מקום יש לי במוח למחשבות ורעיונות יצירתיים אחרים. דמיין ש.

הנה עכשיו ניקיתי את ההזנות שלי. יום אחד נכנסתי וזרקתי את המערכת האקולוגית "המשפיעה" שעקבתי אחריה (חשבתי, "איזה עסק יש לי לחיות בחיי זרים, בכל מקרה?"). למחרת, עדכנתי את הביוס שלי כך שהם שיקפו את המטרה האמיתית שלי בפומבי, ולאורך כל החודש השתקתי סיפורים של אנשים שאני לא מכיר טוב אבל עדיין הייתי רוצה להיות מחובר אליהם בעתיד (בעיקר לעסקים מטרות). בכנות, זה היה ניקיון די פשוט ברגע שהחלטתי לעשות את זה. כעת אני מבלה פחות זמן ברשתות החברתיות לאחר שהפסקה לאחרונה ונשבעתי להתנתק בסופי שבוע. אם אתה מתנגד לרעיון הגמילה הדיגיטלית, שמירה על הזנות שלך נקייה וחופשית ללא עומס תהיה שם המשחק עבורך. ככל שאתה מבלה יותר זמן ברשתות החברתיות, כך אתה צריך להיות יותר מכוון כדי שהחשבונות שלך יכוונו אליך ואל שלך צרכים, לא רק לעלות על חייו המושלמים של מישהו אחר ולתת להם להחליק לתוך ה- DM שלך עם דרישות לזמנך ול תשומת הלב.

לאחר כוונון עדין של הזנות שלי כך שיתאימו לסדרי העדיפויות וההשקפה החדשים שלי, אני מבין כמה שליטה וסוכנות יש לי בעצם על הניסיון שלי. כעת, חזרתי להשתמש במדיה חברתית - לא להפך.