מדוע כדאי לך לבצע שגרה לאחר הטיפול

לאחרונה, שוחחתי עם חברה על איך שהלכו איתי ועם המטפלת שלי, כשהיא אמרה: הערה מידית על שגרת הטיפול שלה: לאחר מינויה, היא תמיד עוברת מעבר לרחוב אל המכולת חנות.

מעבר לנוחות לוגיסטית בלבד, התרגיל משרת מטרה חשובה. "אני אוהב להסתובב במקום המוכר ההוא, לא לדבר עם אף אחד, רק לתפוס מה אצטרך להמשך השבוע. זה מאפשר לי לשקף לבד לפני שאני חוזר הביתה לבן זוגי ", אמרה לנה*. היא הוסיפה שאם היא תדבר עם המטפל שלה בטלפון ולא באופן אישי, היא תכין לעצמה ארוחה או נשנוש כשהם ינתקו. "קצת זמן לעצמי, ומילוי הצורך הבסיסי הזה באמת מאפשרת לי לעבד את המחשבות שלי", שיתפה.

השיחה גרמה לי להבין שגם אני עושה את אותו הדבר בכל פעם שאני רואה את המטפל שלי - כלומר, אני מקשיב פודקאסטים פאראנורמליים וללכת לשוק האיכרים - והדבר עוזר לי להרגיש שיש לי את ההזדמנות לפרק. למרות שזה אולי לא נראה כמו הרבה, למצוא אפילו רגע של שקט לאחר הטיפול יכול לעזור לי לברר מחדש את מה שסוקר במהלך הפגישה האחרונה.

כששאלתי חברה אחרת, ג'ס*, מה היא אוהבת לעשות לאחר הטיפול, היא הסבירה שהיא בעצם לא יכולה לעשות שליחויות או לבלות בבית, כמוני או לנה. "אני חייב ללכת לעבודה מיד אחרי הפגישה שלי, אבל אני מגלה שאני תמיד קצת יותר רגוע או פחות מופעל מדברים מלחיצים אחרת. בשעות הבוקר הראשונות. " עם זאת, היא מוסיפה כי היא ובן זוגה, שנמצא גם הוא בטיפול, ינתבו את פגישותיהם ב סוף היום: “אנחנו מדברים על מה שדיברנו עליו, שאני יודע שזה מוזר, אבל זה עוזר לי לזכור ולהרהר במה שהיה מדובר."

קשורים: האם עליך לקבל הסכמה רגשית לפני האוורור לחבר?

למרות שכולנו מתנהלים אחרת, שלושתנו פיתחנו שגרות שבסופו של דבר עוזרות לנו לעבד את העבודה שעשינו במהלך פגישות הטיפול שלנו. לקבוע אם הקמת "טקס פוסט-תרפיה", כביכול, היא באמת מועילה, בסטייל הקשה על שני מומחים לבריאות הנפש כדי לדון עוד יותר במושג.

אם אתה מעדיף לשבת בשקט עם כוס תה מאשר לבצע שליחויות לאחר הטיפול, אל תדאג - אין דרך אחת נכונה לבלות את זמנך לאחר הטיפול. "אין מרשם לאופן שבו מישהו יכול [לשקף את הפגישה שלו", " וייל רייט, דוקטור, אומר פסיכולוג ומנהל המחקר והפרויקטים המיוחדים של האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי. "באופן אידיאלי, מבחינת המטפל, היית רוצה שמישהו יעזוב את הטיפול ויהיה לו מקום וזמן להרהר על מה שדיבר עליו, לנתח את ההתנהגויות שלהם, וחושבים כיצד הם יכולים לקחת כישורים חדשים שלימדו אותם ולשלב אותם בחייהם. " היא מוסיפה זאת, כל עוד מה שאתה עושה לאחר שהטיפול נעשה מתוך כוונה זו בראש - לחשוב ביקורתית על התפקיד שבו משחק הטיפול בחייך - אתה בצד הנכון מַסלוּל.

במילים אחרות, שגרה פוסט-טיפולית פרודוקטיבית היא לא רק שעוזרת לחזק את העבודה שעשית במהלך הפגישה אלא גם נותנת יש לך הזדמנות לבדוק את עצמך ואת הצרכים שלך לאחר הפגישה שלך (תהיינה אשר יהיו) לפני שתמשיך ביום ו שָׁבוּעַ. עם זאת בחשבון, השגרה של כולם תיראה קצת אחרת.

מצד אחד, ייתכן שתרצה להתחיל לזהות היכן תוכל ליישם את מה שלמדת בשבועות הקרובים. לדוגמה, תוכל לשקול כיצד תוכל לפעול באופן יותר מודע, להציב גבולות מוצקים יותר עם אחרים, או ליצור מרחק בינך לבין גורמי החרדה שלך. "הרבה מה שקשה [בטיפול] הוא היכולת לשבת עם רגשות שליליים ולא להרחיק אותם", אומר ד"ר רייט. "קצת שגרה - טיול, קניות במכולת, ישיבה וקפה, יכולים [להקל] על התהליך הזה."

מצד שני, אתה עשוי להרגיש טוב יותר אם תוכל להגיע למרחק מה מכוסה. זה רלוונטי במיוחד אם מישהו נמצא בטיפול בטראומה או חרדה קשה, או אם רק בילינו את הפגישה בדיון על משהו רגיש במיוחד, אומר אלן ו. א. פפניקולאו, יועץ מורשה לבריאות הנפש הקלינית והמנהל האזורי בצפון האוקיינוס ​​האטלנטי באיגוד האמריקאים לייעוץ בריאות הנפש. במקרים אלה, היא עשויה למעשה לעודד אותם להעלות את הנושא הזה לפעם הבאה שהם נפגשים. בינתיים היא אומרת "למצוא סוג אחר של טיפול עצמי", שיכולה להיות צפייה בקומדיה או לשתות קפה עם חבר. היא מתייחסת לפעילויות האלה כאל צורות הסחות דעת בריאות, במובן זה שאתה מתייחס אליהן בכוונה, על מנת לחזור למסגרת נפש שעוזרת לך להתנהל ביום שלך. "יש תוכן כלשהו הדורש את הבטיחות והאבטחה של משרד הטיפול והקשר עם היועץ [על מנת לתת מענה]", מסביר פפניקולאו.

פפניקולאו גם מציין כי בדומה לג'ס, לוחות הזמנים של אנשים מסוימים עשויים לא לאפשר להם להירגע לימיהם - אלה שרואים המטפל שלהם ממש לפני העבודה, למשל, עשוי להזדרז לפגישה או לתנועה אמיצה של שעות העומס מיד אחרי שלהם פגישות. למרבה המזל, היא מוסיפה שכל זמן פנוי שיש לך בין הפגישות הוא הזדמנות לשקף וליישם את הטכניקות שלמדת במהלך הפגישה האחרונה שלך על חיי היומיום והתנהגותך. למעשה, היא עשויה לסיים פגישה על ידי שאלה, "מה אנחנו יכולים לקחת בין הפגישות וליישם בפעם הבאה אנחנו נפגשים?" ד"ר רייט מהדהד את העצה הזו: "רוב העבודה בטיפול מתרחשת למעשה מחוץ לפגישת הטיפול."

לכן, גם אם אינכם יכולים לבסס שגרה אישית מיד לאחר הפגישות שלכם, אולי תוכלו למצוא זמן במהלך כל השבוע לבצע צ'ק -אין. "היו פעמים שאמרתי, 'אוקיי, אנחנו נתראה בשבוע הבא, אז מה אתה יכול לעשות כל יום כדי לדאוג לעצמך?" Papanikolaou אומר, ומוסיף כי היא הציעה כמה לקוחות מנסים להזמין את ימיהם עם קצת עבודה רפלקטיבית, קביעת כוונה ליום הקרוב, ואז נכנסים לפני השינה כדי לזהות את ההצלחות שלהם ולתכנן המשך שיפורים.

המסלול העיקרי? מצא מה שעובד עבורך - והישאר עם זה. בין אם האינסטינקט שלך הוא לכתוב יומן או להקדיש שעה לגלישה ביעד לאחר שפגשת את המטפל שלך, כל עוד זה עוזר לך להרגיש מבוסס, אנרגטי ומסוגל לחזור לשאר היום שלך, זוהי פעילות ששווה לשמור עליה לְמַעלָה. "אתה נותן לעצמך את המרחב הזה, את הזמן הזה, כדי לחבר הכל ביחד - זוהי דרך חכמה להתקרב אל [טיפול]", אומר ד"ר רייט. ואם אתה מעוניין לפתח שגרה עקבית לאחר הטיפול אך אינך בטוח מה ישרת את הצרכים שלך בצורה הטובה ביותר, דבר עם המטפל שלך.

*השם השתנה