飲酒後に不安になる理由と対処方法

大きな夜を過ごした後（またはソファで友達とワインのボトルを割っただけ）、パニック、運命、または一般的な不安を感じて朝起きたことがあれば、あなただけではありません。 実際、飲酒後の不安は比較的一般的であると専門家は言います。

両方を考慮して アルコール消費量 と 不安 コロナウイルスのパンデミックにより現在増加傾向にあります。アルコールと不安の関係に加えて、飲酒後に不安を感じた場合に何ができるかを理解することは役に立ちます。

「多くの人が不安や不眠症の症状を和らげるために飲みます」と指摘します ジョン・クリスタル、M.D。、イェール大学精神科長、アルコール使用障害の第一人者。 多くの場合、人々はすでに存在する不安を急上昇させた長い一日の後にストレスを解消するためにアルコールを使用します。 これは悪循環を引き起こす可能性がある、とクリスタル博士は言います。 「大量飲酒は、家庭や職場での問題の原因となることが多く、それが生活上のストレスレベルを高め、大量飲酒の動機付けをさらに高めます。」

社会的状況での不安に対処するためにアルコールを飲む人もいます。 「アルコールは一般的に抑制を低下させるので、自己意識や不安を抱えている人にとっては解放感を感じることができます」と説明します。 パーペチュアネオ、Ph。D。、不安に対処するハイアチーバー（成功したタイプAの人格）と協力する心理学者。 しかし、一部の人にとって、アルコールは、心拍数を上げたり、皮膚を紅潮させたりすることによって、逆説的に不安や自己意識を高める可能性があります。 これにより、すでに不安を感じている人は、自分がどのように感じているかを過度に認識し、そうでない場合よりもさらに不安を感じるようになる可能性があります。 その効果は、飲酒後数時間、そしておそらく翌日にも持ち越されることになります。

しかし、すでに不安を抱えている人だけが、飲んだ後に奇妙でぎくしゃくした気持ちを経験することができる人ではありません。 これは、他のいくつかの理由で発生する可能性があります。 嵐. 「アルコールは私たちの睡眠の質を妨げます」と彼女は説明します。 そして、私たちが睡眠不足になると、「それは私たちの体を不安にさせる」。

さらに、Mehtaは次のように説明しています。「二日酔いに関連する身体的症状は不安に似ています：吐き気、脱水症、急速 ハートビート。」 これらの要因を考慮に入れると、人々が不安を感じることがよくあるのも不思議ではありません。 二日酔い。

さらに悪いことに、臨床心理士で共同創設者のElena Touroni氏によると、すでに不安になりやすい場合は、翌日のクラッシュが大幅に発生する可能性が高くなります。 私のオンラインセラピー.

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アルコールは鎮静剤であるため、数回飲んだ後に一時的に「気分が良くなる」と感じる人もいます。 「残念ながら、ここではニュートンの法則が適用されます。「すべての行動に対して、等しく反対の反応があります」と述べています。 ブラッドランダー博士、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの中毒医学の専門家。 適度な量の飲み物しか飲まなかった場合、それはおそらくそれほど目立たないでしょう。 しかし、飲む量が多ければ、跳ね返り効果はより顕著になる、とランダー氏は述べています。

アルコールが脳の化学的性質に影響を与えるという事実もあります。 「私たちが飲むことから得られる心地よい感覚は、脳内のセロトニンの上昇から来ています」とランダーは言います。 しかし、アルコールは他の神経伝達物質、または脳と体の間でメッセージを送信するなど、多くの機能を備えた化学伝達物質にも影響を及ぼします。 「飲酒はガンマアミノ酪酸（GABA）を低下させます。これは、私たちが飲酒したときに起こる脱抑制の原因です。」 考えてみてください。見知らぬ人にキスしたり、元に電話したりすると、ランダーは説明します。 「GABAレベルが下がると、グルタメートレベルが上がり、グルタメートは不安神経症と関連しています。」

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現時点での不安を軽減するために、自分に優しくするようにしてください、とTouroniは提案します。 「あなたがすでに日々不安を経験している人なら、あなたは厳しく罰する内なる批評家を抱えている可能性があります。 あなたがしたい最後のことは、あなたが傷つきやすいと感じたときに自分を打ち負かすことです。ですから、恥ずべき内面のチャタリングに気づき、声をかけてください。 そして、それが通過することを思い出してください。」

落ち着きを保つもう1つの方法は、呼吸法を試すことです。 「これは、神経系の「戦うか逃げるか」の反応を落ち着かせる安全で効果的な方法です。これが、急速な心拍とレースの思考を引き起こします」とMehtaは説明します。 「4-3-5呼吸から始めて、4秒間息を吸い込み、3秒間息を止めてから、ゆっくりと5秒間息を吐き出すことができます。 このプロセスを数分間繰り返して、不安感を和らげることができます。」

不安に対処するために飲酒していて、それが悪化している場合、クリスタル博士はストレスの原因を特定することをお勧めします。 今考慮すべき大きな問題は、「私たちはCOVID-19パンデミックの心理的影響に対処している」と彼は言います。 「調査によると、COVID-19パンデミックの結果として人々は不安のレベルが高まっていることがわかります。」 オンライン療法は良い選択肢かもしれません、特に封鎖の段階で立ち往生している場合は特にそうです。

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防止の観点から 将来 飲酒後の不安、最も効果的な選択肢は、アルコールを完全に避けることです。 「一晩飲んだ後に「ジッター」を感じることは珍しいことではありませんが、それがあなたに問題を引き起こしているなら、飲まないでください」とランダーは言います。 「貝にアレルギーがあるなら、毎週末エビを食べることはないでしょう。」 飲み続けると問題が悪化する可能性があると彼は言う。 「神経伝達物質のバランスがますます崩れるにつれて、回復時間はますます長くなります。つまり、不安は悪化し続けます。」

飲酒をやめたり減らしたりするのに苦労している場合、または別の対処メカニズムに取り組みたい場合は、助けを得ることが重要です。 「セラピストまたはメンタルヘルスの専門家（まだの場合）と話し、自分の気持ちについて正直に話すことをお勧めします」とMehta氏は言います。

別のオプション：あなたの将来がどのように見えるかを考えてください、Neoは提案します。 「飲むことはあなたをその自己に近づけますか、それとも遠ざけますか？ それからあなたが維持している会社を見てください」と彼女は勧めます。 「もし彼らがすべて飲酒だけを目的としているのなら、おそらくあなたの環境を変える時が来たのでしょう。」