健康的な方法であなたの体を解毒する方法

たぶん、あなたは独身最後のパーティーの週末、最初のvax後の夜の外出から回復している、またはオフィスのルーチンに戻ってあなたの食生活を刷新したいと思っています。 しかし、Instagramをスクロールするとすぐに、プロテインパウダー、スムージー、またはジュースクレンジングで体を解毒する方法についてのインフルエンサーからの10の異なる広告が表示されます。

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これはあなたのPSAであり、その購入ボタンをクリックしてジュースだけを1週間飲まないようにします（簡単に気絶する人として、私はこれを支持します）。 あなたが膨満感を感じて、あなたが食べている食べ物の種類を変えようとしているとしても、あなたのエネルギーをジャンプスタートしてください レベル、または健康的な体重の維持に向けて取り組んでいる、速い減量プログラムはする方法ではありません 行く。

「定義上、デトックスはあなたが始めたり止めたりするものです」と言います マリサ・ムーア、RDN、ジョージア州アトランタを拠点とする栄養士。 「一般的な考え方は、体の物質を浄化するか、リセットを提供することです。 いくつかの「解毒」は軽度で、食物が含まれていると1日か2日続きます。 他のものは極端で、食べ物や飲み物が制限された状態で数週間続きます。」 

まず第一に、体には解毒の独自の自然なプロセスがあることを忘れないでください。 あなたの最強の解毒器官は肝臓です、とパセリヘルスの医師であるニシャシェラム医学博士は説明します。 （これが、カクテルを数杯以上飲むと、翌日クレンジングが必要だと体が感じる理由の1つです）。 あなたが食べるものはすべて消化管を通過し、次に肝臓を通してろ過されて、あなたが食べるものから栄養を抽出します。 そして残念ながら、あなたが食べる加工食品（ベーグルやマフィンなど-ごめんなさい）が多ければ多いほど、肝臓が栄養素を抽出して体を解毒するのに苦労するでしょう、と彼女は説明します。

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だから、キュウリの生姜とパイナップルの「平らな腹」の水なのか、液体レタスのスムージーの膨満感がないのか疑問に思っているなら TikTokで見つかるかもしれない「デトックス」は実際に機能します、まあ、それらが長い間あなたの体の健康を確実に変えないだろうとだけ言っておきましょう 走る。 「一時的には機能するかもしれませんが、恒久的な修正ではありません」とシェラム博士は言います。 より長期的なリセットは、迅速ないわゆるクレンジングよりも、健康に有益であり、膨満感や鈍感を蹴るのに役立ちます。 「あなたが日常的に行うことは、長期的に持続不可能なデトックスよりも影響力があります」とムーアは付け加えます。

これが解毒リスタートの健康的なバージョンを通してあなたの体を助ける方法です。

消化器系を再調整する必要がある場合（特に膨満感や消化管の不快感を経験している場合）、システムの再起動は、最も炎症を引き起こす食品を取り除くことから始まります。 パセリヘルスには 7日間のリセットプログラム より永続的な健康的なライフスタイルの変化を促進するために、そしてそれはこのステップから始まります：腸の炎症を引き起こしたり免疫系反応を引き起こしたりする食物を一時的に取り除くこと。 炎症や過敏症を引き起こす可能性のある食品には、グルテン、乳製品、トウモロコシ、ピーナッツ、ナス科（トマト、ピーマンなどの食品を含む）、甲殻類などがあります、とシェラム博士は言います。 「カフェインとアルコールを短期間除去するのに役立つかもしれません」と彼女は言います、特にあなたが脂肪肝疾患のような特定の肝臓病と診断されたならば。

あなたの腸の健康の再開が少し後押しを必要とするならば、あなたの毎日のルーチンにプロバイオティクスを加えることは「再接種する」のを助けるかもしれません、とあなたのシステムはシェラム博士を言います。 そうすれば、消化をスムーズにするために、腸内細菌の健康的なバランスを保つことができます。 プラス、 70% あなたの免疫システムの一部は腸にあるので、プロバイオティクスはあなたの免疫の健康にも役立ちます。 あなたは試してみたいかもしれません プロバイオティクスサプリメント、またはヨーグルト（または乳製品を削減している場合は植物ベースのヨーグルト）、キムチ、昆布茶、その他の発酵食品など、プロバイオティクスを含む食品を食事に追加します。

あなたはおそらくこれをすでに知っているでしょう、しかし「デトックス」はあなたのシステムをたくさんの水で洗い流すことを含むでしょう。 あなたが一日にチャグすることを約束すべき量は、あなたの活動のレベル、あなたの環境と気候、そしてあなたが妊娠しているか母乳で育てているかどうかに依存します、とムーアは説明します。 あなたが本来あるべきほど水分補給されていないという一つの兆候は、疲れを感じているか、あなたのエネルギーが低いように感じていることです。

あなたが低エネルギーを感じているなら、それはあなたの水の摂取量を増やす時です。 また、食べ物全体から余分な水分を得ることができます。 「私は栄養に相加的なアプローチを取ります。 メロン、ベリー、グリーンなどの高水分食品をプレートに追加して、栄養と水分補給を促進し、これらの鈍感に対抗するのに役立てることができますか？」とムーアは言います。

特に、食事からより多くの加工食品を取り除き、膨満感を軽減しようとしている場合は、抗酸化物質が豊富なホールフードを追加することが重要になります。 シェラム博士は、スムージーにブレンドしている場合でも、色とりどりの紫と緑のアブラナ科の野菜をたくさん食事に加えることをお勧めします。 何人かの人々はそれらをいっぱいに保つために追加の繊維のために全粒穀物、ナッツ、またはマメ科植物を取り入れます、とシェラム博士は言います。 これらの高繊維で栄養価の高い食品は、体が毒素を除去しやすくします。

ただし、アブラナ科の野菜や食物繊維を多く含む食品を食べることに慣れていない場合は、簡単に食べることをお勧めします。 「膨満感を防ぐために食べることについてのトリッキーな部分は、あなたがあまりにも速く食べすぎると、いくつかの非常に健康的な食品が膨満感を引き起こす可能性があるということです」とムーアは言います。 「キャベツ、ブロッコリー、豆などのアブラナ科の野菜が初めての場合は、毎日少しずつ食事に取り入れてください。」 

あなたの新陳代謝と消化はただの食物以上のものに依存します。 「健康的な食事とともに、ビタミンとミネラルは代謝に重要な役割を果たしますが、最近では 勉強 女性が食事で少なくとも14の必須栄養素を十分に摂取していないことを示しました」とムーアは言います。 ビタミンを補給する必要があるかもしれないそれらの必需品のいくつかは、健康な赤血球を形成するための鍵となるビタミンB12または鉄を含みます。 特にこれらの2つのビタミンが不足している場合は、非常に遅く感じるかもしれません、と彼女は説明します。

消化に大きな違いをもたらすのは、何を食べるかだけでなく、どのように食べるかでもあります。 この全身の「デトックス」の間、あなたの空腹の手がかりに特別な注意を払ってください。 目標は、食事の後に詰め込むのではなく、満足を感じることです、とムーアは言います。 そして、あなたが食べているとき、落ち着いてください。 「食べるのが速すぎると、余分な空気を取り入れたり、食べ物を完全に噛まなかったりする可能性があり、胃の働きが悪くなります。 これは膨満感や不快感につながる可能性があります」とムーアは説明します。 自分のペースでプレゼントを練習し、注意深く食べることで、食べ過ぎやその後のだるさを防ぐことができます。

リセットの最後の栄養段階は、ナス科、乳製品、グルテンなど、一時的に排除した可能性のある食品を再導入することです。 このステップでは、栄養士または健康コーチと協力して、体が食物を排除して再導入するための適切な時間の長さをよりよく理解することが最善です。 この再導入段階は、炎症や腸の炎症がどこから来ているのかをよりよく理解することができます、とシェラム博士は言います。 たとえば、グルテンや乳製品に敏感であると思われる場合は、栄養提供者が再導入しないのが最善と思われる特定の食品について話し合うことができます。

はい、あなたの肌は絶対に体の解毒プロセスと関係があります*カートに50ドルの保湿剤を追加します*。 「皮膚は体の最大の解毒器官です」とシェラム博士は言います。 皮膚を介した解毒を強化する1つの方法は、発汗によるものです。 本当に汗をかきたい場合、またはトレーニング中に少なくとも10分間、週に3〜4回汗をかきたい場合は、赤外線サウナが確実な選択肢になる可能性があると彼女は示唆しています。

ドライブラッシング スキンケアのもう1つの形態で、皮膚の最上層を剥離して除去するために、たまに試すことができます。 より多くのデトックスが行われるように毛穴を開きます（毛穴を開く別の方法：一度に一度メイクを無料にします その間）。 シェラム博士はまた、循環と体の自然な解毒プロセスを改善するために、デトックスを行うときにマッサージをお勧めします。 だから基本的に、あなた自身を扱います！

あなたが非常に鈍く感じるかもしれないもう一つの理由はあなたが十分に動いていないかどうかです。 あなたが重いと感じているか、エネルギーの低下を経験しているなら、それはあなたの運動ルーチンを再評価するのに役立つかもしれません、とムーアは提案します。 それはあなたの正午の休憩に定期的な散歩を追加すること、またはあなたのアパートの周りで踊ることを意味するかもしれません（あなたはそうしますか）。 もちろん、十分な睡眠、十分な水を飲むこと、そして十分な全食品を食べることはあなたのエネルギーレベルにも違いをもたらすでしょう、と彼女は付け加えます。

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全身リセットで忘れられない一歩はメンタルリセットです。 睡眠は本質的にストレスとそれをどのように管理するかに関係しているので、今こそより良い睡眠ルーチンに入る時です。 今は、瞑想、運動、その他のストレス管理の実践を再調整する良い機会でもあります マインドフルネスの実践—アルコールを飲む以外に、ストレスから心を奪うものすべてに焦点を当てます、シェラム博士 言う。 ぐっすりと眠ったり、深く眠ったりするのに問題がある場合は、健康的な睡眠を促進するサプリメントについて臨床医に相談することができます。 または、寝る前に熱いシャワーまたはお風呂を試して（セルフケアを必要とします）、「デトックス」を完了します。