MIRRORトレーナーのDejaRileyによる10分間の無料ワークアウト

多くの人々は、ジェニファー・アニストン、リース・ウィザースプーン、グウィネス・パルトロウの地下鉄の広告やInstagramの投稿からMIRRORに最初に精通しました。 デジタル画面を介してワークアウトをストリーミングできる「ほとんど見えないホームジム」は、使用していないときは全身鏡としても機能し、セレブのために予約された贅沢のように見えました。 しかし、その後、検疫が行われ、ジムやブティックスタジオが閉鎖され、MIRRORは、一般の人々でさえアパートの購入を開始するものになりました。 ブランドは「爆発的な需要」を報告しました —そして、他の人間とIRLを発汗させることが再び問題になったとしても、MIRRORは依然として人気の商品です。 （それは主題でさえありました 最近 SNL エピソード.)

未来的なスマートミラーの魅力の大部分は、自分のリビングルームでアクセスできるトップトレーナーのグループです。 最近MIRRORチームに加わったのは デジャライリー、 NS ルルレモンのグローバルアンバサダー ビヨンセ、ブリトニースピアーズ、ケイティペリー、レディーガガなどのアーティストのために10年間ダンスをしました。 あなたが彼女をフォローするなら インスタグラム 彼女がフィットネスにもたらす遊び心のあるアプローチを味わうことができますが、フィットネスの黒人女性として 業界では、彼女の使命は、すべての人がフィットネスにアクセスできるようにすることでもあります（そのため、彼女は 彼女 箱から出して踊る 彼女の方法 YouTubeチャンネル). 包括性とは、人々が「現在の場所から始めて、持っているものを使用し、できることを実行できるようにする」ための変更を提供することも意味します」とライリー氏は言います。 「自宅でトレーニングをしたり、グループのフィットネススペースに足を踏み入れて動きを見たり、それができなかったり、落胆したりすることほどのことはありません。」

そこで、トレーナーをタップして、彼女がMIRRORで教えているクラスと同様の簡単なトレーニングを共有しました。 彼女は心臓血管と筋力増強の動きを交互に繰り返します—そして回路はいかなる機器も必要としません。 「最初に体重に焦点を当てることで、動きを加速したり、ノッチを上げて体重を追加したりする前に、フォームに本当に集中することができます」と彼女は説明します。 「あなたが既存の怪我をしている場合でも、フィットネスゲームに不慣れで、走る前に歩く必要がある場合でも、これはあなたにとって完璧なトレーニングです。」 それはまたあなたがどこでも汗をかくことができることを意味します。 「今年の夏に休暇をとっている場合や、スペースや設備のない自宅にいる場合は、外出先で移動するのに最適な方法です」とライリー氏は言います。

使い方： 各移動を30秒間実行し、次に30秒間休憩してから、次の演習に進みます。 ノッチを上げるには、45秒間作業し、15秒間休むことができます。 2分間のウォームアップで始まり、2分間のクールダウンで終わり、合計10分間のトレーニングが行われます。 より長いトレーニングのために必要な回数だけ回路全体を繰り返します。

必要になるだろう： 自分の体重とヨガマットだけ。

スモールアームサークル
腕を伸ばして「T」を形成し、小さな円を作ります。 前方に15秒間、後方に15秒間円を描く.

肩のストレッチ
上半身全体に腕を伸ばし、まっすぐに保持します。 もう一方の腕で肘をつかみ、胸に向かってそっと引きます。 15秒間押し続けてから、アームを切り替えます。

レッグスイング
バランスを保つために腰に手を当てて、脚を前後に振ります。 余分なバランスが必要な場合は、前後の動きの間に脚を休ませてリセットします。 各脚で30秒間繰り返します。

NS。 右腕を頭上に振りながら、右足を横に軽くたたきます。 腕を下げ、脚を入れてリセットします。 背中をまっすぐにしてください。
NS。 反対側で繰り返し、交互に続けます。

NS。 右足をしっかりと地面に置き、膝を柔らかく曲げて、左足を後ろに軽くたたき、左膝を前に上げて、90度の角度でハイソックスにします。 腕は腰に乗せるか、腕と脚の反対側に振ってバランスを保つことができます。 脊椎は完全にまっすぐに保つ必要があります。
NS。 脚をニュートラルな立ち位置に下げ、反対側の足で繰り返します。

変更1：
NS。 かかとに体重がかかったスクワットに参加します。
NS。 あなたの後ろにまっすぐに各足をタップします。
NS。 スクワットに戻り、立った状態になります。

変更2：
NS。 しゃがみ、腰を蝶番で留め、手を地面に平らに置きます。
NS。 足を一度に1つずつ踏み出して高い板に着地し、背中が完全に平らであることを確認します。
NS。 スクワットに戻り、頭上から空に向かって両手を上げて立ってください。 全体の動きを繰り返します。

設定。 クワッドは、4の場合と同様に、四つん這いになることを意味します。 手のひらは平らで、手首は肘に揃えられ、肘は肩に揃えられます。 膝は地面に対して90度の角度にあり、背中は完全に平らで（卓上位置）、視線は前方にあります。

NS。 この位置から、足を1つずつ後ろに軽くたたき、腹筋を絞って視線を前方に保ちます。

設定： 足を地面にしっかりと置いた状態で仰向けになり、指先を頭の後ろに置きます（サポート用）。
NS。 反対側の膝を反対側の肘に持っていき、斜めの筋肉を動かして、柔らかなクランチを作ります。 肩は地面から持ち上げる必要があります。
NS。 足を地面に戻し、反対側で繰り返します。

上腕三頭筋ストレッチ
両足を腰から離して立ち、右手を背中の上部に置き、左手でそっと圧力を加えて、右手が背骨を下に移動するようにします。 膝を柔らかくし、腹筋をしっかりと締め、つま先を前に向けます。 30秒間押し続け、もう一方の腕で30秒間繰り返します。

クワッドストレッチ
左手で左足を持ち、太ももと膝を合わせたまま、足を後端に向かって持ち上げます。 太ももの前でやさしく中程度のストレッチを感じるはずです。 バランスをとるには、壁や椅子を持ってください。 5秒間押し続け、右側で繰り返します。 1分間交互に続けます。

HomeBODIES 私たちです 新しい定期的な列 自宅の快適さからできる初心者向けのトレーニングをお届けします。