親愛なる博士 ジェン、
私のガールフレンドと私は最近別れました、そしてそれが最高の長期のためであることを私は知っています、しかしそれでも彼女にテキストメッセージを送らないことは物理的に不可能であると感じます。 私は友達になりたいのですが、本当に先に進むまで、今はおそらく健康ではないことを知っています。 彼女に連絡する理由を見つけたいという衝動を止めるにはどうすればよいですか？ どうすれば先に進むことができますか？ —愛のデトックスが必要
親愛なる愛のデトックス、
あなたは何かに取り組んでいますか？ あまりにも多くの人々があまりにも早く元の方法で友達になり続けようとします。 あなたが仲間になる準備ができているかどうかを把握するためのリトマス試験は、次の質問です：あなたの元があなたに言うとしたら 彼女が素晴らしい人に会い、狂ったように恋をしていたことを、あなたは彼女に満足し、その人に会うことに興奮しますか？
答えが「はい」の場合、それはあなたが友達になる準備ができていることを意味します。 それまでは、真の友情を持つことはできません。 それがあなたの元にあなたがいることを示すことであるかどうかにかかわらず、常に議題があります 解散に勝つ または彼女を取り戻したいという秘密の欲望。 どちらも健全な友情を可能にしません。
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では、どのように進めますか？ 非接触ルール。 私は、6〜12か月間連絡がないことが、関係から解毒し、彼らが本当にできる人であり、友情を持ちたいと思っている人であるかどうかを判断するための最良の方法であると信じています。 （時々、あなたができる最善のことは、あなたの元から離れるだけでなく、完全にデートすることから離れて、 デートデトックス.)
接触ポストの分裂を断ち切ることになると、ほとんどの人は苦労します。 何ヶ月も、あるいは何年もあなたの試金石であった誰かに手を差し伸べないようにするには、非常に感情的な規律が必要です。 私が聞く最も一般的な不満は、「彼/彼女は私の親友であり、私はそのサポートが必要です」です。 多くの 人々は彼らのパートナーがかつて持っていたつながり、励まし、そして友情を失いたくない 供給。 しかし、あなたが性的魅力とベッドを共有しているとき、彼らが本当の友情を持つことができる前に、ほとんどの人々はいくらかのスペースを必要とします。
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ただし、ここに問題があります。その人から時間を奪うことは、彼らを取り戻すための操作または戦略として使用されるべきではありません。 それはあなた自身の精神的健康を維持し、あなたが癒しそして回復することを可能にする方法です。 解散後、あなたの最も重要な発達課題は、以前にそのパートナーと共有していた絆を手放すことです。 彼らと一緒に遊んだり、テキストメッセージを送ったり、お互いにミームをDMしたりしながら、それを達成することはほぼ不可能です。
連絡なしのルールに従うことは、口で言うほど簡単ではないことを理解しています。 ここでは、距離を維持するのに役立ついくつかのヒントを紹介します。
1. 自分に手紙を書いてください。
弱さの瞬間に読むために手紙を書いてください。 これには、関係を終了する動機や、関係を終了した人から離れるべきだとわかっている理由を含める必要があります。 この種の手紙は、あなたが手を差し伸べた場合に発生する影響を思い出させ、また、連絡なしのルールを維持する動機を提供するはずです。
2. 悲しむ余地を自分に与えてください。
それが正しいことであっても、関係の終わりは損失です。 人間関係が終わると、私たちは死ぬときと同じ悲しみと喪失の段階を経験します。 これらの段階は、否定、怒り、交渉、抑うつ、そして受容です。 私たちは必ずしも特定の順序でそれらを通過するわけではなく、一方を卒業してからもう一方に移り、振り返ることはありません。 悲しみと怒りのような2つの段階を交互に繰り返すことは非常に可能です。 あなたの元を彼らに巻き込むことなく、あなた自身に悲しみと感情を抱く余地を与えてください。
3. あなたのパートナーがこれまでにしたすべてのひどいことのリストを作りなさい。
あなたの手紙と一緒に、この関係があなたの最善の利益にならないすべての理由のリストを持っていることは素晴らしい考えです。 このリストには、彼女があなたを傷つけた事柄、起こった裏切り、あなたが相容れない方法、 関係で機能しなかった、関係があなたにとって健康でなかった方法、そしてあなたの2人がなぜそうでないのかについてのリマインダー 一緒。 あなたはあなた自身へのあなたの手紙と一緒にこれを保存したいかもしれません。 これは緊急時のブレイクグラスリストの場合です。 手紙がうまくいかず、あなたがあなたの電話に手を伸ばしているならば、これを最初に読んでください！
4. セルフケアリストを開始します。
あなたを落ち着かせ、気をそらし、リラックスさせるためにできることのリストを作成します。 あなたが楽しむことができるあなたがすることができる20の異なる活動から始めてください。 これは、常に追加する生きたリストである必要があります。 これらのアイテムのいくつかは、天候に関係なく、自宅で自分でできることを確認してください。 150のセルフケア活動のリストがあります アプリ リストを開始するために借りることができます。
5. 別れの仲間がいる。
似たようなことを経験している友人がいることも、あなたが責任を負うことができるただの仲間がいることも役に立ちます。 これはあなたがあなたの元に手を差し伸べないように協定を結ぶことができる人です、あなたの一人がそうするならば結果を思い付くか、またはこの困難な時期を経験している間ただお互いをサポートします。 あなた自身のほかにあなたが責任を負う誰かを持つことはあなたがあなたの非接触計画できれいになるのを助けることができます。
6. 自分で作業します。
関係が終わった後、それはいくつかの自己探求を始めるための本当に素晴らしい時間になることができます。 あなたがあなたの関係にあるどんなパターンでも見て、あなたの次のパートナーの前にそれらを修正することができるように、個々の療法を始めてください。 お金が心配な場合は、支払い能力に基づいてあなたを診察する地元のメンタルヘルスクリニックを調べてください。 いくつかの読書療法を行います。 分裂、子供時代のトラウマ、人間関係のパターンの変化についての本を読んでください。 より健康な関係を持っている、または自己改善に向けたその他のもの。
7. 新しい趣味を始めましょう。
あなたが愛する新しい情熱と活動を見つけるためにあなたの新しい自由な時間をすべて利用してください。 小説の書き方、絵を描く方法、バイオリンを弾く方法を学ぶために、いつもクラスを受講したいと思っていましたか？ 今がその時だ。 あなたの魂に火を灯す新しいものを見つけてください、あるいはあなたが癒している間あなたが時間を過ごすのを助けるだけです。
8. 自分自身にいくつかの構造を与えます。
一日中寝たり、容器からアイスクリームを食べたり、夜更かしをしたりすることは、すべて傷ついた心の誘惑です。 しかし、私たち自身に構造を提供することができれば、私たちはより早く繁栄し、治癒する傾向があります。 十分な睡眠を取り、適度な運動を行い、健康的な栄養価の高い食事を自分に提供できるように、自分でスケジュールを作成します。 サポートシステムとの時間と友達との楽しい時間を含めるようにしてください。 この困難な時期を乗り越えるには、これが必要になります。
9. あなたの環境を変えなさい。
あなたが行ったそのロマンチックな旅行であなたの2人のその額入りの写真を見てベッドに座っていることはあなたが癒したり手放したりするのを助けません。 すべての写真、記念品、そしてあなたの元を思い出させるものを片付けてください。 あなたの家で彼女のエネルギーを取り除くためにいくつかのセージを燃やしてください。 あなたが少し改装をする余裕があるならば、これは時間です。 あなたのアパートの家具を動かすだけでも、あなたに新鮮な見通しを与え、彼女がそこにいた時間を思い出させないようにすることができます。
10. 何か楽しいことを計画してください。
楽しみにしていてください。 クラス（仮想またはその他）にサインアップしたり、旅行を計画したり、お気に入りの友達と夕食を計画したり、ちょっとした買い物を計画したりできます。 楽しみにしていることを自分に与えることは、気分を変え、背中ではなく楽しみを保つのに役立ちます。
最も悲痛な別れでさえ、通常は最善を尽くしてしまうことがあることを覚えておいてください。 時々私達はそれを見るには近すぎます。 この時間を最大限に活用して、自分とのつながりを取り戻し、大事にしてください。