おめでとうございます、あなたは厳しいサーキットを終えたところです！ 家に帰ってテレビの前で墜落する前に、「体に燃料を補給して再建するのを助ける」ために習得する必要のあるトレーニング後の動きがいくつかあります。 ジョン ローリー、国際スポーツ科学協会の認定パーソナルトレーナー兼ウェルネスディレクター。 これらのプロの習慣をチェックして、そして動いてください！
水分補給
理想的には、トレーニング中に水を飲みますが、倦怠感や吐き気を避けるために、その後の水分補給は絶対に重要です。 「トレーニングの時間、期間、強度はすべて、水分の喪失に影響を与える可能性があります」と述べています。 アレクサンドラミラー、メディファストの企業栄養士。 一般的には、トレーニング後に少なくとも8オンスまたは1カップの水を飲むことをお勧めします。
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それを伸ばす
あなたの体はマットの上でその静かな時間をありがとうございます。 「ストレッチは、運動した筋肉への血流を増やすのに役立ち、将来の痛みを和らげるのに役立ちます」と、各ライトストレッチを約20秒間保持することを提唱するローリーは言います。 信頼：翌朝、ベッドから出るのがとても簡単になります。
あなたの顔を洗う
冷めたら、シャワーを浴びるか、少なくともシンクを叩きます。 「トレーニングの直後に顔を洗うことはとても重要です」と言います 五原モナ、M.D。、コネチカット州ダンベリーの皮膚科医。 「汗と油を化粧と毎日の日焼け止めと混ぜ合わせるのは、毛穴を詰まらせる悪い組み合わせです。」 ゴハラは、次のような穏やかな角質除去ウォッシュを使用することを提案しています これ 一、汚れを取り除くために。
食べる
ワークアウト後に他に何もしない場合は、おやつを食べてください。 「あなたの体は適切に回復するために栄養素を必要とします」とミラーは言います。 タンパク質と組み合わせた炭水化物はあなたの最善の策です。 ミラーは、ナッツバターを塗った新鮮な果物や野菜のような健康的な組み合わせを提案しています。 または、ゆで卵を使ったフレッシュトマトのスライス、または無糖のアーモンドミルク、プロテインパウダー、冷凍ベリーで作ったスムージーを試してみてください。 炭水化物とタンパク質の必要量は人によって異なり、ミラーとローリーの両方が、あなたの体が最も許容できるものを決定するために食べ物や飲み物を実験することが最善であることに同意します。 「自分に最適なものが見つかるまで、10グラムの炭水化物またはタンパク質を上下に変動させます」とRowley氏は言います。
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