水着のシーズンが近づいてきて、休暇中に体重が増えた私たちの人々は、ついに私たちの尻を形にし始めています。 しかし、これまでダイエットしたことがある人なら誰でも、最後の5ポンドを落とすのがはるかに難しいことを知っています。 あなただけでは十分ではありません 必要 それを失うことはできますが、実際にそれを取り除くことができれば、オンラインで注文したばかりのふわふわの春のドレスについて無限に気分が良くなるだけで十分です。 待望のfitspoの投与量のために、私たちは有名人のトレーナーと ニューバランス ブランドアンバサダー ハーレーパスナーク、彫刻する人 ミーガンフォックス, ハル・ベリー、 と リアーナの とりわけ、岩のように固い体。
フィットネスプロの新しい300ページ以上の本、適切なタイトル 5ポンド ($17; amazon.com）、5日間で指定された量の体重を落とすだけでなく、役立つことを約束するシンプルなスリムダウンプランの概要を説明します 簡単に作成できるレシピと、特定の目的に合わせて調整できる特別に設計されたワークアウトを使用して、長期的な体重目標を達成します。 能力。 簡単なチートシートとして、Pasternakは7つの知恵の塊を独占的に共有しました インスタイル 彼はスケールを傾けると確信している。 以下をお読みください！
1. どこでも歩きます。 Fitbitを着用してください（$ 130; nordstrom.com）そして、毎日少なくとも10,000ステップをログに記録するようにしてください。 「朝は、自宅のコーヒーマシンを捨てて、代わりに地元のカフェに歩いて行くように強制します」とパステルナックは言います。 「電話がある場合は、移動中に電話をかけてみてください！」
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2. 30分早く寝なさい。 無数の研究は、睡眠不足が体重増加につながる可能性があることを示しています。
3. ギリシャヨーグルトのおやつ。 研究によると、タンパク質が豊富な乳製品を食べる人々は、体脂肪レベルが低く、寿命が長いことがわかっています。 パステルナックの提案？ 一杯のカップであなたの一日を始めましょう シギの 一握りのブラックベリーをトッピングしたヨーグルト。
4. 水分補給を続けましょう。 脱水症状は実際に私たちを空腹に感じさせ、より多くの食事につながる可能性があります。 「私はすべてのクライアントに、1日に少なくとも6本の水筒を飲むように言います」とPasternakは言います。
5. 夜は携帯電話をキッチンに置いておきます。 それを見たいという誘惑と、一晩中ブーンという音とちらつきの気晴らしは、あなたの睡眠に悪影響を与える可能性があります。
6. 幸せな足=より多くのカロリーが消費されました！ 適切な靴を履くと、より頻繁に動く可能性が高くなります。 パステルナックが選んだ靴は？ 彼のコレクション ニューバランス、ナッチ。
7. 少なくとも1日1回の食事をブレンドします。 私たちは皆、健康状態が悪くなる傾向がある毎日1回の食事をとっています。 パステルナックによると、これは繊維とタンパク質が詰まったスムージーを作るのに最適な時期です。 「ヨーグルト、リンゴ、バナナ、ほうれん草、アーモンド、シナモンを本当に良いブレンダーに加えてみてください」と彼は言います。
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