「わずか2週間の無駄のない夕食は、減量に役立ちます」と、ロサンゼルスの有名人栄養士、クリスティン・アヴァンティは言います。 問題は、3日目までにグリルチキンにうんざりすることがよくあることです。 シェフとして月光を浴びているアバンティに、1週間のレシピメニューを作成してもらいました。 インスタイル. 無駄のないタンパク質（彼女はバーベキューチキンと寿司で私たちを持っていました）と健康的な炭水化物の組み合わせは、段ボールのように味わうことなくあなたが満足していると感じるのを助けます。 さようなら真夜中のおやつ—ツーピースでお届けします！
月曜日：オーブンで焼いたチキンブレスト、ライスまたはキノア、ニンジン、ズッキーニ
3オンスのオーブンで焼いた皮なし鶏胸肉3⁄4カップの玄米またはキノア1⁄2カップの蒸しニンジン1⁄2 冷凍ブドウカップ小さじ1エクストラバージンオリーブオイルハーブとスパイスの選択1カップ蒸しズッキーニ水、 お茶
オーブンで焼いた鶏の胸肉（家庭でまたは店で購入したもの）を玄米またはキノア、蒸しズッキーニ、にんじんと組み合わせます。 甘い結末のために冷凍ブドウをむしゃむしゃ食べてください。
サーブ1。 一食当たり：381カロリー、27グラムのタンパク質、55グラムの炭水化物、7グラムの脂肪
火曜日：ベビーポテトとアーティチョークを添えたハーブをまぶしたサーモン
3オンスサーモン6オンスレッドポテト1中蒸しアーティチョークエクストラバージンオリーブオイルクッキングスプレー1カップほうれん草1大さじみじん切りにんにく1大さじみじん切りローズマリー塩と挽いた黒胡椒水、お茶
1. アーティチョークを弱火で30〜40分間蒸します。2. オーブンを350°Fに予熱します。 ベーキングトレイにホイルを敷き、オリーブオイルをスプレーします。 鮭を洗い、軽くたたいて乾かし、にんにく、ローズマリー、塩、こしょうを上にのせる。 厚さに応じて、10〜15分間焼きます。 アーティチョーク、ほうれん草の蒸し物、茹でたジャガイモを添えてください。
サーブ1。 一食当たり：371カロリー、28グラムのタンパク質、52グラムの炭水化物、8グラムの脂肪
水曜日：オヒョウのトマトクーリ焼き
トマトクーリの場合：ビーフステーキトマト2杯赤ワインビネガー小さじ1杯ミンチニンニク小さじ1杯上質な海塩小さじ1
オヒョウの場合：
トマトクーリを作るには：1. 鍋に水を入れて沸騰させます。 ボウルに氷と水を入れます。 各トマトの底に浅い「X」を切ります。 トマトを沸騰したお湯に加え、1分間湯通しします。 氷水に移して冷まし、皮をむきます。 赤道でトマトを半分にし、ジュースと種を絞り出します。2. トマトの肉を細かくさいの目に切って、中型のボウルに入れます。 酢とにんにくを入れてかき混ぜ、30分置いておきます。3. トマトの混合物をフードプロセッサーに移し、塩とコショウを加え、混ぜ合わせます。 玉ねぎを加え、機械を動かしながらゆっくりと油をまぶします。
オヒョウを準備するには：1. 魚のグリルバスケットにクッキングスプレーを塗り、グリルを中〜高に予熱します。 オヒョウの切り身を油で磨き、塩とひびの入ったコショウで軽く味付けします。2. タイムの束をフィッシュグリルバスケットに入れ、火の上に置きます。 タイムが喫煙を開始したら、切り身をバスケットに入れ、グリルに置きます。 蓋を閉めて6分間グリルします。 ふたを持ち上げ、魚の切り身を90度回転させて十字形のグリルマークを作成し、ふたを再び閉じます。 簡単に剥がれるまで約6分焼きます。3. 魚にトマトのクーリを添え、タイムのグリルを飾る。
サーブ4。 一食当たり：273カロリー、24グラムのタンパク質、3グラムの炭水化物、18グラムの脂肪
木曜日：BBQチキンブレスト、コーンコベット、メロン
3オンスBBQスキンレスチキンブレスト1/2コーンの耳2カンタロープウェッジ（または2カップのキューブメロン）1 tspエクストラバージンオリーブオイル（グリルする前にチキンにブラシをかける）1 Tbsp BBQソース水、お茶
1. 鶏肉を好きなようにバーベキューし、沸騰したお湯またはグリルでトウモロコシを準備し、味に塩を加えます。 マスクメロンの側面でお楽しみください。
サーブ1。 一食当たり：393カロリー、27グラムのタンパク質、50グラムの炭水化物、12グラムの脂肪
金曜日：寿司、玄米、蒸し野菜
お気に入りの寿司ホットスポットで注文してください！
鮭巻き2本マグロ巻き2本（妊娠中の方は鮭とマグロを交換できます）ブリ2本巻き寿司は包み込みます ご飯なので、この食事に他の炭水化物を加える必要はありません。1⁄5アボカド、さいの目に切った（寿司に巻いた）低ナトリウム醤油わさび1カップ蒸し veggiesWaterTea
サーブ1。 一食当たり：326カロリー、22グラムのタンパク質、44グラムの炭水化物、4グラムの脂肪
土曜日：チキンソフトタコス（自宅または外食中）
3オンスの皮なし鶏胸肉のグリル1個6 "全粒小麦トルティーヤ1⁄4カップ黒豆1⁄4カップライスエクストラバージンオリーブオイルクッキングスプレー細切りレタストマトオニオンフレッシュサルサウォーターティー
1. 鶏肉をレタス、トマト、タマネギ、サルサで温かいトルティーヤに包みます。 サイドで黒豆とご飯をお楽しみください。 外食する場合は、チキンのソフトタコスを2つ注文し、チーズ、サワークリーム、サルサ以外の特別なソースをリクエストしないでください。
サーブ1。 一食当たり：388カロリー、29グラムのタンパク質、56グラムの炭水化物、7グラムの脂肪
日曜日：モンゴルビーフ
醤油混合物の場合：低ナトリウム大豆ソース大さじ1⁄4カップホイシンソース大さじ1米酢大さじ1コーンスターチ大さじ1サンバル（チリガーリックペースト）大さじ1ココナッツシュガーまたは小さじ1/2ステビア
1. 醤油、海鮮醤、酢を合わせ、なめらかになるまでかき混ぜます。
牛肉の場合：8オンスの米麺2tspココナッツオイル2tbspみじん切りにんにく2tbspみじん切りにした新鮮な生姜1ポンドの草で育てたサーロイン ステーキ、穀物全体に薄くスライス16ネギ、2インチの小片にカット2ニンジン、さいの目に切った1カップの新鮮な豆 スプラウト
1. 中鍋の水を沸騰させます。 ビーフンを加え、パッケージの指示に従って調理します。 排水して取っておきます。2. 大きな焦げ付き防止フライパンでココナッツオイルを中火から強火で溶かします。 にんにく、生姜、牛肉を加え、牛肉が焦げ目がつくまで約5分煮ます。 野菜を加えて30秒煮ます。 醤油を加えて、とろみがつくまで絶えずかき混ぜながら約1分煮ます。 火から下ろし、焼きそばともやしを加え、混ぜ合わせます。 すぐに召し上がれ。
サーブ4。 一食当たり：210カロリー、21グラムのタンパク質、19グラムの炭水化物、5グラムの脂肪