このシリーズでは、美容に関する一般的な質問を取り上げます。この質問のうち、23,464の相反する答えについて、長年にわたって聞いてきました。
2017年3月6日午後12時15分に更新
9-5の場合は、午前の早い時間にジムにチェックインするか、仕事から帰る途中でトレッドミルを叩きます。 誰もがいつ運動するかを好みますが 1つはあなたの体により良い結果をもたらしますか? 早い鳥はワームとより効果的なトレーニングを受けますか、それとも夜のフクロウはより多くのカロリーを焦がしますか？
夜明けのアラームを設定したり、自動登録を変更したりする前に、それはすべてあなたの体がどのように機能するかに依存するかもしれません。
「特定の個人に最適なトレーニングを検討するための最も重要な側面は、概日リズムです。 人間のすべての生理学的プロセスを制御する24時間サイクル」とTierXのディレクターであるAlexZimmermanは述べています。 でのトレーニング エキノックス. 「私たちの概日リズムには、睡眠/覚醒パターン、ホルモンと代謝、さらには運動能力の組織化が含まれる可能性があります。」
彼は、午前10時に仕事に行く人は、午後10時に仕事を始める人とは非常に異なる時計を持っていると言います。 睡眠/覚醒サイクルの違いは、いつどのように運動するか、そして運動中にどのように感じるかに影響します。 セッション。
「私たちの覚醒と眠気は、私たちの睡眠/覚醒サイクルに依存しています。 最も重要なことは、この睡眠サイクルを最大化し、一貫した睡眠時間と起床時間を確立する方法を見つけることです。 筋肉を構築し、体脂肪を減らし、明確に考え、病気のリスクを軽減し、運動するエネルギーを持っている私たちの能力への影響」と述べています。 ジマーマン。
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彼はあると言います いくつか ホルモンサイクルにより、覚醒サイクルの10時間後にパフォーマンスと協調性が向上する可能性があるという証拠がありますが、それほど強力でも決定的なものでもありません。
では、どのようにしてトレーニングに最適な時期を見つけますか？ まず、スケジュールを確認し（つまり、実際にジムに行くのに30分かかるとき）、日中の気分に注意を払います。
「できる限りトレーニングを行ってください。実際に行っていることを確認してください」と、リリー・ミースマーは言います。
SoulCycle ニューヨーク市のインストラクター。 それはあなたのために働く時間を見つけてそれに固執することについてです。 一日を過ごした後、もっと目が覚めたと感じたら、夕方にトレーニングをしてください。 仕事帰りに行かないことがわかっているなら、朝の時間を作るのが一番だ」と語った。多くのジムは午前5時頃にドアを開け、10時近くまたは10時以降もシャットダウンしますが、SoulCycleは現在、早ければ午前5時30分から午後8時20分までクラスを提供しています。
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ただし、Zimmermanは、できるだけ簡単にできるようにする必要があると述べています。 たとえば、仕事の数マイル前にログインしたい場合は、前夜にバッグを梱包し、早めに干し草を打つことを検討してください。
「誰かが固執することができるルーチンは、それがワークアウトに関連して体が提示するかもしれないどんなホルモン的で生理学的な利点よりも重要です！」