それが運動「ルーチン」と呼ばれる理由があります。 しばらくして、やっと癖になると、何も考えずに動きます。 それはあなたがすることです。 しかし、私たちの多くにとって、それは平凡で退屈になる可能性があります。
それが、トレーニングレジメンを刷新する必要があると私が判断した最大の理由でした。 まあ、それは少しの失恋、一般的な生活の煩わしさ、そして私の関節へのストレスと組み合わさった。 専ら走ることは2年以上私にとってうまくいきましたが、それは雑用になりつつありました。 そして、競技スポーツでの15年間の良い経験を含め、私の人生を通してフィットネスについて学んだことがあれば、それが「仕事」になるとすぐに、すべての魅力が失われます。
それで、ある朝ジョギングに行く代わりに、私が毎日通りかかった人々にニックネームを付け始めたほど規則的になった道を下って（私の心では、私たちはつぼみでした！）、私はでスピンクラスを予約しました フライホイール 私のアパートから数ブロック。 長い間ソロで遊んだ後、雰囲気の変化は啓発的でした—大声で元気な音楽、グループでの運動—そしてそれはそのような筋肉のショックだったので、私のお尻と太ももは何日も痛みました。 まるで、泣き言やウインクなしでは階段を上ることはできませんでした。
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私は自分のルーティンの突然の変化にふさわしい日を選んだことがわかりました。 その日、スタジオは4週間の「夏のパワー」チャレンジを開始しました。そこでは、参加者がコーチ、食事の計画、サイクリングのスケジュールとペアになりました。 それはキズメットでした、そしてクラスの後、私はすぐに申し込みました。 さらに、割り当てられたトレーナー—エミリー・バークハートは、たまたま私が今まで出会った中で最も陽気で、親切で、やる気を起こさせる人々の1人であり、食事、運動、一般的な健康のヒントを使って毎週「チェックイン」する予定でした。 そして、質問や懸念があれば、必要に応じて彼女に自由にメールを送ることができました。
食事の計画は、私が力を与えるのに必要な栄養素を与えるように設計された食事でいっぱいでした クラスだけでなく、私を満腹に保ちます。アーモンドバターを添えたサツマイモ、一晩オーツ麦、ルッコラを添えたエッグサラダを考えてみてください。 トースト。 私はそれを可能な限り忠実に追うように努めましたが、料理をするときに調理済み食品についての提案を試しても、それは実現しませんでした。 買い物リストもあったので、食料品店で何を買いに行くかを考えるのに2時間も費やす必要はありませんでした。
しかし、私は自分のルーチンにそれだけのサイクリングを追加するのにうんざりしていました。 ランニングが自分の体に何ができるかは知っていますが、自転車に乗るのは異質で、どのような効果が見られるのかわかりませんでした。
しかし、おそらくこの記事の見出しから推測したように、私はいくつかの結果を見ました、そして私のトレーナー、エミリーはそれがなぜそしてどのように起こったかについて私に記入しました。
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手始めに、脚の筋肉、特にふくらはぎと太ももがより明確になり始めたことに気づきました。それはすべて、ペドルの動きに関係しています。 「室内サイクリングは、ノンストップの脚の仕事を伴う影響の少ない活動です。 正しい自転車の設定で、ペダルストロークは、股関節、膝関節、足首関節を摩耗させたり裂いたりすることなく、ハムストリングス、臀筋、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉を動かします」とエミリーは私に言います。
第二に、高校の水泳の練習以来のように、私のコアは非常に長い間よりも強く感じました。 奇妙なことに、あなたが自転車に乗っていることを考えると、違いますか？ エミリーは、それはあなたが座っている方法と関係があるかもしれないと言います。 「私はいつもライダーを 『自信を持って』サドルに座らせています。 これは肩がリラックスしていることを意味します、胸 開いていて、背骨が伸びていて、コアがかみ合っています（へそが背骨に向かって引き戻されています）」と彼女は言います。 言う。 コアのキーワード！
「私は人体を1つの大きなチームのように考えています。チームがうまく連携するためには、全員が仕事に取り組む必要があります」と彼女は言います。
サイクリングはすべての足のようですよね？ そうですね、FlyWheelでは、他の多くのサイクリングスタジオと同様に、ウェイトアームエクササイズの1曲の部分がルーチンに組み込まれているため、そのアクションも実行できます。 そして、その小さな事実は、私が私の腕の中にほんの少し多くのトーンを見始めたと私に言うように導きます。 エミリーは、これらのエクササイズは「胸、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、および2/4/6ポンドの重さの胸筋を消耗させる」ことを意図していると私に言います。
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実際の身体の変化に加えて、私が最も興奮したのは、より強く感じ、自分の力が進歩するのを見ることでした。 FlyWheelはスコアボードを利用しているため（クラス全体に表示することを選択できます）、私のパワー数はどんどん高くなっています。 私は45分のクラスで272のスコアで始まり、294の個人的なベストで終わりました。 また、あらゆる種類の運動が本当にそうすることを私は知っていますが、私はより多くのエネルギーを持っていて、一般的に幸せな人であるように感じました。
さて、長期間にわたって1つの形式の運動だけを行うことは、あなたの体にとって素晴らしいことではないことを私は知っています。 やりました 私のためにやることは、私が情熱を感じることができるとは知らなかった新しいエクササイズを私に紹介することでした。 今、私は定期的にそれを私のレジメンに取り入れています。
しかし、結局のところ、自信を高めるトレーニングはすべて私からA +を受け取ります。 ああ、そしてあなたが少なくともいくつかの本当の腕立て伏せをすることができるように感じることも害はありません。