Elodie Jean-Philippeがそれを実現したとき、 COVID中に自宅で仕事をする、彼女は人生の多くの動きを逃していました、彼女は自分自身に運動を強制しようとしました。 「私は2週間激しく運動した後、6〜8週間運動をやめました」と彼女は言います。 「それで、家の中を歩き回るだけでゆっくり行くことにしましたが、本当に運動したくない日があったら、聞くことにしました。 ジャンフィリップは、自分の体に必要なものに合わせると、運動にもっと興奮し始めました。そして、彼女がよりよく固執できることに気づきました。 それ。 彼女は直感的な動きを見つけました。
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自分の体の見え方から自尊心を解き放つために、無意識のうちに直感的な動きを練習し始めました。 それは減量ダイエットをあきらめることを意味しました、そしてそれはまたうまくいくことを意味しました—それは大きな部分になりました 私が最初に体重を減らそうとし始めたときの私の人生の-今は完全に何かに変形しなければなりませんでした 違う。 私は自分の体が自分にとって何が正しいかを知っていること、休息日は大丈夫であるだけでなく必要である、そして私は嫌いな運動をする義務がないことを信頼することを学ばなければなりませんでした（*咳* HIIT *咳*）。
直感的な運動は、常に小さくしようとしたり、特定の方法を探したりする専制政治から離れて、はるかに大きな健康の再定義の一部です。 それを実践することは 多くの 言うのは簡単ですが、いわゆる「ビキニボディ」を追求するように私たちを説得するために使用されたのと同じメッセージがまだそこにあるので、それらは最近少し異なって見えます。 彼らは、その6パックで働くようにあなたに言う運動インストラクター、または罪を犯してデザートを注文したが、彼女が以前にスピンクラスでそれを「獲得した」ことをあなたに保証する友人のように見えます。 それに加えて、このワクチン接種後の夏に近づくにつれて、「パンデミック15」を失うことについてのメッセージが殺到しています。 まるで減量がパンデミックの体重増加に対する唯一の解決策であるかのように.
とは言うものの、このワークアウト「トレンド」に参加することは、本質的にトレンドを忘れて何をするかを意味します あなたに心地よく感じ、自己同情とあなたの体と再接続することを学ぶことの強力な運動になることができます。 そして、私たちが今生きているような困難な時期には、それは本当に人生を変える可能性があります。
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パンデミックが始まって以来、より全体的な種類の運動への明確な動きがありました。 「私は間違いなく、動きについてのこの考え方へのシフトをもっと見ました」と言います ハンナ・ルーウィン、ダイエットに焦点を当てたパーソナルトレーナー。 「人々は、解決する唯一の方法は積極的かつ唯一の目的であると言われることにうんざりしていると思います。 減量の理由、そして代わりに彼らに精神的にも利益をもたらす方法で動くことを望んでいます 物理的に」
では、なぜこのシフトなのか？ そうですね、ロジスティクスは確かに大きな役割を果たしました。 「ジムのトレーニングやフィットネスクラブに行けなかったため、人々は身体活動に従事するための別の方法を考え出すことを余儀なくされました」と言います。 オードラクーンズ、女性カウンセラーおよび摂食障害の専門家。 「人々は屋外に出て、歩いて、ガーデニングをして、そして試み始めました 自宅でのトレーニング、通常、以前とは異なる筋肉を使用し、より限られた空間または創造的な方法で体を使用する必要があります。」
とはいえ、パンデミックが私たちに与える大きな影響を無視することはできません。 集団メンタルヘルス. その文脈では、人々がこのストレスの多い期間を乗り越える方法として、より育成的な運動モデルに目を向ける理由を簡単に理解できます。 「身体活動をメンタルヘルスとウェルビーイングの向上に結び付ける証拠はたくさんあります」と述べています。 ジョシーバック、The Mindful Cookの創設者であり、食事と食事の心理学のコーチです。 「実際、私たちが物理的な目標を達成するのを助けるよりも、そのように私たちをサポートする方がはるかに効果的です。」
運動は、懲罰的ではなく注意深い実践である限り、特に圧倒的な時代において、本当に効果的な対処メカニズムです。 「私たちの体を動かすことは、私たちの注意を忙しい心から体の中に引き込む力を持っており、考えすぎや心配から解放されます」とバックは言います。 「私はしばしば、欲求不満を解消する方法としてウォーキングを使用します。 不安を和らげるヨガ そして、私はクライアントにダンス、ジャンプ、ストレッチ、フラフープをするようにアドバイスします。それが、気分を良くするために困難なことをやり遂げるのをサポートするものは何でもです。」
サラ・ハイランは常に一貫して運動するのに苦労していました。パンデミックが発生したとき、厳格なトレーニングは彼女のやることリストに追加するもう1つのストレスの多いもののように感じました。 彼女はスローダウンしてリセットしようとして、ついにそれを行う機会を得ました。彼女は、ウェイトトレーニング、ヨガ、ピラティス、ロングウォークを含む直感的な動きの練習を構築し始めました。 「私は週に3回のエクササイズクラスを目指していますが、これを満たさなければ大丈夫です！」 ハイランは言います。 「私はもう罪悪感を感じたり、自分で運動することを強制したりしません。 直感的な動きのおかげで、ハイランは自分自身がより頻繁に運動し、かつてないほど楽しんでいることに気づきました。 あなたがこれを読んでいるなら、うまくいけばそれもあなたを助けることができます。
直感的な動きとは正確には何ですか？
これまでに、直感的な食事について聞いたことがあると思います。 このアンチダイエット プログラム 栄養士のイブリン・トリボルとエリス・レッシュによって、人々が感覚を見つけるのを助けるために設計されました 食物の自由、またはヨーヨーダイエット、体の不満、摂食障害の制約からの解放。 要するに、それはあなたの渇望を受け入れることです—あなたがハンバーガーが欲しいならそれを持ってください—そして食べ物に道徳を付けたり「より健康的な」代替品を見つける必要性を感じずにそれらを甘やかすことです。 一つ 10の原則 直感的な食事の、そしてその自然な進化の一部は、直感的な動きのアイデアです。
「直感的な動きとは、動きの選択に関して、体があなたに与えるフィードバックに同調しているときです」と言います。 カーステン・アッカーマン、抗ダイエット栄養士およびホスト 直感的なかみ傷 ポッドキャスト。 それは「特定の日にあなたのエネルギーレベルをチェックインし、どのタイプの動きがあなたにとって良いと思われるかをチェックインする」かもしれません、と彼女は付け加えます。
ここでのキーワードは「直感」です—直感的な動きは本当に注意深い練習です。 「私たちは動くように設計されており、私たちの体は自然に動く方法を知っています」と、ボディポジティブなヨガの教師であり、 CurveSomeヨガ. 「[直感的な動き]はとても自由で解放的であり、私たちの体の受容を生み出します。」
この方法は、ヨガやウォーキングなどの低強度の運動にのみ適用されるわけではありません。 それは、特定の日にあなたのユニークなニーズに合わせながら、動きの喜びとエネルギーを見つける方法です。 時々あなたはあなたの顔を汗をかきたいです、そして直感的な動きは言います、 頑張れ. 「キーアップやストレスを感じたときのことを考えてみてください」とクーンズは言います。 そのような日、「ハイインターバルグループクラスは、緊張と負のエネルギーを解放し、そこに非常に軽くて若返った気分を残すために必要なものでした。 あるいは、ヨガのストレッチがまさにあなたの体からストレスを伸ばし、あなたの内なる知恵と再調整するために必要なものだった別の時。」
直感的な動きは、運動や体との関係に革命をもたらす可能性があります。
あなたが今までに不平を言ったことがあるなら しなければならない あなたが本当にそれのように感じていなくてもうまくいく、直感的な動きはまさにあなたが必要とするものかもしれません。 「フィットネスのための場所を作り、それをダイエット文化から離婚することは、とても素晴らしい形のセルフケアです」とルーウィンは言います。 「それは私たちの筋骨格系をサポートする動きを通して私たちの体を未来から守る方法であり、私たち自身のために時間を刻むことによって私たちに精神的な一時停止を提供します。 動きを外見に結び付けないことで、私たちは私たちの信じられないほどの成果をより強調することができます！」
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運動をやることリストをチェックするのに不快なものと見なさない場合、実際に持続可能な方法で運動に固執する可能性がはるかに高くなります。 「クライアントが直感的または非美的焦点のトレーニングに焦点を移すとき、活動レベルは上昇したままであり、日常生活の自然な一部になることがよくあります」とルーウィンは言います。 「ダイエットの時流に乗らないと、脱落することはありません！」
運動をあきらめる可能性が低いだけでなく、嫌いなことをするようにエネルギーを浪費している場合よりもはるかに多くのメリットが得られる可能性があります。 「私は、この動きの方法が、人々がフィットネスの旅でより速く、より持続可能な進歩を遂げるのに本当にどのように役立つかを直接見てきました」とルーウィンは言います。 彼女の多くのクライアントは、ストレスを感じていた運動から離れて、より気楽なアプローチに移行することに成功しました。
重要なのは、直感的なエクササイズのアプローチには、特定のワークアウト環境で快適に感じられない可能性のあるすべての人が含まれることです。 裕福な痩せた白人女性で賑わう高価なエクササイズクラス、または目に見えて筋肉質であることがゴールデンチケットのように見える重量挙げジム エントリ。 あなたがそのようなジムで感じる方法が嫌いですか？ そこに行かないでください。 ハイキングやつかんでみてください YouTubeでのトレーニング それはあなたのスピードです。 そのようなアプローチは、「誰も取り残されないようにするために必要であり、 毎日 身体は安全で判断の自由な方法で動きを体験することができます」とノーブルは言います。
直感的な動きをどのように練習できますか？
これがあなたにとって良いと思えるなら、ここにあなた自身を直感的な動きに楽にするためのいくつかの戦略があります。
何があなたを動機づけるかを再考してください。
それでも、体重が増えないようにしたり、外見を変えたりする方法として運動を考えている場合は、まず、運動する動機をよく見て、より持続可能な考え方に移行してください。 おそらくInstagram全体でこの引用を見たことがあるでしょうが、繰り返す価値があります。「あなたがそれを嫌うからではなく、あなたがそれを愛するからあなたの体を動かしてください」とノーブルは言います。 「あなたの体には生来の知恵があり、あなたにとって何が最善かを知っています。」
別の方法で運動を始めると体がどのように変化するかを恐れるのは難しいかもしれませんが、絶対にそこにたどり着くことができます。 「トレーニングを毎日行う必要はなく、効果を上げるために罰のように感じる必要もないことを覚えておくことが重要です」とLewin氏は言います。 「直感的な動きとは、体を尊重し、身体を祝うことです。これは、多くの場合、食文化に起因する誤ったルールを学習しないことを意味します。」
代わりに、ルーウィンは、より長く走るなど、あなたの外見とは関係のない目標を立てることを提案しています 距離を置いたり、重いおもりを持ち上げたりします。特定のトレーニングをしたくない場合は、体の声を聞きます。 日。 体力の目標があなたのものでない場合は、運動をセルフケアとして再構成することは、楽しくて心のこもったものであり、大いに役立つ可能性があります。 そして、好きな種類のエクササイズを選ぶようにしてください。そうしないと、少なくとも試してみたいと思っています。自分が感じているものではありません。 したほうがいい やっている。
「どのような動きを楽しんでいますか、および/またはどのような動きがあなたに役立ちますか？」と自問してみてください。 アッカーマンは言います。 「たとえば、あまり動きを楽しんでいないかもしれませんが、子供と一緒に走り回ることができることが重要です。」
方程式から数字を削除します。
カロリー、担当者、分、マイル、マクロなどのカウントは、文字通りダイエットの世界を動かすものです。 より直感的にしようとしている場合は、少なくとも最初は、運動に関連する数字を削除してみてください、とアッカーマンは示唆しています。 「私はステップトラッカー、エクササイズマシンの数字、さらにはトレーニングビデオの長さについて話している」と彼女は言う。 「あなたの動きのルーチンから数字を取り除くことによって、あなたはあなた自身にあなたの体がそれが必要とするものについてあなたに話していることをチェックインすることを強制します。」 あなたがに乗り込んだ場合 プロトンブーム、リーダーボードをオフにして、トレーナーが言うときにチューニングしてみてください あなた あなたの速度と抵抗を制御しています。
柔軟です。
毎日同じ時間に運動したり、事前にトレーニングクラスを予約したりするかもしれませんが、これが直感的な動きの妨げになることはありません。 「特定の日に特定のエクササイズやトレーニングのスケジュールを立てることはやる気を起こさせる可能性がありますが、それは 柔軟性を確保するために重要であり、それでもその瞬間のニーズに合うかどうかを自分で確認してください。」 言う。 「その日に何か他のことをすることにした場合、それはあなたが責任を負わないという意味ではありません、それはあなたがあなたのニーズに同調していたことを意味します、 そして、その時点でのニーズに合わなかったトレーニングを行うように自分自身をプッシュした場合よりも、より全体的なメリットを享受できます。」
安全な場所を見つけましょう。
フィットネスの世界の多くはまだダイエット文化に浸っていて、運動するすべての人が自分の体を変えようとしているという仮定があります。 直感的な動きを練習しようとしている場合、これは大きな障害になる可能性があります。これが、ルーウィンとノーブルの両方が運動プログラムを作成するきっかけとなった理由です。
「私はすべての体がヨガの体であることを示すためにカーブサムヨガを作成しました」とノーブルは言います。 「私は安全な判断[無料]のスペースを作り、誰もが包括的でアクセスしやすい方法でヨガを楽しみに来ることができるようにします。 すべての人がより平等になるように、私はボディポジティブを促進します。」
ノーブルとルーウィンのエクササイズプログラムは英国を拠点としていますが、最近では身体を含むインストラクター、ジム、トレーニングプログラムがますます増えています。試してみてください。 動きのある曲線 ズームで、またはニューヨークで直接、または ジョイン、ボディニュートラルなオンデマンドエクササイズプラットフォーム。