睡眠が非常に重要であることは周知の事実です。 私たちの仕事に取り組むためのエネルギーと集中力を提供することに加えて、ぐっすり眠ることは減少をもたらす可能性があります 心臓病、記憶機能の増加、気分の改善、さらにはより長いなどの炎症状態のリスク 生活。 しかし、十分な睡眠をとるためにできる限り試してみてください。言うのは簡単です。 だから、に敬意を表して 全国睡眠啓発週間、私たちは睡眠習慣をより良く変えることを決意しています。 の脳をタップしました ショーン・スティーブンソン、の作成者 モデルヘルスショー ポッドキャストと作者 よりスマートに眠る （3月15日）、今夜以降、干し草をよりしっかりと打つための簡単な戦略を見つける。
カフェインを抑える
私たちの多くにとって、カフェイン、特にコーヒーは贈り物です。 しかし、それは睡眠障害の主な原因の1つでもあります。 「カフェインが非常に強力な神経系刺激剤であることを忘れがちです」とスティーブンソンは言います。 就寝の6時間前でもカフェインを摂取することは、私たちの睡眠に測定可能な障害を引き起こすのに十分です。 サイクル。 慌てる必要はありません。習慣を完全に蹴る必要はありませんが、スティーブンソンは正午までにそれを抑えることを提案しています。 その日の後半に私を迎えに行く必要がある場合、彼は簡単なパワーウォークに行くか、 良い友達、どちらもエンドルフィンを放出し、後の方で副作用なしにあなたをより目覚めさせます 夜。
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時間ではなく時間に焦点を当てる
質の高い睡眠となると、特定の時間数を取得することではなく、適切な時間に睡眠をとることが重要になります。 「睡眠のタイミングは投資のタイミングのようなものです」とスティーブンソンは言います。 「いくら投資してもかまいません。いつ投資するかが重要です。」 そして、スティーブンソンが言うように、投資する「お金の時間」は 午後10時から 午前2時「この時間帯に最も若返る睡眠と有益なホルモン分泌が得られます」とスティーブンソン 言う。 これは、人間は暗くなるにつれてくつろぐことを意図しているので、当然のことながら私たちのホルモンはそれに同期して分泌することを意図しているという考えに基づいています。 したがって、これらの時間の間に、メラトニンやHGH（スティーブンソンが「青少年ホルモン」と呼ぶもの）などのホルモンの最高用量を得ることができます。
あなたの腸と一緒に行く
私たちが食べるものは、睡眠に劇的な影響を与える可能性があります。 スティーブンソンによれば、それは私たちの腸がセロトニンやメラトニンなどのホルモンの分泌を制御する脳と同様の神経伝達物質で満たされているためです。 したがって、バランスの取れた微生物叢は、よりバランスの取れた睡眠を意味します。 私たちの内臓を幸せに保つために、スティーブンソンは私たちの食事の大部分のために有機の、地元で育てられた、そして未加工の食品を食べること、そして3から5サービングの食品を食べることを提案します 彼が「良い睡眠栄養素」と呼んでいるもの、またはビタミンC、カリウム、オメガ-3などの欠乏時に睡眠障害に関連している栄養素が含まれています。
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パーツをドレスアップ
夜中に起きてリッピングするためだけにスウェットシャツで寝たことがあるなら あなたの汗をかいた体から離れて、あなたは温度とパジャマの選択が良いことに大きな役割を果たしていることを知っています 寝る。 「体にこの温度調節があり、体の中心温度を下げて睡眠のすべてのプロセスを促進するため、高品質の睡眠には涼しいことが重要です」とスティーブンソンは言います。 寝室の温度を調節できない場合、次善の策は、一晩中涼しく快適に過ごせる、制限のないゆったりとした衣服を着用することです。 スティーブンソンは、ゆったりとしたTシャツとボクサー、流れるようなランジェリー、または誕生日のスーツを脱ぎ捨てて、夜間の衣服の中断を避けることをお勧めします。