メンタルヘルスにとって重要なセラピーは、まっすぐに疲れることがあります。そのため、セッションの後に一日の残りを隠蔽して過ごしたいと思っても、私たちはあなたを責めません。 感情的な二日酔いから回復することは、ベッドに腰を下ろすのに十分な理由ですが、治療後のパワーナップを検討する必要がある他のいくつかの良い（科学的でさえ）理由があります。
不安やうつ病に対処したことがあるなら、睡眠は不安や気分の落ち込みを管理する上で重要な部分だと聞いたことがあるでしょう。 研究によると、睡眠不足は ストレスを悪化させる 一般的に、睡眠不足の人は精神障害を発症する可能性が高いので、より良い睡眠の質が あなたの気分に影響を与える.
現在、睡眠を増やすなどのライフスタイルの調整は、通常、ストレスや精神疾患を管理するための治療法ではありません。 困難な状況をナビゲートしている場合でも、臨床不安と診断されている場合でも、 うつ病、心理療法士に会うことは、困難に対処し、後押しするための証拠に基づく方法です あなたの気分。 しかし、睡眠は、前回の治療セッションで収集したすべての重要なレッスンを組み込むために脳を整える上で興味深い役割を果たす可能性があります。
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治療後の睡眠が役立つ理由の1つは？ 専門家は、それが治療の遵守を促進する可能性がある、またはあなたが治療で学んだことをあなたの日常生活に適用するかどうかを考えています。 一 2017年の調査 カリフォルニア大学バークレー校のバークレー校は、不眠症の認知行動療法セッションの前後の夜の睡眠の質が、より良い治療結果を促進できることを発見しました。 この研究では、セッション間で最も睡眠をとった人々は自分の治療をよりよく理解しており、より多くの睡眠が人々が治療計画を学び、順守するのに役立つことを示唆しています。
によると リチャードレーン、M.D.、Ph。D.、アリゾナ大学の精神医学、心理学、神経科学の教授であり、 永続的な変化の神経科学：心理療法への影響、治療と睡眠には共通の重要な特性があるため、シャットアイを優先することも成長の重要な部分になる可能性があります。どちらも記憶の再統合と呼ばれる重要なプロセスを伴います。
あなたの考えや感情はすべて、少なくとも部分的にはあなたの記憶に基づいています。 セラピストと一緒にネガティブな思考プロセスや感情を処理するとき、実際にそれらの記憶を変えて現実と再調整することができます。これはレーン博士によると、記憶の再統合と呼ばれています。 「理論は、記憶が想起されるときはいつでも、それは不安定または柔軟な状態にあるので、それを更新または変更することができるということです」とレーン博士は言います。 「あなたは矯正的な感情的な経験をすることができるので、記憶の意味は更新され、修正されます。」
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実際よりも複雑に聞こえます。 あなたがセラピーに行き、あなたがあなたのパートナーや仕事で不安を感じるようにする子供の頃の記憶について話すとしましょう。 あなたのセラピストがあなたがその状況についてのあなたの考えを正すのを手伝うとき、あなたの脳は 新着 古いものを置き換えることができ、順番に、あなたの価値についてより自信を持って感じることができる記憶。 どんなタイプの心理療法でも記憶を再統合することができます、とレーン博士は言います：「鍵は古い学習を新しくて更新された学習と並置することです。」 その他 つまり、セラピストが古い考えや信念を「上書き」する新しいことを学ぶのを助けている限り、あなたの記憶、ひいてはあなたの感情は 変化する。
では、睡眠はどこから来るのでしょうか？ まあ、それはまた、記憶の再統合が睡眠中に起こると考えられています。 「さまざまな種類の記憶が睡眠サイクルのさまざまな部分で統合されるようですが、 レム睡眠は、最も夢を見ているとき、感情的な記憶が更新されていることを証拠が示唆しているときです」と博士は言います。 Lane。
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についての確固たる証拠は（まだ）ありませんが いつ 治療後は余分な睡眠をとる必要があります。レーン博士は、セッションから数時間以内に昼寝をすると理論が立てられます。 あなたの記憶は最初にそれらを思い出した後最大6時間の間最も柔軟であるため、あなたはあなたの支出に見合う最高の価値があります。
しかし、これは少し曖昧になる場所でもあります：治療後の短い20〜30分の昼寝はおそらく得るのに十分ではありません レム睡眠に入る（臨床的うつ病がない限り、その場合、他の睡眠よりも早くレム睡眠に入る可能性があります 人）。 一方、レム睡眠を伴う治療後の昼寝は長くなります。ゾンビのように感じるようなものです。 その後—夜間の睡眠を台無しにする可能性があります（睡眠不足はあなたを混乱させる可能性があるため、これは逆効果になります 気分が悪くなる）。
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重要なのは、レーン博士が強調することですが、セラピーセッションの後にあなたがすることはあなたが得るものに直接影響を与える可能性があることを理解することです それ—そして、激しいトレーニングのような身体的または感情的に刺激的な経験は、その記憶を次のように「タグ付け」することによって事態を悪化させる可能性があります 集中。 「私たちはセッションの後に何をするかについては考えていませんが、何が起こるかは記憶の更新プロセスに影響を与える可能性があります」と彼は言います。
記憶の再統合、睡眠、および心理療法の間の関係を確認する経験的研究はありません。 しかし、レーン博士は、研究者が将来それをもっと研究することを望んでいると言います—そして、治療後の活動に注意を払い、セラピストに会った後の睡眠を優先することさえ害にはならないでしょう。 「良い心理療法のセッションの後に昼寝をしてみて、それが役立つかどうか確かめてください」とレーン博士は言います。