あなたを早く満たす健康的なスナック

「たんぱく質と繊維が詰まったフムスは、あなたを満たさずにあなたを満たします。 減量に役立つことが知られているひよこ豆から主に作られていますが、掘り下げても罪悪感はありません。 ただし、不健康な油や過剰なナトリウムを追加しているブランドには注意する必要があります。 代わりに、オリーブオイルと大さじ2杯あたり80mg未満のナトリウムで作られたものを選択してください。 サービング。 フムスとニンジンまたはブロッコリースティックを組み合わせて、さらに多くの栄養素と繊維、または高品質のグルテンフリークラッカーを作りましょう。」

マリアのおすすめ： アブラハムフムス またはピタパルフムスと Mary's GoneCrackersがクラッカーに取って代わります

「アーティチョークの心は美味しくて満足のいくおやつです。 それらは、低カロリーで腸の健康をサポートするイヌリンを含む、抗酸化物質と繊維の両方が驚くほど高いです。 単にグリルしたり、風味を出すためにスパイスを加えたりして、賢いスナックを選ぶことができます。」

マリアのおすすめ： モントレーファームArtiHearts

「チアシードは繊維とタンパク質の両方を提供し、チアプリンのように浸すと、無限に満足感が増します。 あなたは簡単にできます 自分だけのチアシードプリンを作る、アーモンドまたはココナッツミルクをチアシードと混合しますが、店で購入したバージョンは、簡単で外出先での代替手段を提供します。 より多くの栄養素と繊維のために新鮮な果物を上に載せてください。」

マリアのおすすめ： ChiaPodバニラチアプリン

「スムージーの上に移動すると、おいしい飲める野菜スープの新しい波は、あなたの空腹を満たすためのより便利で低血糖のオプションです。 栄養素、繊維、そして場合によってはタンパク質（豆やレンズ豆の品種から）が詰まっているので、これらは素晴らしいスナックの選択肢です。 たとえば、Fawenスープの1つの容器は、推奨される1日の食物繊維摂取量のほぼ4分の1を提供します。 私を信じてください、これはあなたを何時間も乗り越えます。」

マリアのおすすめ： フォーウェン飲めるスープ 

「あなたが求めているのがスイーツだとしたら、あなたが通常手に入れるであろう高度に洗練されたクッキーとブラウニーは、最終的には満足できないでしょう。 あなた—彼らは一般的にタンパク質と繊維を欠いており、血糖値を急上昇させ、最終的にはすぐに空腹になります 後。 代わりに、繊維と栄養素を含む果物全体を食べることはより良い選択です。 どんな果物でもかまいませんが、ナツメヤシ、ココナッツ、そして時にはナッツから作られたナツメヤシは、はるかに健康的な方法であなたの甘い歯を満足させます。 日付 中程度の血糖負荷しかありません。 ナッツやナッツバターと組み合わせて、血糖への影響をさらに減らし、さらに満足のいくものにします。」

それらはホールフーズのバルクセクションで見つけることができます。または、農産物セクションで事前にパッケージ化されている場合もあります。

「乾燥したココナッツ片から簡単に作られていますが（さまざまなフレーバーで味付けできる場合もあります）、ココナッツチップスは代謝をサポートする健康的な脂肪を提供します。 ココナッツチップスのような本物の未精製食品の良いところは、おそらく食べ過ぎが難しいことです。 食べ過ぎがちなほとんどのチップとは異なり、それらはいっぱいになり、終わったら停止します。」

マリアのおすすめ： インターナショナルハーベストゴースマイル生ココナッツチップス

「発芽したナッツは、ローストしたナッツや生のナッツに比べて消化が容易で、一般的にわずかに栄養価が高くなります。 研究によると、ナッツを間食するときは、通常、後で食べるカロリーが少なくなるため、カロリーと脂肪が多いように見えますが、減量に関連しています。 味付けされた品種はそれらを食べることをより面白くし、スパイスには独自の利点があります（たとえば、カイエンは健康的な代謝をサポートします）。 脱水またはドライローストされた品種を選択してください。」

マリアのおすすめ： 生きている意図スパイシーなカクテル発芽ナッツ と エッセンシャルリビングエンライテントレイルミックス