ストレスを軽減する方法

10分以内にクライアントとのミーティングがあり、渋滞に巻き込まれています。 あなたの車は家賃が支払われるべき週に故障します。 やることリストには、人間が達成できるよりも多くの項目があることに気づきます。 おなじみですか？

ストレスは私たちの現代の多忙な生活の避けられない部分です。 しかし、人生が圧倒され始めたときはいつでも、落ち着いた状態を回復するために使用できる簡単なテクニックがあったとしたらどうでしょうか？ マインドセットのコーチ兼ヨガインストラクターのケイト・ハンリーは、彼女の新しい本でそれを行うための100の方法を概説しています。 ストレスレス ($14; amazon.com). 単純なストレッチでも視覚化のエクササイズでも、簡単なアクティビティはそれぞれ、数分でセンターに戻るように設計されています。 これが本からの私たちのお気に入りのヒントの5つです。

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今日のある時点で、あなたの唯一の目的があなたが気付くことができるいくつの面白い、または奇妙な、または美しいものを見ることである散歩に身を任せてください。

これは、10,000ステップを取得することではありません（ただし、それはそれを行うのに役立ちます）。 それは、自分の考えに気を取られたり、夢中になったりするのではなく、特定の瞬間に何が起こっているのかを観察する方法を学ぶことです。

思考の流れの中で迷子になっていることに気付いたときはいつでも、そしてあなたは人間であるため、この質問に戻ってきます。 何自分に見えるようにすると見えますか？

あなたにとって地球上で最もリラックスできる場所はどこですか？ 山のロッジの火の前ですか、それとも海の近くのハンモックですか？

目を閉じて、どこにいてもそこにいる自分を想像してみてください。 本当にそれを体験してください—あなたは何を見て、嗅いで、味わって、そして聞くことができますか？ あなたがそこにいるとき、あなたの体はどのように感じますか？

脳は実際のリラクゼーションと想像上のリラクゼーションの違いを認識できないため、飛行機に乗ったり休暇を取ったりできなくても、真に回復力のあるミニバケーションを楽しむことができます。

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感謝は愛情のこもった注意の一形態であり、私たちがあまり時間をかけないような高揚する心の状態を作り出します。 感謝する5つの小さなこと（他の方法では気付かないかもしれないこと）に注意して、感謝の筋を構築します。

ノートブックで、リストに1から5の番号を付けます。 次に、1日を通して、あなたの人生をより良くする1つのことで各行を埋めます。あなたのInstagramに面白いコメントを残した友人、 あなたの副鼻腔をきれいにするくしゃみ、あなたの隣人のバーベキューの香り、あなたが歩いているときにあなたの子供があなたの手に本能的に手を伸ばす方法 街。

本当にメリットを高めるには、このリストを3週間毎日チェックインするようにします。これは、新しい習慣を確立するのにかかる時間についてです。 大切なものを書き留めるほど、感謝するものが増えます。

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腕を頭上に上げると、胸、肩、首（座って見ていると混雑するすべての領域）が開きます。 コンピューターまたは電話）、肺と消化器官が最適に機能するために必要なスペースを確保するために、胴体にさらに多くのスペースを作成し、コアを強化します 筋肉。 それでも、私たちはめったにそれをしません。 それを変えましょう。

1. 腰の距離で足を立てて立ちます。 肩の高さで腕を真正面に上げます。

2. 指を織り交ぜ、手のひらを外側に向けます。 次に、手のひらが天井をまっすぐに向けるまで腕を上げます。

3. 肩を耳に向かって持ち上げてから、首が長くて背が高くなるように肩を下ろします。

4. 最後に、肋骨を持ち上げて骨盤から背骨を持ち上げ、最も高い高さまで広げます。

5. 3回呼吸を続け、1日を通して数回繰り返します。

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これは、ジュリアキャメロンの古典的な自助の本で教えられた実証済みのテクニックです。 アーティストのやり方: 禁止されていないジャーナリングで1日を始めましょう。 タイマーを3分に設定し、絶対に書き留めます なんでも たとえそれが頭に浮かんだとしても 何を書けばいいのかわからない。 時間切れになるまで、鉛筆をページから外さないでください。

恐れ、懸念、苦情をすべて持ち歩く必要がないように、行く場所を与えるという考え方です。 また、それらを紙に書くことは、あなたの考えがあなたとは別のものであることを確認するのに役立ち、あなたがそれらに株を入れたいかどうかを決めることができます。 それはまたあなたの内なる知恵をチャイムに誘います。

から抜粋 ストレスレス：ストレスをやめ、生活を始める ケイト・ハンリー（msmindbody.com). 出版社、サイモン＆シュスターの一部門であるアダムスメデ​​ィアの許可を得て使用。 全著作権所有。

この記事はもともとに掲載されました Health.com.