あなたが膨満している理由

あなたの最善の努力にもかかわらず、それを混乱させるためにあなたの人生に彼らの道を作る方法を持っているいくつかの問題があります。 マラソンのトレーニングで筋肉を痛めたのか、 火口サイズのにきび 新しいスクラブを使用した後に現れることですが、日常生活はしつこい不快感がないわけではありません。

そのリストにもありますか？ 膨満感。 大きな夕食の後、前に、ふくらんで窮屈な感じがするかどうか あなたの生理、または人工的に甘くした飲み物（膨満のすべての一般的な原因）を飲んだ後、膨満しているのはあなただけではないことは間違いありません-またはそれがあなたをどのように感じさせるかを嫌っています。

ここにあなたが肥大化するいくつかの理由とそれを止める方法のためのいくつかの専門家の解決策があります。

簡単そうに見えますが、PMSの症状を過小評価することは珍しくなく、膨満感は他の何かに関連していると思われます。

「ほとんどの女性は、通常の周期的なホルモンの変化によって引き起こされる期間の1〜2週間前に軽度の膨満感を経験します」と言います。 シェリー・ロス、M.D.、OB-GYNおよび著者 彼女-学：女性の親密な健康への決定的なガイド。 期間。 「うつ病、泣き叫ぶ呪文、神経過敏、食物への渇望、体重増加などの他の症状とともに重度の膨満感は、月経前症候群に関連しています。」

良いニュース？ あなたの膨満感はあなたの流れと一緒に道路にぶつかるはずです。 しかし、それまでの間、生理に関連する膨満感を和らげるために温湿布を試してみることをお勧めします。 の 2001年の研究 に発表されました エビデンスに基づく看護、研究者は、局所的に加えられた熱が、生理痛からの救済を提供するためにイブプロフェンと同等に効果的であることを発見しました。 そして、それはあなたの腹を元のサイズに戻す熱です。

ビデオ：あなたの目がふくらんでいる11の理由

ロスは、豊かで脂肪の多い食べ物が詰まった食事も膨満感の原因である可能性があると言います。 脂肪はタンパク質や炭水化物よりも消化に時間がかかります。つまり、赤身の肉、クリーミーな料理、揚げ物、 あなたが切望していたその脂っこいチーズバーガーは、すべて出口を作るのに時間がかかり、あなたはよりも満腹感を残します いつもの。 ここでのあなたの最善の行動は、食べ物が通り抜けるようにすることです。

代わりに人工甘味料を選ぶ場合 ストレートシュガー、ロスはそれがあなたの膨満した腹の背後にある理由かもしれないと言います。 これには、ソルビトール、マンニトール、キシリトール、マルチトール、ラクチトールが含まれます。これらはすべて、ロスが「この苛立たしい症状に直接関連している」と述べています。

これらは、ダイエットソーダ、無糖ガム、およびあらゆる種類の「無糖」パッケージのスイーツに使用されています。さらに、地元のコーヒーショップで飲み物を振りかけることもできます。 しばしば「糖アルコール」と呼ばれるこれらの人工甘味料は、カロリーが低いため人気がありますが、それは腸が吸収するのが非常に難しいためです、と報告されています U.S. News＆World Report.

「私たちがそれらを吸収できない場合、私たちはそれらのカロリーにアクセスすることができません」と出版物は述べています。 「このような小さな砂糖のような分子を吸収不良にすることの副作用は、驚き、驚き、ガス、そして（時には爆発性）です。 下痢。" この反応がある場合は、今後は偽物をスキップし、水を飲んで洗い流してください。 アウト。

ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、およびそれらの繊維状の対応物はすべて、あらゆる食事に健康的な添加物ですが、膨満感やガスに関しては、一種のキャッチ22です。 食物繊維が足りないと便秘になります。 でも、豆が多すぎると、豆とその鼓腸との関連についての歌を聞いたことがあるでしょう？

食物繊維が豊富なお気に入りの野菜や豆を食べた後の膨満感に問題がある場合は、ロス あなたはあなたの次の食事で食べ物を避けるか、またはからいくつかの救済を得るために数秒間戻ることをスキップすることができると言います 膨満感。

による 疾病管理予防センター （CDC）、平均的なアメリカ人の成人は、本来よりも多くの塩を食べます。これは、1日平均3,400ミリグラムを超えます（2,300ミリグラムが推奨されます）。 過剰な塩分摂取は、高血圧や心臓病などの深刻な状態のリスクをもたらすだけでなく、不快な膨満感を引き起こす可能性もあります。

塩辛い食事をしているなら、Barbie Boules、R.D.N。の創設者 Nyoutrition、システム内の余分な塩分を取り除くために十分な水を飲むことも重要だと言います。

「ナトリウムは体内の水分レベルを調節するために不可欠ですが、血液中に浮遊しすぎると体液貯留を引き起こします」と彼女は言います。 「より多くの水を飲むことは直感に反しているように見えますが、それはまさにナトリウムを希釈して水分を洗い流すためにあなたがしなければならないことです。」

そして、水について言えば、それを十分に飲まないことは、あなたが膨満するもう一つの理由かもしれません。 疲れたアドバイスのように思えるかもしれませんが、真実は、水は一種の大したことです。 水は脱水症状を防ぐだけでなく、体の中を動き続けるのに役立ち、ガスや便秘の可能性を排除します。どちらも膨満感を感じる可能性があります。

球戯は、毎日体重の半分をオンスの水で摂取し、きゅうりやセロリなどの水分補給野菜を食べることをお勧めします。

関連している： 十分な水を飲むことの6つの驚くべき美しさの利点

水を少し泡立たせたい場合は、不必要な膨満感を引き起こしている可能性があります、とロスは言います。 そしてその理由は単純です。炭酸水は、スパークリング飲料やセルツァー飲料のように、天然のものを含んでいます。 によると、消化管を移動するときに膨満感とガス状になるガス バーディー.

記録的な速さでプレート全体をスカーフダウンしたことがある場合、または目が胃よりも大きい食事をしたことがある場合は、このタイプの膨満感を経験した可能性があります。 ロスは、お腹の調子を整えるだけでなく、自然の利尿剤として働き、水と過剰なナトリウムを洗い流す温かい緑茶を飲むことをお勧めします。

食べ物が少し消化されたら、不快感を和らげるために運動を試すこともできます。 Boules氏によると、夕食後の散歩や軽いヨガは「ジュースを流すのに役立ちます」とのことです。

球戯はでんぷん質だと言います 炭水化物 —パン、シリアル、パスタ—膨満感を引き起こす傾向があることで知られています。 その要点は？ これらの食品は水分を保持するのに非常に優れています。つまり、お腹の中にいるときは、水分を保持することもできます。

「これは通常のプロセスですが、保管する量が多いほど、より多くの液体が保持されます」とBoules氏は言います。 これが、人々が最初に低炭水化物ダイエットで急激な体重減少を見る理由であると説明しています。 水。"

膨満感をスキップするために、Boulesは、より加工されたオプションの代わりに、全粒穀物、豆、豆類、野菜、果物を選ぶべきだと言いました。 でんぷん質の炭水化物がある場合、Boulesはそれらを1日2サービングに制限することをお勧めします—「それらはほとんど栄養価を提供しません」。

球戯は、アルコールは胃腸の不調と実際の体重増加の結果としていくつかの理由で膨満感を引き起こす可能性があると言います。 しかし、それがガスと膨満感につながる主な理由は？ 脱水。

「あまりにも多くの酒を飲んだ後、体は治癒しようとします。これを行う方法の1つは、水を保持することです」と彼女は言います。

あなたが2、3の飲み物を持っているならば、それから水を落とすことによって影響を打ち消すことを忘れないでください。 ロスはお腹をリラックスさせる手段として温水を飲むことをお勧めします。 レモンは消化を助けると言われており、自然に体を洗い流し、健康的な量のビタミンCを提供します。 ウェルネスママ.

あなたが持続的な腹部膨満と不快感を持っているならば、それからBoulesはあなたが食物不耐性に対処しているかもしれないと言います。 乳糖、卵、トウモロコシ、グルテンは、根本的な問題（セリアック病やクローン病など）の結果として膨満感を引き起こす可能性のある食品のほんの一部です。 球戯は、膨満感や消化器系の問題が慢性的である場合は、医師に相談することが重要だと言います。

それでも問題を特定できない場合は、試してみることを検討してください 除去食、それはそれらの1つがあなたの根本的な原因であるかどうかを特定するために一般的な問題のある食品をニクシングすることを含みます 不快感は、このプロセスであなたを導くのを助けることができる栄養士に相談するべきであると付け加えて、Boulesは言います。