新年の抱負がいつも失敗する理由

1月が転がるにつれて、私たちは決議を設定します。 多くの場合、これらの目標は、体調を整えたり、食事を見直したりすることを中心に展開されます。 (2016年に発表された研究 決議の55％が健康に関連していることを示しています）。 しかし、2月が当たる頃には、 研究は示しています 私たちのほとんどは、ほんの数週間前にとても興奮していた変更を放棄しました。 残っているのは、昔のやり方に戻ったときの失敗の感覚と、来年もそれを繰り返すチャンスです。

では、どうすればこの無限のサイクルを止めることができるでしょうか。 答え、先に。

「種として、人間はこの再生、新たなスタート、または新たな始まりのアイデアに恋をしています」と、カリキュラムのディレクターであるクリスタスコットディクソン博士は指摘します。 精密栄養、行動心理学に基づいた方法を持つ栄養指導および認証会社。

考えてみてください。多くの文化には、死と破壊が再生につながるという神話があります。 また、ほとんどの文化には、新年や季節の変化を示す儀式や祝日があります（つまり、西部の新年、中国の旧正月、ユダヤ人の新年）。 それらは一年の異なる時期にあるかもしれませんが、それらはすべて新たなスタートの機会をもたらします。 したがって、本質的に、スレートをきれいに拭き取り、自分たちの最高のバージョンになり始める機会を得ることからインスピレーションを得ていると感じることは理にかなっています、とスコット・ディクソンは言います。

なぜ私たちが健康とフィットネスの決議に頻繁に目を向けるのかについて、スコット・ディクソンは、特に北米の人々にとって、それは文化的であると述べています。 「私たちは一夜にして成功するというコンセプトが大好きです。 たとえば、ガレージで会社を始めて、それから彼らが億万長者である何人かの子供。」 もちろん、そうではありません 本当 動作しますが、それが私たちの理解方法です。

「人間は大きな意識と大きな想像力に恵まれています」とスコット・ディクソンは付け加えます。 「想像できる最もエキサイティングなタイプの1つは、変革です。」 では、なぜ私たち自身のシンデレラストーリー、つまり魔法の変容を実現できないのでしょうか。 最終的に、私たちが決議を設定するとき、それが私たちが望んでいることです。

関連：このホリデーシーズンに自分に贈る最高の（素材ではない）ギフト

それで、私たちが新たなスタートをとても愛しているのなら、なぜ私たちは私たちの決議でそれほど頻繁に失敗するのですか？

ええと、私たちは想像力に物事を少し行き過ぎさせる傾向があります。 「ほとんどの人にとって、決議は完璧の幻想を表しています—完璧な体、完璧な人生、完璧な感情—現実はありません」と説明します。 サーシャハインツ、Ph。D。、目標設定、行動の変化、および習慣の形成に焦点を当てている心理学者。

たぶん私たちは自分たちが20ポンド軽いと想像します（またはここに他の任意の数を記入します）。 しかし、私たちが想像しているのは、私たちの体の変化だけではありません。 代わりに、私たちは私たちの生活を根本的に異なるものとして描いています—すべて なぜなら 体重が減ります。 私たちの心の中には、私たちがいつも夢見ていた体だけでなく、私たちが待ち望んでいた自信、理想的なパートナー、そして素晴らしいワードローブもあります。 しかし、体重が減った人なら誰でも言うように、それがすべての問題を奇跡的に解決するわけではありません。 （翻訳：体重を減らすことは、代わりに優先順位を付ける必要があるかもしれない別の解決策の記入になるかもしれません、例えば、あなたの自尊心を構築します。）

さらに、実際の減量部分は大変な作業です。 「すべての人間は、痛みを避け、喜びを求め、可能な限り最小限のエネルギーを行使するように動機付けられています」とハインツは説明します。 残念ながら、大きな新年の決議を追いかけるには、正反対のことをする必要があります。喜びを避け、痛みを求め、そしてたくさんのエネルギーを行使することです、と彼女は言います。

もう1つの問題は、特に健康とフィットネスに関しては、新年の抱負をオーバーシュートする傾向があることです。 私たちは30日間のデトックスを行って、好きな食べ物をすべて切り取り、激しい運動レジメンを開始します。これについていく方法はありません。また、炭水化物を1年間切り取ると誓います。

関連：炭水化物についてあなたが知っていると思うことはすべて間違っています

これらの「完全なオーバーホール」の決議は、私たち自身の魔法の変化を持ちたいという私たちの願望に訴えます。 しかし、私たちの脳はこのアプローチを好みません。 まったく。 「認知神経科学を見ると、それらに対処する能力を圧倒する巨大で抜本的な突然の変化は、トラウマとして知られています」とスコット・ディクソンは言います。 「非常に効果的に、特に適切なサポートがない状態で、巨大で抜本的な変更を試みると、効果的に自己トラウマになります。」

もちろん、あなたの脳の避けられない解決策は、物事が以前の状態に戻ることです—できるだけ早く。

によると、人間は概して習慣の生き物です ルーク・エアーズ、Ph。D。、行動神経科学者であり、ワイドナー大学の心理学助教授であり、その研究は、恐怖、不安、ストレス、飢餓、および習慣のような行動に焦点を当てています。

私たちは非常に柔軟であると信じたいのですが、特に健康とフィットネスに関しては、私たち全員が日常生活に依存しています、とエアーズ氏は言います。 「プロのアスリートであろうと個人であろうと、多くの最高のサクセスストーリー 彼らの健康を改善し、しばしば本当に確立された食事、身体活動、そして 寝る。"

私たちは、空腹、倦怠感、環境、そして重要なことに、習慣などの手がかりに基づいて日常生活を送っています。 「これらの手がかりは私たちの行動を促進する可能性があり、次に何が起こるべきかについての期待を生み出します」とエアーズは説明します。 「その期待に違反すると、私たちは欲求不満になり、治療したいという強い欲求を経験します。 状況、ルーチンを再確立するために。」 これは、広範な変更がはるかに多くなる可能性があるもう1つの理由である可能性があります 失敗する可能性があります。

たとえば、多くの人は仕事に行く前に目を覚ましてコーヒーを飲みます。 これをルーチンとして確立した場合、それは非常に深く定着しているため、まだ半分眠っていても、自動操縦でそれを行うことができます。

さて、あなたが半分眠っている状態でコーヒーがなくなっていることに気付いたと想像してみてください。 「それがあなたに起こったことがあれば、それがどれほど動揺しているかを思い出すかもしれません」とエアーズは言います。 あなたは欲求不満、怒り、または一日が「捨てられた」ように感じるかもしれません。 この苛立たしいサイクルが1日を通して何度も何度も発生するとします。 それが、食事と運動の方法を一度に完全に変えるときに起こることです。

関連：トレーナーによると、ワークアウトを開始する方法

簡単に言えば、それはあなたの脳にとってストレスが大きすぎます。 「ルーチンの一部を破棄することは嫌悪感を与える可能性があるため、大きな変更はもっとそうかもしれません」とエアーズ氏は言います。 「あなたは常に古い習慣に戻りたくなります。そのため、多くの自制心が必要です。 ストレスによって自制心が損なわれるため、問題が悪化します。」

しばらくはそれを押し通すことができるかもしれませんが、最終的には（ほとんどの人にとって）それが多すぎます。 そして、ちょうどそのように、あなたの新年の決意は乾杯です。

私たちのルーチンの混乱は私たちを信じられないほどイライラさせる可能性がありますが、習慣とルーチンは実際には健康やフィットネスの目標を追求する上で私たちが持っている最も強力なツールのいくつかです。

「大小を問わず、すべての目標は習慣を変えることです」とハインツは言います。 「思考の習慣を変える。 感情の習慣を変える。 行動の習慣を変える。」 そのため、Precision Nutritionでは、習慣の力を利用した研究に裏打ちされたプロセスを通じて変更が加えられていると、Scott-Dixon氏は説明します。 これを実際に実行する方法と、それが機能する理由は次のとおりです。

まず、目標から始めます。 マラソンをしたいとしましょう。 次に、その目標を、目標を達成するために必要なスキルに分解します。 たとえば、マラソンを実行するには持久力が必要です。 次に、どのプラクティスがそれらのスキルの開発に役立つかを理解します。 持久力を高めるには、定期的に走る練習をする必要があります。

最後に、プラクティスを構築する特定のアクションにコミットします。 定期的に走る練習をするために、あなたの最初の行動は週に3回5マイル走ることかもしれません。 どのように、いつ、どこでそれを成し遂げるのかを計画し、それからそれを実行します。 科学研究では、この計画段階は「実装意図」として知られています。

何年にもわたって、研究は 示されている この計画段階（いつ、どこで、どのように何かを成し遂げるのかを決定する）が重要であることが何度もあります。

最初のアクションを征服したら、別のアクションを選択します。 時間が経つにつれて、あなたはその大きな最終目標にどんどん近づいていきます。 （の作業に精通している場合 原子の習慣 著者ジェームズクリア、あなたはおそらくすでにそれを知っています 研究は示しています 一度に1つの習慣を変えるのが得意です。）

そして、あなたの全体的な目標はあなたに刺激を与えるかもしれませんが、日々の行動に集中することが重要です。 「行動だけが変化を生み出します」とスコット・ディクソンは言います。 「私は考え、計画し、夢を見て、ビジョンボードを作ることができますが、何かを変えない限り、世界で何かをしなければ、何も変わりません。 私たちが頭脳を変え、継続する動機を得るのは、そうしていることです。」

目標を達成するために、それほど魅力的ではないように思われることをしなければならない場合があります。 「最初に楽観的に考え、次に悲観的に考える必要があります」とハインツは言います。 彼女は、科学に裏打ちされた「メンタルコントラスト」の手法について言及しています。これは、基本的に、目標を達成するまでに何がうまくいかない可能性があるかを考えることを意味します。 次に、それらの障害に対処する方法を考え出します。

Gabriele Oettingen、Ph。D。は、私たちの思考が私たちの目標を達成する能力にどのように影響するかを研究するために彼女のキャリアを費やしてきました。 彼女の最も重要なものの1つで 研究、彼女は1年間減量プログラムで女性を観察しました。 女性は2つのグループに分けられました。1つはファンタジーの減量の結果に焦点を当てたもので、もう1つはファンタジーの減量の結果に焦点を当てたものです。 ポジティブな結果と、取得の過程で直面する可能性のある問題に焦点を当てました そこの。 結果だけに焦点を合わせた女性は、精神的な対照を行ったグループよりも平均して24ポンド少ない体重を失うことになりました。

「私たちの脳がこのアプローチを好む理由の1つは、それが報酬になることです」とスコットディクソンは言います。 言い換えれば、あなたの脳はほとんどゲームのように前向きな変化を見ています。 たとえば、精製度の低い砂糖を食べようとしているとします。 （これは 始めるのに最適な場所、ちなみに。）甘いものを食べる機会に直面したが、食べないことを選択した場合は、それを祝うことができます。 本当に自分に任せて 感じられる その選択をするのはどれほど気持ちがいいか。 それは賢明な選択をすることが気分が良くなることにつながることをあなたの脳に教えるので、スコット-ディクソンは言います。 「気分が悪いよりも気分が良くなることを追求できればするほど、このゲームに勝つことができます。」