ケトと断続的断食

炭水化物、長期間の制限された食事、そして砂糖はありませんか？ それは極端であり、専門家は賛否両論があると言います。

今までに、あなたはおそらくケト、のような有名人によって宣伝された低炭水化物、高脂肪の食事療法について聞いたことがあるでしょう コートニー・カーダシアン. 断続的断食についても聞いたことがあるかもしれません。断続的断食は、体重を減らすために食事と断食の間を循環することを含みます。 しかし、あなたはケトをするべきであり、 断続的な断食 同時に？ タミー・ラカトス・シェイムズとリシー・ラカトスは、どちらも管理栄養士であり、 ニュートリションツインズ、2つの人気のある食事療法を組み合わせる方法と、それらがどのように積み重なるかについて言わなければなりません。

あなたがどのように ケトダイエット 断続的断食は一緒に働くかもしれません、姉妹デュオは彼らが彼ら自身でどのように働くかを最初に理解することが重要であると言います。

「炭水化物をカットするだけでなく、1日に50グラム未満の炭水化物を食べるというケトダイエットを真に続けている人々は、脂肪が非常に多く、非常に少ないダイエットを食べています。 タミー・ラカトス・シェイムズは、炭水化物を摂取し、体に脂肪を分解させて主なエネルギー源にしようとしている」と述べ、これにより、使用するのではなく、ケトンが生成されると付け加えた。 グルコース。 「したがって、ケトダイエットの目標はケトーシスを達成すること（そしてケトーシスにとどまること）であるため、体はエネルギーにケトンを使用しています。」

関連：ケトダイエットを検討していますか？ ここにあなたが知る必要があるすべてがあります

断続的な断食一方、一定期間食事をとらず、毎日特定の時間帯に食事をすることも含まれます。 一般的な方法は、1日16時間絶食し、毎日8時間の時間枠で食事をすることです（16：8方法）。 人々はまた、カロリーを制限する2日間と一致する5日間の通常の食事を含む5：2の方法を使用します。

「[断続的断食を実践している人々]はまた、体重減少、代謝および脳の健康上の利益を享受し、炎症を軽減することを目指しています」とラカトスは言います。

「断続的断食で見られる利点の多くはケトダイエットでも見られるので（減量、 代謝と脳の利点）」とラカトス氏は言います。 利点。"

手始めに、断食はあなたの体がブドウ糖ではなく脂肪をエネルギーに使うことを奨励します（グリコーゲン貯蔵を使い果たしたら）そしてそうします 「断続的断食は、ケトダイエットに続く人々がケトーシスをより簡単に達成するのを助けるかもしれない」ことを意味するケトダイエット、Lakatos Shames 言う。

「研究はまた断続的断食を示しています 体脂肪の減少を増加させる、それは上の人の体脂肪の減少を加速する可能性があります ケトダイエット、" 彼女が言います。 「他の研究では、断続的断食が 筋肉を維持するのに役立つかもしれません 減量中に、またエネルギーレベルに有益です。 これは、ある程度の体重を減らし、より良い運動結果を得たいと考えているケトダイエットをしている人にとって特に役立つかもしれません。」

関連：断続的断食について知っておくべきことすべて

熱心なケトフォロワーのジェナ・ジェイムソンを含む、2つを組み合わせることでいくつかの成功が報告されています。 ケトダイエットと断続的断食を組み合わせると、彼女がすでにダイエットで見ていた結果が向上したというInstagramの投稿 1人。

「なんてこった…すみません、私のフランス語」 彼女は書いた. 「でもすごい。 これで、＃intermittentfastingを保証できます。 私は4年以上この小さな重さを量っていません。」

オプションとしてケトと断続的断食を同時に行うことに興味がある場合は、注意すべきことがいくつかあります。 これらの食事療法は両方ともそれ自体でやや極端であり、一緒に組み合わせる場合は細心の注意を払ってアプローチする必要があります。

「これらの食事療法の両方は、通常、それ自体に従うこと、それらを組み合わせることが困難であり、それは多くの人々にとって理想的ではないかもしれない挑戦の余分な層を追加します」とラカトスは言います。

摂食障害に苦しんでいる場合は、断食を伴う食事を避けたいと思うでしょう、と彼女は言います。 妊娠中または授乳中の場合も同様です。

の組み合わせでこだわりの日々も ケトダイエット 断続的断食について、ラカトスは両方を機能させるのは難しいかもしれないと言います。

「外食して社交的になることは、厳格なレジメンに固執しなければならないときにストレスを感じる可能性があります。 友達があなたが食べることができる選択肢を持っているか持っていないときは、さらなるストレスとコンプライアンスの欠如を引き起こす可能性があります」と彼女は言いました 言う。 「複雑さの層をもう1つ追加すると、通常のライフスタイルをより困難にする可能性があります。」

姉妹は、一日の終わりに、断続的断食とケトダイエットは、適切に行われた場合、「特定の人々にとってそれ自体で非常に効果的である可能性がある」と述べています。

「そして、一部の人にとっては、両方を一緒に行うことで、追加のメリットを得ることができます」と彼らは言います。 「しかし、多くの人にとって、どちらかの食事療法だけでは彼らにとっては多すぎて、2つを一緒にすることは彼らのために働くことができるライフスタイルではありません。」

そして、あなたの食べ物やライフスタイルの選択に極端な変化を引き起こすすべての食事療法のように、事前にあなたの医者に相談してください。