ネイル強化、苦味のある磨き、あなたのようにあなたの心を操作することを約束するYouTubeビデオ 睡眠：私は覚えている限り、強迫的なネイルビターでした、そして私はすべてを試みました 終了する。 私は一生、この悪い習慣を持って輪になって回っていたという事実にほとんど屈服しました。 しかし、これを書いていると、爪が軽くたたく音が聞こえます。これが私の新しいお気に入りの音です。

私にとって、爪を噛むことはただの神経質な習慣ではなく、見るために予約されていました ハンドメイドの物語、または大きな仕事のプレゼンテーションの前夜。 退屈したり、お腹が空いたりしたとき、または単にそれが私に大きな快適さをもたらしたという理由で、私は爪を噛みました。 NS 2011年の研究のレビューでは、成人の20％が爪を噛んでいることがわかりました、および 他の身体に焦点を当てた反復行動、それは蹴るのが難しい悪い習慣の1つです。 私は何百万回も試みて失敗したので、知っています。 ある冬、私は自分の手で何か他のことをするためだけに編み物を始めました。 口から遠ざけるために、しばらく手に座ってみました。 （しかし、それは他のことをするのを難しくしました、それでこの試みは-他の多くのように-短命でした。）

関連：2018年夏のベストマニキュアカラー

何年にもわたって爪を維持しようとしたが、何度も何度も口の中に戻ってきたので、私は別のルートに行きました。瞑想アプリを使って毎朝10分を過ごし始めました。 爪を噛む行動を変えるには、今まで考えていた方法を完全に逆転させる必要があることにすぐに気づきました。 それは私の意志や自己規律ではなく、私のメンタルヘルスと関係がありました。

仕事で本当に忙しい数ヶ月は、私のストレスレベルが11でした。 疲れ果てて友達と一緒に計画をキャンセルし続けたので罪悪感を覚え、そもそも計画を立てるのをやめました。 私は週末中ずっとリストを作成し、将来に苦しみ、ソーシャルメディアの忘却に身を任せていました。もちろん、片手でもう片方が口に詰まっていたのです。 私の爪はこれまでで最悪で、表面的に聞こえるかもしれませんが、ここに来たことがあれば、この失敗の感覚が他のすべてのことを悪化させたことを知っています。

私の対処メカニズムは、コースとかなり同等です、と催眠術師であり著者であるクロエ・ブラザリッジは説明します

click fraud protection
不安の解決策. 「（不安な）存在しない瞬間には、爪を噛むなど、役に立たない習慣に陥りがちです。 それはまた、神経質なエネルギーに対処し、あなたの手を忙しく保つ無意識の方法である可能性があります。」 彼女の本の中で、ブラザリッジは不安に対処する方法として瞑想を勧めています。 それが、私の生涯にわたる爪の問題のアヴェ・マリアとして、マインドフルネスを試し、それから彼女と話をしたいと思った理由です。

関連：ジェルマニキュアの入手について知っておくべきことすべて

「瞑想は、あなたがより意識しているために無意識の習慣に陥る可能性が低いので、あなたがより落ち着いて存在するようになるのを助けるかもしれません」と彼女は言いました。 そして、それはその味の悪いマニキュアよりも悪くはないので、または手首に輪ゴムを巻くのと同じくらい公に自己恥ずかしいので、私はサインアップしました ヘッドスペース、ガイド付き瞑想オーディオクリップの膨大なカタログを備えたアプリ。 2月から定期的に使い始めて3週間も経たないうちに、日常のマインドフルネスが日常生活に大きな変化をもたらしました。 ネイルファイルを買わなければなりませんでした。

私は聞くことから始めました 基本プログラム、より深い呼吸法と一般的なマインドフルネス方法である「ボディスキャン」を紹介します。 これは基本的に、頭のてっぺんからつま先の先まで、体がどのように見えるかを視覚化したものです。 精神的に下に移動するときに各部分をチェックインします。これにより、自分がいる間、自分自身を接地することができます。 瞑想。

その後、30日間を完了しました 不安を管理するためのプログラム、これは、心配が人生の完全に正常な部分である理由を深く掘り下げましたが、衰弱させる必要はありません。 不安を感じる思考パターンを変えることができれば、生涯の爪を噛む習慣も身につけることができることを学びました。 これは私が毎日の練習を続けるように動機づけられ、ナレーターの声の落ち着いたトーンと組み合わされ、長い間散らばっていました 切望されていた沈黙の期間、私は実際に、私が新たに見つけたヒントを超えた理由で、爪を噛むのをやめるためのこのアプローチを楽しみ始めました 成長しています。

私は仕事で爪を噛むことがほとんどだったので、コンピューターの画面の横に空白の付箋を貼り付けました。これもヘッドスペースから学んだハックです。 目の隅にあるオレンジ色のちらつきを見ると、自分が何をしているかをもっと意識するようになります。 手遅れになる前に爪を噛むのを防ぎます（そして実際に私の生産性を少し上げます）。

ビデオ：ドラッグストアから購入する必要がある12ドル未満の6つの製品

むやみに手を口に上げているだけでなく、やっていることに気づき始めました。 その間 熟考の上。 不安に駆られた思考が引き継がれる前に、そして私がかじる必要がある前に、それを和らげることができるということは、私の爪だけでなく、私の全体的な幸福にも最大の変化を意味しました。 私は以前に感じたことを覚えているよりも落ち着いていて、より平和です。 そして、はい、これはすべて私の指の爪に包まれていました。

半年近く経った今でも、毎朝瞑想するか、マットを広げる時間が少しある場合はYouTubeでヨガのチュートリアルを見るようにしています。 どちらもしない日もありますが、昼休みや昼休みなど、数分で絞ろうとします。 就寝前—私の体を私の心に引き込み、私の周囲にもっと気づき、そして私の新しいものを賞賛するために 爪。