選挙ストレス：それはなんですか？

–「怒り、選挙の心配、Covid-19の恐怖がアメリカ人を悩ます」—これは今月初めに私の受信トレイに届いた電子メールの不吉な件名です。 当然のことながら、 問題の新しい調査が見つかりました アメリカ人の半数以上（58％）が心配していること 2020年の選挙. これは調査結果を反映しています アメリカ心理学会から1月にリリースされました （APA）は、米国の成人の56％が、大統領選挙を「重大なストレスの原因」と見なしていると報告しました。

そして、この「選挙のストレス」は、11月3日、精神科医、そして タイムズアップヘルスケア セントルイスのワシントン大学精神科の助教授である創設メンバーのジェシ・ゴールド医学博士は私に話します。

「選挙のストレスは私の患者や同僚の間で共通のテーマでした」とニーナ・ワサン医学博士は同意します。 スタンフォード大学医学部精神医学の臨床助教授およびチーフメディカル の役員 本物、新しいオンデマンドのパーソナライズされた治療プラットフォーム。 この不安は、選挙がどのように行われるかについて非常に多くの不確実性を持って座ることを余儀なくされたことに起因し、彼女は言い、 パンデミック、進行中の警察の残虐行為、そして世界が 文字通り 私たちの周りに火がついた.

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言い換えれば、私たちは「今、非常に感情的に生である」とゴールド博士は言います。 「人々はそもそも感情的な基盤を失っています... 今、彼らは疑問に思っています... 希望しない選挙結果を容認できますか？ それがすべての人の不安と懸念の鍵です。11月がもたらすものについての実存的な恐怖」と彼女は付け加えます。

ゴールド博士によれば、進歩的な女性と医療従事者が選挙のストレスに最も対処していることはショックではないはずです。 （彼女は主にリベラル派の大学生と女性と一緒に働いているので、これは歪曲されているかもしれません、と彼女は付け加えます 一般的に男性よりも治療を求める傾向があります。）失うものはすべてあると感じているのはこれらの女性です— 含む

「医師として、2016年の選挙がトラウマ的な出来事になったのを見るのは悲痛でした」とVasan博士は4年前の彼女の経験を思い出します。 「特に、性的暴行の歴史を持つ女性は 大統領の行動によって引き起こされた およびステートメント。 私には、これまで彼らの歴史のこの部分について話し合ったことがなく、彼の行動が長年の痛みを表面化させたので苦労した患者がいました」とVasan博士は言います。

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興味深いことに、ゴールド博士は、赤い州で働いていると、選挙のストレスも見ていると付け加えています（ トランプ支持者からの劇的に異なる懸念）、そしてヴァサン博士はそれが両方の党に沿って起こっていることに同意します 行。 「両党の人々は、経済、気候変動、 いくつか例を挙げると、COVIDの対応—「そして彼らは、この選挙が家族、生計、そして 将来。"

そしてそれを知らせてください：セラピストも心配しています。 ゴールド博士がセラピストが「これまでに見たことがない」状況として説明しているように、人々は選挙の前後にもっと多くの支援が必要になると予想しているため、彼らのカレンダーはすでに11月に予約されています。 メンタルヘルスの専門家、私たちが時々忘れている人間自身は、今や彼らが圧倒的な需要を満たすために彼らのエネルギーをどのように節約するかについて心配しています、とゴールド博士は言います。 「2016年の選挙後に治療を行った人として、それは恐ろしいことです。 すべての訪問は同じです。」

悪いニュースは、選挙のストレスがどこにも行かないということです。 実際、私たちが 2020年の討論サイクルを開始する 月末に選挙投票がニュースフィードを引き継ぎます。 ただし、セルフケアを優先することはこれまで以上に重要になります。

参加してください。

選挙のストレスに健全な方法で対処するための最良の方法の1つは、参加してあなたの声を聞かせることです、とVasan博士は言います。 「議員に手紙を送るなど、何が起こっているのかを自分で管理できるようにするための簡単な行動を特定します。 気になる法案、請願書への署名、候補者への寄付や支持の呼びかけ、投票登録の支援について」と彼女は言います。 提案します。 「世界に関与していると感じ、市民の責任を果たしていると感じることは役に立ちます。」

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投票する計画を立てます。

まだ行っていない場合 登録済み そして、パンデミックの際に安全に投票する方法についてのゲーム計画を立てました。それが選挙のストレスを管理するための重要なステップであることを知っています。 「幻滅するのは簡単ですが、投票はあなたの声が確実に聞こえるようにするために重要であるだけでなく、あなたの精神的健康にも有益です」とヴァサン博士は言います。

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ニュースを消費する時間を制限します。

「選挙に関する記事、ビデオ、ブログは無制限にあり、毎分新しいコンテンツが公開されているようです。 使用するメディアの量（30分以内など）と使用するメディアの種類について、自分で境界線を引きます」とVasan博士は言います。

引き続きご注目いただく必要がありますが、ゴールド博士は、携帯電話からプッシュ通知を削除するだけでなく、できる限りフォローを解除して登録を解除することを提案しています。 代わりに、フォローするアウトレットをいくつか選択してください 自分の 時間—できれば明確に定義された日中の時間帯。 「可能であれば、ニュースで就寝前の時間を制限してください。 就寝の1時間前に、自分のセルフケアのためにリラックスできることをしてください。スクロールしないでください」と彼女は言います。 これらの健康的な習慣を今確立することが重要です。「選挙に近づくにつれて、世論調査と結果は本当に不安を引き起こし、あなたの睡眠を台無しにする可能性があります。 ソーシャルメディアに座って夜にニュースを読むほど、最悪の気分になります。」

ソーシャルメディアでのエンゲージメントを制限します。

ニュースを読むのに費やす時間と同様に、Vasan博士は、ソーシャルメディアでの時間を一度に最大20分に制限することをお勧めします。 「ソーシャルメディアプラットフォームで他の人と議論するというブラックホールに入るのは避けてください。」 彼女は提案し、アカウントがあなたの選挙を引き起こしているソーシャル上の人々のフォローを解除するだけです 不安。

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IRLの会話にも注意してください。

「私たちは非常に分断された時代にあり、気分が悪くなることなく[あなたが同意しない人と]会話することは本当に難しいです」とゴールド博士は言います。 「あなたは人々を永久に排除する必要はありませんが、あなたに加わる人々と選挙について話すことを制限するか避けてください ストレス。」ヴァサン博士は、特にそうでない場合は、10分または20分後に選挙についての会話をやめることを提案します。 建設的。

自宅で政治のないゾーンを考えてみましょう。

あなたがパンデミックの最中に両親と一緒に暮らしていることに気付いた多くのミレニアル世代またはZ世代の一人である場合、選挙は定期的な夕食の席での会話である可能性が高いです。 しかし、あなたが絶えずどこにも行かない激しい議論に従事していて、あなたが彼らの投票を変える方法がないことを知っているなら、それはあなた自身の精神的健康に打撃を与える可能性がある、とゴールド博士は言います。

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「お父さんを叱責しなくても大丈夫です 彼が言うことはすべて人種差別主義者です. ある時点で、あなたは言わなければなりません、 これは私が住んでリラックスできる安全な場所でなければなりません」とゴールド博士は言います。 「何かを言わないことはあなたの価値観に反するかもしれませんが、毎回関与する必要はありません。 戦いを選んで、少し身を守ることができます。」

治療を開始することを検討してください。

「特定のトピックが頭にない場合、始めるのが難しい場合があります。そのため、これは、より大きなことを行うための優れたエントリポイントになる可能性があります」とVasan博士は言います。

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