トレーナーによると、オンラインワークアウトの最大の10の間違い

ジムは再開し始めていますが、自宅でのオンライントレーニングはどこにも行きません。 あなたが熱心なジム通いの人であるとしても、共同スペースへの旅行を減らすことでCOVID-19に感染するリスクが減ることは否定できません。

幸いなことに、素晴らしいものがたくさんあります ストリーミングクラス と ワークアウトアプリ から選択します。 ただし、他の種類のトレーニングツールと同様に、これらの仮想セッションを適切に使用する方法を学ぶには時間がかかります。つまり、効果を高め、怪我のリスクを減らすことができます。 先に、トップのオンライントレーナーとインストラクターが、オンラインワークアウトでうまくいかないことが最もよくあることと、代わりに何をすべきかを説明します。

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カメラをオンにするオプションを使用してライブクラスを行っている場合は、トレーナーにあなたを見せることをスキップしないでください、と言います イングリッドクレイ、シニアカリキュラムメンターおよびトレーナー バリーズ.

「カメラの電源を切ると、自分を押す力が制限されます」とクレイは説明します。 「一つには、説明責任はありません。 第二に、それはトレーナーがあなたのフォームを修正することを可能にしません」と彼女は言います。 「私もあなたに賞賛を与えるのを見たいです！ シンプルな「YASSS」または「getIT」が大いに役立ち、その日の残りの時間のステップに活気を与えることがわかりました。」

雑然としたトレーニングエリアは、トレーニング中に集中力を高める確実な方法です、と言います レイチェル・ウォーレン, FORWARD_Space マスターインストラクター。 太陽礼拝の最中に犬のおもちゃや子供のレゴを踏むようなものはありませんよね？ 「ワークアウトする前に、成功するための準備をしてください」とウォーレンは言います。 「スペースをできるだけすっきりさせるのが最善です。」 

「オンラインワークアウトは通常、中級レベルの大衆向けにプログラムされています」とクレイ氏は述べています。 したがって、初心者の場合は、物事を一段と下げることをお勧めします。 「多くの場合、クライアントはオンラインワークアウトを行い、そうしようとするために落胆するでしょう。 頑張りすぎです。」 ワークアウトにライブトレーナーがいる場合は、ワークアウトを開始する前に変更を依頼してください、クレイ アドバイスします。 クラスが事前に録音されている場合は、自分のレベルに適したトレーニングを選択するように最善を尽くしてください。 （たとえば、サーキットトレーニングを初めて使用する場合や、ロックダウン後のエクササイズに戻ったばかりの場合は、「高度なサーキット：これで筋肉が燃え上がる!!!」というラベルの付いたトレーニングを選択しないでください）

また、同じルールが上級クライアントにも適用されます。 クレイは、オプションが利用可能かどうかをレベルアップする方法をトレーナーに尋ねるか、単にワークアウトにウェイトを追加してより挑戦的にすることをお勧めします。

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「オンラインワークアウトとストリーミングワークアウト、および対面ワークアウトセッションの最大の違いは、物理的に専門家がいないことです。 怪我のリスクを減らすために、あなたを監視し、あなたが適切に運動を実行していることを確認できる人がいます」とアリッサ・タッカーは説明します。 AKT マスタートレーナー。

自宅でワークアウトするときは、怪我をしないようにする責任が最終的にあります。 フォームを確認する1つの方法：「鏡の前でオンライントレーニングを行うと、視覚的に確認できるので便利です。 自分の体の位置をチェックして、可能な限り最も安全で効率的なトレーニングを受けていることを確認してください。」タッカー 言う。

多くのホームエクササイザーは、素早く汗をかくトレーニングが大好きです。 しかし、非常に激しい運動を頻繁に行うと、体が適切に回復するのが難しくなる可能性があります。 「私は高強度のトレーニングと影響の大きいトレーニングが大好きですが、影響の少ない持久力トレーニングを混ぜながら、週に2回程度だけ行うことをお勧めします」と述べています。 レベッカケネディ、 NS プロトン マスタートレッドインストラクター。 「ライオンは狩りをするために休む必要があります。」 

画面を見るために首をかがめるのは大したことではありません、と言います ブライオニースミス、 NS アロムーブズ インストラクター。 これを回避する1つの方法は、できるだけ多くの聴覚的手がかりを使用することです。 「最初はインストラクターが何をしているのかを見て見るかもしれませんが、それから必ず耳を傾けてください」とスミスはアドバイスします。 「素晴らしい手がかりを与える素晴らしいインストラクターがたくさんいます。耳を傾け、学ぶことが重要です。 聴覚 彼らが与えている方向性も。」 

役立つもう1つの戦略：「画面を横顔または真正面に配置する」の創設者であるエリンフランケルとアレクサンドラダンツィヒをお勧めします JETSWEAT. 「背中が画面に向かないように自分の位置を決めてください。 これにより、デモを見る必要があるときに頭を大きく回す必要がなくなり、位置合わせを維持できます。」 

「筋力トレーニングは、骨の筋肉や関節を一生強く保ち、心臓の健康を改善し、体との強いつながりを育むための最良の方法です」とケネディは言います。 しかし、多くの人は、特にウェイトトレーニングに慣れていない場合は、自宅で自分で試すことを恐れています。 これがあなたのように聞こえる場合は、体重トレーニングと体操（体重トレーニングのサブタイプ）が非常に効果的である可能性があることを知ってください、とケネディは言います。

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最大限のメリットを得るには、オンラインワークアウトを最後まで続けることが重要だとフランケルとダンツィヒは言います。 「何かがあなたを呼んでいるので、最後のストレッチや瞑想の直前にそれをオフにするのは簡単です。 しかし、これらの最後の数分間は、回復に最もプラスのメリットのいくつかを享受し、1日に戻るのに役立ちます。」 

「有酸素運動や衝撃の強いトレーニングをしているときに、スニーカーを履いていない、靴下を履いている、または裸足でいる人がたくさんいます」と、の創設者であるMeganRoup氏は言います。 スカルプトソサエティ. 「自宅で運動しているときでも、自分がしている活動をサポートする靴を履いていることを確認したいのです。」

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休憩のない連続したトレーニング日は、若返るのに十分な時間がないことを意味します、とCoryGeorge、Faceofは言います F45トレーニング. 「パフォーマンスと結果を最適化する場合は、休憩日をスケジュールすることが不可欠です。」 ホームエクササイザー 移動作業、ストレッチ、フォームなどの回復技術を回避すると、問題が発生する可能性があります 圧延。 どこから始めればよいかわからない場合は、タイトルに「回復」、「回復」、「機動性」という言葉が含まれているオンラインクラスを探してください。