「これは解決策を作る季節です…そして調査によれば、」これは解決策を破る季節でもあります。 魅力的な「新年の新しい私」の考え方を数週間以上維持できないことに落胆したことがある場合は、心に留めておいてください。 環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル あなたが一人ではないことを示します。 どうやら、約64％の人が1か月以内に新年の抱負を放棄しているようです。
私たちの多くがバレンタインデーが始まるずっと前に健康的な習慣を採用するという誓いを放棄する理由は無数にありますが、いくつかの一般的な危険信号があります 専門家は言う 最も善意のある解像度セッターの成功さえも妨害します。 一つには、私たちの多くは、「1日30分間歩く」などの特定の目的に焦点を合わせるのではなく、「体調を整える」などの漠然とした目標に取り組んでいます。 さらに、私たちが考える解決策の多くは したほうがいい make（ "もっとグリーンを食べよう！"; 「もっとクランチをしなさい！」）私たちの実際の長期的な目標や個人的な価値観とはほとんど関係がないので、私たちは蒸気とモチベーションを失います。
確かに、すべての解決策が身体の健康を中心に展開しているわけではありませんが、最近の研究は、 回答者の大多数（参加者の29％）または運動を改善したいと考えていました (24%). では、健康とフィットネスの分野で、意味のある、永続的な行動の変化を実際にどのようにコミットできるでしょうか。
Peloton（つまり、世界最大のホームフィットネスブランドの1つ、 カウントオーバー この夏の時点でプラットフォーム上の590万人のメンバー）。 そこで、プラットフォームのプロの8人に、新しい年の有望な最初の月をはるかに超えて一貫性を保つための、試行錯誤した真の知恵を提供するように依頼しました。 これが彼らが言わなければならなかったことです：
「どんな計画にも固執するための私の最大のアドバイスは、あなたの期待を設定することです。 あなた自身に正直であれ; それ しません 最初は気分がいい。 溝に入ると素晴らしい気分になることを知って大丈夫です。 この恐怖を克服し、最初は桃色になる、または完全な一貫性があるというおとぎ話のアイデアを失うことができれば、あなたは 自分自身に忍耐を持ち、避けられない挫折を克服するために必要な適応性を受け入れる可能性が高くなります。
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2. ハンナ・コービン、 サイクリング、筋力、ストレッチのコーチ：
「あなたの体をあなたが愛する人のものであるかのように扱ってください！ 気分が高すぎる日には、5分間のストレッチまたは10分間のバレクラスを受講してください。 モチベーションは勢いに等しい、あなたのモチベーションを失わないでください！」
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3. エマ・ラブウェル、サイクリング、ダンス、ストレングスコーチ：
「私は自分のカレンダーを忠実に使用しています。 それが私のカレンダーにないなら、私はそれをしません。 前日に受講したいクラスを選択し、Pelotonアプリとカレンダーでスケジュールを設定すると便利です。 それは私を軌道に乗せるのに役立ちます、そしてそれから私はどのクラスを取るかを決めるときの決断によって遅くなることはありません！」
4. レベッカケネディ、ランニング、カーディオ、ストレングスコーチ：
「ナンバーワン：ただ現れることから始めなさい。 次に、一度に1日、一度に1回のトレーニング、一度に1回の運動を行います。 百科事典を読むことを自分で行うのは大変な作業ですが、一度に1つの単語を読むことは絶対に管理できます。 あなたはこれを得ました！
2番目：自分に褒め言葉を払い、背中を軽くたたくことを忘れないでください。 あなたは自分自身を現れさせました。 あなたはあなたのトレーニングを通り抜けました。 あなたはあなたを次へと導く人になります。 あなたには必要なすべての力があり、自分自身を誇りに思うことで、自分がしていることに意欲と前向きな姿勢を保つことができます。
3番目：あなたができると思うかできないと思うかにかかわらず、あなたは正しいです。 あなた自身を信じてください、あなたの考え方はあなたがあなたの目標にコミットし続けるものになるでしょう。
4番目：プロセスを信頼します。 休むことを忘れないでください! 私たちの目標をより早く達成するために短期間でより多くのトレーニングを行うことは実際には機能しません。 実際、オーバートレーニングや燃え尽き症候群は私たちを後退させる可能性があります。 だから、あなたのトレーニングと同じようにあなたの休息日をスケジュールし、プロセスを信頼してください。」
5. アンナ・グリーンバーグ、ヨガと瞑想のインストラクター：
「私の経験で成功するための鍵は、一貫性、優しさ、そして楽しさです！ あなたが愛するトレーニングやクラスに参加することで成功への準備を整え、説明責任と楽しみのための素晴らしいアイデアであるため、クラスを受講する仲間がいます。
また、あなたは機械ではないことを知っておいてください。あなたがそれを感じていないのなら、あなたが計画していた日を逃しても大丈夫です—あなた自身に親切にしてください！ Pelotonの最も素晴らしい点の1つは、健康とフィットネスの旅を全体的に見ることができるように、さまざまな種類のクラスを提供していることです。 激しいトレーニングがカードに含まれていない場合は、それを尊重し、回復またはスローフローのヨガクラス、瞑想、低衝撃の乗り物、または散歩を試してください。 自分を支え、前向きな姿勢を保つ方法はたくさんあります。」
6. ロスレイバーン、ヨガと瞑想のインストラクター：
「一貫性を構築するために私がお勧めする方法の1つは、私が「マントラマニフェステーション」と呼ぶものです。これは、儀式と神聖さが動機付けになるという考えに基づいています。 儀式の要素は、3つが強力であるため、毎日使用できる試金石となる3つの部分からなるフレーズを作成することです。 今年のビジョンを拡大する言葉を3つ選んでください。意図が深くなると、より強力になるからです。 2022年の私の明白なマントラは、耳を傾け、押し、受け入れることです。」
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「1つ：あなたの村を見つけよう！ Pelotonのタグに参加して、ライブクラスを受講し、ハイタッチをして、お互いに説明責任を果たしましょう。 私はいくつかの美しい友情がリーダーボードから成長するのを見てきました！
2：スケジュールを設定してください！ Pelotonアプリでスケジュールを設定し、ワークアウトを計画することができます！ それらをカレンダーに追加し、会議と同じように優先順位を付けます。
3：あなたのトレーニングを混ぜてください！ 物事を変えることは体に有益であるだけでなく、特定のトレーニングの燃え尽き症候群を防ぐのにも役立ちます！」
8. Andy Speer、ランニング、カーディオ、ストレングスコーチ：
「新年を通してあなたのフィットネスルーチンを維持するための私の2つの最大のヒント：あなたのルーチンを見つけてください。 あなたの人々を見つけてください。
1月を使用して、スケジュールに最適な時間と曜日を把握します。 あなたが「それのように感じない」日には、ただ現れてください。 毎日最も激しいトレーニングをする必要はないことを常に忘れないでください。 現れることは自信とルーチンを構築します。 現れれば見るほど気分が良くなります。
あなたの人々を見つけてください。 あなたに共感するインストラクターとクラスを見つけましょう。 Pelotonは単なるトレーニングではありませんが、それが頻繁に開始される方法です。 メッセージを聞き、コーチングのスタイルに注意を払います。 1分ほどかかる場合がありますが、Pelotonで得られるサポートと説明責任は、他に類を見ないものです。」