心理学者によると、旅行の不安と戦う方法は次のとおりです

ほとんどの場合、「旅行」という言葉は、喜びのイメージに関連付けられる傾向があります。遠く離れたビーチや壮大な山頂、そして世界中の新しい友達との偶然の出会いです。 しかし、多くの人にとって、旅行は不快感、不安感、心配感を生み出すこともあります。感覚心理学者は「旅行不安」と呼んでいます。 用語はありませんが 病状として公式に認められており、旅行前や旅行中に旅行に不安を感じることは、特に現在のパンデミックの時代には非常に一般的です。 世界。 良いニュース？ それも扱いやすいです。

これがあなたが最終的にそれを取ることができるようにあなたが知る必要があるすべてです 復讐旅行 旅行—心配することなく。

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旅行の不安は旅行の行為に非常に特有であると感じることができますが（考えてみてください：群衆を恐れて 空港、新しい都市で迷子になるなど）、実際には他のタイプのタイプと何ら変わりはありません 不安。 「旅行は単に不安を誘発しがちな種類のものですが、旅行の不安は別のものではありません 一種の不安神経症—他の不安神経症と同じです」と心理学者のハイメ・カーツ博士は説明します。 幸せな旅行者：より良い休暇の秘密を解き明かす. NN;

そのように、ズームアウトしてその不安自体を覚えておくと便利です— として定義 緊張感、心配事、身体的変化を特徴とする感情は、必ずしも悪いことではありません。 進化の観点から、それは機能的であると考えられており、実際に私たちを保護するためにここにあります。 「中程度のレベルの不安は正常です—恐怖からあなたを守るための警告サインであり、常にそうです。 そして、あなたがそれらの中程度のレベルを持っていない場合、それは無謀な行動につながる可能性があります」と、心理学者のリー・ラスト、PsyDは説明します。 ニュービュー心理学グループ.

問題はあなたの不安のレベルが それも 高い、それがより無秩序になるときであるように、Rust博士は続けます。 そして、旅行についてのトリッキーなことは？ あります 多く その不安の過負荷を引き起こす可能性のある状況の。

旅行の不安の原因は1つではありませんが、一般的なものには、飛行機恐怖症、群衆の恐怖、墜落の恐怖、社会の恐怖などがあります。 相互作用、銃への恐怖、病気への恐怖（ここにCovidを挿入）、そしておそらく何よりも、未知のものへの恐怖とあなたの外にいることへの恐怖 心地よい居場所。

「家は誰もが最も快適に感じる場所であり、旅行中は、さまざまなものの制御を放棄する環境に入ります。 Covidを入手したり、広めたりするリスクを含め、通常は自分が管理しているものを他人の手に渡しています」とRust博士は説明します。

結局のところ、旅行を選択するということは、未知の世界に身を置くことを選択することを意味します。多くの人々、特にすでに不安になりがちな人々にとって、その選択だけで恐怖感を引き起こす可能性があります。 「人間は確実性の幻想のようですが、旅行は私たちの領域に不確実性をもたらします—そしてそれは不安を引き起こす可能性があります」と要約します ベリンダ・セイガー、博士号、LCSW、プリンストンの不安および強迫性障害治療センターの所長。 実際、それがまた、一般的に不安のレベルが世界中で急上昇している理由でもあります、とセイガー博士は続けます。 私たちの玄関口になると、不確実性が増しました。そのため、生活のあらゆる分野で不安が高まりました。」 

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あなたが不安の渦巻きの厚いところにいるとき、あなたの旅行を完全にキャンセルしたくなるかもしれません、あるいはあなたがすでに道路にいるならそれを短くしてください。 しかし、それは良い計画ではありません。旅行の多くの喜びや不思議を逃してしまうからではありません。 「家にいることや早く家に帰ることは、不安を全体的に管理するのを助けるのではなく、不安を強めるだけです」とカーツ博士は説明します。 旅行前と到着後の両方で、代わりに行うべきことは次のとおりです。

• あなたの不安の正確な原因を特定するようにしてください。 「『これからの旅行に不安を感じる』と言う代わりに、正確な問題に名前を付けてみてください」とカーツ博士は示唆している。 "それは何ですか？ どこから来たの？ それはおそらく旅行のすべての瞬間からではありません。 正確な心配事が何であるかがわかれば、それを管理するのに役立つ計画を立てるのが簡単になるでしょう。」あなたの正確な心配事を理解するのに問題がありますか？ 道路で一日中写真を撮ってみてください。 「私はよく言います。『あなたが見ているように私を一日中連れて行って、あなたが不快に感じる何かが起こったときを心に留めてください』とカーツ博士は続けます。 たぶん一日がどのようになるかわからない は 何があなたを不快にさせているのか—それは確かに不安の原因でもあります。

• 事実を区別します。 「私の患者が不安で私に来るとき、私はいつも彼らに尋ねます：「私たちは何を知っていますか？」とSeiger博士は言います。 「たとえば、旅行中にCovidに感染することに特に神経質になっている場合は、次のように尋ねます。'あなたは何歳ですか？ あなたの予防接種状況はどうですか？ もう食べましたか？」 次に、科学を調べて、何が現実的かを判断します。 不安を抱えていると、幸福に注意する必要があるメッセンジャーになる可能性があるため、役に立ちます。 しかし、時にはそれが求められているものを超えることがあります。」 

• 緊急時対応計画を立てます。 あなたの特定の不安がかなり軽微であることが判明した場合-つまり、発生の可能性はまれであり、事実はそうではありません 恐怖を完全にサポートする— Seiger博士は、自分自身にこう言います。「私の心は、起こりそうもないシナリオを作り上げています。 と それ それが私を不安にさせているのです。」あなたの心配が足を持っているならば、緊急時対応計画はそれらの点で非常に役立つことができます 仮に 状況。 「自分に問いかけてみてください。『私の恐怖が起こる可能性はわずかですが、私の計画A、B、Cは何ですか？』」とラスト博士はアドバイスします。 「たとえば、病気になるのが心配な場合は、必要に応じて医療サービスを受けることができる地域周辺の場所を調べてください。 緊急時対応計画があることを知っていると、こぶを乗り越えて「OK、私は今すぐ行く準備ができています」フェーズに入ることができます。」 

• 行く前に「マイクロエクスポージャー」から始めましょう。 多くの不安は考えることです： 不快になります. ですから、自宅でのマイクロタスクやアクションから始めると、少し不快感が少なくなると、ザイガー博士はアドバイスします。 たとえば、空港の混雑に不安がある場合は、最も混雑しているときに地元のターゲットに行き、5〜10分間ぶらぶらしてみてください。 「そうすることで、慣れることができるようになります。慣れることが不安を管理するための鍵になります」とセイガー博士は続けます。 もう1つの鍵：複数回習慣化する。 「一度だけやるのではなく、不安が少なくなるまでやる。 そして、さらに広い場所でもう一度やり直し、その後さらに5回行います。そうすれば、空港への準備が整います」とSeiger博士はアドバイスします。 「重要なのは、同様の不安を誘発するシナリオで小さなことから始めて、そこから上に向かって進むことです。」 

• それに応じてあなたの旅行を計画してください。 「旅行中に別の人になることはないので、自分の限界を知り、その計画を立てることが重要です」とカーツ博士は説明します。 彼女のアドバイス：グループ旅行に行く予定で、すべての社会的交流について心配している場合は、必ず 少し費用がかかる場合でも、プラグを抜いて人から離れられるように、自分用の部屋をリクエストします。 追加。 または、小さな話をすることに不安がある場合は、何かを準備してください。 「会話のトピックについて事前に考えておくと、困惑するだけではありません」とカーツ博士はアドバイスします。

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• 深呼吸してください。 やや明白なアドバイスです、はい、しかしそれはあなたの不安が急上昇しているときに本当に機能します。 「私たちは「戦う、逃げる、または凍結する」モードにあるとき（つまり、私たちの体が私たちを守ろうとしているとき）に息を止める傾向があるので、 あなたの呼吸、つまりあなたの体に現れる不安の肉体的感覚を認識することは、有用なツールになり得ます」と博士は説明します。 セイガー。

• 不安の瞬間に気を散らしてください。 重要なのは、落ち着いた音楽や瞑想アプリ、数独など、他の場所に焦点を当てる何かを見つけて、それをいつ使用する必要があるかを知ることです。 「重要なことは、不安を感じている瞬間を特定でき、「わかりました。これが今私がしなければならないことです」と言うことができるということです」とカーツ博士は続けます。

• 良いヘッドフォンに投資しましょう。 カーツ博士は飛行機で不安になる傾向があるので、搭乗するときは常にヘッドホンを着用して、自分の泡を作ることができるようにしています。 「閉ざされて人と出会う機会を逃すかもしれないことは知っていますが、気分を良くするために何をする必要があるかを経験を通して学びました」と彼女は言います。

• 旅行の理由を特定します。 これは、旅行前または旅行中に行うことができます。 自問してみてください：旅行はあなたにとって重要ですか？ この特定の旅行は重要ですか？ 「それがあなたにとって重要であるならば、あなたは少し不快になるだろうということを思い出してください、そしてそれは大丈夫です-あなたはそれを扱うことができます」とSeiger博士はアドバイスします。 「重要なのは、ポイントAからポイントBに移動することが重要であるため、または旅行の理由が何であれ、不快感に対処できることを自覚することです。 恐れを感じて、とにかくやってください。」 

• あなたには何も悪いことはないことを忘れないでください。 「過去2年間、私たちは皆、家にいるのがとても快適になりました。ですから、今旅行中に少し不安を感じても、それほど気分が悪くなることはありません。それは完全に正常なことです」とカーツ博士は思い出します。 このレッスンは、コビッドの前に不安を感じた人にも当てはまります。 結局のところ、旅行は未知の世界への旅ですが、コインには2つの側面があることを忘れないでください。 あなたの不安を引き起こす可能性のあるその非常に不確実性は、新しい発見につながり、旅行をとても甘くすることができるものでもあります。