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非常に魅力的な生活の中で私たちが行っているすべてのことで、推奨される睡眠量を得るのは必ずしも簡単ではありません。 仕事が多すぎて寝るのが遅すぎることを知っているとき、それは1つのことですが、目覚めるのはとても疲れています。 しかし、すべてを「正しく」行っていて（8時間の睡眠をとる、就寝の1時間前にプラグを抜くなど）、それでも常にゾンビを感じている場合は、何が起こっているのかを詳しく調べるときが来ました。
あなたはおそらく何かをしている あなたを疲れさせるためにあなたのルーチンで奇妙な. しかし、いくつかの小さな習慣を変えると、自分の気分がどれほど良くなるかに驚くかもしれません。
国立睡眠財団によると、 大人は寝る必要があります 毎日少なくとも7〜9時間。 10代の若者は8〜10時間、高齢者は7〜8時間を必要とします。 それはたくさんの睡眠です！ 最終的に夜に落ち着くときは、必要なすべての予防措置を講じて、*十分な*睡眠をとることを確認することも重要です。 飲酒または雑草の喫煙 寝る前に、テレビ、コンピューター、または電話の電源を切るようにすることが重要です。 目を閉じていても、ノイズが発生する可能性があります あなたの脳が本当に難しい、本当にオフにします。
ビデオ：睡眠不足の主な症状
十分な睡眠が取れている場合 まだ 疲労感や倦怠感がある場合は、慢性期からかかりつけ医に確認することをお勧めします 倦怠感は、健康上の問題がかなりあることを示している可能性があります。これは、何がわかったら簡単に治療できる可能性があります。 上。 私たちは皆、あなたがそうなるかもしれない理由がたくさんあることを知っています いつもより疲れている、しかしこれらはあなたが考えていなかったかもしれないいくつかの奇妙なものです。
持ちすぎです。
私たちは次のギャルと同じくらい私たちのバケットバッグを愛しています、しかしそれらの特大のバッグはあなたを圧迫するかもしれません。 文字通り。 これは、体操服、本、ラップトップを、外出先で何か問題が発生した場合に備えて、他の20のランダムなものと一緒に持ち歩いている都会の女の子に特に当てはまります。 あなたが大きな鞄の女の子なら（ねえ、私たちはそれを理解します）、あなたが一日中サイドを切り替えていることを確認してください
何度も休憩してください. また、注意してください—ビジーフィリップスは最近 持ち運びによる肩の負傷 いつも子供用バッグの周りに。 それはあなたに起こる可能性があります！関連：このハーブはあなたのストレスレベルを真剣に減らすことができます
あなたはコーヒーを飲みすぎています。
一日中飲み続けたいのなら、数杯のコーヒーを飲むのは良い考えのように思えるかもしれませんが、コーヒーを飲みすぎると体も混乱する可能性があります。 カフェインはあなたを脱水します、そしてあなたが脱水状態になると、あなたの体はただ続けるためだけに残業し始め、あなたをより疲れさせます。 ですから、コーヒー一杯ごとに、コップ一杯の水も用意してください。 また、カフェインが多すぎると、コーヒーのプロであっても、夜遅くまで眠りにつくのが難しくなり、ハムスターの倦怠感が際限なく続く可能性があります。
あなたの服はあまりにも快適です。
これはあなたが自分でプレイできる最も奇妙なマインドゲームです。 専門家はあなたの場合 服は柔らかすぎて居心地が良い、あなたの体はその就寝時間を考え始めます！ 毎日オフィスの服を着ていないのに、眠気を感じないようにしたい場合は、何を着ているかを確認してください。 あなたは実際にあなたの体をだまして目を覚ますことができます。
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果物を食べすぎています。
お昼のおやつに果物を食べているなら、あなたにぴったりです。 しかし！ 砂糖 ほとんどの果物のレベルはかなり高いです 後でクラッシュにつながる可能性があります。 プロのヒント—脂肪とタンパク質が含まれているので、スライスしたパイナップル（または好みのフルーツオブブ）と一緒にナッツを一握り食べます 砂糖を処理するのに役立ちます.
あなたはストレスを感じています。
本当に、最近誰がストレスを感じていませんか？ ストレスを避けるのは難しいかもしれませんが、仕事でプレッシャーを感じているときや、S.O。と戦っているときは 家では、それはかかります あなたの体に大きな犠牲を払う. あなたはそれらの狂った締め切りがあなたを活気づけていると思うかもしれませんが、それらはあなたの睡眠の雰囲気を完全に殺しています。 瞑想するのに1日15分もかかるようにしてください。 瞑想が苦手な場合は、毎日、お気に入りのセルフケア活動に時間を割いてください。 30分間の必須の小説の読書、入浴、またはキッチンでのミニビヨンセダンスパーティーの前に 晩ごはん。 あなたがリラックスするのに役立つものは何でも！
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あなたの友達はストレスがたまっています。
あなたが過度に共感しているなら、あなたが 友達を助ける 散らかった別れを通して、または毎日数時間彼らのストレスの多い仕事について彼女の料理を聞くと、それは実際に影響を与える可能性があります あなたの ストレスと睡眠レベル。 あなたを確認してください あなたの親友との境界を設定する ですからあなたもあなたの感情的な健康に気を配っています 彼らは理解するでしょう。
十分な睡眠をとることは不可欠です。 あなたがよく休んでいるとき、あなたの体はそのゲームのトップにあります、それはあなたの健康、あなたの個人的な生活、そしてあなたの仕事でのパフォーマンスにさえ良いことを意味します。 したがって、これらの推奨時間をすべて取得していることを確認してください。 あなたの日に昼寝をしぼらなければならないことは結局のところそれほど悪いことではありません。