როგორ მოვიშოროთ შეშუპება: რატომ ხართ გაბერილი და როგორ ავიცილოთ თავიდან

ყველა დროდადრო აფეთქდება. იცით, ეს არასასიამოვნოა სისავსისა და გაზის შეგრძნება ეს ხდება დიდი ჭამის შემდეგ, საკვების მიღებისას, რომლის მიმართ განსაკუთრებით მგრძნობიარე ხართ, ან მენსტრუაციის დროს.

და მიუხედავად იმისა, რომ ეს სრულიად ნორმალური და ჩვეულებრივი გამოცდილებაა შებერილობა, თუ ეს ხდება თქვენთან ყოველ ჯერზე, როდესაც ჭამთ ან უფრო ხშირად, ვიდრე გსურთ, დიდი შანსია, თქვენ ალბათ ავადმყოფი ხართ იმით, რომ გიწევთ ჯინსის ღილების გახსნა მაგიდის ქვეშ. (მხოლოდ მე?) გარდა ამისა, ამან შეიძლება დაგაძაბოს, დაიძინოს და ნაკლებად ნაყოფიერი გახადოს.

კარგი ამბავი ის არის, რომ არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შეშუპება- და თავიდან აიცილოთ თავიდან ეს.

შეშუპება ხდება მაშინ, როდესაც ხდება "გაზისა და ჰაერის გადაჭარბებული რაოდენობის" დაგროვება ნიკეტ სონპალი, MD, NYC დაფუძნებული ინტერნისტი და გასტროენტეროლოგი. "შეშუპება არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება აღსაწერად, როდესაც ჭამის ან დალევის შემდეგ კუჭი გრძნობს გაფართოებას ან გაფართოებას", - ამბობს ის Სტილში. ”ის ასევე შეიძლება განვითარდეს, როდესაც ადამიანი ჭამს ძალიან ბევრს, ან თუ მას აქვს მგრძნობელობა საკვების ტიპის მიმართ.”

შეშუპება ასევე საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა თქვენი თვის განმავლობაში და შეიძლება მოიცავდეს მუცლის შებერილობას, კრუნჩხვები, სისავსე და კუჭის შეწოვის უუნარობა, ამბობს ნიუ-იორკელი გინეკოლოგი და მიდოლი პარტნიორი დოქტორი ალისა დვეკი, მ.დ.

დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ ნახშირწყლების გარკვეული კატეგორია, მოხსენიებული როგორც FODMAPs, უფრო მეტად იწვევენ შეშუპებას მათი ძნელად ასათვისებელი ბუნების გამო. მაგრამ ისინი ნამდვილად არ არიან ერთადერთი საკვები, რამაც შეიძლება გაღიზიანება გამოიწვიოს. თქვენ ასევე შეიძლება იყოთ რეაქტიული, მგრძნობიარე ან შეუწყნარებელი კონკრეტული საკვების მიმართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეულის საკვების მონელება იწვევს დაბნეულობას.

”FODMAP– ით მდიდარმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ჭარბი შეშუპება და გაზები, რადგან სხეული ცდილობს მათი დაშლა. საკვები ნივთიერებები წვრილ ნაწლავში ", - ამბობს დოქტორი სონპალი და დასძენს, რომ საკვებისადმი მგრძნობელობა და შეუწყნარებლობა განსხვავდება ადამიანებში პირი ”ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება აღმოჩნდეს უკიდურესად გაბერილი გლუტენის ან ლაქტოზას ჭამის შემდეგ, ზოგი კი არა საკითხები საერთოდ. "(ამიტომაც კონსულტაციისთვის მიმართეთ დიეტოლოგს, დიეტოლოგს ან გასტროენტეროლოგს ტესტირებისთვის ნებისმიერი საკვების მგრძნობელობა ან შეუწყნარებლობა შეიძლება იყოს სასარგებლო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ არის თუ არა რაიმე საკვები ან ინგრედიენტი, რომელსაც თქვენი სხეული უჭირს ათვისება.)

მეორეს მხრივ, თუ თქვენ განიცდით შებერილობას თქვენი პერიოდის განმავლობაში, დოქტორი დვეკი ამბობს, რომ ეს უფრო სავარაუდოა, რომ იყოს ჰორმონალური რეაქცია. "შეშუპება შეიძლება გამოწვეული იყოს პროგესტერონის ჰორმონის გამო, რომელიც მომატებულია ციკლის 21 -ე დღეს ან დაახლოებით", - ამბობს ის. "პროგესტერონი იწვევს ნაწლავის სისუსტეს და მოძრაობის დაქვეითებას, რაც იწვევს შეშუპების შეგრძნებას." შეშუპება ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს კონკრეტული საკვები, რომელსაც უფრო მეტად მიირთმევთ მენსტრუაციის დროს - განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც მარილის მოყვარულია, დოქტორი დვეკი ამბობს

თუ თქვენ განიცდით ნორმალურ, ხანმოკლე შეშუპებას, ჩვეულებრივ ნორმალურია ნება დართოთ, რომ ის თავისით გაიფანტოს. მაგრამ ვინაიდან შეშუპება შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, თუ არ გექნებათ სურვილი რომ ელოდოთ მას, აქ არის რამოდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ სავსე და გაბერილ მუცელს.

ნიახური უკვე დიდი ხანია გამოიყენება როგორც საჭმლის მომნელებელი საშუალება შეშუპებისა და გაზების გასაკონტროლებლად და ეფექტურია როგორც შარდმდენი და როგორც საფაღარათო საშუალება, ამბობს დიეტოლოგი და NAO Nutrition– ის დამფუძნებელი ნიკი ოსტროუერი. ის დასძენს, რომ ეს განსაკუთრებით კარგია შეშუპებისთვის hangovers. შეგიძლიათ მიირთვათ არაქისის კარაქით, ან დაამატოთ ის სმუზიში ქვემოთ მოყვანილი სხვა გამაგრილებელი საკვებით.

დოქტორი სონპალი გვირჩევს კარდიო ვარჯიშის ფორმას, თუნდაც ის მხოლოდ ბლოკზე სეირნობისას, ან გარკვეული ვარჯიშის დროს იოგას პოზები, მათ შორის პაავანმუქსასანა, ბავშვის პოზა და ბედნიერი ბავშვი, მუცლის ჭარბი გაზების გამოდევნის მიზნით რეგიონი. ის ასევე ამბობს, რომ მუცლის მასაჟი წრიული მოძრაობებით შეიძლება გაათავისუფლოთ შეშუპება.

პაულა სიმპსონი, ჰოლისტიკური სილამაზის დიეტოლოგი და თანადამფუძნებელი ზეას კანის ხსნარები, გირჩევთ დალიოთ მცენარეული ჩაი, როგორიცაა პიტნა, ჯანჯაფილი და დენდელიონი ჭამის შემდეგ და საჭმელს შორის საჭმლის მონელების მხარდასაჭერად და შეშუპების შესამცირებლად. ის ამბობს, რომ პიტნა, კერძოდ, არის ბუნებრივი საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებით მდიდარი საკვები.

ეს დაგეხმარებათ კუჭს მიაწოდოთ TLC. "ნაწლავის ფლორის დეტოქსიკაცია და ბალანსირება პრებიოტიკებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა დენდელიონის მწვანილი, ასპარაგუსი, არტიშოკი, პრასი, ვაშლი", - ამბობს სიმპსონი. Ostrower დასძენს, რომ asparagus root არის ერთ -ერთი განსაკუთრებით დამხმარე საკვები ყაბზობის შესამსუბუქებლად და შეშუპების შესამსუბუქებლად. Ostrower გვთავაზობს შემწვარს ან ადუღებას და დღეში ½ bunch of asparagus.

თუ შეშუპება გამოწვეულია თქვენი მენსტრუალური ციკლით, დოქტორი დვეკი გვთავაზობს მიდოლის Bloat Relief Caplets ($ 13; amazon.com), რომელიც შეიცავს შარდმდენს სახელად პამაბრომს, რათა გაათავისუფლოს შეშუპება, შეშუპება, წყლის წონის მომატება და ზედმეტად სავსე შეგრძნება.

თუ ზემოთ მოყვანილი რჩევები არ დაეხმარება მოშორებას თქვენი შეშუპებისაგან და თქვენ განიცდით ქრონიკულ და მტკივნეულ შეშუპებას, დოქტორი სონპალი ამბობს, რომ ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის უფრო დიდი პრობლემის ნიშანი, როგორიცაა ცელიაკია (წებოვანა შეუწყნარებლობა), კიბოს გარკვეული ფორმები, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი ან პერფორირებული GI ტრაქტატი ამ შემთხვევაში, ის გირჩევთ ექიმთან ან გასტროენტეროლოგთან ვიზიტის შესაფასებლად.

დოქტორი დუეკი დასძენს, რომ დროებითი და ზომიერი შეშუპება კვლავ ნორმალურია თქვენი მეორე ნახევრის განმავლობაში ციკლი, როდესაც პროგესტერონი მომატებულია, ის ჩვეულებრივ უნდა გაქრეს მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, ან ცოტა ხანში შემდგომ თუ შეშუპება გაუარესდება ან მუდმივია მთელი თქვენი ციკლის განმავლობაში, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ძირითადი მდგომარეობით, საკვერცხის კისტა, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა ან თუნდაც საკვერცხის კიბო, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენთან საუბარი ობ-გინი.

ზოგჯერ შეუძლებელია შეშუპების თავიდან აცილება, მაგრამ არსებობს ზოგადი რჩევები, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ შეამციროთ შებერილობის შანსი და თავიდან აიცილოთ რაიმე დისკომფორტი.

მოერიდეთ საკვებს, როგორიცაა მარტივი ნახშირწყლები, დამუშავებული სახამებელი, შაქრის შემცვლელები და ხელოვნური დამატკბობლები, ნედლი ჯვარცმული ბოსტნეული და მარილი, ამბობს დოქტორი სონპალი. გარდა ამისა, თავი შეიკავეთ ცხარე, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვებისგან, რათა "შეამციროთ საჭმლის მონელების რისკი", - ამბობს ოსტროუერი.

დოქტორი სონპალი გვთავაზობს "დაკვირვება რა ტემპით ჭამთ" ჰაერის შესამცირებლად, როდესაც გიყვართ საყვარელი საკვები. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტი დრო მიირთვათ საჭმელზე.

ჭამისთანავე ძილი არ აძლევს თქვენს სხეულს დრო, რომ დაამუშაოს კვება, ამბობს დოქტორი სონპალი. ის გირჩევთ გაისეირნოთ ჭამის შემდეგ, რათა გამოიმუშაოთ ენერგია, რომელიც საჭიროა საჭმლის მონელებისთვის. "დაძინება ჭამის შემდეგ აფერხებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს, ანელებს თქვენი საკვების დაშლას", - ამბობს ის.

ასე რომ, ეს ცოტა აშკარაა, მაგრამ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ შებერილობა მადლიერების დღის შემდეგ, სიმპსონი ამბობს, რომ უფრო მცირე ზომის "უფრო ხშირი" კვება, ერთ დიდ კვებასთან შედარებით, შეიძლება თავიდან აიცილოს შეშუპება სიმპტომები.

სულელურად გამოიყურება, მაგრამ დოქტორ სონპალის აზრით, ის ზრდის ჰაერის მიღებას, შესაბამისად ქმნის კუჭში ჰაერისა და გაზების ჭარბ რაოდენობას, რაც გამოიწვევს შეშუპებას.

ყოველდღიური პრობიოტიკი, მსგავსი, ხელს შეუწყობს "ნაწლავის ბაქტერიების გაუმჯობესებას და უკეთესი მონელების შესაძლებლობას", - ამბობს დოქტორი სონპალი. სცადეთ სიცოცხლის ბაღის ქალთა პრობიოტიკი ($ 28; amazon.com).

რადგან წყალი თითქმის ყველაფრის გადაწყვეტაა. ის საკმარისად გაჯერებთ, რათა თავიდან აიცილოთ ჭამა და ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შეშუპება პერიოდიდოქტორ დვეკის აზრით.

თქვენ ყოველთვის ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ შეშუპება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არ გსურთ უარი თქვათ გარკვეული სახის საკვებზე (რომელიც გიყურებთ, პიცა). მაგრამ თუ იცით რა იწვევს თქვენს გაბერილობას, შეგიძლიათ თავი აარიდოთ კონკრეტულ საკვებს და მიიღოთ პრევენციული ზომები, რათა შეინარჩუნოთ შებერილობა. და თუ შეშუპება მუდმივი და მტკივნეულია, ალბათ დროა დანიშნოს ექიმთან ვიზიტი.