რას აკეთებს Ფორთოხლისფერი არის ახალი შავი მსახიობები ლორა პრეპონი (ალექს ვაუზენი), ნიკ სენდოუს (ჯო კაპუტო) და ლორენ ტუსინს (ვეე) საერთო აქვთ - გარდა იმისა, რომ ერთსა და იმავე სერიალში თამაშობენ და ყველას სერიოზული სამსახიობო ჩოპები აქვთ? ვნება საკვებისადმი! Sandow აკეთებს საშუალო ქათმის პარმას, ტუსინს აქვს საკუთარი ცხოვრების სტილის ბლოგი სახელწოდებით ყოველდღე საყვარელიდა პრეპონმა გამოუშვა ახალი წიგნი სახელწოდებით შენახვის გეგმა: თქვენი 21-დღიანი სახელმძღვანელო წონის დასაკლებად, იგრძენით თავი კარგად და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ($16; amazon.com).

წიგნი, რომელიც დაწერა პრეპონის მეგობარმა და დიეტოლოგმა ელიზაბეტ ტროამ, მკითხველს ასწავლის გემრიელი, ჯანსაღი კერძების დაგეგმვის, მშენებლობისა და ტკბობის შესახებ. "სტეში სიტყვასიტყვით არის საჭმლის საგანძური", - წერენ პრეპონი და ტროა. ”კვირაში ორჯერ თქვენ ამზადებთ საკვებს ნაყარი და ეს საკვები იქნება თქვენი კვება შემდგომი სამი დღის განმავლობაში. ყოველკვირეული Stash არის მაკრო და მიკროელემენტებით დაბალანსებული კვება, რომელიც შეიცავს საჭმელს- რაც არ ნიშნავს ართმევას. ” სცადე მათი რეცეპტი უგლუტენო ნუშის პურის ქვემოთ, რომელსაც ისინი გირჩევენ მიირთვათ დაფქული ავოკადო, მარილი და პილპილი.

click fraud protection

2 ჭიქა გახეხილი ნუშის ფქვილი
2 ს/კ ქოქოსის ფქვილი (თუ ამას ვერ პოულობთ, ნაცვლად გამოიყენეთ 1/4 ჭიქა ნუშის ფქვილი)
1/4 ჭიქა დაფქული სელის თესლი
1/2 ჩ/კ საცხობი სოდა
1/2 ჩ/კ ზღვის მარილი
5 დიდი კვერცხი
1½ ს / კ ნედლი ორგანული თაფლი
1 ს / კ ზეითუნის ზეთი
1 ს / კ ვაშლის ძმარი

1. გააცხელეთ ღუმელი 325 ° F- მდე. შეზეთეთ პატარა პურის ტაფა.
2. კვების პროცესორში აურიეთ ფქვილი, სელის თესლი, სოდა და ზღვის მარილი. დაამატეთ სველი ინგრედიენტები. აურიეთ დაახლოებით 5 -ჯერ, რომ აურიოთ.
3. ჩაასხით ცომი ცხიმწასმულ ტაფაში. მან უნდა შეავსოს იგი ნახევარამდე.
4. აცხვეთ 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაფარეთ კილიტა და დააბრუნეთ ღუმელში კიდევ 10 წუთის განმავლობაში, ან სანამ შუაში ჩასმული კბილის ჯამი სუფთა არ გამოვა.
5. გააციეთ პური დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ამოიღეთ ქვაბიდან.

ლოსი პრეპონისა და ელიზაბეტ ტროას THE STASH PLAN– დან. საავტორო უფლება ©2016 ლორა პ. Enterprises Inc. და შპს ემეტი. დაბეჭდილია Touchstone– ის ნებართვით, Simon & Schuster, Inc. იყიდება 3/1/2016 სადაც წიგნები იყიდება.