რატომ გაწუხებთ სასმელის შემდეგ, პლუს როგორ გაუმკლავდეთ

თუ ოდესმე გაგიღვიძებია დილით დიდი ღამის გასვლის შემდეგ (ან უბრალოდ დაყავით ბოთლი ღვინო მეგობართან დივანზე) პანიკის, განწირულობის ან ზოგადი შფოთვის გრძნობით, თქვენ მარტო არ ხართ. სინამდვილეში, ალკოჰოლის მიღების შემდეგ შფოთვა შედარებით ხშირია, ამბობენ ექსპერტები.

იმის გათვალისწინებით, რომ ორივე ალკოჰოლის მოხმარება და შფოთვა ამჟამად იზრდება კოროვირუსული პანდემიის გამო, სასარგებლოა ალკოჰოლისა და შფოთვის ურთიერთობის გაგება, პლუს რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუკი დალევის შემდეგ განიცდით შფოთვას.

"ბევრი ადამიანი სვამს შფოთვისა და უძილობის სიმპტომების შესამსუბუქებლად", - აღნიშნავს ჯონ კრისტალი, MD, იელის მედიცინის ფსიქიატრიის დეპარტამენტის უფროსი და ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის წამყვანი მკვლევარი. ხშირად, ადამიანები ალკოჰოლს იყენებენ სტრესის შესამსუბუქებლად ხანგრძლივი დღის შემდეგ, რამაც უკვე არსებული შფოთვა გამოიწვია. ამან შეიძლება შექმნას მანკიერი წრე, ამბობს დოქტორი კრისტალი. ”მძიმე სასმელი ხშირად იწვევს პრობლემებს სახლში და სამსახურში, რაც ზრდის ცხოვრების სტრესის დონეს, რაც კიდევ უფრო მოტივაციას უწევს მძიმე სასმელს.”

ზოგი ადამიანი ასევე სვამს ალკოჰოლს სოციალურ სიტუაციებში შფოთვის დასაძლევად. ”ალკოჰოლი ზოგადად ამცირებს ინჰიბირებას, ასე რომ მას შეუძლია გაათავისუფლოს თავი თვითდაჯერებული ან შეშფოთებული ადამიანებისთვის,”-განმარტავს პერპეტუა ნეო, მეცნიერებათა დოქტორი, ფსიქოლოგი, რომელიც მუშაობს მაღალი მიღწევებით-წარმატებული, ტიპი A პიროვნებებით-რომლებიც შფოთვას ებრძვიან. ზოგისთვის ალკოჰოლმა შეიძლება პარადოქსულად გაზარდოს შფოთვა და თვითშეგნება თქვენი გულისცემის გაზრდით, კანი გაწითლდეს და სხვა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს უკვე შეშფოთებულმა ადამიანმა ჰიპერ-შემეცნება იმისა, თუ როგორ გრძნობს თავს, რაც მათ უფრო მეტად შეაწუხებს, ვიდრე სხვაგვარად იქნებოდა. ეს ეფექტი სრულდება დალევის შემდეგ რამდენიმე საათში და შესაძლოა მეორე დღესაც.

მაგრამ ადამიანები, რომლებსაც უკვე აქვთ შფოთვა, არ არიან მხოლოდ ისინი, ვინც დალევის შემდეგ განიცდიან უცნაურ, მწარე გრძნობებს. ეს შეიძლება მოხდეს რამოდენიმე სხვა მიზეზის გამო, რუბი მეტას თანახმად, LCSW, კლინიკური ოპერაციები იწვევს ქარიშხალი. ”ალკოჰოლი გავლენას ახდენს ჩვენი ძილის ხარისხზე,” - განმარტავს ის. და როდესაც ჩვენ გვძინავს, „ჩვენი სხეული აღშფოთებულია“.

გარდა ამისა, მეჰტა განმარტავს, რომ „ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია გათიშვასთან, შფოთვის მსგავსია: გულისრევა, დეჰიდრატაცია, სწრაფი გულისცემა. ” როდესაც ამ ფაქტორებს გაითვალისწინებთ, გასაკვირი არ არის, რომ ადამიანები ხშირად განიცდიან შფოთვას მათთან ერთად ნაბახუსევი.

კიდევ უფრო უარესი: მეორე დღის ავარია გაცილებით სავარაუდოა, თუ უკვე მიდრეკილი ხართ შფოთვისკენ, ამბობს ელენა ტურონი, PsyD, კლინიკური ფსიქოლოგი და თანადამფუძნებელი ჩემი ონლაინ თერაპია.

დაკავშირებული: როგორ შეიძლება თქვენი შფოთვა იმოქმედოს თქვენზე ფიზიკურად - და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

ალკოჰოლი არის დამამშვიდებელი, რის გამოც ზოგიერთი ადამიანი დროებით "უკეთესად" გრძნობს თავს რამდენიმე დალევის შემდეგ. "სამწუხაროდ, ნიუტონის კანონი აქ მოქმედებს:" თითოეული მოქმედებისათვის არის თანაბარი და საპირისპირო რეაქცია ", - ამბობს ბრედ ლენდერი, დოქტორი, დამოკიდებულების მედიცინის სპეციალისტი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრში. თუ თქვენ დალიეთ მხოლოდ ზომიერი დოზა, ის ალბათ არ იქნება შესამჩნევი. მაგრამ თუ უფრო დიდი რაოდენობით დალევდით, უკან დაბრუნების ეფექტი უფრო გამოხატული იქნება, აღნიშნავს ლენდერი.

ასევე არსებობს ის ფაქტი, რომ ალკოჰოლი გავლენას ახდენს თქვენს ტვინის ქიმიაზე. "სასიამოვნო შეგრძნება, რომელსაც სასმელისგან ვიღებთ, გამოწვეულია ტვინში სეროტონინის მატებით", - ამბობს ლენდერი. მაგრამ ალკოჰოლი ასევე მოქმედებს სხვა ნეირომედიატორებზე, ან ქიმიურ მესინჯერებზე მრავალი ფუნქციით, მათ შორის შეტყობინებების გაგზავნით თქვენს ტვინსა და სხეულს შორის. "დალევა იწვევს გამა-ამინობუტური მჟავის (GABA) შემცირებას, რაც განაპირობებს დეზინჰიბირებას, რაც ხდება სასმელის დროს." იფიქრეთ: კოცნით უცნობზე ან დაურეკეთ თქვენს ყოფილს, განმარტავს ლენდერი. ”როგორც GABA დონე მცირდება, გლუტამატის დონე იზრდება და გლუტამატი ასოცირდება შფოთვასთან.”

დაკავშირებული: როგორ მედიტირება თუ გაქვთ შფოთვა

ამ მომენტში შფოთვის შესამცირებლად ეცადეთ იყოთ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, გვთავაზობს ტურონი. ”თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც უკვე განიცდის შფოთვას ყოველდღიურად, მაშინ, სავარაუდოდ, გყავთ მკაცრი და დამსჯელი შინაგანი კრიტიკოსი. ბოლო რისი გაკეთებაც გინდათ არის საკუთარი თავის ცემა, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ, ასე რომ შეეცადეთ შეამჩნიოთ და გამოხატოთ ნებისმიერი შემზარავი შინაგანი საუბარი. და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ის გაივლის. ”

სიმშვიდის შენარჩუნების კიდევ ერთი გზაა სუნთქვის ვარჯიშის გაკეთება. "ეს არის უსაფრთხო და ეფექტური გზა ნერვული სისტემის" ბრძოლის ან გაქცევის "რეაქციის დასამშვიდებლად, რაც იწვევს სწრაფ გულისცემას და აჩქარებულ აზრებს", - განმარტავს მეტა. ”თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ 4-3-5 ამოსუნთქვით, სადაც ჩაისუნთქავთ 4 წამი, შეინარჩუნეთ სუნთქვა 3 წამი და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ 5 წამი. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს პროცესი რამდენიმე წუთის განმავლობაში შფოთვის განმუხტვის მიზნით. ”

თუ თქვენ სვამდით შფოთვის დასაძლევად და ეს ამძაფრებს მას, დოქტორი კრისტალი გირჩევთ დაადგინოთ სტრესის წყაროები. დიდი განსახილველია ახლა: ”ჩვენ საქმე გვაქვს COVID-19 პანდემიის ფსიქოლოგიურ ზემოქმედებასთან,”-ამბობს ის. ”გამოკითხვები ვარაუდობენ, რომ ადამიანები განიცდიან შფოთვის ზრდას COVID-19 პანდემიის შედეგად.” ონლაინ თერაპია შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ჯერ კიდევ ჩაკეტილი ხართ ჩაკეტვის ეტაპზე.

დაკავშირებული: ჩვენ ყველანი ვართ რისკის ქვეშ, რომ განვავითაროთ PTSD COVID-19 პანდემიისგან

პრევენციის თვალსაზრისით მომავალი დალევის შემდეგ შფოთვა, ყველაზე ეფექტური ვარიანტია ალკოჰოლის მთლიანად მოცილება. "არაჩვეულებრივია ღამით დალევის შემდეგ" ნერვიულობის "შეგრძნება, მაგრამ თუ ეს პრობლემებს გიქმნის, არ დალიო", - ამბობს ლენდერი. ”თუკი ალერგიული იყავით ჭურვების მიმართ, ყოველ შაბათ -კვირას არ მიირთმევდით კრევეტებს.” თუ გააგრძელებ დალევას, პრობლემა შეიძლება გამწვავდეს, ამბობს ის. ”როგორც ნეიროტრანსმიტერები წონასწორობიდან უფრო და უფრო შორდებიან, გამოჯანმრთელების დრო უფრო და უფრო გრძელი ხდება - რაც იმას ნიშნავს, რომ შფოთვა კიდევ უფრო მძიმდება.”

თუ გიჭირთ ალკოჰოლის დალევა ან შემცირება ან გსურთ ალტერნატიული დაძლევის მექანიზმებზე მუშაობა, დახმარების მიღება მნიშვნელოვანია. ”მე გირჩევთ ისაუბროთ თერაპევტთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან (თუ ეს უკვე არ გაქვთ) და იყოთ გულწრფელი მათ მიმართ იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს,” - ამბობს მეტა.

კიდევ ერთი ვარიანტი: იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორია თქვენი მომავალი, გვთავაზობს ნეო. ”დალევა აახლოებს თქვენთან თუ უფრო შორს? შემდეგ შეხედეთ კომპანიას, რომელსაც ფლობთ, ” - გვირჩევს ის. ”თუ ისინი მხოლოდ სასმელზე არიან და სხვაზე ცოტა, ალბათ დროა შეცვალოთ თქვენი გარემო.”