საუკეთესო დიეტა სუფთა კანისთვის

მაშინაც კი, თუ თქვენ მზად ხართ სცადოთ ყოველი ახალი შრატი და ნიღაბი მზის ქვეშ სუფთა კანის სახელითროდესაც საქმე ეხება რეალურად დიეტური ცვლილებების შეტანას, ეს ხშირად უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული. მიუხედავად ამისა, ექსპერტები ამბობენ, რომ როდესაც თქვენ რასაც მიირთმევთ, კანის მოვლის ნაწილია, თქვენ შეამჩნევთ პირდაპირ გავლენას თქვენი კანის ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაზე.

"კარგი კანი მოითხოვს გარედან შიგნიდან და შიგნიდან მიდგომას საუკეთესო შედეგისთვის",-ეთანხმება კალიფორნიის დერმატოლოგი კარენ კემპბელი, მ.დ., აღნიშნა, რომ ეს წესი ვრცელდება თუ არა საქმე გაქვთ გამაღიზიანებელი შავი წერტილებიხშირი გამონაყარი, კისტოზური აკნე, ან თუნდაც კანის ანთებითი მდგომარეობა, მაგალითად როზაცეა. ”მე ვმუშაობ პაციენტებთან, რათა მივმართო არა მხოლოდ იმას, რასაც ისინი აყენებენ კანზე, არამედ იმას, რასაც ისინი აყენებენ მათ სხეულში.”

დაკავშირებული: მე შევეცადე InStyle- ის კარგ კანის დიეტას და აი რა მოხდა

აქ, დოქტორ კემპბელმა და ჰარინგტონმა დაარღვიეს მეცნიერება, თუ რატომ შეიძლება გარკვეული საკვების დამატება (და სხვების მოჭრა) დაგეხმაროთ თქვენი ოცნების მკაფიო კანის მოპოვებაში.

ვიდეო: რამდენად ჯანსაღია შვრიის რძე? პასუხი შეიძლება გაგაოცოთ

მიუხედავად იმისა, რომ იქ, სამწუხაროდ, არ არის ერთჯერადი რეცეპტი სუფთა კანის გასაზრდელად, ერთი რამ არის დარწმუნებული: „რასაც თქვენ ჭამთ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კანზე“,-ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი და მზარეული ჯული ჰარინგტონი.

მისი სიის სათავეში კანის ზედა ფორმის შენარჩუნებისათვის? მცენარეები. ”მცენარეზე დაფუძნებული ანტიოქსიდანტები-როგორიცაა ბეტა კაროტინი, ვიტამინი C, ვიტამინი E, სელენი და B ვიტამინები, რამოდენიმე რომ აღვნიშნოთ-მოქმედებს როგორც ფარი თქვენი კანის უჯრედების დაზიანებისგან დასაცავად,”-ამბობს ის.

მოცვი, მაყვალი, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, მოცვი, ბროკოლი, asparagus, ჭარხალი, ტკბილი კარტოფილი და სხვადასხვა კომბოსტო არის მხოლოდ რამდენიმე ანტიოქსიდანტური ხილი და ბოსტნეული, რომლის შენახვაც გსურთ ჯანსაღობის შენარჩუნებაში კანი, შეამციროს ანთება და გაზარდოს სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

დაკავშირებული: ეს განსაცვიფრებელი 69 წლის მოდელს აქვს კანის გაწმენდის თქვენი გზის საიდუმლო

თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ მნიშვნელოვანია შეკუმშვა ომეგა -3 თქვენს დიეტაში რათა გონება მკვეთრი იყოს, მაგრამ არსებით ცხიმოვან მჟავას ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი სახის ფერი.

"ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ანთების დამშვიდებას",-ამბობს დოქტორი კემპბელი, რომელიც, როგორც მოგეხსენებათ, შეიძლება იყოს დამნაშავე თქვენი კანის ყველაზე პრობლემური პრობლემების უკან, როგორიცაა კისტოზური აკნე და მთლიანი გაფუჭება.

გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ სხვა დანამატის მიღება, თუ თავს მაქსიმალურად გრძნობთ. სამაგიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 სხვადასხვა საკვები წყაროებიდან, აღნიშნავს ჰარინგტონი, რომლებიც უმეტესად ცხიმოვანია თევზი, როგორიცაა არქტიკული ნახშირი, სკუმბრია, სარდინი, sablefish, oysters, ცისარტყელა კალმახი, halibut და დაკონსერვებულიც კი ორაგული

მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები არ გაწმენდს თქვენს კანს დამოუკიდებლად, ამბობს დოქტორი კემპბელი ვიტამინი D არის ის, რაც შეიძლება გქონდეს ხელთ მიუხედავად იმისა, რომ ვიტამინი ადგილობრივად გამოიყენება ფსორიაზის სამკურნალოდ, ის ამბობს, რომ პერორალური ვიტამინი D (4000 -დან 5000 ერთეულამდე დღეში) ასევე შეუძლია კანის გაუმჯობესებას.

სინამდვილეში, 2018 წელს გამოქვეყნებული კვლევა კანის ფარმაკოლოგია და ფიზიოლოგია აჩვენა, რომ D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გარკვეული დაავადებები, მათ შორის ფსორიაზი და ატოპიური დერმატიტი (აკა ეგზემა).

დაკავშირებული: D ვიტამინის კანისა და თმის სარგებელი

ეს შეიძლება იგრძნონ როგორც "duh", მაგრამ, სინამდვილეში, არ შეიძლება საკმარისად ითქვას. წყალი თქვენი კანის მოვლის რუტინული კომპონენტია, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ კანი, რომელიც თქვენი სხეულის უდიდესი ორგანოა, 30 % წყლისგან შედგება, ამბობს ჰარინგტონი.

ში 2018 წლის კვლევამკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც გაზარდეს წყლის მიღება, შეამჩნიეს კანის სიმშრალე და უხეშობა, ასევე კანის ელასტიურობის უმნიშვნელო ზრდა.

”სწორად დატენიანება არის ერთ -ერთი უმარტივესი გზა თქვენი ბრწყინვალების გასაუმჯობესებლად და თქვენი კანისა და ქსოვილების საუკეთესო ფუნქციონირებისათვის”, - ამბობს ის და დასძენს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიეთ წყალი თქვენი ყოველდღიური H2O მიზნების მისაღწევად (რეკომენდებულია დაახლოებით რვა უნცია ჭიქა) ციტრუსის ნაჭრების დამატებით, როგორიცაა ლიმონი ან ცაცხვი, ან მწვანილი გასართობად ირონია

სანამ დიეტის დამრგვალებაში ხართ, დოქტორი კემპბელი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ცილის ჯანსაღი წყაროების შეტანა, როგორიცაა ქათმის მკერდი, მჭლე წითელი ხორცი, ან თუ ხარ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი, თხილი და თესლი, ტოფუ და ლობიო და პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი და ჩიჩილაკი.

"ცილა იძლევა ჭრილობების შეხორცებისა და ქსოვილების შეკეთების საშუალებას", - ამბობს ის.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა გაგიჟდეთ ცილის მოხმარებით. ფაქტობრივად, დოქტორი კემპბელი მიუთითებს ბოლო კვლევა რამაც აჩვენა მაღალი ცილოვანი დიეტა, მაგალითად კეტო დიეტა, შეიძლება გამოიწვიოს კანის მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი. (მინიშნება: თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ თქვენი ყოველდღიური ცილის საჭირო რაოდენობა, თქვენ უბრალოდ გაამრავლოთ თქვენი წონა ფუნტში 0.36 -ით, შესაბამისად ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა.)

თუ თქვენ ეძებთ საუკეთესო დიეტას გამჭვირვალე კანისთვის, რომელიც უკუაგდებს, კემპბელი გირჩევთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს ხილსა და ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს და იმ აუცილებელ ომეგა -3-ს.

დაკავშირებული: ქეთოს გვერდითი ეფექტები, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ წლევანდელი უაზრო დიეტის გამოყენებამდე

თუ თქვენ არ გეჩვენებათ, რომ ჩაშალეთ რეგულარული გამონაყარი და თქვენ ასევე გიყვართ ნაყინისა და ყველის ჭურჭლის მიმართ, მაშინ შესაძლოა რძის პროდუქტები განიხილონ, როგორც სავარაუდო დამნაშავე, ამბობს დოქტორი კემპბელი.

"რძის პროდუქტები - განსაკუთრებით უცხიმო რძე - სტატისტიკურად მნიშვნელოვანია ნაოჭების გამწვავებაში", - ამბობს ის, მიუთითებს ბოლოდროინდელ კვლევაზე, რომელიც გამოქვეყნდა ევროპის დერმატოლოგიისა და ვენეროლოგიის აკადემიის ჟურნალი რამაც აჩვენა კავშირი აკნესა და რძის პროდუქტებს შორის, მათ შორის შრატის ცილას და რძის პროდუქტებზე დაფუძნებულ ტკბილეულს.

დაკავშირებული: რა დაემართა ჩემს კანს, როცა რძის გარეშე დავდიოდი

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამოდენიმე კვლევა, რომელიც მიუთითებს რძის მოხმარებასა და აკნეს შორის კავშირზე, მკვლევარები არ არიან დარწმუნებული იმაში, თუ რატომ არის ეს კავშირი. მაგალითად, 2014 წელს გამოქვეყნებული მიმოხილვა კლინიკური და ესთეტიკური დერმატოლოგიის ჟურნალიაღმოჩნდა, რომ რძის პროდუქტების ტიპი, ისევე როგორც უცხიმო რძე, შეიძლება იყოს ძირეული მიზეზი, ხოლო სხვა კვლევები აჩვენებს აკნე-რძის კავშირი შეიძლება იყოს ზრდის ჰორმონების შედეგი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება (და ემატება კიდეც) ძროხის რძე.

თუ ფიქრობთ, რომ რასაც თქვენ მიირთმევთ, შესაძლოა წვლილი შეიტანოს თქვენს გაჯანსაღებაში, შეიძლება გისურვოთ ერთხელ გააკეთოთ საკუჭნაოში, ამბობს ჰარინგტონი, რომელიც ასევე არის ავტორი სამკურნალო სუპის სამზარეულოს წიგნი. სწორედ აქ ნახავთ დამუშავებულ პროდუქტებს, როგორიცაა დახვეწილი მარცვლეული ან ტკბილი ნამცხვრები დამატებული შაქრით, რაც შეიძლება იყოს თქვენი კანის პრობლემების ფესვი. Მიზეზი? ისინი უშვებენ თქვენს სისხლში შაქარს.

”როდესაც თქვენი სისხლში შაქარი იზრდება, ეს იწვევს ანთებას მთელს თქვენს სხეულში,” - ამბობს ჰარინგტონი. ”ეს ნაკბენები ასევე იწვევს თქვენს სხეულს მეტი ცხიმი, ცხიმიანი ნივთიერება თქვენს კანში. ანთებამაც და ცხიმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს აკნე. ”

დოქტორი კემპბელი დასძენს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კავშირი ანთების საწინააღმდეგო საკვებს, როგორიცაა შაქარი და აკნე, არ ყოფილა სტატისტიკურად დადასტურებულია, არსებობს კვლევები, რომლებმაც აჩვენეს კორელაცია მაღალი გლიკემიური დიეტისა და გაზრდის შორის აკნე, მათ შორის ერთი 2016 წლის კვლევა. სხვა 2017 წლის კვლევა აჩვენა კავშირი მაღალი გლიკემიური დატვირთვის მქონე საკვების მოხმარებას შორის (ანუ რამდენ გავლენას ახდენს საკვების მიღება თქვენს სისხლში გლუკოზაზე) და აკნეს შორის. მაგალითად, მაღალ დამუშავებულ თეთრ პურს აქვს გლიკემიური დატვირთვა 75, ხოლო ვაშლი 36 საათზე.

დაკავშირებული: არის შაქრის მოშორება ერთადერთი "დიეტა", რომელსაც სერიოზულად უნდა მივუდგეთ?

მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეული საკვები ნამდვილად შეიძლება იყოს დაკავშირებული არც თუ ისე დიდ ფერს, დოქტორი კემპბელი ამბობს, რომ ის ყველაზე ხშირად ხედავს კვებას დიეტასა და კანის ანთებით დაავადებებს შორის, როგორიცაა როზაცეა და ფსორიაზი. მაგალითად, ცხარე საკვებს შეუძლია კიდევ უფრო გააღიზიანოს როზაცეა ან აკნე, და იმ შემთხვევაში ფსორიაზიანტიოქსიდანტებით მდიდარი დიეტა (ისევე როგორც ხმელთაშუა ზღვის დიეტა) ნაჩვენებია, რომ "მკვეთრად აუმჯობესებს" კანის გარეგნობას, ამბობს დოქტორი კემპბელი.

რასაკვირველია, თუ თქვენ გაქვთ საქმე კანის მუდმივ პრობლემასთან, რომლის თემასაც ბოლომდე ვერ მიიჩნევთ მკურნალობა ან დიეტური ცვლილებები, მაშინ მოგინდებათ მიმართოთ თქვენს დერმს, რომელიც დაგეხმარებათ კანის ბოლოში მოხვედრაში შეშფოთება.