რა არის ორდღიანი ვარჯიში? აი, რატომ ვარჯიშობს კიმ კარდაშიანი დღეში ორჯერ

იანვარია. რაც შეიძლება ნიშნავდეს პრაქტიკულად ყველას, ვისაც იცნობთ, დაიწყო ინტენსიური ფიტნესის ან კვების რეჟიმი სავარაუდოდ თებერვლისთვის მიატოვებს - თუ უკვე არ აქვთ. კიმ კარდაშიანი, როგორც მოსალოდნელი იყო, არ არის გამონაკლისი. ამ თვის დასაწყისში, მან გაიზიარა რომ ის და დამ ხლოე იწყებდნენ "დის ჩატვირთვას": 30 დღიანი ინტენსიური ვარჯიში დღეში ორჯერ და სტრუქტურირებული მცენარეული დიეტა.

დაკავშირებული: Ciara კეთდება ექსტრემალური დიეტის გეგმებით

რასაკვირველია, კიმს აქვს ტრენერების, შეფების, დიეტოლოგების და თანაშემწეების არმია, რომელიც დაეხმარება მას შეასრულოს თავისი გეგმა. მიუხედავად ამისა, როდესაც მისი ინტენსიური რუტინის წინაშე აღმოჩნდებით, ადვილია დაიწყოთ ზარმაცი ვარჯიშისათვის დღეში ერთხელ (ან საერთოდ). თუ თქვენ ხართ ამ ნავში, წაიკითხეთ, რადგან ექსპერტები ამბობენ ადამიანების უმეტესობისთვის, ორდღიანი ვარჯიში უბრალოდ არ არის საჭირო. და თუ გრძნობთ სტრესს ან დაღლილობას? დღეში მრავალჯერადი ინტენსიური ვარჯიში ზედმეტად ცუდი იდეაა.

კარგად, ზუსტად ის, რაც მათ ჟღერს: დღეში ორი ვარჯიშის გაკეთება, ჩვეულებრივ, რამდენიმე საათის განმავლობაში. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ დღეში ორ სწრაფ გასეირნებაზე. ხშირად, ერთი ვარჯიში ორჯერ დღეში არის ძალებზე ორიენტირებული სესია, ხოლო მეორე არის კარდიო ან კონდიცირების ვარჯიში. სხვა დროს, ისინი შეიძლება იყოს ძალის სესიები, რომლებიც ორიენტირებულია სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე, მაგალითად, სხეულის ზედა ნაწილზე და ქვედა სხეულზე.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ხალხი იყენებს ამ ვარჯიშის სტილს. ”ადამიანები, რომლებმაც აირჩიეს ორდღიანი ვარჯიში, ჩვეულებრივ ცდილობენ გამოიყურებოდნენ გარკვეულ თარიღამდე ისინი ცდილობენ იყვნენ ოპტიმალურ ფორმაში პიკის შესრულებისთვის. ” - განმარტავს კრისტინა ჯენინგსი, CFSC, შესრულების მწვრთნელი თან მომავალი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვეულებრივ, ადამიანები, რომლებიც იღებენ ანაზღაურებას გარეგნობის ან გარკვეული სახის შესრულებისათვის, სარგებლობენ ამ ვარჯიშის გრაფიკით. იფიქრეთ: პროფესიონალი სპორტსმენები, ბოდიბილდერები, ცნობილი სახეები და მოდელები. სასკოლო სპორტული გუნდები ხშირად იყენებენ ამ სტრატეგიასაც, აღნიშნავს პამელა გეისელი, MS, CSCS, სავარჯიშო ფიზიოლოგი HSS– ში. საქმე იმაშია, რომ ყველა ამ სცენარში, დღეში ორჯერ კეთდება მწვრთნელების, კლინიკოსების და/ან ფიზიოთერაპევტების მეთვალყურეობით. მათი მოვალეობაა უზრუნველყონ, რომ მათი სპორტსმენები ან კლიენტები არ დაზარალდნენ და არ ამოწურონ.

დაკავშირებული: რატომ არის პილატესისა და ბარის პირობა "გრძელი, მჭლე ხაზების" ყალბი

მთავარი მიზეზი არის მოკლე დროში შედეგების მიღება, ამბობს ენდრიუ უოტკინსი, შესრულების გაუმჯობესების სპეციალისტი და ძალა და კონდიცირების ხელმძღვანელი სპორტული წარმოდგენების ლაბორატორია. სპორტსმენისთვის, ეს შეიძლება ნიშნავდეს გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის სწრაფ განვითარებას, როდესაც ისინი დაბრუნდებიან თავიანთი სეზონიდან. სახელგანთქმული ადამიანისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ მათ მხოლოდ რვა კვირა უნდა გაატარონ კინოს როლისთვის 12 – ის ნაცვლად.

საშუალო ადამიანისთვის, ვისაც სურს იყოს უფრო მორგებული, ეს შეიძლება მიმზიდველად ჟღერდეს. პრობლემა არის ...

უოტკინსის თანახმად, დღეში ორჯერ მაღალი ინტენსივობით ვარჯიშის ზოგიერთი მინუსი მოიცავს გადატვირთულობის, დაზიანების, ვარჯიშის გადაღლის, ცუდი ძილის და არაადეკვატური გამოჯანმრთელების რისკს. თქვენ შეიძლება იმუნიტეტიც კი დაანგრიოთ, თუკი ამას ნამდვილად გადააჭარბებთ, დასძენს ის.

ამიტომაც, ზოგადად, გეიზელი არ გირჩევთ ორდღიან მძიმე ვარჯიშს საშუალო ადამიანისთვის, რომელიც ცდილობს გააუმჯობესოს თავისი ფიტნეს. ”ნებისმიერი ვარჯიში არის სტრესი სხეულზე”, - განმარტავს ის. ჩვეულებრივ, სტრესი, რომელსაც ვარჯიშის დროს განვიცდით, სინამდვილეში პოზიტიურია, რაც გვეხმარება გავძლიერდეთ. ”თუმცა, ძალიან ბევრი ვარჯიში ან ძალიან ბევრი სხვა სტრესი (სამუშაო საათები, პირადი გაჭირვება, ახალი ბავშვი, ახალი ლეკვი, ფინანსური ბრძოლები, მომავალი ნაბიჯი და ა.შ.) გააფართოვოს მასშტაბი სხვა გზით და გამოიწვიოს დამწვრობა ან დაზიანება, ” - თქვა მან ამბობს განსაკუთრებით იმ დროს, როდესაც ჩვენ ვცხოვრობთ, მეტი სტრესი ხშირად არ არის კარგი.

ნაცვლად იმისა, რომ დღეში ორჯერ ივარჯიშოს, გეიზელი ამჯობინებს, რომ კლიენტებმა ყურადღება გაამახვილონ შესვლაზე ერთი ხარისხიანი ვარჯიში, რომელსაც აქვს აზრი მათი ცხოვრებისათვის, ვიდრე უფრო ხშირად ვარჯიშობდეს მეტი კალორიის დასაწვავად ან აქტიური წუთების მოსაპოვებლად.

დაკავშირებული: 10 ფიტნესისა და წონის დაკლების მითების ტრენერებს სურთ, რომ თქვენ აღარ გჯეროდეთ

რა თქმა უნდა, ყოველთვის არის გამონაკლისები. თუ თქვენ ნამდვილად აპირებთ ორდღიანი ვარჯიშის გაკეთებას, არის რამდენიმე სცენარი, სადაც ამას აზრი ექნება და რამდენიმე გზა, რათა ის უფრო უსაფრთხო გახდეს.

”თუ ვინმე მუშაობს სამუშაო მაგიდაზე 10 საათის განმავლობაში, მას შეუძლია ისარგებლოს AM ძალისმიერი სესიით და ა PM კარდიო ან მობილობის სესია, რადგან ისინი შეიძლება უბრალოდ არ მოძრაობდნენ დღის განმავლობაში, ”გეიზელი ამბობს თუ ეს შენ გგავს, აი რა უნდა იცოდე სანამ დაიწყებ.

იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან. ”თქვენ მაქსიმალურად გაზარდეთ თქვენი მიმდინარე სასწავლო პროგრამა?” ეკითხება უოტკინსი. თუ თქვენ თანმიმდევრულად არ ვარჯიშობთ, დღეში ორ ვარჯიშამდე გაზრდას ალბათ დიდი აზრი არ აქვს. ორმოცდახუთიდან 60 წუთამდე დღეში ერთხელ საკმარისზე მეტი დროა კარგი ვარჯიშისათვის, ამბობს უოტკინსი.

დაიწყეთ კვირაში მხოლოდ ერთი დღით და შეინარჩუნეთ ის მშვიდად. შეარჩიეთ ზომიერი და მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში დღის დასაწყისში, შემდეგ კი განახორციელეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში დღის ბოლოს, გირსელი გვირჩევს. მაგალითად, შეგიძლიათ დილით ჩაატაროთ ვარჯიში, ხოლო საღამოს იოგას აღდგენითი გაკვეთილი ან 30 წუთიანი გასეირნება. ”შუალედში, დარწმუნდით, რომ შეავსეთ სათანადოდ და დატენიანდით”. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დალიეთ წყალი და ისადილეთ ლანჩით, რომელიც გაჯერებულს გაგრძნობინებთ.

დაკავშირებული: როგორ რეალურად დარჩეს მოტივირებული მუშაობისთვის

დარწმუნდით, რომ გამოჯანმრთელდებით. ”ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ცნობილ ადამიანებსა და სპორტსმენებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ ეს ცხოვრების წესი, არის ის, რომ მათ აქვთ მეტი შესაძლებლობა და რესურსი, რომ სწორად აღდგეს”, - ამბობს უოტკინსი. ”როდესაც მუშაობთ 9-დან 5-მდე და გაქვთ ოჯახური პასუხისმგებლობა, ეს შეიძლება იყოს მოლიპულ ფერდობზე. საბოლოოდ, რაღაც დაიშლება და უმეტეს სცენარში ეს ჩვენი გონებაა, რომელიც იშლება ჩვენს სხეულებამდე. ” მისი რჩევა? თუ ნამდვილად გინდათ დღეში ორჯერ ვარჯიში, დარწმუნდით, რომ გძინავთ რვა საათი და განიხილეთ კვების პროფესიონალთან კონსულტაცია, რათა უზრუნველყოთ ადექვატური საკვები ნივთიერებების მიღება.

იცოდე შენი "რატომ" "ხშირად, ადამიანები უბრალოდ ვარჯიშობენ, რომლებსაც სიამოვნებას ანიჭებენ ყოველგვარი სტრუქტურისა და პროგრამის გარეშე," - ამბობს გეიზელი. ეს კარგია, მაგრამ თუ თქვენ ხართ საკმარისად სერიოზული, რომ დღეში ორჯერ ივარჯიშოთ, გსურთ ნათლად გითხრათ, თუ რა მიზანს მიაღწევთ თქვენი ვარჯიშებით და როგორ მიხვალთ იქამდე.

განიხილეთ კვალიფიციურ მწვრთნელთან მუშაობა. ეს დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის გააზრებაში და მყარი გეგმის შემუშავებაში უსაფრთხოდ მისასვლელად.

არ გამოიყენოთ ცნობილი სოციალური მედია ვარჯიშის დროს. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ რასაც ჩვენ წარმოვადგენთ სოციალურ მედიაში, როგორც წესი, არის რედაქტირებული ვერსია იმისა, რაც სინამდვილეში ხდება ჩვენს ცხოვრებაში. ვარსკვლავების და ფიტნესის პოსტები არ არის გამონაკლისი. "ნებისმიერს შეუძლია წარმოაჩინოს საკუთარი თავი როგორც მცოდნე ინტერნეტში, სანამ კარგად გამოიყურება სპანდექსში", - აღნიშნავს გეიზელი. "თქვენ არასოდეს იცით რა ხდება" კულისებში ".