ერთი რამ, რამაც შემაჩერა ზედმეტი ჭამა

მოდით ვთქვათ, რომ ზენი არ იქნებოდა პირველი სიტყვა, რომელსაც ვიყენებდი საკუთარი თავის დასახასიათებლად. მე უფრო მაღალი, ნერვიულ-ყველაფრის ბანაკში ვვარდები. ასე რომ გონებამახვილობა - ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც მიიღწევა თქვენი ცნობიერების ახლანდელ მომენტზე ფოკუსირებით - გრძელი დარტყმა იყო ჩემთვის. მაგრამ გონებრივად ცხოვრებას აქვს მნიშვნელოვანი მომენტი, რომელიც განიხილება როგორც განკურნება ყველაფრისთვის, შფოთვიდან უძილობამდე და სიმსუქნემდე. 42 წლის ასაკში და ჩემს ყველაზე მაღალ წონაზე, მე მზად ვიყავი შევეცადო არაფერი.

ბოლო ორი ათწლეულის განმავლობაში მე გავატარე ჩვენი კულტურის წონის დაკლების ტალღა ატკინსიდან მწვანე წვენის დეტოქსიკაციამდე. ყველა ერთსა და იმავე ბოლომდე: მე ჯერ კიდევ მსუქანი ვიყავი. საბოლოოდ მივხვდი, რომ სხვა დიეტა არ იყო პასუხი და მივიღე გადაწყვეტილება პროფესიული დახმარების ძებნა. დავიწყე თერაპია ნიუ იორკის ფსიქოთერაპევტთან ალექსის კონონსონი, რომელიც სპეციალიზირებულია გონების ჭამაში და სხეულის უკმაყოფილებაში.

კონონსი აღწერს გონებრივ კვებას, როგორც სრულყოფილად გაცნობიერებულს და იმყოფება საკვებთან და თქვენს სხეულთან ურთიერთობაში. ”ის დაფუძნებულია გონებრივ მედიტაციას და შემოაქვს იგივე უნარ-ჩვევები, როგორიც არის არაჯანსაღი დაკვირვება, ჩვენს კვების გამოცდილებასთან”,-ამბობს ის. ჩემი პირველივე სესიის დროს, მან ამიხსნა, რომ ჭკვიანურად ჭამა, როგორც გამხდარი სტრატეგია, უარყოფს პრაქტიკის მთელ არსს და უბრალოდ არ მუშაობს.

ვიდეო: თურქეთის ჭამის 3 არატრადიციული ხერხი

ჩემი პრობლემური ურთიერთობა საკვებთან და დიეტასთან ათწლეულებით დაბრუნდა. პირველი დიეტა კოლეჯის პირველ კურსზე შევეცადე. ამის შემდეგ, მე ყოველთვის ვიყავი დიეტაზე ან ვგეგმავდი დიეტის დაწყებას. ყველა საჭმელი ჩემს გონებაში იყო კარგი ან ცუდი და ჩემი ქცევა იყოფა იმავე ზომით. რაც მე რეალურად უნდოდა ჭამა იშვიათად მომივიდა აზრად. მაგრამ ეს არის ის ადგილი, სადაც გონებამახვილობა იწყება, მეუბნება კონასონი ცალკეულ საუბარში, რომელიც გვქონდა თერაპიის სესიების გარეთ.

”იმისათვის, რომ გულწრფელად ვიკვებოთ, ჩვენ უნდა ვენდოთ ჩვენს სხეულს, რაც უმეტესობისთვის რწმენის მთავარი ნახტომია,” - განმარტავს ის. ”თითქმის შეუძლებელია იმის მოსმენა, რასაც ჩვენი სხეული გვეუბნება, როდესაც ჩვენ ვიბრძვით მის წინააღმდეგ წონის დასაკლებად. ჩვენ მოვედით აღჭურვილი შიდა სანავიგაციო სისტემით, რომელიც ჩვენს საჭმელს წარმართავს. პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ იმდენად ვხარჯავთ ჩვენი ცხოვრების მცდელობას, რომ გადავლახოთ ეს შიდა GPS, რომ ძალიან ძნელი იქნება იმის მოსმენა, რასაც ჩვენი სხეული გვეუბნება. ”

ის ამბობს, რომ ადამიანების უმეტესობა, კერძოდ მათ, ვისაც აქვს იო-იო დიეტის ისტორია, როგორც მე, ებრძვიან თავიანთ სხეულებს იმის ნაცვლად, რომ შეეგუონ მის ბუნებრივ მითითებებს. ”როდესაც ჩვენი სხეული მოისურვებს კექსს, ჩვენ მას ვკვებავთ კომბოსტოთი. ჩვენ ართმევთ იმას, რაც ჩვენს სხეულს სურს, ვიბრძვით ჩვენი ლტოლვის წინააღმდეგ, სანამ საბოლოოდ არ „გამოვქანდებით“ და არ შევჭამთ მთელ ყუთს კექსი, ძლივს გასინჯვა, კონტროლის უკონტროლო გრძნობა, შემდეგ კი შეურაცხყოფა მივაყენეთ საკუთარ თავს ასეთი "ცუდის" გამო და აღუთქვეს პირობა, რომ არასოდეს მიირთმევთ ტკბილეულს ისევ. ”

ნაცნობი ჟღერს? ეს არის ძირითადად ჩემი ცხოვრების ისტორია (მინდვრის კომბოსტო).

მიუხედავად იმისა, რომ დავიწყე თერაპია სპეციალურად ჩემი კვების საკითხებისთვის, მე დავდიოდი კვირაში კვირაში სრული ექვსი თვის განმავლობაში, სანამ არ დავიწყებდი ჩემი ზედმეტი კვების ძირს. ეს იყო ჩემი პირველი როდეო დივანზე, მაგრამ როგორც კი დავიწყე ჩემი ცხოვრების ისტორიის ნაცნობი შეფუთვა, მათ შორის არყოფნის ჩათვლით მამა და საკმაოდ დამამცირებელი შფოთვა, მე პირველად შევხედე საგნებს საჭმლისადმი ჩემი ემოციური დამოკიდებულების ობიექტივიდან დრო

დაკავშირებული: ხლოე კარდაშიანი იმის შესახებ, თუ როგორ აძლიერებს დიეტის მოტყუების დღეები რეალურად აძლიერებს მის მეტაბოლიზმს

ამ დროს მე ასევე მონაწილეობა მივიღე კონასონის ცხრაკვირიან ჯგუფურ კლასში, ანტიდიეტური გეგმა. წინაპირობაა, რომ ადამიანმა უნდა დაამყაროს მშვიდობა საკვებთან და სხეულთან, სანამ ნამდვილად ჭკვიანურად ჭამს. ასე რომ, ყოველ სამშაბათს ღამით მე ვუერთდებოდი ნიუ-იორკის რვა სხვა სკეპტიკურად განწყობილ ქალს, რათა ძირითადად ხელახლა მესწავლა ჭამა.

თითოეული შეხვედრა დაიწყო მედიტაციით და მოიცავდა კვების ვარჯიშს. ქიშმიშის ჭამით დავიწყეთ. ჩვენ მათ სურნელებას ვგრძნობდით და ვეხებოდით და სათითაოდ ვჭამდით და მხოლოდ სურვილის შემთხვევაში ვამთავრებდით. მე აშკარად მახსოვს ერთი ქალი, რომელიც სამარცხვინოდ ამბობდა: "ხედავ, როგორ ჩავაგდე ისინი ყველა პირში?" თვითშეგნება, რომელსაც გრძნობთ, როდესაც საკვებთან ერთად ცხოვრობთ, სირცხვილი იმდენად ღრმაა, რომ მას შეუძლია მიმართოს კიდეც ქიშმიში.

იქიდან ჩვენ ვიმუშავეთ იმაზე, რომ შეჭამეთ შოკოლადის ნამცხვარი, ერთად გავედით რესტორანში და შემდეგ საბოლოოდ ჩვენი ინდივიდუალური ალბატროსის დაპყრობა - ნებისმიერი საკვები, რაც გვაგრძნობინებდა, რომ ყველაზე მეტად კონტროლის გარეშე გვქონდა - და ვცდილობდით ვჭამოთ გონებრივად ზოგიერთი წევრი იბრძოდა, თუ რას აირჩევდა, მაგრამ ჩემთვის ეს იყო უაზრო. მე მოვიტანე ხელნაკეთი შოკოლადის ბრაუნი, რომელსაც ვსვამდი ფიზიკურად ავადმყოფამდე. ჩემი შაქრისადმი ლტოლვა იმ მომენტში იმდენად ძლიერი იყო და ვიცოდი, რომ ისინი შიმშილის გარდა მილიონ ემოციებში იყო დაფუძნებული.

ერთი რამ, რაც ჩვენ არაერთხელ განვიხილეთ იყო საკუთარი თავის მიღების იდეა, რომელიც ისევე როგორც სხვა ბევრი ქალი, რომლებიც ყოველთვის ცდილობდნენ წონის დაკლებას, მე უარვყავი ჩემი სხეულის ყველა უჯრედით. როგორ შემეძლო საკუთარი თავის ასე მიღება? ჯგუფის ერთ -ერთმა წევრმა ხმამაღლა თქვა ის, რასაც ჩვენ ყველა ვფიქრობდით: ”ეს იქნებოდა ასეთი დამარცხება”.

დაკავშირებული: მე რძის პროდუქტები ერთი თვის განმავლობაში გამოვრიცხე და ეს არ იყო ის ჯადოსნური გამოსავალი, რაც მეგონა

კონონს მეუბნება, რომ ეს არის წინააღმდეგობის საერთო წერტილი. ”ჩვენ რატომღაც მივედით იმ დასკვნამდე, რომ თუ ჩვენ ნამდვილად ვართ ბოროტები საკუთარი თავის მიმართ, თუ ჩვენ უბრალოდ ვიჩაგრებით და ვლანძღავთ საკუთარ თავს საკმარისად, მაშინ ჩვენ საბოლოოდ ვიპოვით ცვლილების მოტივაციას. ჩვენ მიღებას დამარცხებად ვთვლით და ვფიქრობთ, რომ თუ ჩვენ საკუთარ თავს მივიღებთ, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერი იგივე დარჩება, ” - ამბობს ის. "საკუთარი თავის სიძულვილი ჩვენ უძრავს. გრძელვადიანი ცვლილება მოდის თანაგრძნობისა და აღზრდის ადგილიდან. ჩვენ უნდა მივატოვოთ ბრძოლა წინსვლისთვის და საკუთარი თავის მიღება არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის განთავისუფლებისთვის. ”

კურსის მიღმა, მე შევეცადე ეს ახალი პრაქტიკა იგივე რელიგიური მხურვალედ გამომეყენებინა წონის დაკლებისას ყოველ დარტყმაზე. პიცის ნაჭერს ისე შევხედავდი, როგორც გადასაჭრელ განტოლებას, ვეკითხებოდი ჩემს თავს: მართლა მინდა? მისი გარდაუვალი ჭამის შემდეგ, იმავე აკვიატებულ ყურადღებას მივმართავდი შემდეგ ჯერზე, როდესაც "ცუდი" საკვების წინაშე აღმოვჩნდებოდი. მე ვგრძნობდი სიამაყეს, როცა რაღაცას არ ვჭამდი - და იგივე ძველ სირცხვილს, როცა ვჭამდი.

საბოლოოდ, თავში მომივიდა: მე გონებამახვილობას სხვა დიეტის მსგავსად ვეპყრობოდი. ეს ნათურა მართლაც პირველი ნაბიჯი იყო ჩემს მოგზაურობაში. ნელ -ნელა და სხვა პოზიტიურ ცვლილებებთან ერთად, როგორიცაა ვარჯიში, ალკოჰოლის შემცირება და მიმდინარე თერაპია, მე შემიძლია უფრო ავთენტური გადაწყვეტილებების მიღება იმის საფუძველზე, რაც მე ნამდვილად მსურს. თუ მე მსურს დესერტი, მაქვს. (გაფუჭების გაფრთხილება: უმეტეს ღამეებს ვუსურვებ მას.)

დაკავშირებული: 3 დამცინავი რამ, რაც გიბიძგებს შაქრისთვის

მაგრამ ყველაზე სეისმური ცვლა არის ჩემი ახლებური უნარი, გავაჩუმო ჩემი შინაგანი მოძალადე. საკუთარი თავის მიღება ისე, როგორც ვარ, ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე კალორიების დათვლა - მაგრამ ახლა, ეს არის ჩემი მთავარი მიზანი. ვისურვებდი გითხრათ, რომ ჩემი სხეულის ზომა აღარ არის ჩემთვის საკითხი, მაგრამ მე ჯერ კიდევ არ ვარ იქ. ვისწავლე ნავიგაცია ჩემს ნამდვილ შიმშილზე, მე ვამახვილებ ყურადღებას პროგრესზე და არა სრულყოფილებაზე. მე დავკარგე წონა და ვაგრძელებ დაკლებას.

მაგრამ ისევე, როგორც ჩემი საკვებით გატაცებით, სასწორზე რიცხვის მონიტორინგი ხდება მოლიპულ ფერდობად, ამიტომ ვცდილობ, ჩემი ყურადღება ემოციურ კეთილდღეობაზე გადავიტანო. ნება მიბოძა საკუთარ თავს ვჭამო ის რაც მსურს, როდესაც მსურს ეს იყო წარმოუდგენლად გამათავისუფლებელი და საკვების არჩევის კონტროლის შეგრძნებამ მაგრძნობინა, რომ უფრო მეტად ვაკონტროლებ ჩემს მთელ ცხოვრებას. ბედნიერებისა და თვითკმაყოფილების ძიების დროს, მე საბოლოოდ (საბოლოოდ!) გამოვყავი ადგილი იმ მიზნებისთვის, რომელთა მასშტაბის გაზომვა შეუძლებელია.