10 საახალწლო რეზოლუცია 2021 წლისთვის: გზამკვლევი საუკეთესო გადაწყვეტის იდეებისთვის

2020 წელი იყო... წელი, რაც 2021 წელს ახალი დაწყების მიღებას სუპერ მიმზიდველს ხდის. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს შეიძლება ნიშნავდეს საახალწლო რეზოლუციის მიღებას, რომელიც ეხმარება მათ დაიწყონ წელიწადი მარჯვენა ფეხით. საქმე ის არის, ტრადიციული საახალწლო გადაწყვეტილებები, როგორც წესი, ვერ ხერხდება. აღმოჩნდა, რომ ჩვენი ტვინი უბრალოდ არ ახდენს ჩვენს ჩვევებში სწრაფ, მკვეთრ ცვლილებებს.

ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ ტიპიური დიეტა, ვარჯიში ან ფინანსური რემონტი, რატომ არ სცადოთ რაღაც განსხვავებული წელს? ჩვენ გვაქვს რამოდენიმე წინადადება თქვენთვის, მაგრამ აი როგორ უნდა შეაფასოთ ნებისმიერი პოტენციური გადაწყვეტა, რომელსაც მიიღებთ, რეგისტრირებული დიეტოლოგის და დამფუძნებლის ქეით მორტონის თქმით. Funk It Wellness.

რეზოლუციების შექმნისას მორტონი გირჩევთ დაუსვათ საკუთარ თავს კითხვები, როგორიცაა:

• როგორ გინდა რომ იგრძნო? ეს რეზოლუცია მიგიყვანთ თქვენთან?
• რა ენერგიის შექმნა გსურთ? მოგცემთ ეს რეზოლუცია ამ ტიპის ენერგიას?
• მუშაობთ შეზღუდვის ადგილიდან თუ სიუხვიდან? გულისხმობს თუ არა ეს რეზოლუცია ნივთების წართმევას, რაც მოგწონთ?
• ურჩევდით ამ რეზოლუციას თქვენს უმცროს დას ან საუკეთესო მეგობარს?
• როგორ იმოქმედებს ეს რეზოლუცია თქვენზე ხუთი, 10 ან 15 წლის შემდეგ?

ამასთან, აი რას გვირჩევენ ექსპერტები განიხილონ თქვენი 2021 წლის საახალწლო რეზოლუციისთვის.

დაკავშირებული: მაშ, რა არის მანიფესტაცია - და როგორ აკეთებ ამას სინამდვილეში?

იანვარში, სპორტული დარბაზი, როგორც წესი, შეფუთულია და საშინაო სავარჯიშო აღჭურვილობა თაროებიდან დაფრინავს. ჩვეულებრივ, თებერვლისთვის, ყველაფერი ნორმალურად ბრუნდება. მსგავსი რამ მოხდა პანდემიის დროს: ”ბევრი ადამიანი, ვინც იზოლირებული იყო სახლში, წავიდა და შეიძინა ტექნიკა, რომელიც მათ გააკეთეს არასოდეს გამომიყენებია, რადგან მან არ შეასრულა ისინი და არ მოუტანა სიამოვნება, ”-ამბობს ელიშა კონტნერ ვილკინსი, MS, LMFT, CEDS-S, აღმასრულებელი დირექტორი Veritas თანამშრომლობა.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ეს ხდება. ერთი ძალიან სწრაფად იზრდება. მაგრამ არის კიდევ ერთი დიდი ფაქტორი. ”როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშს (ან მოძრაობას ან აქტივობას, როგორც მე მირჩევნია მას ვუწოდო), თანაბრად მნიშვნელოვანია ეს ჩვენ ვპოულობთ გზას ჩვენი სხეულის გადაადგილებისთვის, რომელსაც ჩვენ არა მხოლოდ მოუთმენლად ველით, არამედ სიხარულს გვმატებს “, - ამბობს ვილკინსი. ”ბევრი მოძრაობას უკავშირებს სპორტული დარბაზში სიარულს და ოფლიანობას და იმას ირჩევს, რაც მათ სახეზე ღიმილს იწვევს”. ამრიგად, წელს ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ რა სახის მოძრაობას გრძნობს გართობა.

დაკავშირებული: 10 რეალურად დამხმარე სავარჯიშო მოტივაციის რჩევა ტრენერებისა და ფსიქოლოგებისგან

კარანტინის შემდგომი პერიოდი, პლასტიკურმა ქირურგებმა შეამჩნიეს მოთხოვნების ზრდა მათი მომსახურებისთვის. ეს, ალბათ, რაღაც კავშირშია იმ ფაქტთან, რომ ჩვენ ყველანი ვიღებთ ინტიმურად იცნობს როგორ გამოიყურება ჩვენი სახეები ეკრანზე საათობრივი და საათობრივი ვიდეო ზარების წყალობით.

არაფერია ცუდი კოსმეტიკური მკურნალობის ჩატარებაში, თუ გინდა. მაგრამ თუ თქვენ ხედავთ თქვენს სახეს ეკრანზე დღეში რვა საათის განმავლობაში, თქვენ გიტოვებთ საკუთარ თავში ცნობიერებას ან ზედმეტად იცნობთ როგორ გამოიყურებით და თქვენ თავს უხერხულად გრძნობთ ამის შესახებ, შეცვალეთ თქვენი ვიდეოკონფერენციის პარამეტრები ისე, რომ აღარ დაინახოთ საკუთარი თავი ვიდეო ზარების დროს. (თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ, Google სამაშველო!) ”ეს უფრო მჭიდროდ ასახავს პირად ურთიერთობებს, ამცირებს კრიტიკულ ყურადღებას და საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო მეტად”,-აღნიშნავს ჯესიკა ბორელი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის, ირვინის სოციალური ეკოლოგიის სკოლის ფსიქოლოგიური მეცნიერების ასოცირებული პროფესორი.

ან მარიხუანა. ან სხვა რამ, რაც შეიძლება გამოიყენოთ თვითმკურნალობისთვის (ეს არ არის დადგენილი თქვენი ექიმის მიერ). მშრალი იანვარი არის პოპულარული საახალწლო რეზოლუცია. ამ და სხვა მეთოდებს, რომლებიც შეისწავლით თქვენს ურთიერთობას ნივთიერებებთან, შეუძლია ბევრი რამის გარკვევა თქვენს ცხოვრებაში.

”ჩემი პირველი მშრალი იანვრის ერთ-ერთი საუკეთესო, ყველაზე თვალშისაცემი საშუალება იყო ის, თუ როგორ ვატარებდი დროს და ვისთან ერთად,”-განმარტავს ჰილარი შეინბაუმი, ავტორი მშრალი გამოწვევა: როგორ დავკარგოთ სასმელი მშრალი იანვრისთვის, ფხიზელი ოქტომბრისთვის და ნებისმიერი სხვა თვის განმავლობაში ალკოჰოლის გარეშე. ”თუ მე ავირჩიე სახლში დარჩენა უაზრო შეკრებისგან ან ღამით ქალაქიდან, მივხვდი, რამდენად იშვიათად ვხედავდი ცალკეულ პირებს.” საბოლოო ჯამში, ეს იყო დიდი რეალიზაცია შეინბაუმისთვის, რადგან მას საშუალება მისცა გაერკვია უფრო სრულყოფილი გზები შაბათ -კვირისა და დასვენების დროში დასაკავშირებლად და იმ ადამიანებთან ურთიერთობისათვის, რომლებიც მის ინტერესებს იზიარებდნენ გარეთ imbibing

ამავე თემაზე: როგორ გამოიყურება ფხიზლად ყოფნა 2020 წელს?

მაშინაც კი, თუ არ გსურთ სრული მშრალი იანვრის ვალდებულება, ამ რეზოლუციის პრაქტიკაში გამოყენების მრავალი სხვა გზა არსებობს. ”მე ძალიან გირჩევთ მიიღოთ ინიციატივა, რომ დაგეგმოთ სოციალური კალენდარი თქვენი მეგობრების ჯგუფისთვის და გაეცნოთ იდეებს, რომლებიც არ საჭიროებს ბოთლ ღვინოს და კოქტეილებს,” - ამბობს შეინბაუმი.

კიდევ ერთი ვარიანტი: იმ პირობით, რომ ის უსაფრთხოა და ამჟამად ხვდებით, სცადეთ ფხიზელი პაემანი. ”პირადად მე ვფიქრობ, რომ ისინი უფრო შემოქმედებითი და ინტერაქტიული არიან”, - ამბობს შეინბაუმი. ”იმის ნაცვლად, რომ ერთსა და იმავე ბარში მიდიხართ ან დროდადრო შეუკვეთოთ თქვენი სასმელი, შეგიძლიათ სოციალურად დაუკავშირდეთ დისტანცირებული/COVID-უსაფრთხო ლაშქრობები, ყინულზე სრიალი, ბოულინგი, მუზეუმის ტურები, ან რაც არ უნდა იყოს, თქვენ ორივე ისიამოვნე საბოლოო ჯამში, თუ ურთიერთობა განვითარდება პირველი რამდენიმე შეხვედრის შემდეგ, თქვენ საბოლოოდ გაატარებთ დროს ამ ადამიანთან ფხიზლად. რატომ არ დაზოგავთ დროს და გაეცანით მათ თავიდანვე ხმაურის გარეშე? ”

გახადეთ ის წელი, როდესაც დაემშვიდობებით სოციალურ მედიას. ”მე ვეუბნები ჩემს კლიენტებს, რომ იფიქრონ თავიანთი სოციალური მედიის არხებზე ისევე ფრთხილად, როგორც ისინი იფიქრებენ იმ ხელოვნებაზე, რომელსაც ისინი საკუთარ სახლში ეკიდებიან”, - ამბობს რობინ პაშბი, Ph.D., თანადამფუძნებელი ჯანსაღი ცვლილებების სკოლა. ”მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველას შეგვიძლია ნაკლები დრო გამოვიყენოთ სოციალურ მედიაში, სიმართლე ის არის, რომ ჩვენ ვალდებულნი ვართ ბევრი დრო დავხარჯოთ გადახვევაზე.”

ასე რომ, განიხილეთ თქვენი საკვების გაწმენდა. "გაასუფთავეთ ყველაფერი, რაც გიბიძგებთ იმპულსურად საყიდლებზე, დიეტაზე ან შეზღუდვებზე, ან ვინმეს, ვისი შეტყობინებებიც თქვენზე ნაკლებად იგრძნობთ თავს",-გვთავაზობს პაშბი. ”გამოიყენეთ იგი როგორც თქვენი პირადი დამამტკიცებელი ადგილი და უყურეთ რამდენად უკეთესად გრძნობთ თავს.” ოჰ, და ეს შეიძლება იყოს წელი იმისთვის, რომ შეწყვიტოთ სოციალური მედიის დევნა თქვენს ყოფილთან. Უბრალოდ ვამბობ'.

დაკავშირებული: როგორ გავხადოთ სოციალური მედია ნაკლებად დამთრგუნველი (მთლიანად მიტოვების გარეშე)

”იმის ნაცვლად, რომ 2021 წლისთვის დაიცვათ სუპერ შემაკავებელი დიეტა, რა მოხდება, თუ ამჯერად ცოტა უფრო ღრმად ჩახვალთ და საკვებთან ურთიერთობის შეცვლაზე ხართ ორიენტირებული?” ეკითხება ნატალი მური, ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. დიეტის კულტურა გვაიძულებს გავამახვილოთ ყურადღება კალორიებზე, მაკროელემენტებზე, დეტოქსიკაციებზე და "შეზღუდულ" საკვებზე, რაც საუკეთესოდ გიტოვებს სიმწირეში აზროვნება, და უარეს შემთხვევაში დაგაყენებთ სირცხვილის სპირალს, როგორც კი "მოატყუებთ" დიეტას, რომლის დასაწყისიც არასოდეს იყო რეალისტური, მური აღნიშნავს გარეთ

ამის ნაცვლად, ის გირჩევთ, ყურადღება გაამახვილოთ ერთზე ან ყველა ქვემოთ მოცემულ სფეროზე: როგორ ამზადებთ თქვენს საჭმელს, როგორ იღებთ მას და როგორ ჭამთ მას. რაც მთავარია, თქვენ არ უნდა გაუმკლავდეთ ამ ყველაფერს ერთდროულად.

ეს შეიძლება ცოტა ნებელობით ჟღერდეს, მაგრამ უფრო ადვილია პრაქტიკაში განხორციელება, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. ”პირველ რიგში, თქვენი საკვების მოპოვება, მომზადება და ჭამა შეიძლება ჩაითვალოს ხუთივე გრძნობამ, ისევე როგორც მეექვსემ, რომლის შესახებ ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, ინტერპოციცია, რომელიც არის თქვენი შინაგანი შეგრძნებების აღქმა, როგორიცაა შიმშილი, გაჯერება ან ზედმეტად სავსე შეგრძნება, ”მური განმარტავს. სურსათის ყიდვისას თქვენი გრძნობების გამოყენება შეიძლება იყოს ისეთი მარტივი, როგორიც არის თქვენი პროდუქციის არჩევა იმის მიხედვით, თუ რა სუნი, გარეგნობა ან შეგრძნება გექნებათ საუკეთესოდ თქვენთვის. და თქვენ შეიძლება იყოთ უფრო განზრახ კულინარიული, როდესაც ნამდვილად შეაფასებთ თქვენს ყნოსვისა და გემოს შეგრძნებებს, როდესაც თქვენ მიირთმევთ საჭმელს.

”რაც საკმაოდ საინტერესოა, როდესაც თქვენ მიიღებთ ცნობიერებას წყაროების, სამზარეულოს და ჭამის შესახებ, თქვენ საბოლოოდ მიირთმევთ ახალ, სურნელოვან და მკვებავ საკვებს”,-ამბობს მური. ასე რომ თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გააუმჯობესოთ თქვენი კვების ჩვევები შეზღუდული დიეტის ან მიდგომის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ საჭმლის მონელება და როგორ გრძნობთ თავს საკუთარ თავს ჭამის წინ, დროს და მის შემდეგ, მურის თქმით. ”როდესაც თქვენ იღებთ წყაროებს, ამზადებთ და ჭამთ გონივრულად, შეგიძლიათ ელით არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის, არამედ თქვენი გონებრივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ჯანმრთელი და ბედნიერი ადამიანები ჩვეულებრივ მშვენივრად გამოიყურებიან ჩატვირთვისას. ”

დაკავშირებული: არის თუ არა საკვების თავისუფლება დიეტის კულტურის ანტიდოტი?

არ არის საჭირო შემოსულებში ნულამდე მისვლა, თუ ეს არ არის შენი საქმე. ადამიანების უმეტესობამ განიცადა ძირითადი ძვრები პანდემიის დაწყების დღიდან. ”ადამიანი, რომელიც მარტში დაბრუნდით, უფრო სავარაუდოა, რომ არ არის ის, ვინც ახლა ხართ”, - ამბობს მონიშა ბანოტე, MD, FCAP, ინტეგრაციული ექიმი.

მისი არგუმენტი: ახლა შესანიშნავი დროა იმის შესაფასებლად, თუ რა მოგემსახურებათ და რა არა, და თქვენი ელ.ფოსტის შემოსულები შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად, მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ ათასობით წაუკითხავი წერილი. თუ თქვენი ელ.წერილი დატვირთულია მაღაზიების რეკლამებით, სადაც აღარ ყიდულობთ, გაზეთები და შეტყობინებები არ წაიკითხოთ და არ მიჰყევით ელ.წერილებს ვებინარებიდან, სემინარებიდან ან კურსებიდან, რომელსაც არასოდეს გაივლით - გამოიყენეთ ეს გამოწერის გაუქმება ფუნქცია. ”მიზეზი, რის გამოც მე ამას გირჩევთ, არის თქვენი საკუთარი გონებრივი კეთილდღეობისთვის”,-ამბობს ბანოტე. ”ტელეფონზე პატარა ფოსტის ხატის დანახვა და წაუკითხავი წერილების რაოდენობა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი სტრესი და შფოთვა. შეაფასეთ თქვენი დრო, ენერგია და საერთო კეთილდღეობა და გააგრძელეთ ეს ტენდენცია ახალ წლამდე. ”

"დაუთმეთ ადგილი იმ ხალხს, ვინც თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ" მკერდის ტესტის "განხორციელებით",-გვთავაზობს ნაომი ტორეს-მაკი, დოქტორი, მეცნიერებათა ხელმძღვანელი. ფსიქიკური ჯანმრთელობის კოალიცია. თქვენ რა გკითხავთ, რა არის მკერდის ტესტი? გაატარეთ დრო მხოლოდ (ინტერნეტით ან უსაფრთხოდ პირადად) მეგობრებთან ერთად, რომელთა თვალწინაც აიღებდით თქვენს საფეხურს. (თუ ვინმეს თვალწინ არ ამოიღებდით თქვენს თავზე, ჩააბარეთ ტესტი იმაზე, რაც თქვენთვის უფრო ლოგიკურია. ”მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ის ხალხი, ვინც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, როდესაც პირით სავსე ხართ და დარეკავთ უნდა იტირო, ან სხვა საორიენტაციო ნიშანი, რომელიც გეუბნება, რომ ეს არის ადამიანი, რომელსაც ენდობი და თავს კარგად გრძნობ “,-ამბობს ტორეს-მაკი.)

”ეს შეიძლება სულელურად ჟღერდეს, მაგრამ შეუძლია დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. ამჟამად, ბევრი ჩვენგანი დაღლილია იმის გააზრებით, თუ ვისთან გვინდა დროის გატარება, ”-აღნიშნავს ტორეს-მაკი. იმის ნაცვლად, რომ დაიჭიროთ ის, ვისთანაც თქვენ "უნდა" დაეწიოთ, მიეცით საკუთარ თავს უფლება თქვას უარი და გამოყავით ადგილი მათთვის, ვინც თქვენ ნამდვილად ზრუნავთ. ”იმის გადაწყვეტა, თუ როდის ამის გაკეთება შეიძლება იყოს რთული, ასე რომ, ეს იძლევა სწრაფ ჩარჩოს, რომ გაამარტივოს საქმეები,” - დასძენს ის.

შესაძლოა წელს არ გქონდეთ შინაგანი სამუშაოს რამოდენიმე საქმის კეთება. ეს სავსებით კარგია - თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს გარე გამოცდილებაზე. "ჩვენი სივრცე და გარემო პირდაპირ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს", - ამბობს ლენორ კანტორი, გაძლიერების და ხელმძღვანელობის მწვრთნელი ზრდის მეომარი. ასე რომ, გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენს ფიზიკურ სივრცეს და ასახავს თუ არა ის სად გსურთ იყოთ და რისი მიღწევა გსურთ ახლა, კანტორი გვირჩევს.

დაკავშირებული: კარანტინის სიხარულის პოვნა "TikTok დასუფთავების" საშუალებით

მაგალითად, რას გრძნობს თქვენს WFH ოფისში ყოფნა? ეს ხელს უწყობს თქვენს პროდუქტიულობას და ზრდას? თუ გსურთ ახალი ურთიერთობა და მეტი სიყვარული, როგორ არის მოწყობილი თქვენი საძინებელი? ”ჩვენს გამოცდილებას ხშირად შეუძლია ასახოს ის ადგილი, სადაც ჩვენ ვართ ჩვენს ცხოვრებაში. თუ თავს დაბნეულად გრძნობთ, ახლა შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა ძველი ნივთების მოსაშორებლად და გასასუფთავებლად რომლებიც აღარ მოგემსახურებიან “. სხვათა შორის, ეს რეზოლუცია სულაც არ ეხება ახლის ყიდვას პერსონალი რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ნაჭრები, თუ ეს არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ - მაგრამ ეს არ არის საჭირო.

თუ თქვენი სხეული ცოტა ხნის წინ შეიცვალა, შეიძლება იმედგაცრუება იყოს იმის გაცნობიერება, რომ ზოგიერთი თქვენი ძველი რჩეული აღარ ჯდება სწორად. თუ არ არსებობს სერიოზული სენტიმენტალური ღირებულება, ახლა შეიძლება იყოს კარგი დრო იმისთვის, რომ გადაყაროთ ისეთი ნივთები, რომლებიც აღარ მოქმედებს თქვენს ორგანიზმზე, როგორც დღეს, ამბობს პეგი სადი, ფსიქოთერაპევტი და გამძლეობის მწვრთნელი. დაკიდებული მუდმივი შეხსენება შეუსრულებელი მიზნების შესახებ (ან დრო, როდესაც თქვენი ჩვევები ნაკლებად ჯანსაღი იყო ისინი ახლა, მაგალითად, მათთვის, ვინც გამოჯანმრთელდა კვების დარღვევებიდან) შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ფსიქიკა ”მათი შემოწირულობა დაგეხმარებათ გაჩუმდეს თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი და გამოყოს ადგილი ტანსაცმლისთვის, რომელშიც ნამდვილად გრძნობთ და მშვენივრად გამოიყურებით, რაც მას მომგებიანი გახდის”,-დასძენს სადი.

ამ წლის შემდეგ, უკეთესი დრო ვერ იქნება თერაპიის დასაწყებად. ”ყოველთვის არის სალაპარაკო საკითხები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩვენ ვასახელებთ 2020 წელს და მომხდარ მთავარ ძვრებს.” სარა ლევინ-მაილსი, ლიცენზირებული კლინიკური სოციალური მუშაკი, რომელიც მუშაობს დედა ფიგურა. "კვირაში ერთი საათი დასჭირდება იმის დასაფიქრებლად და განსახილველად, თუ როგორ იქცევით პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ გაგიწიოთ დახმარება და შეცვალოთ თქვენი ხედვა, ფასდაუდებელია."

დაკავშირებული: როგორ მივიღოთ მაქსიმუმი ონლაინ თერაპიიდან

შენს გარდა არავის შეუძლია იზრუნოს შენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, მაშ რატომ არ უნდა შეასრულო ეს? დასკვნა, ლევინ-მაილსის თანახმად: ”თქვენ არ გჭირდებათ კრიზისში ყოფნა თერაპიისთვის და თქვენ იმსახურებთ ემოციურ გამოსავალს.”