არის თუ არა ფხიზელი ოქტომბერი ახალი მშრალი იანვარი?

თუ ამ ბოლო დროს შეამჩნიეთ ელეგანტური მოქეილის მენიუს აღმავლობა, ეს არ არის თქვენი წარმოსახვა. "ფხიზელი ცნობისმოყვარე" მოძრაობის წყალობით, ალკოჰოლისგან თავის შეკავება გახდა ველნესის სრულფასოვანი ტენდენცია.

რას ნიშნავს იყო "ფხიზელი ცნობისმოყვარე"? ისე, იმის მიხედვით რუბი უორინგტონი, რომელმაც დაწერა ა წიგნი ამავე სახელწოდებით (მას ასევე აქვს ა ფხიზელი ცნობისმოყვარე პოდკასტების სერია), ეს ყველაფერი ეხება ალკოჰოლთან და ზოგადად სასმელის კულტურასთან ურთიერთობის შეფასებას. ზოგისთვის ეს ნიშნავს ალკოჰოლის შემცირებას, ზოგისთვის კი სრულიად ფხიზლად ყოფნას.

მათთვის, ვისაც სურს ფეხის თითის ჩაძირვა, ერთთვიანი გამოწვევები მოსწონს მშრალი იანვარი არის დიდი ვარიანტი. ახლა კი, აქ არის ფხიზელი ოქტომბერიც კი.

გაინტერესებთ (ჰა - ნახეთ რა გავაკეთეთ იქ?) უფრო მეტი გაიგოთ ალკოჰოლის მოხმარების წესებისა და ჯანმრთელობის სარგებლის შესახებ (თუნდაც ერთი თვის განმავლობაში)? აქ არის ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ.

ვიდეო: ენ ჰეთევეიმ უკიდურესად დასაშვები მიზეზით დალია სასმელი

მშრალი იანვრის მსგავსად, ფხიზელი ოქტომბერი გულისხმობს ალკოჰოლის შემცირებას მთელი თვის განმავლობაში (დიახ, ყველა 31 დღის განმავლობაში).

მოძრაობის წარმოშობა დაკავშირებულია ორ ჯგუფთან, დაწყებული ავსტრალიური არაკომერციული ორგანიზაციით ცხოვრებისეული განათლება, რომელმაც შექმნა ფონდის შეგროვება ″ Ocsober 2010 წელს. ფაქტობრივი სახელი ″ ფხიზელი ოქტომბერი is ითვლება მაკმილანის კიბოს მხარდაჭერა, ბრიტანეთში დაფუძნებული საქველმოქმედო ორგანიზაცია აფინანსებს ემოციურ და ფინანსურ დახმარებას კიბოს მქონე ადამიანებისთვის.

მათი ერთთვიანი ფხიზელი ოქტომბრის გამოწვევა შეიქმნა როგორც დაფინანსების მოსაპოვებლად (შეგიძლიათ დარეგისტრირდით ფხიზელი შეიქმნა გვერდი, სადაც მეგობრებსა და ოჯახს შეუძლიათ შემოწირულობების გაკეთება) და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წახალისება.

დაკავშირებული: რა არის მშრალი იანვარი და ღირს? აქ არის ჯანმრთელობის სარგებელი

ახლა, ფხიზელი ოქტომბერი უკვე ოფიციალურად მოხვდა შტატში სოციალური მედიის წყალობით. სტენდ-კომიკოსი ჯო როგანი, პოდკასტის წამყვანი Jo ჯო როგანის გამოცდილება ”პოპულარიზაციას უწევს ტენდენციას ბოლო სამი წლის მანძილზე ფხიზელი ოქტომბრის ვალდებულებით და მსმენელების გამოწვევას შეუერთდება. წელს, როგან თანამშრომლობს WHOOP– თან, ფიტნესის ტრეკერი, რომელიც ზომავს თქვენს გულისცემას და აქტივობის დონეს და აკავშირებს თქვენ თანამოაზრეების საზოგადოებასთან. WHOOP კი შექმნა გვერდი სადაც პოდკასტის მსმენელს შეუძლია შემოწმდეს როგანთან და მის თანაწამყვანებთან მთელი ფხიზელი ოქტომბრის განმავლობაში.

ამ ყველაფრის საუკეთესო ნაწილი? თქვენ არ გჭირდებათ რეალურად შეუერთდეთ რამეს, რათა ფხიზელი ოქტომბერი მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში. უბრალოდ დალიეთ 31 დღე ალკოჰოლის გარეშე და - ბამ - თქვენ ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ მიდიხართ. თქვენ არ გჭირდებათ დაელოდოთ გამოწვევას ან თუნდაც თვის პირველ დღეს.

დიახ, ორივე მათგანი გულისხმობს ერთი თვის განმავლობაში ალკოჰოლის დათმობას, მაგრამ ფხიზელი ოქტომბერი, ალბათ, კიდევ უფრო უკეთესი დროა ალკოჰოლის გარეშე ცხოვრების წესის გამოსაცდელად. მიუხედავად იმისა, რომ მშრალი იანვარი ემთხვევა საახალწლო რეზოლუციებს და შეტყობინებებს "ახალი წელი შენთვის", ოქტომბერი მოდის ნაკლები წნევით წონის დასაკლებად ან ცხოვრების სტილის გადახედვისთვის. და ამან შეიძლება გაგიადვილოთ თქვენი მიზნის მიღწევა. (პლუს საქველმოქმედო კომპონენტი, თუ გადაწყვეტთ ოფიციალურად მონაწილეობას, არის კარგი ბონუსი.)

და იმისდა მიუხედავად, რომ მშრალი იანვარი ბევრად უფრო ხშირია, შემოდგომაზე სასმელზე უარის თქმა, როგორც ჩანს, იჭერს თავს. მოძებნეთ ″ ფხიზელი სექტემბერი "და ნახავთ, რომ გასულ თვეს ასევე უმასპინძლეთ ალკოჰოლის გარეშე გამოწვევას. ეს მიუთითებს მზარდი ცნობიერების ამაღლებაზე ამ გამოწვევების უკან: გადააფასეთ თქვენი ურთიერთობა ალკოჰოლთან და მიიღეთ ჯანმრთელობის სარგებელი, მიუხედავად სეზონისა.

ახლა რაც შეეხება ჯანმრთელობის სარგებელს ...

უკაცრავად, რომ მოგატყუებთ, მაგრამ სათაურების მიუხედავად, თქვენ შეიძლება გინახავთ, რომ საუბრობთ ვინოზე უპირატესობაზე, 2018 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ არ არსებობს ალკოჰოლის მოხმარების დონე უმჯობესდება შენი ჯანმრთელობა. სინამდვილეში, ალკოჰოლი სერიოზულ ზიანს აყენებს თქვენი სხეულის თითქმის ყველა მთავარ ორგანოს, მათ შორის თქვენს ტვინს, გულს, ღვიძლს, პანკრეასს. სასმელი ასევე უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს ინსულტის, არტერიული წნევის და ზოგიერთი კიბოს განვითარების რისკს. ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი.

საბედნიეროდ, მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი. 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც ხუთი კვირის განმავლობაში შეწყვიტეს დალევა, დაინახეს ღვიძლის დაზიანების რისკი, გლუკოზის ბალანსის გაუმჯობესება და წონის დაკლების გაუმჯობესება. სამედიცინო ყოველდღიური. ერთი თვე ალკოჰოლის გარეშე ასევე ნაჩვენებია სისხლში კიბოს პროვოცირების შემცირება.

დაკავშირებული: 17 ცნობილი ადამიანი, ვინც ალკოჰოლის გარეშე დაიღუპა

მოკლედ არა მხოლოდ უკეთესად იგრძნობთ თავს, არამედ გამოწვევა ასევე დაგეხმარებათ შეაფასოთ თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება მთელი წლის განმავლობაში-და მის ფარგლებს გარეთაც. ”ბევრი ადამიანი ვერ ხვდება, რამდენ ალკოჰოლს სვამს”, - ამბობს ის ნეიტ ფავინი, M.D., სამედიცინო ხელმძღვანელობით at წინ, პირველადი ჯანდაცვის პროფილაქტიკური სერვისი. ″ ფხიზელი ოქტომბერი არის დიდი შესაძლებლობა, რომ ეს პერსპექტივაზე ნახოთ და ნახოთ, როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი თქვენზე. ”

კორელაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და ალკოჰოლის მოხმარებას შორის შეიძლება გახდეს ქათმის ან კვერცხის მდგომარეობა, რადგან ისინი ხშირად ერთად არსებობენ.

მიუხედავად ამისა, ექსპერტებმა იციან, რომ არსებობს კავშირი. სინამდვილეში, ბოლოდროინდელი კვლევა გამოქვეყნდა კანადის სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალიაღმოჩნდა, რომ მოზრდილებმა-განსაკუთრებით ქალებმა-რომლებმაც ალკოჰოლზე უარი თქვეს, გაზარდეს მათი საერთო გონებრივი კეთილდღეობა.

ლოგიკურია: "ალკოჰოლი არის ცენტრალური ნერვული დამთრგუნველი და, განმარტებით, განწყობის შემცველი ნივთიერება",-ამბობს რეიჩელ ონილი, დოქტორი, ოჰაიოს ლიცენზირებული პროფესიონალი კლინიკური მრჩეველი და სალაპარაკო სივრცე თერაპევტი

დაკავშირებული: ენ ჰეთევეი უარს ამბობს სასმელზე

ფხიზელი ოქტომბერი ასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს როგორც თქვენი ძილი, ასევე თქვენი ემოციური დაძლევის უნარი. ეს იმიტომ ხდება, რომ სანამ დალევა შეიძლება დაგეხმაროთ სწრაფად დაძინებაში და ღრმად დაიძინოთ, ის ხელს უშლის შენი ძილის ციკლი და ღრმა REM ძილი. როდესაც თქვენ ვერ იღებთ საჭირო ძილს და იღვიძებთ დაღლილობის გრძნობით, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მთლიან განწყობაზე და ფუნქციონირებაზე, განმარტავს ო'ნილი.

გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი იყენებს ალკოჰოლს (და სხვა ნივთიერებებს) სოციალური შფოთვის შესამსუბუქებლად, რაც რეალურად შეუძლია შეაფერხებს შენს ბუნებრივ უნარს თვითრეგულირების რთული ემოციები, როგორიცაა შფოთვა და მწუხარება, ო'ნილ განმარტავს. ალკოჰოლისგან თავის დაღწევით, ის გიბიძგებთ, რომ სხვა გზები იპოვოთ.

”[ფხიზელი ოქტომბერი] არის დიდი მოწვევა სხვა თავის მოვლის უნარებზე ფოკუსირებისთვის,”-ამბობს ო'ნილი. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ დალიოთ ჭიქა ღვინო სტრესული სამუშაო დღის შემდეგ, სცადეთ გარეთ გაატაროთ სტრესის შემსუბუქების გრძელი გასეირნება გარეთ, მისი ვარაუდით.

ქალების უმეტესობა იტყვის, რომ ალკოჰოლის დალევას თან ახლავს კანი და წონის დაკლება. (მაშინაც კი, თუ ეს არ არის მიზეზი პირველ რიგში ფხიზელი ოქტომბრისთვის, ეს რა თქმა უნდა ბონუსია!)

თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ ღამით დალევის შემდეგ თქვენი კანი საპირისპიროდ ბრწყინავს და ამის მიზეზი არსებობს. ”ალკოჰოლს ასევე აქვს რამდენიმე უარყოფითი ეფექტი კანზე,” - ამბობს ის ჯოშუა ზეიხნერი, MD, დერმატოლოგიის კოსმეტიკური და კლინიკური კვლევის დირექტორი ნიუ იორკში, Mount Sinai Hospital– ში. ალკოჰოლი არა მხოლოდ დეჰიდრატაციას უკეთებს კანს, არამედ აჩვენებს, რომ ამცირებს ანტიოქსიდანტების მარაგს კანში, ზრდის თავისუფალი რადიკალების დაზიანების რისკს, ” - განმარტავს ის.

კარგი ამბავია? ალკოჰოლის მოჭრა დაეხმარება გაზარდოს თქვენი კანის ჰიდრატაცია და კოლაგენის გამომუშავება, რაც გამოიწვევს საერთო უფრო "კაშკაშა და ელასტიურ" გარეგნობას. ზეიხნერი განმარტავს. (რა თქმა უნდა, უკეთესი კანი დიდხანს ნიშნავს ალკოჰოლის შემცირებას თუნდაც ერთი თვის შემდეგ გამოწვევა!)

წონის დაკლება არის კიდევ ერთი დამატებითი პრივილეგია, თუ თქვენ გსურთ რიცხვის გადატანა მასშტაბზე. Ში ჟურნალში გამოქვეყნებული ბოლო კვლევა სიმსუქნემკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები, რომლებმაც შეამცირეს ან გამორიცხეს კალორია ალკოჰოლიდან, განიცადეს უფრო დიდი წონის დაკლება (გასაკვირი არ არის, ალკოჰოლური სასმელების გათვალისწინებით კალორიების წამყვანი მონაწილე ამერიკელების დიეტაში). მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ კალორიული შემცველობა, როდესაც საქმე ალკოჰოლს ეხება. მიხედვით ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი, როდესაც ალკოჰოლი ნახშირწყლებით არის გაყიდული, ადამიანები უფრო მეტად იკლებენ წონას, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ სხეული ალკოჰოლისგან მიღებულ კალორიებს სხვაგვარად ამუშავებს.

თუ ებრძვით ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, მაშინ ფხიზელი ოქტომბერი არ არის თქვენთვის.

"ჭეშმარიტი დამოკიდებულების მქონე ადამიანებისთვის, ალკოჰოლის მოულოდნელად შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მოხსნა, რაც შეიძლება საშიში იყოს", - ამბობს დოქტორი ფავინი, დასძინა, რომ კანკალი, აჟიოტაჟი, მოუსვენრობა ან თუნდაც დაბნეულობა სასმელის შეწყვეტისას არის ყველა ნიშანი იმისა, რომ უნდა მიმართოთ ექიმს ყურადღება

გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან თქვენთვის საუკეთესო მკურნალობის გეგმის შესახებ, სტაციონარული და ამბულატორიული რეაბილიტაციის პროგრამების ჩათვლით. ასევე შეგიძლიათ დარეკოთ ეროვნული ალიანსი ფსიქიკურ ავადმყოფობაზე დამხმარე ხაზი 1-800-950-NAMI ან ტექსტი "HELP" 741741.