მოდით გავითვალისწინოთ: სიტყვები კარდიო ან HIIT შეიძლება იყოს ცოტა დამაშინებელი, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც არ უყვარს ბურპი ან სარბენ ბილიკზე სირბილი. მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი ეფექტური რუტინა, რომელიც ამოწმებს „HIIT ვარჯიშის“ ველს – და რეალურად გამორიცხულია თუნდაც არაკარდიოს მოყვარულებისთვის.
სწორედ ამიტომ ფიტნეს გიგანტი პელოტონი დაამატა რამდენიმე არატრადიციული ვარიანტი კლასების მუდმივად გაფართოებულ, მოთხოვნილ ბიბლიოთეკაში მათ აპლიკაციაში (სცადეთ 30 დღიანი უფასო საცდელი ვერსია და $12,99 თვეში), რაც სცილდება ტრადიციულ კარდიოს. გასულ წელს მათ წარმოადგინეს Dance Cardio, რომელიც აერთიანებს ცეკვის ქორეოგრაფიას, ძალის მოძრაობებს და კარდიოს მკვლელი, მთელი სხეულის ვარჯიშისთვის. და ამ თვის დასაწყისში, ფიტნეს კონგლომერატმა დაიწყო მათი Dance Cardio სერიების მეორე სეზონი სპეციალური სტუმრის მუსიკით: აშერის, რომელიც ერთ-ერთ კლასში კამეოსაც კი აკეთებს.
ასე რომ, იმისთვის, რომ გავაცოცხლოთ ჩვენი ვარჯიშები და გავაგრძელოთ ჩვენი ღარი, ჩვენ ავიღეთ პელოტონი ინსტრუქტორი და ცეკვის კარდიოს მასწავლებელი
„ცეკვა კარდიო არის სხეულის სრული ვარჯიში, რომელიც გამოწვევას იწვევს არა მხოლოდ თქვენს გამძლეობას, არამედ კუნთოვან გამძლეობას“, - გვეუბნება გულიკსონი. „ამ გაკვეთილების გავლისას გარანტირებულია კარგი ოფლი, ბევრი ენდორფინი და მხიარული დრო. ცეკვის გამოცდილება არ არის საჭირო! ”
Როგორ მუშაობს: გულიკსონი ამბობს, რომ ეს ხუთი სვლა საფუძვლიანია ცეკვის კარდიოს ნებისმიერი კლასისთვის და შექმნილია იმისთვის, რომ წარმოქმნას გულის ამოტუმბვა, ოფლი და რაც მთავარია სახალისო საშუალება. ვარჯიში." გაიმეორეთ ყოველი ნაბიჯი ერთი წუთის განმავლობაში (თქვენი ინტერვალები: მეორე "I" HIIT-ში) შემდეგზე გადასვლამდე და გააგრძელეთ თანმიმდევრობის გამეორება სასურველისთვის. ხანგრძლივობა. დააწყვილეთ იგი ლამაზთან გახურება და დაწყნარდი სუპერ სახალისო და კარგად მომრგვალებული HIIT კარდიო ვარჯიშისთვის.
დაგჭირდებათ: "არ არის საჭირო აღჭურვილობა - მხოლოდ ღია გონება, პოზიტიური ხედვა და მთელი ენერგია", - ამბობს გულიკსონი.
დაკავშირებულია: პელოტონის ჯეს სიმსი აზიარებს თავის 5 ფავორიტ სტრესს მგზავრობის წინ და შემდეგ
1. Body Roll
კრედიტი: თავაზიანობა
ა. დაიწყეთ ბარძაყის ტერფების დაშორებით და მუხლებში მოხრილით.
ბ. დაიწყეთ მკერდის წინ წამოწევა, შემდეგ მუცელი და ბოლოს თეძოები.
C. გაიმეორეთ, სანამ იდაყვები მოხრილი გაქვთ და ხელები შუა ხაზს აწევთ.
გააგრძელეთ ერთი წუთი.
დაკავშირებული: პელოტონის ინსტრუქტორის ჰანა კორბინის 6-მოძრაობიანი ბარიერი ვარჯიში თქვენი დუნდულისა და თეძოების დასამიზნებლად
2. გამოდით და შედით
კრედიტი: თავაზიანობა
ა. დაწყებული ფეხებით ერთად, გადააბიჯეთ ერთი ფეხი გვერდით მენჯ-ბარძაყის დაშორებით და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ბ. გვერდების მონაცვლეობისას დაამატეთ ნეკნების იზოლაციები დამატებითი ძირითადი სამუშაოსთვის და აბრუნება კარდიო ასპექტისთვის.
გააგრძელეთ ერთი წუთი.
3. ყურძნის ვაზი
კრედიტი: თავაზიანობა
ა. დაიწყეთ ფეხები ერთად, სანამ ერთი ფეხი მეორეს უკან გადაკვეთთ. შემდეგ გადაწიეთ წინა ფეხი გვერდით, სანამ უკანა ფეხის წინ ჯვარზე მიიყვანთ.
ბ. განაგრძეთ გვერდიგვერდ სვლა, დაუმატეთ თქვენი საკუთარი ელვარება ხელებით და დარჩით დაბლა ფეხებში.
გააგრძელეთ ერთი წუთი.
დაკავშირებული: პელოტონის ჩელსი რობერტსი აზიარებს თავის ხუთ საყვარელ იოგას გაჭიმვის პოზას
4. მხრების იზოლაციები
კრედიტი: თავაზიანობა
ა. დაიწყეთ ლამაზი და ფართო ფეხებით ღრმა ჩაჯდომით.
ბ. ერთი მხარი ყურთან მიიტანეთ და შემდეგ შეცვალეთ მხარე.
C. განაგრძეთ ასე დარჩით ღრმად ჩაჯდომაში და დაამატეთ ტორსი, რომ იპოვოთ თქვენი ღარი.
გააგრძელეთ ერთი წუთი.
5. მდგარი კრუნჩი და პუნჩი
კრედიტი: თავაზიანობა
ა. ადგილზე დგომისას დაიწყეთ ერთი მუხლი მკერდში მიტანით და მდგარ მუხლში მოხვევით.
ბ. როცა მუხლი მაღლა აიწევს, ორივე ხელი გვერდებზე ჩამოიწევს ისე, თითქოს მიწაზე დარტყმას ცდილობთ.
C. განაგრძეთ მონაცვლეობა და ნამდვილად იგრძენით შეკუმშვა თქვენს ბირთვში. გულისცემის ასამაღლებლად სცადეთ გარკვეული სიჩქარის დამატება.
გააგრძელეთ ერთი წუთი.
მთავარი სხეულები ჩვენია განმეორებადი სვეტი შემოგთავაზებთ დამწყებთათვის სავარჯიშოებს, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლიდან კომფორტულად.