გილოცავთ, თქვენ ახლახან დაასრულეთ დამღლელი წრე! ახლა, სანამ სახლში წახვალთ ტელევიზორის წინ ავარიის მიზნით, არის რამდენიმე ვარჯიშის შემდგომი სვლა, რომელიც უნდა დაეუფლოთ, რათა „დაეხმაროთ თქვენს სხეულს საწვავის შევსებაში და აღდგენაში“, ამბობს იოანე როული, სერტიფიცირებული პერსონალური ტრენერი და ველნესის დირექტორი სპორტის საერთაშორისო მეცნიერებათა ასოციაციისთვის. შეამოწმეთ ეს პროფესიონალური ჩვევები და შემდეგ გადადით!
რეჰიდრატაცია
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მიირთმევთ წყალს ვარჯიშის დროს, მაგრამ შემდეგ რეჰიდრატაცია აბსოლუტურად მნიშვნელოვანია დაღლილობისა და გულისრევის თავიდან ასაცილებლად. "ვარჯიშის დრო, ხანგრძლივობა და ინტენსივობა შეიძლება გავლენა იქონიოს სითხის დაკარგვაზე", - ამბობს ალექსანდრა მილერი, კორპორატიული დიეტოლოგი Medifast-ში. კარგი ზოგადი რეკომენდაცია იქნება ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ 8 უნცია, ან ერთი ჭიქა წყლის დალევა.
ამავე თემაზე: ხუთი წყლის ბოთლი ისეთი ელეგანტური, რომ თქვენ გინდათ აჩვენოთ ისინი
გაჭიმეთ იგი
თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ ხალიჩაზე გატარებული სიმშვიდისთვის. „გაჭიმვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის ნაკადის გაზრდას იმ დაჭიმულ კუნთებში, რაც ხელს შეუწყობს მომავალში ტკივილის შემსუბუქებას“, ამბობს როული, რომელიც მხარს უჭერს თითოეული მსუბუქი დაჭიმვის შენარჩუნებას დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. ნდობა: მეორე დილით საწოლიდან ადგომა ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
დაიბანე შენი სახე
გაგრილების შემდეგ, მიიტანეთ შხაპი - ან მინიმუმ ნიჟარა. "სახის დაბანა ვარჯიშის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია", - ამბობს მონა გოჰარა, M.D., დერმატოლოგი დანბერიში, კონექტიკუტი. ”ოფლი და ზეთი, შერეული მაკიაჟით და ყოველდღიური მზისგან დამცავი საშუალებებით არის ცუდი ფორების დაბლოკვა.” გოჰარა გვთავაზობს ნაზი ამქერცლავი სარეცხის გამოყენებას, მაგ ეს ერთი, ჭუჭყის მოსაშორებლად.
ჭამე
თუ ვარჯიშის შემდეგ სხვას არაფერს აკეთებთ, მიირთვით snack. "თქვენს სხეულს სჭირდება საკვები ნივთიერებები, რათა სწორად აღდგეს", - ამბობს მილერი. ნახშირწყლები ცილებთან ერთად საუკეთესო არჩევანია. მილერი გვთავაზობს ჯანსაღ კომბინაციებს, როგორიცაა ახალი ხილის ან ბოსტნეულის ნაჭერი თხილის კარაქით. ან სცადეთ ახალი პომიდვრის ნაჭრები მოხარშულ კვერცხთან ერთად, ან უშაქრო ნუშის რძით, ცილის ფხვნილით და გაყინული კენკრით დამზადებული სმუზი. ნახშირწყლებისა და ცილების საჭირო რაოდენობა განსხვავდება ინდივიდის მიხედვით და მილერიც და როულიც თანხმდებიან, რომ უმჯობესია ექსპერიმენტები ჩაატაროთ საკვებსა და სასმელებზე, რათა დადგინდეს, რას მოითმენს თქვენი ორგანიზმი საუკეთესოდ. „რყევა 10 გრამი ნახშირწყლების ან პროტეინის ზევით ან კლებამდე, სანამ არ იპოვი იმას, რაც შენზეა საუკეთესო“, ამბობს როული.
დაკავშირებული: 5 რჩევა თქვენი იოგას გაკვეთილიდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად