საცურაო კოსტუმების სეზონის მოახლოებასთან ერთად, ჩვენ, ვინც არდადეგებზე წონაში მოიმატა, ბოლოსდაბოლოს ვიწყებთ დუნდულების ფორმას. მაგრამ ყველამ, ვინც ოდესმე დიეტაზეა, იცის, რომ ბოლო ხუთი ფუნტის დაკლება ყველაზე რთულია. საკმარისი არ არის შენ საჭიროება რომ დაკარგო, მაგრამ საკმარისია, თუ რეალურად მოახერხებ მისგან თავის დაღწევას, უსაზღვროდ უკეთესად იგრძნობთ თავს იმ ფრიალო საგაზაფხულო კაბებზე, რომლებიც ახლახან შეუკვეთეთ ინტერნეტით. ძალიან საჭირო ფიტპოს დოზისთვის, ჩვენ მივმართეთ სახელგანთქმული ტრენერს და ახალი ბალანსი ბრენდის ამბასადორი ჰარლი პასტერნაკი, რომელიც ძერწავს მეგან ფოქსი, ჰოლი ბერი, და რიანას სხვათა შორის, კლდოვანი ძაფები.
ფიტნეს პროფესიონალების ახალი 300-ზე მეტი გვერდიანი ტომი, სათანადო სათაურით 5 ფუნტი ($17; amazon.com), ასახავს მარტივ შემცირების გეგმას, რომელიც გპირდებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებას ხუთი დღის განმავლობაში, არამედ დაგეხმარებათ თქვენ მიაღწევთ თქვენს გრძელვადიან წონას მიზნებს მარტივად მოსამზადებელი რეცეპტებით და სპეციალურად შექმნილი ვარჯიშებით, რომლებიც შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს სპეციფიკაზე შესაძლებლობები. სწრაფი თაღლითობისთვის პასტერნაკმა ექსკლუზიურად გაუზიარა სიბრძნის შვიდი ნაგლეჯი
1. იარეთ ყველგან. ატარეთ Fitbit ($130; nordstrom.com) და დარწმუნდით, რომ დარეგისტრირდით მინიმუმ 10,000 ნაბიჯზე ყოველდღე. „დილით, გაათავისუფლეთ ყავის აპარატი სახლში და აიძულეთ თავი ადგილობრივ კაფეში ფეხით წახვიდეთ“, - ამბობს პასტერნაკი. "თუ თქვენ გაქვთ სატელეფონო ზარი, შეეცადეთ ეს მოძრაობაში იყოთ!"
ვიდეო: თქვენ უნდა ნახოთ მეგან ფოქსის სილამაზის ტრანსფორმაცია
2. დაიძინე 30 წუთით ადრე. მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
3. მიირთვით გახეხილი იოგურტი. კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ პოპულაციებს, რომლებიც მიირთმევენ ცილებით მდიდარ რძის პროდუქტებს, აქვთ სხეულის ცხიმის დაბალი დონე და უფრო გრძელი სიცოცხლის ხანგრძლივობა. პასტერნაკის წინადადება? დაიწყეთ დღე ჭიქით სიგის იოგურტი ზემოდან ერთი მუჭა მაყვალი.
4. იყავი დატენიანებული. დეჰიდრატაციამ შეიძლება რეალურად გვაგრძნობინოს შიმშილი და გამოიწვიოს მეტი ჭამა. „ყველა ჩემს კლიენტს ვეუბნები, რომ დღეში მინიმუმ ექვსი ბოთლი წყალი დალიონ“, - ამბობს პასტერნაკი.
5. დატოვე შენი მობილური ტელეფონი ღამით სამზარეულოში. მასზე ყურების ცდუნებამ და მთელი ღამის განმავლობაში მისი ზუზუნისა და ციმციმის დროს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ძილზე.
6. ბედნიერი ფეხები = მეტი კალორია დაიწვა! სწორი ფეხსაცმლის ტარება გაგვიზრდის უფრო ხშირად გადაადგილებას. პასტერნაკის რჩეული ფეხსაცმელი? მისი კოლექცია ახალი ბალანსი, ნაჩი.
7. დააბლენდერეთ დღეში მინიმუმ ერთი კვება. ჩვენ ყველას გვაქვს ის ერთი კვება ყოველდღე, რომლითაც ნაკლებად ჯანმრთელები ვართ. პასტერნაკის თქმით, ეს შესანიშნავი დროა ბოჭკოვანი და ცილებით სავსე სმუზის მოსამზადებლად. „სცადეთ, დაამატოთ იოგურტი, ვაშლი, ბანანი, ისპანახი, ნუში და დარიჩინი მართლაც კარგ ბლენდერში“, ამბობს ის.
დაკავშირებული: 5 ფიტნეს რჩევა Halle Berry-ს ტრენერისგან