მოდის ინდუსტრიაში გავრცელებულია მცდარი წარმოდგენა, რომ მოდელები უნამუსო და გამხდარი არიან. მაგრამ ეს არის 2017 წელი. ახალი სახეების ახალი მცველი -ჯიჯი ჰადიდი, კარლი კლოსი, და Jasmine Tookes-მოიცავს ცუდ, ციფრული ცოდნის მქონე ოცდაათწლეულებს, რომლებსაც არ აქვთ BS დამოკიდებულებები, რომლებიც კარგად ახდენენ მათ ძველი სკოლის კრივის სპორტულ დარბაზებში 300 ფუნტიანი წვერიანი ტატუირებული მამაკაცის ცოცხალი ფიგურები (და დააფიქსირეთ ეს ინსტაგრამზე შესაბამისად).
ერთ-ერთი ზემოაღნიშნული საკულტო საყვარელი სავარჯიშო ცენტრია Dogpoundახალი სპორტული დარბაზი მანჰეტენის ცენტრში, რომელიც დააარსა ცნობილი ტრენერმა კირკ მაიერსმა, რომელიც ითვლის ჰიუ ჯეკმანი და ნაიჯელ ბარკერი მის გახმაურებულ კლიენტებს შორის. Red Bull-ის ბოლო Sugarfree-ს გაშვების ღონისძიებაზე, სადაც მათ წარმოადგინეს ორი ახალი არომატი, ჩვენ ვთხოვეთ ვიქტორიას სეკრეტის ანგელოზის მიერ დამტკიცებული ვარჯიში, რათა ტონუსში და გააძლიეროს უკანალი.
”თანმიმდევრულობა მთავარია”, - თქვა მაიერსმა. „აირჩიეთ დრო, რომ ივარჯიშოთ, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და მიჰყევით მას. შეადგინეთ ყოველკვირეული გეგმა და დანიშნეთ თარიღი, როდის გსურთ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს. ცხოვრების წესის შეცვლა არ ხდება მარტივად ან ერთ ღამეში - საჭიროა სურვილის, პოზიტიური დამოკიდებულების, სწრაფვისა და ძლიერი მხარდაჭერის ქსელის ერთობლიობა ცვლილებების განსახორციელებლად, ნაბიჯ-ნაბიჯ.”
უყურეთ: 15 დაუვიწყარი იერი Victoria's Secret-ის ჩვენებიდან
სცადეთ ქვემოთ მოცემული რეჟიმი თქვენთვის.
Booty სერია
შეასრულეთ ყველა ვარჯიში (ერთიდან ოთხამდე) ერთ ფეხზე, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე.
1. ვირის წიხლები
დაიწყეთ ოთხივეზე, ხელები მხრების ქვეშ, მუხლები თეძოების ქვეშ. მიიწიეთ სამუშაო ფეხის მუხლი მკერდთან, შემდეგ აწიეთ ფეხი ჭერამდე, დაიჭირეთ ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით და მოხარეთ ფეხი. გაიმეორეთ ეს 20-ჯერ, შემდეგ გააჩერეთ და პულსი 20 გამეორებით.
დაკავშირებული: 4 რამ, რასაც ელ მაკფერსონი აკეთებს ფორმაში შესანარჩუნებლად
კრედიტი: dogpound/Instagram
2. სამკუთხედები
მოიტანეთ სამუშაო ფეხი სხეულისგან დიაგონალურ ხაზზე. ფეხი სწორი დაჭერით, ფეხი ცისკენ გაიწიეთ, წებოვანა ზევით დაჭერით, შემდეგ სამუშაო ფეხი გადაკვეთეთ სტაბილიზაციის მხარეს. შეცვალეთ ეს მოძრაობა გვერდიდან გვერდზე, სამუშაო ფეხის ფეხით იატაკზე დასვენების გარეშე. გაიმეორეთ ეს 20-ჯერ, შემდეგ მიიტანეთ ფეხი პირდაპირ ჭერისკენ და პულსი.
3. კუთხური დარტყმები
სამუშაო ფეხის მუხლი საპირისპირო მკლავზე მიიტანეთ, შემდეგ კი ფეხი ოთახის კუთხისკენ დიაგონალურ ხაზზე დაარტყით. გაიმეორეთ ეს 20-ჯერ, შემდეგ გამართეთ ფეხი და პულსი 20 გამეორებით.
ვიდეო: როგორ მივიღოთ ტონირებული ფეხები კენდალ ჯენერის მსგავსად
4. სახანძრო ჰიდრანტები
შეინახეთ სამუშაო ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით მოქნილი ფეხით, ასწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა და მოხარეთ გარეთა წებოვანებში. გაიმეორეთ 20-ჯერ, შემდეგ გააჩერეთ და პულსი 20 გამეორებით.