არსებობს მიზეზი, რომ მას ვარჯიშს "რუტინას" უწოდებენ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ და როდესაც ეს საბოლოოდ ჩვევად იქცევა, თქვენ მოძრაობთ ისე, რომ არ იფიქროთ. ეს არის ის, რასაც აკეთებ. მაგრამ ბევრი ჩვენგანისთვის ეს შეიძლება გახდეს ამქვეყნიური და მოსაწყენი.
ეს იყო ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც გადავწყვიტე, რომ მჭირდებოდა ჩემი ვარჯიშის რეჟიმის განახლება. კარგად, ეს შერწყმულია მცირე გულისტკივილთან, ზოგადად ცხოვრებისეულ გაღიზიანებასთან და ჩემს სახსრებზე სტრესთან. მიუხედავად იმისა, რომ ექსკლუზიურად სირბილი ჩემთვის კარგი იყო ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ეს შრომისმოყვარეობა გახდა. და თუ რაიმე ვისწავლე ფიტნესის შესახებ მთელი ჩემი ცხოვრების განმავლობაში, რაც მოიცავს კარგ 15 წელს კონკურენტულ სპორტში, ეს არის ის, რომ იმ წუთში, როდესაც ის გახდება "სამუშაო", იგი კარგავს მიმზიდველობას.
ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ ერთ დილას სირბილით წავსულიყავი, გზაზე, რომელიც იმდენად რეგულარული გახდა, რომ დავიწყე ზედმეტსახელების დარქმევა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ყოველდღე გავდიოდი (ჩემი აზრით, კვირტები ვიყავით!), დავჯავშნე სპინის კლასი
დაკავშირებული: ვენერა უილიამსი აკეთებს ყველაზე ლამაზს თავის დასვენების დღეს
გამოდის, რომ შესაფერისი დღე ავირჩიე ჩემს რუტინაში მკვეთრი ცვლილებისთვის. იმ დღეს, სტუდია იწყებდა ოთხკვირიან გამოწვევას "ძალა ზაფხულში", სადაც მონაწილეები იყვნენ დაწყვილებულნი მწვრთნელთან, კვების გეგმასთან და ველოსიპედის განრიგთან. კისმეტი იყო და გაკვეთილის შემდეგ მაშინვე დავრეგისტრირდი. უფრო მეტიც, ჩემ მიერ დანიშნული ტრენერი -ემილი ბურკჰარდტი, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე ხალისიანი, კეთილი და მოტივირებული ადამიანია, ვისაც კი ოდესმე შევხვედრივარ, ყოველ კვირას აპირებდა ჩემთან „ჩეკ-ინს“ კვების, ვარჯიშისა და ზოგადი ჯანმრთელობის რჩევებით. და მე თავისუფლად შემეძლო მისთვის ელფოსტა გამომეგზავნა, როგორც მჭირდებოდა, ნებისმიერი კითხვისა თუ შეშფოთების შესახებ.
კვების გეგმა სავსე იყო კერძებით, რომლებიც შემუშავებული იყო იმისთვის, რომ მიეწოდებინა ჩემთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები ა კლასში, მაგრამ ასევე დამამშვიდე - იფიქრე ტკბილ კარტოფილზე ნუშის კარაქით, ღამის შვრია და კვერცხის სალათი რუკოლით და სადღეგრძელო. ვცდილობდი, რაც შეიძლება მჭიდროდ მივყვე მას, თუნდაც ვცდილობდი მათ რჩევებს მომზადებული საკვების შესახებ, როცა მომზადება უბრალოდ არ მოხდებოდა. ასევე იყო საყიდლების სია, ამიტომ არ დამჭირდა ორი საათის გატარება სასურსათო მაღაზიაში იმის გასარკვევად, თუ რა უნდა შემეგროვებინა.
მე დავიღალე იმდენი ველოსიპედის დამატება ჩემს რუტინაში. მე ვიცი, რას შეუძლია ჩემს სხეულს სირბილი, მაგრამ ველოსიპედზე ყოფნა უბრალოდ უცხო იყო და არ ვიცოდი, რა ეფექტს ვნახავდი.
მაგრამ, როგორც თქვენ ალბათ ივარაუდეთ ამ სტატიის სათაურიდან, მე ვნახე გარკვეული შედეგი და ჩემმა ტრენერმა, ემილიმ, დამაწერა, რატომ და როგორ მოხდა ეს.
დაკავშირებული: სცადეთ თუ არა ყველაზე პოპულარული ვარჯიში თქვენს ქალაქში?
დამწყებთათვის, მე შევამჩნიე, რომ ჩემს ფეხებში კუნთებმა უფრო მეტი განსაზღვრა დაიწყო - კონკრეტულად ჩემს ხბოსა და ბარძაყებში - და ეს ყველაფერი დაკავშირებულია საყრდენების მოძრაობასთან. „შიდა ველოსიპედით სიარული დაბალი ზემოქმედების აქტივობაა ფეხის უწყვეტი შრომით. ველოსიპედის სწორი პარამეტრებით, თქვენი პედლებიანი დარტყმა ამუშავებს ბარძაყის, დუნდულოების, ოთხკუთხედის და ხბოს კუნთებს ბარძაყის, მუხლის და ტერფის სახსრების აცვიათ და გატეხვის გარეშე,” - მეუბნება ემილი.
მეორეც, ჩემი ბირთვი უფრო ძლიერად გრძნობდა თავს, ვიდრე ეს იყო ძალიან, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში - ისევე როგორც საშუალო სკოლის ცურვის ვარჯიშის შემდეგ. უცნაურია, იმის გათვალისწინებით, რომ ველოსიპედზე ხართ, არა? ემილი ამბობს, რომ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს ჯდომასთან. "მე ყოველთვის მყავს მხედრები უნაგირზე "დარწმუნებული პოზით". ეს ნიშნავს, რომ მხრები მოდუნებულია, მკერდი ღიაა, ხერხემალი წაგრძელებული და მათი ბირთვი ჩართულია (მუცლის ღილაკი უკან გადაწეული ხერხემლისკენ)“ ამბობს. საკვანძო სიტყვა ძირში!
”მე ვფიქრობ ადამიანის სხეულზე, როგორც ერთი დიდი გუნდი - იმისათვის, რომ გუნდმა კარგად იმუშაოს ერთად, ყველამ უნდა იმუშაოს,” - ამბობს ის.
ველოსიპედით სიარული, როგორც ჩანს, ეს ყველაფერი ფეხები იქნება, არა? ისე, FlyWheel-ში, ისევე როგორც ბევრი სხვა ველოსიპედის სტუდიაში, ისინი რუტინაში აერთიანებენ წონიანი მკლავების ვარჯიშების ერთ სიმღერის ნაწილს, ასე რომ თქვენც მიიღებთ ამ მოქმედებას. და ეს პატარა ფაქტი მაიძულებს ვთქვა, რომ დავიწყე თინეიჯერული-ცოტათი მეტი ტონის დანახვა ჩემს ხელებში. ემილი მეუბნება, რომ ეს სავარჯიშოები მიზნად ისახავს „გაიწუროს მკერდი, მხრები, ბიცეფსი, ტრიცეფსი, დელტოიდი და გულმკერდი 2/4/6 ფუნტის წონით“.
დაკავშირებული: როგორ ვისწავლე საბოლოოდ დასვენება და დასვენება ამ ზაფხულს
გარდა რეალური ფიზიკური ცვლილებებისა, ყველაზე მეტად მაინტერესებდა თავს უფრო ძლიერად ვგრძნობდი და ჩემს ძალებში პროგრესს ვხედავდი. მე ვიცი ეს იმის გამო, რომ FlyWheel იყენებს ქულების დაფას - თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომ ის ხილული იყოს მთელი კლასისთვის - და ჩემი სიმძლავრის რიცხვი უფრო და უფრო იზრდებოდა. დავიწყე 272 ქულით 45 წუთიანი გაკვეთილისთვის და დავამთავრე პირადი საუკეთესო 294-ით. ასევე ვგრძნობდი, რომ მეტი ენერგია მქონდა და ზოგადად უფრო ბედნიერი ადამიანი ვიყავი, თუმცა ვიცი, რომ ყველა სახის ვარჯიში ამას ნამდვილად აკეთებს.
ახლა, მე ვიცი, რომ მხოლოდ ერთი ვარჯიშის გაკეთება დიდი ხნის განმავლობაში არ არის მშვენიერი თქვენი სხეულისთვის, ან ასე მსმენია, მაგრამ რა არის ველოსიპედის ამ ერთადერთ თვეში. გააკეთა გააკეთე ჩემთვის იყო გამაცნო ახალი სავარჯიშო, რომელიც არ ვიცოდი, რომ ვნებივრობდი. ახლა, მე რეგულარულად ვიყენებ მას ჩემს რეჟიმში.
მაგრამ დღის ბოლოს, ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც ამაღლებს ჩემს თავდაჯერებულობას, იღებს A+-ს ჩემგან. ოჰ, და იმის განცდა, რომ შეგიძლია რამდენიმე რეალური აზიდვის გაკეთება მაინც არ ავნებს.