სილამაზის დანამატები ამ დღეებში დიდ ხმაურს იძენს და კარგი მიზეზის გამო - მბზინავი კანის, მშვენიერი თმისა და უფრო ძლიერი ფრჩხილების დაპირებებით, სადაც არ უნდა მოხვიდეთ, შეუძლებელია არ დაგაინტერესოთ. მაგრამ რამდენად ეფექტურია ეს დენის აბები და რაც მთავარია, თქვენ ნამდვილად საჭიროა მათი აღება? სანამ ბოთლს აიღებდით, ჩვენ ვესაუბრეთ ექსპერტს ყველაფერზე, რაც უნდა იცოდეთ.
გააკეთე შენი კვლევა.
სამწუხაროდ, ყველა სილამაზის დანამატი არ არის შექმნილი თანაბარი. თუ პრეტენზიები ზედმეტად კარგად ჟღერს იმისთვის, რომ სიმართლე იყოს, ისინი ალბათ ასეც არის. ”კვლევები აჩვენებს, რომ ბევრი დანამატი შეიცავს მხოლოდ იმ ნაწილს, რასაც ეტიკეტზე ამტკიცებს, ასე რომ, დარწმუნდით, რომ იპოვით ცნობილ დანამატს,” - დიეტოლოგი ამანდა ფოტი. სელვერა ეუბნება Სტილში. იცოდეთ რას იღებთ და შეამოწმეთ, რომ ის არის NSF სერტიფიცირებული, რაც უზრუნველყოფს დანამატს არ შეიცავს მავნე დამაბინძურებლებს (დამატებითი დანამატის უსაფრთხოების შესახებ წაიკითხეთ აქ nfs.org).
იცოდეთ რატომ იღებთ მათ.
ბევრი სილამაზის დანამატი მშვენივრად მუშაობს - თუ ისინი ნამდვილად გჭირდებათ. „ინგრედიენტები, რომლებსაც თქვენ ეძებთ დანამატში, დამოკიდებულია დანამატის მიღების თქვენს მიზანზე. თუმცა, დანამატების უმეტესობას აქვს ეფექტი მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ამ საკვების დეფიციტი“, - ამბობს ექსპერტი.
დაკავშირებული: საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ (და გამოტოვოთ) ჯანსაღი, მბზინავი კანის მისაღებად - შიგნიდან
მიიღეთ სწორი საკვები ნივთიერებები.
თუ გაწუხებთ თმის ცვენა ან მტვრევადი ფრჩხილები, ბიოტინის დამატება დაგეხმარებათ გაუმჯობესებაში. „კვერცხის გული, საფუარი, თხილი, სოიო, ორაგული და ღორის ხორცი ბიოტინის კარგი წყაროა, მაგრამ თუ თქვენი დიეტა მას აკლია ამ საკვების უმეტესობა ან ყველა, შესაძლოა ღირდეს მაღალი ხარისხის დაბალი დოზით დანამატის სცადოთ,” - მან ამბობს. რაც შეეხება კაშკაშა კანსა და თმას, თქვენ მოგინდებათ დარჩეთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ჯანსაღი ცხიმებია, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება ზეითუნის ზეთში, ორაგული, ნიგოზი და სელის თესლი.
დაბერების საწინააღმდეგო მიზნებისთვის, ის გვთავაზობს ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა ვიტამინი C და E, რათა გაზარდოს კოლაგენის წარმოება და თავიდან აიცილოს ნაოჭები. სხვაგვარად ჯანსაღი დიეტის ხარვეზების შესავსებად, მისი თქმით, ყოველდღიური მულტივიტამინი შეიძლება სასარგებლო იყოს.
ასევე, იფიქრეთ პრობიოტიკის მიღებაზე, ამბობს ფოტი. „პრობიოტიკები, რომლებიც კარგი ბაქტერიებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავების ჯანმრთელობას, შეიძლება დაგვეხმაროს ნებისმიერი არასასურველი დაღლილობის ან კუჭის აშლილობის შემსუბუქებაში, რამაც შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ჩვენს გარეგნობაზე“.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს.
თუ გადაწყვეტთ სილამაზის დანამატის ჩართვას თქვენს რუტინაში, ყოველთვის კარგი იდეაა, პირველ რიგში ესაუბროთ თქვენს ექიმს, დასძენს ფოტი. ”თქვენ ყოველთვის უნდა აცნობოთ თქვენს ექიმს, თუ რა დანამატებს, ვიტამინებსა და მინერალებს იღებთ, განსაკუთრებით თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს.”
ნუ ელით სასწაულს.
„დამატებების მიღება არ არის უგუნური საშუალება ჯანმრთელობის პრობლემების უმეტესობისთვის, თუ არ არსებობს ჭეშმარიტი დეფიციტი“, აფრთხილებს ფოტი. „საუკეთესო გზა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად არის დიეტა, რომელიც მდიდარია ხილითა და ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით, როგორიცაა თევზი, თხილი და თესლი, მარცვლეული, ვარჯიში, წყალი და ბევრი ძილი“.
დაკავშირებული: რედაქტორის ტესტირება: მე ვიღებდი კიმ კარდაშიანის თმის ვიტამინებს ერთი თვის განმავლობაში