თუ თქვენ ღრმად ხართ ჩადებული ABC-ში იცოცხლე! თოქ-შოუ ფრენჩაიზი, როგორც მე ვარ, თქვენ იცით რამდენიმე ფაქტი: დილის 9 საათი EST დილის საუკეთესო დროა, ამას ჯოშ გრობანი გააკეთებს. შექმენით შესანიშნავი თანამასპინძელი, შვებულების მოსაგებად ყველაზე მაგარი გზაა ტელეფონით შემთხვევით წვრილმან კითხვებზე პასუხის გაცემა, და კელი რიპა? მას შეიძლება უყვარდეს ვარჯიში მეტი, ვიდრე ვინმე სხვა პლანეტაზე.
ხალხი გულწრფელია შეპყრობილი ფიტნესისადმი მადლიერებითა და ერთგულებით - იმის გათვალისწინებით, რომ ის კვირაში ხუთ საათს ვარჯიშობს, ჰყავს სამი შვილი, და მე მესმის, მართავს უაღრესად წარმატებულ ეროვნულ თოქ-შოუს. როგორც ვარჯიშისა და ენდორფინების მოყვარული, დიდი ხანია აღფრთოვანებული ვარ მისი გამძლეობითა და ერთგულებით. ასე რომ, როდესაც მე მივიღე სკუპი მისი წასასვლელი ვარჯიშისთვის, AKT მოძრაობაშიდა ვიპოვე ერთი სტუდია, რომელიც მოხერხებულად მდებარეობს ჩემს უბანში...
მე ჰქონდა გასროლა.
დააარსა რიპას პერსონალურმა მწვრთნელმა ანა კაიზერი, მეთოდი, რომელიც ხელმისაწვდომია ნიუ-იორკში, ისტ ჰემპტონსა და კონექტიკუტში, აერთიანებს ქორეოგრაფიულ ცეკვას და ფუნქციურ ვარჯიშს, როგორიცაა წრიული მუშაობა, სხეულის სიძლიერის ვარჯიშები და ჯგუფური მუშაობა. ის შეიქმნა იმისთვის, რომ გადაიფაროს უფსკრული ბუტიკ სტუდიებს შორის, რომლებიც ჩვეულებრივ მხოლოდ ერთ სახეობას გვთავაზობენ ვარჯიში (იფიქრეთ იოგაზე, ველოსიპედზე ან ბარელზე) და სპორტული დარბაზი, სადაც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოაწყოთ წონით ვარჯიშზე სამუშაო და ა.შ.
ვიდეო: როგორ მივიღოთ ტონირებული იარაღი კელი რიპას მსგავსად
"ის [რიპა] ძალიან დაკავებულია და AKT არის სუპერ ეფექტური, ასევე ეფექტური და გიჟური მხიარულება," მეუბნება კაიზერი. ”ჩვენ ერთად გვაქვს ასეთი მხიარულება და მას შეუძლია მიიღოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება, ძალა, კარდიო, ძალა, გაჭიმვა, ერთ ადგილას, ნაცვლად იმისა, რომ გაიქცეს სხვადასხვა ბუტიკ სტუდიაში, რათა ეს ყველაფერი მოერგოს. გარდა ამისა, მუსიკა ყველაფერია. ჩვენ ორივე შეპყრობილი ვართ საუკეთესო მუსიკის ძიებით. ეს ნამდვილად მართავს ვარჯიშს."
გაკვეთილი, რომელიც არის 45 წუთი ან ერთი სრული საათი, შემოთავაზებულია ოთხ სხვადასხვა ფორმატში, რათა მოხვდეს ფიტნესის ყველა დონეზე. როდესაც რიპა სცადა პირველად, კაიზერმა მითხრა, რომ იმდენად დაღლილი იყო, რომ სახლში წავიდა და ზედიზედ ორი საათი ეძინა.
ცხადია, ყველაფერი გამარტივდა, რადგან რიპა კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ ვარჯიშობს კაიზერთან. Ripa-ს სრული გამოცდილების მისაღებად, მე გამოვცადე ოთხივე კლასის ფორმატი, პლუს მიქსერის კლასი, რომელიც აერთიანებს ყველა ფორმატის მცირე ნაწილებს.
სანამ კლასების დაშლას შევუდგები, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ კაიზერი ქორეოგრაფიას უწევს თითოეულ კლასს. სთავაზობს საკუთარ თავს, ასე რომ, ვინც მოხვდება სტუდიაში (AKA, მე!) ზუსტად იგივე ვარჯიშს აკეთებს მისი ცნობილი ადამიანი კლიენტებს. მიუხედავად იმისა, რომ კელი რიპა ყველა ამ გაკვეთილს ერთ კვირაში გააკეთებს, ცხოვრებისეული პასუხისმგებლობები შემეშალა, ამიტომ ისინი კვირა-ნახევარზე გადავიტანე.
დაკავშირებული: სტრესთან გამკლავების 7 მარტივი გზა
კლასი #1: ცეკვა AKT
პირველი კლასი, რომელიც მე გამოვცადე, იყო AKT Dance, რომელიც არის 60 წუთიანი ქორეოგრაფიული კარდიო ცეკვის კლასი. კლასის შინაარსი, ფორმატის მიუხედავად, იგივე რჩება სამი კვირის განმავლობაში, ასე რომ კლიენტებს შეუძლიათ ფიზიკურად იგრძნონ და ნახონ თავიანთი პროგრესი. ჩემდა საუბედუროდ, ამ კლასში შემოვედი ბოლო დღეს, რაც შესთავაზეს, რაც ნიშნავს ყველას ჩემს კლასელებმა იცოდნენ ცეკვა და მე მხოლოდ სტუდიაში დავვრბოდი, როგორც ქათამივით გამოჭრილი თავი გამორთულია. მიუხედავად ამისა, ოფლში ვიყავი გაჟღენთილი, მეორე დღეს ძლივს ვმოძრაობდი, ინსტრუქტორი კი წარმოუდგენლად ამხნევებდა, მიუხედავად ჩემი არაკოორდინაციისა.
კლასი #2: AKT ბენდები
შემდეგ გადავედი AKT Bands-ზე, რომლებიც იყენებდნენ მაღალი სიმძლავრის კარდიო სვლებს და წინააღმდეგობის ზოლები ეკიდა ზედა ზოლებს. ეს იყო ბევრად ჩემი საყვარელი. განმეორებითი მცირე მოძრაობების წყალობით, საშუალო წინააღმდეგობით, კლასმა დატოვა ჩემი ყველაზე პატარა, ძნელად დასამიზნებელი კუნთები (როგორიცაა ჩემი ტრიცეფსი და ბარძაყის შიდა ნაწილი) წარმოუდგენლად მტკივნეული.
დაკავშირებული: აი, რატომ არის მთელი სახის მაკიაჟის დროს ვარჯიში ნამდვილად ცუდი იდეა
კლასი #3: AKT ტონი
მეორე დღეს გავჩერდი AKT Tone-ზე, რომელიც უფრო ბარის კლასს წარმოადგენდა, არაიმპაქტური, მატონიზირებელი ვარჯიშებით. ძალიან კარგად ვივარჯიშე, მაგრამ არც ისე ოფლიანი ვიყავი, ამიტომ შხაპი გამოვტოვე და პირდაპირ ბრანჩზე წავედი.
კლასი #4: AKT წრე
კაიზერი ამბობს, რომ რიპა ყველაზე რთულ კლასად მიიჩნევს AKT Circuit-ს, რომელიც იყენებს კარდიო მოძრაობებს და წონიან საყრდენებს. ეს არის კაიზერი ტრადიციულ წრიულ ვარჯიშზე. პირადად მე მეგონა, რომ AKT Dance გაცილებით რთული იყო, მაგრამ რიპას ისეთი რიტმი ნამდვილად არ მაქვს. მე ნამდვილად მომწონს სიმძიმეების აწევა, ამიტომ მიყვარს, რომ ამ კლასმა მასწავლა სპორტდარბაზში ჰანტელებით რამდენიმე მარტივი მოძრაობა.
კლასი #5: AKT მიქსერი
დაბოლოს, მივედი AKT Mixer-თან, რომელიც მომეწონა, რადგან მასში ყველაფერი ცოტათი იყო ჩართული - AKA მე მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში მომიწია ცეკვა. მე მივმართე პაწაწინა კუნთებს, ჩავიტარე მყარი კარდიო ვარჯიში და ავწიე რამდენიმე წონაც კი. ეს ნამდვილად იყო მთელი სხეულის ვარჯიში. დილის 6 საათზე ადგომა რთული იყო, მაგრამ მაღალი ენერგიული პლეილისტი დამეხმარა ყველაზე რთულ სეტებშიც კი.
კაიზერის ყველა ცუდი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, შემიძლია ვაღიარო, რომ სტუდიაში საუბრისას, ალბათ, ზედმეტად თავხედი ვიყავი. ვვარჯიშობდი კუნთებს, რომლებსაც არასდროს ვაქცევ ყურადღებას. ორი-სამი დღე ოფისის მბრუნავ სკამზეც კი ვერ ვჯდებოდი ისე, რომ არ ჩამეხუჭა და სუნთქვის ქვეშ „აუჩი“ არ გამომეშვა. მე მივიღე სიამოვნება სხვა ადამიანებთან ერთად ვარჯიშით, მზრუნველი ინსტრუქტორით, რომელიც გამომასწორა ჩემს მოძრაობებში და მძიმე წონაში ვარჯიში მხოლოდ ერთ სტუდიაში.
ვიცი, რომ პრაქტიკა აადვილებს ნებისმიერ ვარჯიშს და რიპა უკვე 10 წელია იპყრობს კაიზერის მეთოდს. იქნებ კიდევ 530 კვირას რომ მივცე, მის დონეზე ვიყო. Შესაძლოა.