როგორ შევამციროთ სტრესი

თქვენ გაქვთ კლიენტებთან შეხვედრა 10 წუთში და თქვენ ხართ ჩარჩენილი ტრაფიკში. თქვენი მანქანა ფუჭდება კვირის ქირაში. თქვენ ხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ უფრო მეტი საქონელი თქვენს დავალებების სიაში, ვიდრე ნებისმიერ ადამიანს შეეძლო შეასრულოს. ნაცნობი ჟღერს?

სტრესი ჩვენი თანამედროვე, დაძაბული ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. მაგრამ რა მოხდებოდა, თუ არსებობდა მარტივი ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეძლებდით თქვენი სიმშვიდის აღდგენას, როდესაც ცხოვრება დამთრგუნველად იწყებს თავს? აზროვნების მწვრთნელი და იოგას ინსტრუქტორი ქეით ჰენლი თავის ახალ წიგნში ასახავს ამის გაკეთების 100 გზას, ნაკლები სტრესი ($14; amazon.com). იქნება ეს მარტივი გაჭიმვა თუ ვიზუალიზაციის სავარჯიშო, თითოეული მოკლე აქტივობა შექმნილია იმისათვის, რომ რამდენიმე წუთში დაგიბრუნოთ თქვენს ცენტრში. აქ არის ხუთი ჩვენი საყვარელი რჩევა წიგნიდან.

დაკავშირებული: გადადი კალეზე! მორინგა არის ახალი სუპერ მწვანე, რომლის ჭამაც გჭირდებათ

დღეს რაღაც მომენტში წადით სასეირნოდ, სადაც თქვენი ერთადერთი მიზანია ნახოთ რამდენი საინტერესო, უცნაური ან ლამაზი რამ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ.

ეს არ ეხება თქვენი 10 000 ნაბიჯის გადადგმას (თუმცა ეს დაგეხმარებათ ამაში). ეს არის იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა დააკვირდე იმას, რაც ხდება ნებისმიერ მომენტში, იმის ნაცვლად, რომ შენი ფიქრები გადაიტანო ან გათიშო.

როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით დაკარგული აზროვნების მატარებელში - და თქვენ, რადგან თქვენ ხართ ადამიანი - დაუბრუნდით ამ კითხვას: Რაშემიძლია ვნახო, როცა თავს უფლებას მივცემ, რომ გამოიყურებოდეს?

რომელია თქვენთვის ყველაზე დამამშვიდებელი ადგილი დედამიწაზე? ეს არის მთის ლოჟაში ცეცხლის წინ, თუ ოკეანის მახლობლად ჰამაკში?

დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი თავი იქ, სადაც არ უნდა იყოს. ნამდვილად განიცადეთ - რისი დანახვა, ყნოსვა, დაგემოვნება და მოსმენა შეგიძლიათ? რას გრძნობს თქვენი სხეული იქ ყოფნისას?

იმის გამო, რომ თქვენი ტვინი ვერ აღიქვამს განსხვავებას რეალურ და წარმოსახვით რელაქსაციას შორის, თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მართლაც აღმდგენი მინი შვებულებით, მაშინაც კი, თუ არ შეგიძლიათ ფრენის გაკეთება ან შვებულების დრო.

დაკავშირებული: როგორ დამეხმარა მძიმე მეტალის იოგა ჩემი ნაკადის პოვნაში

დაფასება არის მოსიყვარულე ყურადღების ფორმა და ქმნის ამაღლებულ გონებას, რომელშიც ჩვენ არ ვხარჯავთ დიდ დროს. ააშენეთ თქვენი მადლიერების კუნთები ხუთი წვრილმანის გათვალისწინებით - რასაც თქვენ სხვაგვარად ვერ შეამჩნევთ - რომელსაც თქვენ აფასებთ.

რვეულში ჩაწერეთ სია 1 -დან 5 -მდე. შემდეგ, მთელი დღის განმავლობაში, შეავსეთ თითოეული ხაზი ერთი რამ, რაც თქვენს ცხოვრებას უკეთესს გახდის - მეგობარი, რომელიც დატოვებს სასაცილო კომენტარს თქვენს ინსტაგრამზე, ცემინება, რომელიც ასუფთავებს თქვენს სინუსებს, თქვენი მეზობლების მწვადების სურნელს, ისე, როგორც თქვენი შვილი ინსტინქტურად აღწევს თქვენს ხელებს, როდესაც ქვევით მიდიხართ ქუჩა.

სარგებელი მართლაც რომ გაზარდოთ, ჩაწერეთ ეს სია ყოველდღიურად სამი კვირის განმავლობაში-დაახლოებით რამდენი ხანი სჭირდება ახალი ჩვევის დამკვიდრებას. რაც უფრო მეტს აკეთებთ ჩანაწერს იმაზე, რასაც აფასებთ, მით უფრო მეტს იპოვით დასაფასებლად.

ვიდეო: 4 გზა, რომ შეიმუშაოთ თქვენი ბიუჯეტის მოკვლის გარეშე

თავზე ხელების აწევა ბევრ მშვენიერ რამეს ახდენს - ის ხსნის გულმკერდს, მხრებს და კისერს (ყველა ადგილი, რომელიც იტვირთება ჯდომისა და ყურებისას. კომპიუტერი ან ტელეფონი), ქმნის მეტ ადგილს ტორსიში თქვენი ფილტვებისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისათვის, რათა მათ ჰქონდეთ ოთახი ოპტიმალურად ფუნქციონირებისთვის და აძლიერებს თქვენს ბირთვს კუნთები. და მაინც, ჩვენ ამას იშვიათად ვაკეთებთ. მოდით შევცვალოთ ეს.

1. ადექით ფეხები თეძოს მანძილზე. აწიეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ მხრის სიმაღლეზე.

2. შეაერთეთ თითები და გადააბრუნეთ ხელები პირისპირ. ახლა ასწიეთ ხელები მანამ, სანამ ხელისგულები პირდაპირ ჭერზე არ მიგითითებთ.

3. მხრები ასწიეთ ყურებისკენ და შემდეგ დაეშვით ისე, რომ კისერი გრძელი და მაღალი იყოს.

4. დაბოლოს, აწიეთ ნეკნები და ამოწიეთ მენჯი ისე, რომ გახეთქოთ თქვენს ყველაზე მაღალ სიმაღლეზე.

5. გააჩერეთ სამი ამოსუნთქვა და გაიმეორეთ რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში.

დაკავშირებული: ლენა ჰედიმ მხოლოდ ერთი ტონა სიბრძნე გადააგდო შფოთვასთან გამკლავების შესახებ

აქ არის გამოცდილი ტექნიკა, რომელიც ისწავლება ჯულია კამერონის კლასიკურ თავმოყვარეობაში, არტისტის გზა: დაიწყეთ დღე დაუსაბუთებელი ჟურნალებით. დააყენეთ ტაიმერი სამი წუთის განმავლობაში და ჩაწერეთ აბსოლუტურად არაფერი რომელიც თავში გიტრიალებს, თუნდაც ის იყოს წარმოდგენა არ მაქვს რა დავწერო. ნუ ამოიღებ ფანქარს გვერდიდან სანამ დრო არ ამოიწურება.

იდეა არის ყველა შიშს, შეშფოთებას და საჩივარს მიანიჭოთ ადგილი წასასვლელად, რათა არ მოგიწიოთ მათი ტარება. ასევე, მათი ქაღალდზე დადება დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ თქვენი აზრები თქვენგან განცალკევებულია და რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, გსურთ მათში ჩადოთ თუ არა. ის ასევე იწვევს თქვენს შინაგან სიბრძნეს, რომ შემოიფარგლოს.

ამოღებულია აქედან ნაკლები სტრესი: შეწყვიტე სტრესი, დაიწყე ცხოვრება ქეით ჰენლის მიერ (msmindbody.com). გამოიყენება გამომცემლის ნებართვით, ადამს მედია, სიმონ და შუსტერის განყოფილება. Ყველა უფლება დაცულია.

ეს სტატია თავდაპირველად გამოჩნდა ჯანმრთელობა. Com.