გასული რამდენიმე თვის განმავლობაში, სპორტულ ფეხსაცმელს, ალბათ, იმაზე მეტად ავწიე, ვიდრე ოდესმე. იქნება ეს სარბენ ბილიკზე თუ მანჰეტენის კუნძულზე მაღლა და ქვევით, მე გავიარე იმაზე მეტი მილი, ვიდრე ვფიქრობ, რომ ჩემს სპორტულ ფეხსაცმელს შეუძლია - FYI, ისინი იშლება. ჩემმა ჩვევამ აუცილებლად გამოიწვია ის, რომ მეგობრებმა და თანატოლებმა მკითხეს, აქვს თუ არა ჩემი სირბილის ჩვევა რაიმე საერთო ფიტნეს მიზანთან. ცდილობთ წონის დაკლებას? რბოლისთვის ვარჯიშობ? რა შუაშია ეს ყველაფერი?

იმ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, რომელიც მე არაერთხელ დამისვეს, მსურს მივმართო მეცნიერ ელ ვუდსის სიტყვებს. ლეგალურად ქერა- ქმრის შემზარავი სროლის გამოკლებით. „ვარჯიში გაძლევთ ენდორფინებს. ენდორფინები გაბედნიერებენ."

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ახალი სამეცნიერო მიღწევა, ვარჯიშს უკავშირდება პოზიტივის ამაღლება და შფოთვისა და დეპრესიის საერთო შემცირება. მე გავრბივარ არა მხოლოდ იმისთვის, რომ გული ამიჩქაროს და შესაძლოა კალორიების დაწვა, როცა მაკარონი გავგიჟდი პორცია, მაგრამ ნებისმიერი სტრესის შესამსუბუქებლად და ზოგადად უარყოფითი ემოციების გადასატანად, ფრაზას „გაათავისუფლე“ კიდევ ერთი ძალიან პირდაპირი მნიშვნელობით მნიშვნელობა. მე გადავიტანე დაშორება. ჩემს ოჯახთან და მეგობრებთან უთანხმოება მქონდა. მე გადავიტანე მსოფლიო კონფლიქტები და საქმეები, რომლებიც ღამით მაღვიძებს.

click fraud protection

ეს არის შესაძლებლობა გამოსცადო გონებამახვილობის პრაქტიკები, რომლებიც წლების განმავლობაში ვიყენებდი, რომელთა გაკეთება ძალიან მიჭირს ჩემს ბინაში ჯდომისას. ძნელია დაწყნარებაზე ფოკუსირება, როცა შეგიძლია სტრესი გაურეცხავ ჭურჭელზე, სტუდენტური სესხის გადასახადებზე, ნაკლებობაზე. საცავი თქვენს კარადაში და თქვენი შემაშფოთებელი მეზობლების მაღალი ხმები, რომლებიც გადის თქვენს ქაღალდში კედლები. ოჰ, ეს მხოლოდ მე ვარ?

დაკავშირებული: მე გავწმინდე ჩემი ბინის ენერგია და ეს არის ის, რაც მოხდა

მაგრამ მოძრაობისა და მედიტაციის შერწყმა არც ახალი იდეაა!

გსმენიათ ფეხით მედიტაციის შესახებ? ეს არის ის, როდესაც თქვენ კონცენტრირდებით სუნთქვაზე აწმყო მომენტში, როდესაც ერთს აყენებთ ფეხს მეორეს წინ - ისევ და ისევ და ისევ. ზოგადად მოუსვენარი ადამიანებისთვის (ჩემთვის), ის თერაპიულია და დამეხმარა ჩემი თავის გასუფთავებაში ყველაზე რთულ ან ყველაზე ემოციურ სიტუაციებში. მაგრამ მოუსვენრებს, რომლებსაც გულწრფელად უყვართ ოფლიანობა და ვარჯიში (ასევე მე), იგივე შეიძლება ეხებოდეს სირბილს. სირბილის დროს სუნთქვის აჩქარების სწავლა განუყოფელია, როგორც არის და ცხადია, ერთი ფეხის მეორეზე წინ დადება. ხალხმა დაწერა უამრავი წიგნი ამ თემაზე, მაგალითად Running: A Love Storyდა ინსტრუქციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ გონების ამაღლება თქვენს სირბილში.

ვიდეო: საუკეთესო გამაშები სირბილისთვის

და მედიტაციისა და ვარჯიშის კომბინაცია, კონკრეტულად აერობული ვარჯიშები, რეალურად დადასტურდა, რომ ხელს უწყობს დეპრესიის შემცირებას. ჟურნალში გამოქვეყნებული რუტგერსის უნივერსიტეტის კვლევა მთარგმნელობითი ფსიქიატრია დაადგინა, რომ როდესაც 30 წუთი ფოკუსირება-ყურადღება მედიტაცია და 30 წუთი ზომიერი და ინტენსიური აერობული ვარჯიში იყო შერწყმული, დეპრესიული აშლილობის მქონე პირებმა დეპრესიის ნაკლები სიმპტომები აღნიშნეს. მათაც კი, ვისაც არ ჰქონდა ძირითადი დეპრესიული აშლილობა და ითვლებოდა ჯანმრთელად, ასევე აღნიშნეს ნაკლები სიმპტომები. ამ კომბინაციას მეტსახელად MAP-ის ვარჯიში, ანუ გონებრივი და ფიზიკური ვარჯიში ჰქვია.

დაკავშირებული: ამ მოდის ბლოგერს აქვს გენიალური გადაწყვეტა ბარძაყის დაჭიმვისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ არასდროს ვიწუწუნებ იმ ფიზიკურ სარგებელს, რაც მომიტანა სარბენ ბილიკზე ზონირებამ, იმის ცოდნა, რომ შემიძლია ვიმუშაო ხბოების ტონერით. და მშვიდი მდგომარეობა არის ის, რაც ნამდვილად მაიძულებს ჩემს სპორტულ ფეხსაცმელს. Ისე ეს არის რატომ გავრბივარ.