2020 წელს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღნიშვნა არ უნდა იყოს ტაბუდადებული, მაგრამ თუ ის არ იქნება აქტიურად წახალისებული თქვენს სამუშაო ადგილზე, შეიძლება შეშფოთების მომტანი იყოს თქვენი უფროსისთვის ერთის თხოვნა. მოდით გავარკვიოთ ერთი რამ სწრაფად: არ უნდა იყოს სირცხვილი ნებისმიერ დროს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პრიორიტეტი-მაგრამ განსაკუთრებით ახლავე, როდესაც ქვეყანა ებრძვის მთავრობის მიერ დამტკიცებულ ძალადობას და რასიზმს სასიკვდილო ვირუსის თავზე.
დაკავშირებული: ჩვენ ყველანი ვართ რისკის ქვეშ, რომ განვავითაროთ PTSD COVID-19 პანდემიისგან
განსაკუთრებით შავკანიანი ხალხისთვის, ამ შვებულების აღება უნდა ჩაითვალოს როგორც თვითგადარჩენის ფორმა და არა თვითკმაყოფილება, ამბობს ტრავმის ფსიქოლოგი, ჯენიფერ მ. გომესი, დოქტორი დ., ფსიქოლოგიის ასისტენტი პროფესორი და მერილ პალმერ სკილმენის ინსტიტუტი ბავშვთა და ოჯახის განვითარებისათვის (MPSI) ვეინის სახელმწიფო უნივერსიტეტში.
"ა რამდენიმე წლის წინ, ფრაზა "შავზე დარეკვა" შემოვიდა საზოგადოების ცნობიერებაში. ვლოგერისა და ინფლუენსერის მიხედვით ეველინი ინტერნეტიდან
”მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეალობა უფრო ძველია, ვიდრე თავად ამერიკის შეერთებული შტატები, უსამართლობის წონა, მათ შორის სიკვდილი, შეუძლია მიაღწიოს იმდენად ტოქსიკურ დონეს, რომ პრიორიტეტული იყოს ჩვენი სულების, სულების, ფსიქიკის, გონების და სხეულის მოვლა, ” - განაგრძობს ის. ”ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები არის ერთ -ერთი ასეთი სტრატეგია ჩვენს სამკურნალო პროცესში.”
პრაქტიკულ დონეზე, ეს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეები ასევე აუცილებელია პროდუქტიულობისთვის, დასძენს ფსიქიატრი კალი დ. კიროსი, M.D., M.P.H., დამფუძნებელი წევრი Time'sUP ჯანდაცვა. ”თქვენ არ შეგიძლიათ სამუშაოს შესრულება ქაოსის გარემოში - რაც ხდება - და თუ გრძნობთ ფსიქიკურად არაჯანსაღი, რასაც ყველა შავკანიანი ადამიანი გრძნობს ახლა, მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გამოიყურებიან ისინი, "დოქტორი საირუსი ამბობს
დაკავშირებული: როგორ შევამოწმოთ თქვენი შავი მეგობრები და თანამშრომლები
”იდეალურ სამყაროში, უფროსები პროაქტიულად განმარტავდნენ, რომ ნებისმიერს შეეძლო ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე ჰქონოდა (რაც არ უნდა გამოეყო შავი ხალხი), დახურეთ ოფისი ერთი დღით, ან უბრალოდ თქვით, რომ მათ ესმით, რომ ხალხი არ იმუშავებს საუკეთესოდ, "დოქტორი საირუსი ამბობს
მაშინაც კი, თუ თქვენი მენეჯერი არ გადადგმულა ამ შეტყობინების გასაგებად, ნუ ერიდებით იმის თხოვნას, რაც გჭირდებათ. რაც შეეხება იმას, რაც უნდა ითქვას, დოქტორი კიროსი გირჩევთ მოკლედ თქვათ: "დღეს არ ვგრძნობ თავს კარგად და მინდა ავადმყოფი გამოვიძახო' - რადგან ემოციურად ავადმყოფობის შეგრძნება მნიშვნელოვანია. ან, 'მე ვერ შევდივარ პირადი მიზეზების გამო.'"
”მე ვფიქრობ, რომ ახლა, ისე ნათელია, რომ სამყარო ცეცხლშია - ასე რომ ნებისმიერი მიზეზით დარეკვა სავარაუდოდ განიხილება იმის გამო, რაც ხდება. ასე რომ, მე ნაკლებად მორცხვი ვიქნები ამ კვირაში შვებულების მოთხოვნით, როგორც არასდროს, ” - დასძენს იგი.
და მაინც, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ყველას არ აქვს უნარი მიიღოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე. ”ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ საათობრივად, შეიძლება გაათავისუფლონ, თუ მიიღებენ შვებულებას, ან უბრალოდ ვერ ახერხებენ ანაზღაურების დაკარგვას, განსაკუთრებით სამსახურში. COVID-19 მსოფლიო პანდემია. დაქირავებულ მუშაკებსაც კი უკვე აქვთ გამოყენებული ავადმყოფობის დღეები, ” - ამბობს დოქტორი გომესი.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე უბრალოდ შეუძლებელია? შეეცადეთ იპოვოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ერთი ან ორი საათი. ”ჩვენ შეგვიძლია მოვათავსოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე უფრო პატარა ნაჭერში, რომელიც ჩვენთვის მუშაობს. როდესაც ჩვენ დავასრულებთ სამუშაოს, ჩვენ შეგვიძლია ერთი საათი დავუთმოთ საკუთარ თავს ჟურნალში ”, - ამბობს დოქტორი გომესი. ”ან იქნებ დასვენების დღეს ან როდესაც ჩვენ ვერ ვიძინებთ, ჩვენ ვურეკავთ ტელეფონს ახლო მეგობართან და ვსაუბრობთ მსოფლიოს საფრთხეებზე, ასევე ბავშვობიდან ჩვენს საერთო, მხიარულ მოგონებებზე. არ აქვს მნიშვნელობა როგორია ჩვენი ცხოვრება, ჩვენ მაინც ვცდილობთ დროზე საკუთარი თავისთვის ".
დაკავშირებული: შეშფოთებული ხარ? აი, რატომ არ მუშაობს თქვენი პრე-პანდემიური დაძლევის სტრატეგიები
თუ თქვენ ხართ ისეთ მდგომარეობაში, სადაც შეგიძლიათ ეს შვებულება აიღოთ, აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გქონდეთ სამუშაო დღის მოთხოვნა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის - და თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთებაში.
1. დაგეგმეთ რას იტყვით სანამ იტყვით.
როგორც ჩანს, აშკარა რჩევაა, მაგრამ იმ მომენტში, თუ ნერვიულობთ იმაზე, რასაც ითხოვთ, ნებისმიერი მომზადება, რომელიც თქვენ გააკეთეთ, შემოვა.
”მნიშვნელოვანია მოამზადოთ ის, რასაც აპირებთ თქვათ, სანამ მიაღწევთ ადამიანურ რესურსებს ან თქვენს ხელმძღვანელს”, - თქვა ფსიქიკური ჯანმრთელობის აქტივისტმა დიორ ვარგასივარაუდობს. ”მნიშვნელოვანია იყოთ იმ აზროვნებაში, რომ თქვენ იმსახურებთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეს, თუ გადატვირთული ხართ. ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი მოთხოვნის ფორმულირებაში, როგორც ის, რაც კომპანიას სარგებელს მოუტანს. მაგალითი შეიძლება იყოს "მინდოდა განმეხილა ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღის აღება. მას შემდეგ, რაც ჩვენს ამჟამინდელ პროექტზე ვმუშაობ, ვგრძნობ, რომ ჩემი პროდუქტიულობა არ არის იმ დონეზე, როგორიც მინდა რომ იყოს. შვებულების დღე დამეხმარება განვახლდე და უკეთესად მივაღწიო მიზნებს, რაც ამ თანამდებობაზე მაქვს.'"
2. იყავით პირდაპირი და ნათელი.
მარტივად რომ ვთქვათ: სიცხადე მეფეა. ”მე ვფიქრობ, რომ პირველი ნაბიჯი არის იმის გარკვევა, თუ რატომ არის საჭირო ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღე. ეს არის გადაღლა, ოჯახური საკითხები, [მედიკამენტების] ცვლილებები, შფოთვა და ა.შ.? მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რატომ შენ მჭირდება დღე, უფრო ადვილია ამის კომუნიკაცია ძალებთან, ”-ჯულიან იფსანი, LCSW-C, თერაპევტი ფრედერიკის ფსიქოლოგიის ცენტრი, უთხრა აჟიოტაჟი. ამის თქმით, თქვენ არ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენ აქვს გაამჟღავნოს დეტალები, რომლებიც გირჩევნიათ შეინარჩუნოთ პირადი.
3. თუ თავს კომფორტულად არ გრძნობთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მიზეზად დაასახელეთ დასვენების დღე, მაშინ ნუ გააკეთებთ ამას.
თუ თქვენს უფროსთან ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე საუბრის იდეა უფრო მეტ სტრესს იწვევს, მაშინ დაზოგეთ თავი გარკვეული პრობლემებისგან, კონკრეტულად რომ არ მიიღოთ. ”სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის შეფასება, არის თუ არა თქვენი კომპანია და სამუშაო კულტურა ღია ფსიქიკური ჯანმრთელობის დღეების იდეისთვის,” - განმარტავს იფსანი. ”თუ დეტალების კითხვა და ახსნა საბოლოოდ მეტ სტრესს შექმნის, უმჯობესია ავადმყოფობის დღე გაატაროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საჭიროებების ახსნის გარეშე.”
დაკავშირებული: როგორ გამოვიყენოთ სოციალური მედია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე
4. იკითხეთ რაც შეიძლება მალე და დაიწყეთ პრობლემების მოგვარება წინასწარ.
"შეარბილე შენი არყოფნის დარტყმა კალენდარში წინასწარ მიღებისას", კარიერის სტრატეგია და დამწვრობის მწვრთნელი დანა კემპბელი ურჩია Brit.co.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი შეშფოთება შეიძლება იყოს ემოციებზე ორიენტირებული, თქვენი უფროსი უფრო პრაქტიკულად ფიქრობს. გამოიძახეთ გაძლიერება თქვენი თანამშრომლების დახმარებით, თუკი დაგჭირდებათ, რომ გაათავისუფლონ სამუშაო ადგილიდან გარეთ ყოფნისას და მალე აცნობეთ თქვენს უფროსს, რათა საჭიროების შემთხვევაში მოახდინონ რესტრუქტურიზაცია.
დაკავშირებული: ფსიქიკური დაავადება მთელ ტელევიზიაშია - აი, რატომ არ არის ეს ყოველთვის კარგი საქმე
5. დაიმახსოვრე, რომ არავის არ გმართებს ახსნა შიშველი დეტალების მიღმა-არც შენი უფროსის.
შეიძლება ადვილი ჩანდეს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის დეტალური აღწერა ან იგრძნობთ ზეწოლას, რომ ახსნათ თქვენი მოთხოვნა სპეციფიკით, მაგრამ ნამდვილად არ გჭირდებათ, თუ არ გსურთ. Ban.do- ს დამფუძნებელმა ჯენ გოთჩმა ურჩია კარგად და კარგი გაუძღვება მეცნიერულ მიდგომას, თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენი მოთხოვნის დეტალების კონფიდენციალურობით.
”ტვინი არის ყველაზე რთული ორგანო სხეულში, ასე რომ აზრი აქვს, რომ ყველა სახის რამ შეიძლება გამოჩნდეს ყველა დონეზე,” - თქვა გოტჩმა. ”ეს იყო ჩემთვის საშუალება ავუხსნა ეს ხალხს იქ, სადაც მათ არ უნდა ესმოდეთ რას გრძნობს იგი.” შიშველ ძვლებზეა საუბარი: შიშველი მინიმუმი, რისი მოლოდინიც უნდა გქონდეთ თქვენი უფროსისგან არის ის, რომ მათ შეუძლიათ თანაუგრძნონ თქვენ, მაშინაც კი, თუ ისინი არ იზიარებენ კონკრეტულ გამოცდილებას შენია. მას შემდეგ რაც რომელიმე ამ მარშრუტს აირჩევთ და ითხოვთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, მათი პასუხი უნდა იყოს რაღაც ხაზების გასწვრივ, "კარგად ჟღერს, თავს უკეთ გრძნობ". არც ის უნდა იყოს გაწელილი საუბარი დასასრული.