ფრჩხილის გამაძლიერებელი, მწარე გემოთი პოლონელი, YouTube ვიდეოები, რომლებიც გპირდებათ თქვენი გონებით მანიპულირებას ძილი: რამდენადაც მახსოვს, მე ვარ ფრჩხილების დამთრგუნველი და ყველაფერი ვცადე დატოვე მე ყველანაირად ვემორჩილებოდი იმ ფაქტს, რომ მთელი ცხოვრება ამ ცუდი ჩვევით წრეზე დავდიოდი. მაგრამ როდესაც ამას ვწერ, მესმის ჩემი ფრჩხილების დარტყმა, დაკრა, რაც ჩემი ახალი საყვარელი ხმაა.

ჩემთვის ფრჩხილების დაკბენა არ იყო მხოლოდ ნერვული ჩვევა, რომელიც დაცული იყო ყურებისთვის ხელმწიფის ზღაპარი, ან დიდი სამუშაო პრეზენტაციის წინა ღამეს. ფრჩხილებს ვიკბინებდი როცა მომბეზრდა, მშიერი ვიყავი, ან უბრალოდ იმიტომ, რომ მან დიდი კომფორტი მომიტანა. ა 2011 წლის კვლევების მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მოზრდილების 20% ფრჩხილებს კბენს, და მოსწონს სხვა სხეულზე ორიენტირებული განმეორებითი ქცევები, ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე რთული ცუდი ჩვევის მოშორება. ვიცი, რადგან მილიონჯერ ვცადე და ჩავვარდი. ერთ ზამთარს ქსოვა დავიწყე მხოლოდ იმისთვის, რომ ხელებით სხვა საქმე მქონოდა. ცოტა ხანს ვცდილობდი ხელებზე ჯდომას, რომ ჩემი პირიდან მოშორებოდა. (ამან სხვა რამის გაკეთება გაართულა, თუმცა ეს მცდელობა-როგორც ბევრი სხვა-ხანმოკლე იყო.)

click fraud protection

დაკავშირებული: საუკეთესო ფრჩხილის პოლონელი ფერები 2018 წლის ზაფხულისთვის

წლების შემდეგ, რაც ვცდილობ ჩემი ფრჩხილების შენარჩუნებას, მაგრამ ისევ და ისევ მათ პირში ვიპოვე, მე სხვა გზას გავყევი: ყოველ დილით ვიწყებდი 10 წუთის გატარებას მედიტაციის პროგრამის გამოყენებით. მე სწრაფად მივხვდი, რომ ფრჩხილების დაკბენის ქცევის შესაცვლელად, მე უნდა შემობრუნებულიყო ის, რასაც მე საერთოდ ვფიქრობდი ამაზე. ეს არ ეხებოდა ჩემს ნებისყოფას ან თვითდისციპლინას-ეს ყველაფერი ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან იყო დაკავშირებული.

რამდენიმე მართლაც დატვირთული თვე სამსახურში ჩემი სტრესის დონე იყო თერთმეტზე. იმდენად გამოფიტული ვიყავი, რომ მეგობრებთან ერთად ვაწყვეტდი გეგმებს, რამაც დამნაშავედ მაგრძნობინა, მე თავიდანვე შევწყვიტე გეგმების გაკეთება. მთელ შაბათ-კვირას ვატარებდი სიების შედგენაში, მტანჯავ მომავალზე და ვიმოძრავებდი სოციალური მედიის დავიწყებაში-რა თქმა უნდა, ერთი ხელით, რადგან მეორე პირში ჩამივარდა. ჩემი ფრჩხილები იყო ყველაზე უარესი, რაც კი ოდესმე ყოფილა, რაც შეიძლება ზედაპირულად ჟღერდეს, მაგრამ თუ აქ იყავით, იცით, რომ ამ წარუმატებლობის შეგრძნებამ სხვა ყველაფერი გააუარესა.

ჩემი დაძლევის მექანიზმი საკმაოდ თანაბარია კურსისთვის, განმარტავს ქლოე ძმა, ჰიპნოზისტი და ავტორი შფოთვის გადაწყვეტა. ”არყოფნის [შემაშფოთებელ] მომენტებში ადვილია გადაუხვიო არასახარბიელო ჩვევებს, ფრჩხილების დაკბენამ. ეს ასევე შეიძლება იყოს ნერვულ ენერგიასთან გამკლავების და ხელების დაკავების არაცნობიერი გზა. ” თავის წიგნში ბრორიჯი გვირჩევს მედიტაციას, როგორც შფოთვასთან გამკლავების საშუალებას. სწორედ ამან გამიჩინა სურვილი გამეცადა გონებამახვილობა და შემდეგ მელაპარაკა მასთან, როგორც გილოცავ მარიამს ჩემი ფრჩხილის მთელი ცხოვრების მანძილზე.

დაკავშირებული: ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ გელი მანიკურის გაკეთების შესახებ

”მედიტაციას შეუძლია დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო მშვიდი და წინამორბედი, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არაცნობიერი ჩვევები გახდეთ, რადგან თქვენ უფრო მეტად იცით”, - თქვა მან. და ვინაიდან ეს არ შეიძლება იყოს უარესი გემოვნების ფრჩხილის ლაქზე უარესი, ან ისეთივე საჯაროდ შეურაცხყოფა, როგორიც მაჯის გარშემო რეზინის ტარება, მე ხელი მოვაწერე თავსახური, აპლიკაცია მედიტაციური აუდიო კლიპების უზარმაზარი კატალოგით. მე რეგულარულად დავიწყე მისი გამოყენება თებერვალში და სამი კვირის განმავლობაში, გონების ყოველდღიური პრაქტიკა უკვე შესამჩნევად ცვლის ჩემს ყოველდღიურ ცხოვრებას. მე უნდა ვიყიდო ფრჩხილის ფაილი.

დავიწყე მოსმენით საფუძვლების პროგრამა, რომელიც გაგაცნობთ სუნთქვის უფრო ღრმა ტექნიკას და "სხეულის სკანირებას", რაც ცნობიერების ამაღლების საერთო მეთოდია. ეს ძირითადად იმის ვიზუალიზაციას ახდენს, თუ როგორ გამოიყურება თქვენი სხეული თქვენი ზემოდან ფეხის თითების ბოლოებამდე, თითოეული ნაწილის შემოწმება, როდესაც თქვენ გონებრივად მოძრაობთ ქვემოთ და ეს გეხმარებათ საკუთარი თავის დამყარებაში ყოფნის დროს მედიტირება

შემდეგ დავასრულე 30-დღიანი დღე შფოთვის მართვის პროგრამა, რომელიც უფრო ღრმად ჩაწვდა, თუ რატომ არის შეშფოთება ცხოვრების სრულიად ნორმალური ნაწილი - მაგრამ არ არის აუცილებელი დამამცირებელი იყოს. მე ვისწავლე, რომ თუ შემეძლო შემეცვალა აზროვნების ნიმუშები, რამაც ასე მაწუხებდა, მეც შემიძლია უარი ვთქვა უწყვეტი ფრჩხილების დაკბენის ჩვევაზე. ამან მომცა სტიმული გავაგრძელო ჩემი ყოველდღიური პრაქტიკა და შერწყმულია მთხრობელის ხმის დამამშვიდებელ ტონებთან, რომელიც შერეულია ხანგრძლივობით. იმდენი საჭირო დუმილის პერიოდში, მე ფაქტობრივად დავიწყე სიამოვნება მიდგომაში ფრჩხილების დაკბენისთვის, ახალი მიზეზების მიღმა იზრდება.

იმის გამო, რომ სამსახურში ფრჩხილებს ყველაზე ხშირად ვიკბინებდი, ჩემი კომპიუტერის ეკრანის გვერდით დავდე ცარიელი Post-It ჩანაწერი, ჰაკერი, რომელიც მეც ვისწავლე Headspace– დან. თვალის კუთხეში ფორთოხლის ციმციმის დანახვა გამახსენებდა, რომ უფრო მეტად გამეგო რას ვაკეთებდი; ხელს შეუშლის ფრჩხილების დაკბენას, სანამ ძალიან გვიან იყო (და ფაქტობრივად, ოდნავ შემეზარდა ჩემი პროდუქტიულობა).

ვიდეო: 6 პროდუქტი 12 დოლარამდე, რომელიც უნდა შეიძინოთ აფთიაქიდან

დავიწყე შენიშვნა, რომ მე უბრალოდ დაუფიქრებლად არ ვწევდი ჩემს პირს, მე ამას ვაკეთებდი ხოლო ბევრი ფიქრი. შფოთვის გამომწვევი აზრების განმუხტვა მათ ხელში ჩაგდებამდე-და სანამ საჭიროდ ვითამაშებ-ეს იყო უდიდესი ცვლილება არა მხოლოდ ჩემი ფრჩხილების, არამედ ჩემი საერთო კეთილდღეობისთვის. მე უფრო მშვიდი და მშვიდი ვარ, ვიდრე ადრე მახსოვს. დიახ, ეს ყველაფერი ჩემს ფრჩხილებში იყო გახვეული.

თითქმის ექვსი თვის შემდეგ, მე მაინც ვცდილობ მედიტირება ყოველ დილით, ან ვუყურო იოგას გაკვეთილს YouTube- ზე, თუ ცოტა მეტი დრო მექნება ხალიჩის გასაშლელად. ხანდახან არის დღეები, როდესაც არცერთს არ ვაკეთებ, მაგრამ ვცდილობ რამდენიმე წუთში ჩავძაბო - ლანჩის შესვენების დროს ან ძილის წინ - ჩავრთო ჩემი სხეული გონებით, გავაცნობიერო ჩემი გარემო და შემდეგ აღფრთოვანებული ვიყო ჩემი ახლით ლურსმნები.