ძილის საუკეთესო ნიღბები თავის ტკივილისა და უძილობისთვის

ისევე როგორც შეწონილი საბნები თქვენი თვალებისთვის, ისინი მიზნად ისახავენ რელაქსაციას, ამსუბუქებენ დაძაბულ თავის ტკივილს და შაკიკს და კურნავს უძილობას. აი რას ამბობენ ექსპერტები.

გამარჯობა და მოგესალმებით სამშაბათს, ნაწილი 3! თუ ამ კვირაში მოგაკლდათ ძილი და მაღალი სტრესი, შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის შეწონილი ნიღბის გათვალისწინება.

ამ დროისთვის, თქვენ ალბათ გსმენიათ ხმაური შეწონილი საბნები. ახლა ეს ტენდენცია მოვიდა თქვენს თვალებზეც, რომელიც გპირდებათ სტრესისა და შფოთვის შემსუბუქებას, ძილის გაუმჯობესებას და დაძაბულობის თავის ტკივილისა და შაკიკის განთავისუფლებას. როგორც წესი, სავსე მიკრობებით, ნატურალური სელის თესლით ან ქვიშით, შეწონილი თვალის ნიღბები ამტკიცებენ, რომ მუშაობენ უზრუნველყოფს რბილ წნევას, რომელიც სიგნალს უგზავნის თქვენს ტვინს მოდუნების, ასევე ბლოკირების ძილის შემაშფოთებელი შუქი.

როგორც მსუბუქმა მძინარემ, რომელიც წლების განმავლობაში განიცდიდა დაძაბულობის თავის ტკივილს, მე უნდა გამერკვია, თუ არა რეკლამა რეალური იყო. აი, ჩემი გამოცდილება შეწონილი თვალის ნიღბის გამოცდაში - პლუს ის, რაც ექსპერტებმა უნდა თქვან სარგებელის შესახებ.

დაკავშირებული: როგორ ავირჩიოთ საუკეთესო ძილის მაძიებელი თქვენთვის

არაწონიანი თვალის ნიღბების მსგავსად, შეწონილი ნიღბების პირველი სარგებელი ის არის, რომ ისინი ხელს უწყობენ სინათლის დაბლოკვას. ღამით სინათლის შემცირება მნიშვნელოვანია ერთი დიდი მიზეზის გამო: ის ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმს, ამბობს მოჰან დუტი, MD, მიჩიგანის მედიცინის ძილის დარღვევების ცენტრების ძილის სპეციალისტი და მასპინძელი თეთრი ხმაურის პოდკასტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეულები აწარმოებენ მელატონინს-ჰორმონს, რომელიც აკონტროლებს თქვენს ძილ-გაღვიძების ციკლს-დაბალ შუქზე, განმარტავს ის.

ფაქტობრივად, 2011 წლის კვლევა კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის ჟურნალი აღნიშნა, რომ ძილის წინ სინათლის ზემოქმედებამ მელატონინის გამომუშავება დაახლოებით 90 წუთით დააგვიანა. რის გამოც, დოქტორი დუტი განმარტავს, ძილის წინ სინათლის თავიდან აცილება - განსაკუთრებით ლურჯი შუქის სახით - გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კარგი ძილი.

დაკავშირებული: რა არის ცისფერი შუქი - და რამდენად ცუდია ის სინამდვილეში?

შეწონილი თვალის ნიღბების შემთხვევაში, მათ აქვთ დამატებითი სარგებელი ღრმა წნევის სტიმულაციის (DPS) ან ღრმა შეხების წნევის (DTP), რაც ამცირებს თქვენი სხეულის სიმპათიური ნერვული სისტემის აქტივობას (თქვენი სხეულის სტრესის საპასუხო რეაქცია), დოქტორი ბრეუსი განმარტავს.

”ამავე დროს, ღრმა წნევის სტიმულაცია ააქტიურებს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას - რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ” დასვენებას ” და საჭმლის მომნელებელი სისტემა - თქვენი გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირება და სიმშვიდისა და დასვენების გრძნობის გაზრდა, ” - თქვა მან ამბობს

მიუხედავად იმისა, რომ წონა მნიშვნელოვანი არაფერია-მხოლოდ ერთი ფუნტი-ეს არის პატარა, მაგრამ ძლიერი ძალა. მსგავსია ა შეწონილი საბანიწონა ამატებს "დამიწების" საერთო განცდას, რაც ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას, რაც თავის მხრივ დაეხმარება მათ, ვისაც უძილობა აწუხებს.

დაკავშირებული: ძილის განრიგის დაფიქსირების 11 გზა

როგორც შაკიკის და დაძაბულობის თავის ტკივილს, მე ვცადე ეს ყველაფერი - მედიკამენტები, მასაჟი, აკუპუნქტურა, მაგნიუმის დანამატებიდა გაყინული ბარდის ტომარაზე ძილიც კი, რამდენიმე დასახელება. (ჰეი, როდესაც ყინული ამოიწურება, თქვენ იღებთ სასოწარკვეთილ ზომებს.)

ამრიგად, როდესაც გავიგე ძილის წონის ნიღბების არსებობის შესახებ, რომელსაც თან ახლავს შაკიკისა და სინუსების ტკივილის შემცირების დამატებული მოთხოვნა-მისი გაშვება უაზრო იყო. ერთ ღამეს მე უკვე ვცადე ექსცედრინი, სახის მსუბუქი მასაჟი და ბნელი ოთახში სამყაროს დაბლოკვა უშედეგოდ. მხოლოდ მაშინ, როდესაც შეწონილი ნიღაბი მოვიცი, საბოლოოდ შევძელი შუბლის, თვალის კუნთების და სახის მოდუნება - და საბოლოოდ შვება ვიპოვე.

დაკავშირებული: მე ყველაფერი ვცადე ჩემი შაკიკის სამკურნალოდ - აი რა გამოვიდა

მაშ, იყო ეს ყველაფერი პლაცებოს ეფექტი, თუ არსებობს რეალური მეცნიერება ამ სარგებელის მხარდასაჭერად? მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა DPS და თავის ტკივილთან დაკავშირებით ჯერ კიდევ ვითარდება, იყო კვლევები აკავშირებს დაძაბულობის თავის ტკივილსა და აკუპრესურას, ტრადიციული ჩინური მედიცინის მასაჟის თერაპიას, რომელიც ეყრდნობა ზეწოლას კონკრეტულ წერტილებზე ტკივილისა და ავადმყოფობის შესამსუბუქებლად. რა თქმა უნდა, აკუპრესურა გულისხმობს ზეწოლის ხელით გამოყენებას, ხოლო შეწონილი თვალის ნიღაბი - მსგავსი IMAK კომპრესიული ტკივილგამაყუჩებელი ნიღაბი და თვალის ბალიში - ეყრდნობა პაწაწინა მძივებს, რომლებიც მიმართავენ "ნაზი მასაჟის ეფექტს". სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნაფიც მსაჯულთა მეცნიერება ჯერ კიდევ არ არის მეცნიერულად, მაგრამ არსებობს უამრავი მტკიცებულება, რომ ეს გამოყენება ანეკდოტურად დამტკიცდეს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ შეწონილი ნიღაბი (ან თვალის ნებისმიერი ნიღაბი, მართლაც) საყინულეში, სანამ თქვენს თვალებზე დაიდება, ტაქტიკა რომელსაც შაკიკით დაავადებული ბევრი იყენებს თავის ტკივილის შესამცირებლად, ამბობს სარა კრისტალი, მედიცინის დოქტორი, ნევროლოგი და თავის ტკივილის სპეციალისტი საათზე თავის ტკივილის ცენტრი ნიუ იორკში და სამედიცინო მრჩეველი კოვე.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ყველა ერთნაირად არ რეაგირებს შეწონილ თვალის ნიღბზე. ზოგისთვის (მათ შორის ალოდინიით დაავადებულთათვის, რომელიც არის შაკიკის სიმპტომი, რომელიც იწვევს მტკივნეულ სტიმულს, მაგალითად თმის დავარცხნა, ტკივილის შეგრძნება) დამატებულმა წონამ შეიძლება რეალურად გააუარესოს მდგომარეობა შაკიკის დროს, აფრთხილებს დოქტორი. კრისტალი

დედააზრი: თუ თქვენ გაწუხებთ კონკრეტული მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ქრონიკულ თავის ტკივილს, სასარგებლოა ექიმთან კონსულტაციები იმის გასარკვევად, თვალის ნიღაბი დაგეხმარებათ თუ არა.

დაკავშირებული: არსებობს ასობით განსხვავებული თავის ტკივილი - თქვენ რა სახის ხართ?

თუ გსურთ სცადოთ შეწონილი თვალის ნიღაბი თქვენთვის, აქ არის ოთხი ყველაზე რეიტინგული ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ შემდეგ ჯერზე, როცა არ დაიძინებთ ან გაგიბრაზდებათ თავის ტკივილით, რომელიც უბრალოდ არ დატოვებს.

ახსენეთ "შეწონილი თვალის ნიღბები" და აღმოაჩენთ, რომ ნოდპოდის ნიღბზე ყველაზე ხშირად საუბრობენ. ერთ მხარეს ჯერსის ბამბა და მეორე მხრივ მყუდრო მიკროფიბერის საწმისი, შეგიძლიათ აირჩიოთ მასალა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ძილის განწყობას ნებისმიერ ღამეს. თქვა ამაზონის ერთმა მიმომხილველმა ნიღაბი ამცირებდა ქრონიკულ შაკიკს და დაძაბულ თავის ტკივილს, და ამატებდა, რომ ნიღბის მოქსოვილი მხარე "დამეხმარა ჩემს თავში გაცივებაში".

Იშოპინგე: $32; anthropologie.com

ორთოპედი ექიმის მიერ შემუშავებული, ეს ნიღაბი სავსეა პატარა მძივებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ნაზი მასაჟის გაკეთებას თვალების ირგვლივ, ასევე მოიცავს ნაკერებს, რაც ხელს უშლის ნიღბის პირდაპირ ჯდომას თავზე თვალის კაკალი ერთმა მიმომხილველმა თქვა ეს აუცილებელია მისი შაკიკისთვის და აღნიშნა, რომ იგი ინახავს საყინულეში დამატებითი გამაგრილებელი ეფექტისთვის. "იმ წუთს, როცა ჩავიცვი, შვება მაქვს", - წერს იგი. "ეს სასწაულია."

Იშოპინგე: $14; amazon.com

გრავიტაციის საბანის შემქმნელებისგან, ეს ძილის ნიღაბი იყენებს პაწაწინა მინის მძივებს, რომ წონა თანაბრად გადაანაწილოს თქვენს სახეზე. მას ასევე გააჩნია ცალკე გელის პაკეტი, რომელიც შეიძლება გაცივდეს ან გაცხელდეს. ერთმა მიმომხილველმა თქვა მასაჟივით გრძნობდა თავს და შუბლის მოდუნებაში ეხმარებოდა დაძაბულობის თავის ტკივილის დროს.

Იშოპინგე: $30; amazon.com

ASUTRA მოიცავდა სტრესის შემსუბუქებას ლავანდა მათ აბრეშუმისებრი შეწონილი თვალის ნიღაბში, რომელიც ასევე შეიცავს სელის თესლს (რომლებიც უზრუნველყოფენ სხვა ნიღბების წონას მცირე ზომის მძივებისგან ან ქვიშისგან). ნიღაბს თან ახლავს ტომარა ლავანდისა და სელის თესლის ნარევი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ წონაში და იპოვოთ თქვენთვის საუკეთესო წნევა.

Იშოპინგე: $20; amazon.com

ძილის ეს შეწონილი ნიღაბი-ხელმისაწვდომია ორი სახალისო ანაბეჭდით-ივსება სუნამოს გარეშე ოსპით და შეიძლება გაცხელდეს ან ჩასვათ საყინულეში.

Იშოპინგე: $16; ae.com