კვების დარღვევის მქონე მრავალი ადამიანისთვის, კარანტინი მოულოდნელი გამომწვევია

კატ კორდიოს ბულიმიის რეციდივი ჰქონდა ოქტომბერში. იანვრისთვის იგი მყარად დაბრუნდა გამოჯანმრთელებაში. Და მერე კორონავირუსი მოხდა-რასაც მოჰყვა სოციალური დისტანცია, თვითიზოლაცია და თავშესაფარი.

27 წლის კორდიო იქ არის ჩამოკიდებული. მაგრამ ადვილი არ არის. ”სახლში დარჩენა უფრო მეტად ართულებს სტრესის ჭამისა და დაკავების მართვას,”-ამბობს კორდიო. ”ეს არის წამება, რაც შეიძლება მეტი წინააღმდეგობის გაწევა იმ ადგილას, სადაც ეს ყველაზე ადვილია.” ზოგჯერ ის გრძნობს, რომ მისი ბინა მშვენიერი ციხეა, დასძენს ის.

ის მარტო არ არის. მიხედვით კვების დარღვევების ეროვნული ასოციაცია (NEDA), შეერთებულ შტატებში დაახლოებით 20 მილიონ ქალს და 10 მილიონ მამაკაცს აქვს კლინიკურად მნიშვნელოვანი კვების დარღვევა. და ბოლოდროინდელი კვლევა გვიჩვენებს, რომ უწესრიგო კვება, უფრო ზოგადი ტერმინი, რომელიც აღწერს არაჯანსაღ ქცევას საკვების გარშემო (იფიქრეთ: იო-იო დიეტა ან საკვების კონტროლის უკმარისობა) მნიშვნელოვნად უფრო გავრცელებულია. და ის იზრდება.

ასე რომ, ზომები, რომლებიც მიიღება კორონავირუსთან და COVID-19– თან საბრძოლველად, სავარაუდოდ გამოიწვევს „კვების პრობლემებს“ ბევრ ადამიანში-თუნდაც მათ, ვისაც უბრალოდ აქვთ „რთული ურთიერთობა“ საკვებთან.

”ძნელია ჩუმად შიდა ბრძოლა ნორმალურ დროს და ეს ნამდვილად უფრო რთულია ახლა,” - ამბობს კორდიო. სახლში დარჩენა პრობლემის დიდი ნაწილია.

მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური იზოლაცია აუცილებელია COVID-19– ის გავრცელების თავიდან ასაცილებლად, ეს შეიძლება დამღუპველი იყოს მათთვის, ვინც ყველა სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემას ებრძვის. კვების დარღვევები არ არის გამონაკლისი.

”პირადად მეტყველებს, სოციალური დისტანცია, თვითიზოლაცია და სხვა ღონისძიებები, რომლებიც ჩართულია COVID-19– ის წინააღმდეგ ბრძოლაში შექმენით სრულყოფილი გარემო ჩემი კვების დარღვევისათვის, ”-განმარტავს რუთი ფრიდლენდერი, თანადამფუძნებელი Ჯაჭვი, დამხმარე ჯგუფი და საზოგადოება მათთვის, ვისაც აქვს კვების დარღვევები, რომლებიც მუშაობენ მოდასა და მედიაში.

მსჯელობა მარტივია: ”კვების დარღვევები მიყვარს იზოლაცია. კვების დარღვევები მიყვარს ყველაფერი რაც ეხება წესებს. ასე რომ, ზოგიერთი ძალიან რეალური სიფრთხილე, რაც ჩვენ გვჭირდება - სხვა ადამიანებისგან, რესტორნებისგან შორს ყოფნა დახურვა, ადამიანები, რომლებიც აგროვებენ საკვებს-ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი გარემო იმ ქცევების ხელახლა ჩართვისთვის, რომელთა გადალახვაც თქვენ იმუშავეთ. ”

ფრიდლენდერის თანადამფუძნებელი, კრისტინა გრასო, ეთანხმება ამას. ”პირადად მე, უძრაობის და დიდი რაოდენობის არასტრუქტურირებული დროის შფოთვამ შეიძლება კარი გაზარდოს უწესრიგო აზრები, ქცევები და აკვიატებები, რომელთა კონტროლიც ძნელია, განსაკუთრებით ამის არარსებობის შემთხვევაში ყურადღების გამახვილება. ”

რასაც ფრიდლენდერი და გრასო აღწერენ, საერთოა გამოჯანმრთელებულთა შორის. "ყველას, ვისაც აქვს კვების დარღვევა, ახლა აქვს პრობლემა", - ამბობს რებეკა სტრიჩფილდი, RDN და ავტორი სხეულის სიკეთე.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კვების დარღვევები, უფრო მკაცრი არიან და უჭირთ მოქნილობა ლორენ მიულჰაიმი, ფსიქ. დ., კვების დარღვევის თერაპიის LA დამფუძნებელი. გასაღების გადაყრა საგულდაგულოდ შემუშავებულ დაძლევის რუტინაში პრაქტიკულად გარანტირებული გამომწვევია. ”ადამიანები შეზღუდულნი არიან მრავალრიცხოვანი აქტივობებით, რომლებიც მათ წარმატებით შეუძლიათ გაუმკლავდნენ, მათ შორის ვარჯიშს, დამხმარე ჯგუფებს და მკურნალობის პროვაიდერებს.”

დაკავშირებული: როგორ არ დაკარგოთ თქვენი სიგიჟე სახლიდან პარტნიორთან მუშაობისას

ტუალეტის ქაღალდის პოვნა მოუხერხებელია. მაგრამ გამოჯანმრთელებულთათვის, ცარიელ სასურსათო დერეფანს შეუძლია განგაშის ზარი ატეხოს.

”როდესაც ტუალეტის ქაღალდი და ხელის სადეზინფექციო საშუალება მწირი აღმოჩნდა, რა მოხდა?” ეკითხება ჯენიფერ როლინი, MSW, LCSW-C, თერაპევტი და Eating Disorder Center- ის დამფუძნებელი. ”ზოგიერთმა ადამიანმა დაიწყო მისი დაგროვება და მარაგი. იგივე ხდება მაშინ, როდესაც ჩვენ ვეუბნებით საკუთარ თავს, რომ გარკვეული საკვები არის „შეზღუდული“.

ცარიელ სასურსათო მაღაზიებს ასევე შეუძლიათ შეშფოთება გამოიწვიონ ექსტრემალური დიეტის ისტორიის მქონე ადამიანებს. ”ადამიანების კვების დარღვევები შეიძლება ჩაითვალოს იმ აზრში, რომ საკვები მწირია და ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გამოიყენოს ეს შეზღუდული კვების გასამართლებლად”, - აღნიშნავს როლინი.

დაბოლოს, ბევრი საკვები იმდენად ამარაგებს საკუჭნაოსა და საყინულეებს, რისიც ეშინია ზოგიერთ ადამიანს კვების დარღვევებით: დამუშავებული, შეფუთული და გაყინული საკვები. ”ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ვიწრო დიაპაზონი საკვები, რომელთაც შეუძლიათ კომფორტულად მიირთვან, შეიძლება განიცდიან შფოთვას, თუ ისინი ვერ იპოვიან სასურველ საკვებს,” - ამბობს მულჰეიმი. ”მათ შეიძლება გადალახონ შიში უფრო მაღალი კალორიების, ენერგიის მკვრივი, შენახვის სტაბილური საკვების, როგორიცაა ბრინჯი და მაკარონი ეს “. მეორეს მხრივ, მაკარონის, ბრინჯის და სხვა შეფუთული საკვების მარაგმა შეიძლება გაზარდოს შფოთვა და იყოს ჭამა ჭამა.

გარდა ამისა, ბევრი გამოჯანმრთელებული ადამიანი მოძრაობას იყენებს როგორც სტრესის და შფოთვის გამოსავალი. ასე რომ დახურული სპორტული დარბაზი უბრალოდ აძლიერებს ამ გრძნობებით რაღაცის გაკეთების აუცილებლობას. "მოძრაობის ნაწილი უკიდურესად რთულია, ყოველ შემთხვევაში ჩემთვის", - ამბობს გრასო. ”ვარჯიში იყო ჩემი ცხოვრების უზარმაზარი ნაწილი, როგორც კვების დარღვევის წინ, ასევე მის დროს. და განსაკუთრებით, როგორც ნიუ -იორკელი, იშვიათად ვცივდები ჩემს ბინაში მთელი დღის განმავლობაში. სიმშვიდესთან დაკავშირებული დანაშაული და შფოთვა შეიძლება იყოს ინტენსიური. ”

დაკავშირებული: საუკეთესო სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა სცადოთ, სანამ სახლში მუშაობთ

თქვენ ალბათ გინახავთ ისინი. ან იქნებ თქვენ გინახავთ შინაარსი, რომელიც მიზნად ისახავს წონის მომატებას თავიდან აცილების მიზნით, სახლში ყოფნისას, ან თუნდაც ადამიანები საუბრობენ იმაზე, თუ როგორ ინერვიულებენ ისინი ცხიმების მოპოვების დროს, როდესაც ჩაკეტვები ძალაში შედის.

მზად ხართ სიმართლისთვის? ”პანდემიის პირობებში ცხიმის მომატება ადამიანების ყველაზე ნაკლებად უნდა იყოს საზრუნავი,” - ამბობს მუჰლემი. ”ჩვენ უნდა გვეშინოდეს ვირუსის გავრცელების. ნორმალურია ჭამა და არა ვარჯიში და ნუგეშთ საკვებით. ”

შიში არის ბუნებრივი პასუხი იმაზე, რაც ხდება ახლა მსოფლიოში. იმის ნაცვლად, რომ იზრუნოთ წონის მომატებაზე, სკრიტფილდი გვირჩევს პირისპირ გაუმკლავდეთ შფოთვას პირისპირ, შექმნით თვითდასაქმების ჩამონათვალს, რომელიც დაფუძნებულია თანდაყოლილ პრაქტიკებზე.

აი, როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს:

• დაიძინე მინიმუმ 8 საათი
• შეავსეთ წყლის ბოთლი დღეში რამდენჯერმე, რომ დარჩეთ დატენიანებული
• ჭამე კარგად ენერგიისა და იმუნიტეტის მხარდასაჭერად
• გააკეთე იოგა სახლში
• გაისეირნეთ ან გაიქეცით გარეთ ყოველდღიურად, მაგრამ დაიცავით დისტანცია
• გამოიყენეთ მედიტაციის აპლიკაცია
• დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს FaceTime, WhatsApp და ა.
• გააკეთეთ რაიმე თავხედური ან თავაზიანი, მაგალითად თავსატეხი, თამაში, ქსოვა, საღებარი წიგნი ან სხვა ჰობი ეკრანის გარეშე
• იცეკვეთ და იმღერეთ თქვენს საყვარელ სიმღერებზე, ან დაუკარით ინსტრუმენტზე

სივრცის სხვა ექსპერტებს აქვთ მსგავსი რეკომენდაციები.

”მე გირჩევთ შემოიტანოთ საქმიანობა თქვენი” ყოფილი ”ცხოვრებიდან თქვენს თავშესაფარში,”-ამბობს მულჰეიმი. თუ წახვალთ სპექტაკლის სანახავად, არის ბროდვეის დაახლოებით 15 მიუზიკლი, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ სახლიდან. მუზეუმში რომ წახვიდეთ, არის ვირტუალური ტურები მუზეუმში. ”ხალხი ატარებს ვირტუალურ კოქტეილის წვეულებებს, ვირტუალურ თამაშების ღამეებს და Netflix– ის საყურებელ წვეულებებს,” - დასძენს იგი. სავარჯიშო კლასების სტრიმინგი ასევე შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსიამოვნებთ ვარჯიში და თქვენთვის უსაფრთხოა ამის გაკეთება, ამბობს მულჰეიმი. ”მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ რაც შეიძლება მეტი ჩვენი რუტინა და წინა ცხოვრება.”

დაკავშირებული: როგორ პრაქტიკაში Mindfulness, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ხართ შეშფოთებული როგორც ჯოჯოხეთი

თუ საკუთარი თავის მოვლა არ არის საკმარისი, განიხილეთ დახმარების ძებნა. არ ხართ დარწმუნებული გჭირდებათ დახმარება? ”თუ თქვენი ტვინის უმეტესი ნაწილი დაკავებულია საკვების, წონის ან ვარჯიშის შესახებ ფიქრებით, დროა დახმარების ძებნა”, - ამბობს ფრიდლენდერი.

კერძოდ, კვების დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის დახმარების თხოვნა შეიძლება ძალიან რთული იყოს. "კვების დარღვევების კლასიკური რწმენაა:" მე არ მაქვს საჭიროებები და არ მინდა ვინმეს შევაწუხო ", - ამბობს სკრიტფილდი. დედააზრი: ”თქვენი მოთხოვნილებები მნიშვნელოვანია და ხალხი ზრუნავს თქვენზე”.

აქ არის რამოდენიმე გზა, რათა მიაღწიოთ: თუ გყავთ თერაპევტი ან სამკურნალო ჯგუფი, დაუკავშირდით მათ პრაქტიკულად. ”თუ ვინმე გამოჯანმრთელებულია, მან უნდა შეინარჩუნოს კონტაქტი სამკურნალო ჯგუფთან. თერაპევტებისა და პროგრამების უმეტესობა პრაქტიკულად გრძელდება ”, - ამბობს მულჰეიმი.

დაკავშირებული: როგორია რეალურად აპლიკაციებზე დაფუძნებული თერაპია

თუ ამჟამად არ გყავთ თერაპევტი, განიხილეთ მისი მიღება. ”ბევრი სამკურნალო ცენტრი და პროვაიდერი აწარმოებს ვირტუალურ დახმარებისა და თერაპიის ჯგუფებს ახლავე,” - ამბობს მულჰეიმი. თუ ეს ახლა არ არის ვარიანტი, მოსწონს სერვისები კრიზისის ტექსტის ხაზი და NEDA დახმარების ხაზი შეუძლია უზრუნველყოს კომფორტი და იდეები შემდგომი ნაბიჯებისთვის.

დაუკავშირდით სხვებს გაზიარებული გამოცდილებით. ფრიდლენდერი და გრასო მოუწოდებენ ადამიანებს, დაუკავშირდნენ მათ Instagram DM- ით მათ ანგარიშზე @ჯაჭვი, ან შეუერთდით მათ ახლად დამატებულ პირადში უთანხმოების არხი. ”ეს არ არის თერაპიის შემცვლელი, მაგრამ თანატოლების დახმარება შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო”, - განმარტავს გრასო.

ყველაფერზე მეტად, სკრიტფილდი მოუწოდებს ადამიანებს იყვნენ გულწრფელები საკუთარ თავთან. ”თქვენ გაქვთ საჭიროებები და ეს ნორმალურია. თქვენ ადამიანი ხართ და ჩვენ ყველანი ერთად ვართ ამ საქმეში. ”

ის კორონავირუსის პანდემია ის რეალურ დროში ვითარდება და მითითებები იცვლება წუთში. ჩვენ გპირდებით მოგაწვდით უახლეს ინფორმაციას გამოქვეყნების დროს, მაგრამ გთხოვთ მიმართოთ CDC და WHO განახლებებს.